Komu se podařilo zhubnout. Nohy s postavou hrušky. - bedivine.cz
Celebrity

Komu se podařilo zhubnout do nohou s postavou hruška

Mám postavu hrušky. 90/64/103, objem stehen 56. Začala hubnout. Cvičím 2x týdně aerobik + 2x týdně běhám na rotopedu, tím se mi objem stehen zvětšil na 60 cm. Naopak bych je chtěla zmenšit. A moje váha stoupla o 5 kg.Jím správně, nic škodlivého, kcal cca 1300, piju hodně vody. Dříve jsem bez sportu hubnul na proteinových dietách, hubnul jsem dobře, ale začaly problémy s bydlením a komunálními službami. Pak jsem přestal kouřit, tělo bojovalo, musel jsem jíst více sacharidů. Ale snažím se nepřejídat. Jak se správně stravovat a jakou fyzickou aktivitu přidat pro zmenšení objemu?

Odpověděl Rudykh Gennadij
fitness trenér, odborník na sportovní výživu

Ahoj! Tady aerobik a běh moc nepomůže. Stačí cvičit v posilovně – běhání před tréninkem jako rozcvička, cviky na trénink speciálně na nohy – výpady s činkami, dřepy s činkou (nabrat váhu na 15 opakování ve 3 sériích), stočení nohou vsedě 3 až 15 Úplně se vyhněte sladkostem. Obsah tuku ve výrobcích by neměl být vysoký – sýr 5%, zakysaná smetana ne vyšší než 10%, kefír 0%, tvaroh 0%, mléko ne vyšší než 1,5%. Sacharidy – ty by měly být omezeny. Brambory z jídelníčku úplně vyřaďte.

Konzultace s fitness trenérem na téma „Jak zhubnout nohy“ je poskytována pouze pro informační účely. Na základě výsledků obdržené konzultace kontaktujte odborníka, včetně zjištění možných kontraindikací.

Jakou metodu byste měli používat v posilovně, pokud máte typ postavy hruška?

Jakou metodu byste měli používat v posilovně, pokud máte typ postavy hruška?

Zajímavé:  Kolik chůze za den zhubnout.

pokud se potřebujete jen napumpovat (ale nepotřebujete jen zpevnit postavu, abyste zhubli):

    STISKNĚTE (vůbec netiskněte, chtěl bych to jako na fotce)

Položka seznamu

Na základě všeho, které posilovací stroje byste měli používat a kolikrát, 3 série po 20krát (přirozeně 2krát týdně)? psát o všem

bonus za nejlepší odpověď (vydán): 5 kreditů
štítky: postava
kategorie: sport
komentovat
K oblíbeným
2 odpovědi:
Milen aa [2.5 tis.]
Před 7 lety

Ženy, které mají postavu typu hruška, se vyznačují následujícími znaky – široká pánev, malá prsa a dlouhý pas. V medicíně se taková postava nazývá „gynoidní“. Slečny, které mají postavu typu hruška, se vyznačují zvýšenou hladinou estrogenu (ženský hormon). Hlavním problémem hrušek je snížený metabolismus, který může vést k hromadění tuku pod kůží hýždí a ve stehně. „Hruškové“ ženy jsou ohroženy kvůli pravděpodobnosti osteoporózy, celulitidy, artritidy a dalších problémů.

Tréninkový program pro postavu „hruška“ Při organizování tréninkového programu pro ženy s postavou hrušky je třeba vzít v úvahu následující body:

Stojí za to snížit sílu a kardio zátěž, která je zaměřena na rozvoj svalů nohou. To znamená, že běžecký pás nebo jízda na kole by neměly být zahrnuty do tréninkového programu;

Chcete-li rozvinout horní část a snížit spodní část, měli byste cvičit dvakrát (nejlépe třikrát) týdně. V tomto případě by se kardio cvičení měla provádět v intervalech mezi silovým tréninkem;

Hlavní úsilí tréninkového procesu by mělo být zaměřeno na zmenšení spodní části;

V případě posilování horní části byste se měli zaměřit na tlaky s činkami (vsedě i vleže), kliky, přítahy a podobně;

Tréninkový program pro typ postavy „hruška“ by měl být promyšlen tak, aby zahrnoval zdvihy pánve vleže, cvičení „na kole“, rovné kliky a další;

Zajímavé:  Tvářenka pro světlou pleť: odstíny pro blondýnky a brunetky.

Dřepy s činkou jsou zakázány;

Mezi aerobním cvičením byste měli dát přednost chůzi, aerobnímu cvičení, intervalovému běhu a dalším.

Podmínky tréninkového programu pro typ postavy hruška:

Odpočinek mezi sériemi – 40-50 sekund;

Doba lekce – 55-60 minut;

Tréninkové dny – úterý, pátek;

Aerobní cvičení – práce na dráze (horizontální běh), 10-15 minut skákání přes švihadlo.

Tréninkový program pro ženy s postavou typu hruška:

Dřepy s míčem nebo palačinkou v rukou – 3*15

Tlak na činku (vsedě) – 3*10.

Výpady na místě s činkami (zvedání paží) – 3*15.

Shyby na lavičce – 3*10.

Tah spodního bloku k pásu je 3*10.

Zvedání činek na biceps – 3*10.

Obrácené kliky (prováděné mezi dvěma lavicemi) – 2*10.

Boční prkno – 3x za minutu.

Dřepy s míčem nebo palačinkou v rukou – 3*15

Lis s činkami v sedě – 3*10.

Výpady na místě s činkami (zvedání paží) – 3*15.

Shyby na lavičce – 3*10.

Tah spodního bloku k pásu je 3*10.

Zvedání činek na biceps – 3*10.

Obrácené kliky (prováděné mezi dvěma lavicemi) – 2*10.

Boční prkno – 3x za minutu.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button