Kolik potřebujete skákat přes švihadlo, abyste zhubli. - bedivine.cz
Celebrity

Jak dlouho byste měli skákat přes švihadlo, abyste zhubli?

Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak spálit extra kalorie. Toto jednoduché cvičení aktivuje váš kardiovaskulární systém, pomůže vám zhubnout a zlepšit vaši kondici. Podívejme se, jak může být skákání přes švihadlo účinným spojencem na vaší cestě ke štíhlé postavě.

Jaké jsou výhody skákání přes švihadlo?

Tento typ fyzické aktivity zlepšuje koordinaci a rovnováhu, zlepšuje vytrvalost a flexibilitu. Díky intenzivnímu zapojení velkého komplexu svalů podporuje skákání přes švihadlo rozvoj nohou, hýždí a dokonce i svalů jádra – to znamená, že celé tělo zeštíhluje a posiluje.

Skákání přes švihadlo pomáhá posilovat kostní tkáň, což je důležité zejména pro prevenci osteoporózy. Trénink navíc stimuluje produkci endorfinů – hormonů radosti, pomáhá bojovat proti stresu a zvedá náladu.

Dalšími výhodami skákání přes švihadlo je dostupnost a pohodlí. Cvičit můžete na jakémkoli pohodlném místě, aniž byste potřebovali speciální vybavení nebo velký prostor. To vše dělá z tohoto typu tréninku vynikající volbu pro ty, kteří hledají jednoduchý a efektivní způsob, jak zůstat ve formě.

Kolik potřebujete skákat přes švihadlo, abyste zhubli

Určení optimální doby pro skákání přes švihadlo závisí na několika faktorech: vaší fyzické zdatnosti, hmotnosti a cílech na hubnutí. Pokud chcete zůstat ve formě, můžete začít s 15-20 minutami skákání denně a postupně prodlužovat dobu tréninku.

Zajímavé:  Jak správně udělat pedikúru doma pro začátečníky.

Pokud není vaším cílem jen se udržovat ve formě, ale aktivně hubnout a bojovat s celulitidou, pak se připravte na pravidelnou práci a dlouhé tréninky. Jednotlivé relace jsou zde neúčinné. Nejlepší je dělat lekce každý druhý den, aby si tělo odpočinulo.

Po prvních trénincích pocítíte bolesti svalů nohou, břicha a hýždí. Tyto pocity zmizí, jakmile se tělo přizpůsobí zátěži. Začněte s tréninkem 10-15 minut denně, postupně jejich trvání prodlužujte na 30-45 minut.

Pro efektivní spalování tuků se doporučuje cvičit alespoň půl hodiny, protože nejprve se spalují sacharidy a poté se začnou ničit tukové zásoby. Nejlepší je cvičit ráno na lačný žaludek, abyste maximalizovali výsledky.

Horké kardio

Kolik kalorií se spálí při skákání přes švihadlo?

Počet kalorií, které spálíte při skákání přes švihadlo, závisí na vaší váze, intenzitě vašeho tréninku a cvičení, které si zvolíte. V průměru může hodina aktivního skákání přes švihadlo spálit 400 až 800 kalorií.

Je důležité vzít v úvahu, že intenzivnější cvičení, včetně rychlého a energického skákání, zvyšuje výdej kalorií. Průměrná rychlost skákání přes švihadlo spálí přibližně 600-700 kalorií za hodinu.

Při počítání kalorií vezměte v úvahu svou váhu, protože těžší lidé vynakládají více energie na udržení svého těla v pohybu. Například osoba vážící asi 70 kg může spálit přibližně 600 kalorií za hodinu.

Níže je uvedena průměrná spotřeba kalorií za hodinu skákání přes švihadlo pro lidi různé hmotnosti:

  • 50 kg: 400-550 kalorií;
  • 55 kg: 450-600 kalorií;
  • 60 kg: 500-650 kalorií;
  • 65 kg: 550-700 kalorií;
  • 70 kg: 600-750 kalorií.

Jaké jsou některé cviky se švihadlem na spalování tuků?

  • Pravidelné skoky

Jednoduché a účinné. Pohybujte lano pod nohama a přitom cvičte běžné skákačky. Je to skvělé cvičení pro celé tělo, včetně nohou, paží a kardiovaskulárního systému.

  • Skákání na jedné noze
Zajímavé:  Jak nosit kombinované šaty na jaře, aby nebyla zima: nápad na krásný obraz.

Zkuste skákat a přitom držte jednu nohu na zemi a druhou zvedněte. Toto cvičení posiluje svaly stehen, hýždí a zlepšuje koordinaci.

V tomto cvičení musíte při skákání střídavě pohybovat levou a pravou nohou dopředu. Ukázalo se, že je to něco jako chůze na místě. Toto cvičení hluboce zapojuje svaly stehen a hýždí a také rozvíjí flexibilitu.

  • Skákání se zvednutými koleny

Skočte, zvedněte kolena co nejvýše. Tento cvik skvěle působí na břišní svaly, nohy a zlepšuje výdrž.

Je možné zhubnout skákáním na trampolíně: historie sportu, vlastnosti a cvičení

Jaké jsou kontraindikace pro skákání přes švihadlo?

  • Problémy s klouby a zády

Lidé s problémy s klouby, artritidou nebo bolestmi zad mohou mít potíže s přistáním při skákání.

Lidé s onemocněním srdce nebo vysokým krevním tlakem by se měli poradit se svým lékařem o tom, zda je pro ně intenzivní kardio cvičení včetně skákání přes švihadlo bezpečné.

  • Problémy s rovnováhou a koordinací

Pokud máte problémy s rovnováhou nebo koordinací, skákání přes švihadlo může představovat zvýšené riziko zranění.

Těhotné ženy by měly případné omezení fyzické aktivity včetně skákání přes švihadlo probrat se svým lékařem, zejména ve druhém a třetím trimestru.

  • Obezita nebo nadváha

Skákání přes švihadlo může navíc zatěžovat vaše klouby, proto by lidé s obezitou nebo nadváhou měli začít s jemnějšími formami fyzické aktivity.

Skákání přes švihadlo poskytuje vynikající příležitost pro efektivní kardio trénink, zlepšení kondice a hubnutí. Před zahájením tréninku je však důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti a kontraindikace. Nezapomeňte, že efektivní trénink musí být bezpečný. Konzultace s lékařem a postupné zvyšování intenzity pomůže maximalizovat výsledky této dynamické formy fyzické aktivity.

Sportmaster má velký výběr sportovní oblečení, obuv a fitness doplňky . Přijďte do maloobchodních prodejen nebo se podívejte na internetový obchod. Rádi se s vámi sejdeme při vašem dalším sportovním dobrodružství!

Zajímavé:  Komu turboslimová drenáž pomohla zhubnout? Fórum recenzí.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button