Kolik denně byste měli tančit, abyste zhubli?

Profesionální umělci rádi předvedou svá napumpovaná, zpevněná těla. Tanec rozhodně hodně pomáhá k dosažení tohoto druhu fyzické zdatnosti. Dokáže ale obyčejná žena začít hubnout, když se chopí choreografie? Jaký druh tance je nejlepší pro hubnutí? Existují nějaká omezení pro hubnutí nadbytečných kilogramů tímto způsobem? Webové stránky MedAboutMe vám pomohou najít odpovědi.

Rakovina tlustého střeva: příznaky, onkotesty, léčba, prevence

Jak pochopit, zda vaše tělo potřebuje zhubnout

Při rozhodování o hubnutí bude hlavním faktorem ženina pohoda a touha. Někdo chce nosit jen velikost S a každý kilogram navíc vyvolává úzkost. Jiní klidně nosí XL, neodepřou si chutná jídla a myšlenky na diety odkládají na později.

Potřebu zhubnout nebo nabrat chybějící váhu může určit lékař nebo fitness trenér. Ukazatel, který určuje optimální poměr hmotnosti a výšky, se nazývá index tělesné hmotnosti. Index se vypočítá podle následujícího schématu:

• Tělesná hmotnost v kilogramech se dělí výškou v metrech, dříve na druhou. Například: 80/(1,63 × 1,63)= 80/2,6569 = 30,1.
• Výsledek je porovnán s tabulkou vypracovanou Světovou zdravotnickou organizací:

18,5-24,9 – normální tělesná hmotnost;

25,0-29,9 – nadváha (před obezitou);

30-35 – obezita prvního stupně;

35-39.9 – obezita druhého stupně;

Nad 40 let – obezita třetího stupně.

V tomto příkladu již žena překročila hranici nadváhy a obezity prvního stupně. Hubnutí je určitě nutné.

Tanec jako soubor cvičení

Klasický vzorec pro hubnutí je snížení příjmu kalorií a zvýšení výdeje kalorií. Monodieta na rýži nebo pohanku a počítání kalorií, ve které je povolen kousek čokolády, masa a sušeného ovoce, se liší pouze vzhledem. Můžete dokonce získat nadbytek kalorií z jídla bez chuti, což zvyšuje váš pocit podráždění a hněvu. Přitom můžete jíst opravdu vše, co chcete, ale v přesně vypočítaném množství, a hubnout s radostí.

Podobný obrázek je se zvýšením spotřeby kalorií. Potřebných 300 kalorií lze spálit namáhavým během nebo zábavnějším tancem.

Domácí cvičení

Trénink doma je jednou z hlavních výhod tance jako souboru cvičení. Začínající tanečník nepotřebuje nikam chodit a ztrapňovat se pod pohledy ostatních. Stačí si kdykoliv zapnout příslušnou hudbu a začít se hýbat. Nezáleží na stylu tance, jen musí být dostatečně energický.

Pokud by samotná hudba nestačila, můžete si zapnout výukové video. Nezáleží na tom, že nebudete moci okamžitě přesně sledovat instruktora. Nedostatek plynulosti a jasnosti pohybů je více než nahrazen potěšením z tance. Zvlášť, když to začne vycházet. Při jakékoli fyzické aktivitě se uvolňují endorfiny – hormony, které dávají potěšení. V kombinaci se zápalnou hudbou lze dosáhnout vysokého pozitivního účinku mnohem snadněji. Pokud budete tančit nejen o svátcích, ale pravidelně, přebytečná kila definitivně zmizí.

Výhody skupinových kurzů

Domácí tanec má i své nevýhody. Především je v bytě nedostatek místa, protože bydlení většiny lidí v naší zemi není příliš prostorné. Dalším záludným momentem je nepozorovaná lenost nebo, jak se nyní říká, prokrastinace.

Dalším negativním aspektem domácího tance je nedostatek komunikace. Nejedná se nutně o souhlas trenéra. Výsledek hubnutí je mnohem příjemnější, když si ho všimnou další lidé, se kterými můžete diskutovat o svých i cizích úspěších. Ne nadarmo mnoho tuzemských fitness klubů pořádá maratony hubnutí s osobním hodnocením účastníků a dokonce i peněžními cenami.

Když už tanec doma nepřináší stejnou radost, je čas přihlásit se do nejbližšího tanečního nebo sportovního klubu. Pro začátek na měsíc a pak jak to půjde.

Orientální tanec pro radost a užitek

Orientální tance jsou považovány za jeden z nejúčinnějších pro udržení tělesného tonusu. Břišní tance nebo břišní tance ze ženy štíhlou modelku neudělají. Ale dává neuvěřitelnou plasticitu, smyslnost a schopnost ovládat vlastní tělo.

Orientální tance často předvádějí křivé ženy, ale nikdo by je nenazval tlustými. Břišní tanečnice vědí, jak upoutat pozornost diváků. Každý pohyb zkušeného tanečníka vypadá perfektně, všechny svaly dokonale plní potřebné úkony.

Schopnost ovládat tělo samozřejmě nepřichází okamžitě, je to dlouhý proces. Výsledek však stojí za veškerou námahu. Kurzy orientálního tance zlepšují koordinaci pohybů. Během tréninku dostává tělo mírnou kardio zátěž a spaluje tukové zásoby na správných místech. Vlny, osmičky, tlaky a pohupování udržují svaly břicha, stehen, paží a prsního lisu v tónu. Cvičením četných pohybů jemně procvičíte všechny části páteře a paravertebrální svaly.

Nejznámějším přínosem orientálního tance je zlepšení stavu pánevních orgánů. Ženy, které provozují břišní tanec, zaznamenávají snížení bolesti během menstruace, zvýšení libida a stimulaci střevních funkcí.

Neméně významnou výhodou břišního tance je absence věkového omezení. Cvičit mohou nejen maminky, ale i její dcera školačka a dokonce i babička v důchodu. Bez ohledu na to, jak je žena stará, břišní tanec bude mít v každém případě pozitivní efekt.

Hubnutí při cvičení orientálního tance bude dvojnásob příjemné, protože navíc získáte zvýšený svalový tonus, krásné držení těla a ladné pohyby. Plus sebevědomí a zvýšená přitažlivost v očích muže, kterého milujete.

I takové příjemné aktivity však mají kontraindikace. Pokud vám byla diagnostikována osteoporóza, endometrióza dělohy nebo syndrom polycystických vaječníků, pak nemůžete orientální tanec provozovat.

Relativní kontraindikací je také těhotenství. Pokud je dívka nováčkem v břišním tanci, neměli byste s tím začínat. Je lepší to nechat až na období po porodu, kdy se potřebujete dostat do formy. Ale pro zkušené tanečníky jsou povoleny kurzy v mírném tempu.

Tanec jako alternativa k návštěvě posilovny: co je lepší?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Pokud běžecký pás, činky a posilovací stroje způsobují nepřátelství, má smysl přemýšlet o tom, jak nahradit posilovnu tancem. Tanec je však také trénink. To znamená, že musíte být trpěliví a vytrvalí.

Jak tanec zajišťuje hubnutí a které jsou nejúčinnější?
obsah

• Jaké tance nejlépe nahradit trénink v posilovně?
• 1. Orientální tanec proti břichu
• 2. Reggaeton pro pevné hýždě
• 3. Irský tanec pro štíhlé nohy
• 4. Flamenco pro dokonalé držení těla a krásné ruce
• 5. Pole dance pro všechno najednou
• Základní pravidla pro nahrazení tělocvičny tancem

Fitness instruktoři zdůrazňují: nejlepších výsledků se dosahuje integrovaným přístupem – tedy kombinací tance a tréninku. Posilovna je potřebná k hlubokému procvičení konkrétních svalových skupin (komplikované taneční pohyby budou jednodušší) a tanec je potřebný pro zlepšení nálady a flexibility. Dobrá nálada zlepšuje metabolické procesy, což urychluje hubnutí.

Jaké tance nejlépe nahradit trénink v posilovně?

Co je potřeba k vytvarování siluety, zpevnění boků nebo zastřižení břicha? Jak se zbavit povislých paží? Co když máte problémy s držením těla nebo koordinací? Existuje pouze jedna odpověď – tanec! K vašim službám je 5 nejlepších tanců pro formování postavy, ladnou chůzi a hubnutí.

1. Orientální tanec proti břichu

Břišní tance tradičně předvádějí spíše kypré tanečnice, které mají co ukázat. Orientální tanec je však vhodný i pro práci na břiše, protože všechny pohyby jsou prováděny s napjatým břichem.

Hlavní zátěž dopadá na šikmé svaly. Z břišního tance nedostanete šest balení, ale váš pas bude jistě krásný. Břišní tanec navíc umožňuje procvičit stehenní svaly. Už nebudete muset dělat dřepy, ze kterých vás tak bolí kolena.

2. Reggaeton pro pevné hýždě

Předchůdce twerku, reggaeton, je tvrdý, výrazný tanec, který vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Hodina tréninku reggaetonu poskytuje skvělé kardio cvičení, aktivní spalování tuků a dvě vědra potu. Většinou fungují boky a hýždě.

Pozornost! Začátečníci mohou vyzkoušet salsu, mambu, bachatu a jive. Latinskoamerické tance také pomáhají spalovat tuky a posilují vaše nohy a hýždě a o něco snáze je zvládají.

3. Irský tanec pro štíhlé nohy

Yoo GO Fitness kozinak Brusinka-řepa, 35g
Doplněk stravy „Seber Nuur Herbal Tea – Clean Lake“, zelené balení

Zkuste najít alespoň jednoho irského tanečníka s ošklivými kotníky nebo neforemnými lýtky. Irish step je pro hubnoucí ideální tanec místo posilovny. On nahrazuje běhání, skákání přes švihadlo, aerobik a kardio trénink. Pravda, horní část těla se téměř nezapojuje, ale nohy jsou štíhlejší a silnější.

4. Flamenco pro dokonalé držení těla a krásné ruce

Flamenco – spása pro svaly paží a ramenního pletence. Tento tanec je vášnivý, ale flexibilní. Provádí se s dokonale rovnými zády, takže užitečné pro zlepšení držení těla.

Alternativou flamenca je společenský tanec. Vymezují pas, posilují svaly nohou a pomáhají dosáhnout půvabné chůze. Musíte tančit na podpatcích, takže koordinace se časem zlepšuje.

5. Pole dance pro všechno najednou

Pole dance je univerzální varianta, která kombinuje silové a aerobní cvičení, strečink a akrobacii. A také to jsou pády, hematomy, modřiny a bolesti svalů po prvním tréninku. Abyste snížili riziko zranění a předešli bolestem, začněte cvičení zahřátím na podložce, nikoli na tyči.

Pozornost! Pravidelné kurzy pole dance pomohou zlepšit svalový tonus, flexibilitu kloubů a zhubnout.

Základní pravidla pro nahrazení tělocvičny tancem

Abyste si dali tělo do pořádku, budete muset hodně tančit, a to vyžaduje sílu. Neomezujte dietu – Místo nízkokalorické diety volte potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Sacharidové složky vás nabijí energií a bílkoviny ochrání svaly před katabolickou destrukcí.

Chcete-li dosáhnout lepší fyzické kondice, dodržujte tato pravidla:

• tančit alespoň 3x týdně 1–2 hodiny;
• vyhraďte si ranní nebo večerní hodiny na tanec – v tuto dobu je váš metabolismus na vrcholu, proto budete hubnout rychleji;
• jíst 1,5 hodiny před lekcemi a 1,5 hodiny po nich;
• kupte si pohodlné oblečení a boty.

Pozornost! Netančete, pokud jste unavení, nemocní nebo prostě bez sebe – v takových chvílích máte menší kontrolu nad svými pohyby, což zvyšuje riziko zranění.