Který hormon vám brání zhubnout po těhotenství. - bedivine.cz
Celebrity

Jaký hormon vám brání v hubnutí po těhotenství?

Otázka návratu do kondice začíná ženy znepokojovat již během těhotenství. Stížnost „nemohu zhubnout po porodu“ je jednou z nejčastějších mezi matkami. Je dobré, když se vám podaří přibrat 9-10 kg za 11 měsíců. Tato hmotnost se vejde do doporučeného rozsahu a zmizí sama. Často ale těhotné ženy přiberou 20 a více kilogramů, pak je obtížnější se vrátit k předchozí velikosti. Ale v obou případech existuje řada důvodů, proč je pro ženu těžké rychle zhubnout a poté už zase nepřibrat.

Příčiny

S příchodem nového člena rodiny zažívá mladá matka dramatické změny ve svém dříve známém životě. Z denní rutiny odpadá plnohodnotný spánek a pro běžnou stravu není místo. Rychlost obnovy síly a těla po porodu, změny zdravotního stavu také přímo ovlivňují schopnost rychle se vrátit do původní formy.

obraz

Proč je těžké zhubnout po porodu:

  1. podvýživa;
  2. nedostatek vitamínů a minerálů;
  3. nedostatek přiměřené fyzické aktivity;
  4. hormonální nerovnováha;
  5. narušení spánku, denní režim;
  6. poporodní deprese, stres.

Žena si při péči o dítě většinou málo všímá. Ne vždy se podaří uspořádat si jídelníček, promyslet a připravit zdravý jídelníček a hlavně si najít čas na jídlo. Pravidelné noční svačiny a jídla, když dítě spí, mají negativní dopad na metabolismus. Z tohoto důvodu není možné po porodu zhubnout ani při nízkokalorické dietě.

Zajímavé:  Jak zhubnout 40 kg za 7 měsíců.

Druhou stranou mince je kojení. Je mylným názorem, že konzumace sacharidů a výživných potravin ve zvýšeném množství zvýší obsah tuku a množství mléka. Kromě toho, že při takové dietě bude pro ženu těžké zhubnout, je zde velké riziko dalšího přibírání.

obraz

Hladovka v této situaci může způsobit ještě větší škody. Nedostatek vitamínů a nevyvážená výživa vedou k vyčerpání organismu. Výsledek je paradoxní – váha se „zasekne“, protože se tělo snaží ukládat tukové zásoby jako zásoby a zdraví se zhoršuje.

Důvody, proč po porodu nezhubnete, jsou často způsobeny vaším emočním stavem. Poporodní deprese vyvolává touhu jíst stres.

Posedlost nadváhou situaci jen zhoršuje. Nelze vyloučit zdravotní problémy, které se u matek objevují. Porodnické manipulace, gynekologické operace atd. zpomalují proces obnovy, což ztěžuje ženě hubnutí v počátečních fázích.

Dieta

Je mylné se domnívat, že po narození dítěte se potřeba kalorií snižuje. Pro rychlou obnovu organismu je důležité zajistit přísun všech prvků – bílkovin, tuků a sacharidů. Během laktace zůstává potřeba energie téměř stejná jako v těhotenství. To znamená, že nízkokalorická dieta po porodu není metodou efektivního hubnutí.

Tabulka — Potřeby kalorií v různých obdobích života ženy

Ženy v reprodukčním věku

Údaje v tabulce jsou zprůměrovány. Údaje se liší v závislosti na individuálních charakteristikách těla každé ženy a rychlosti metabolismu. Dodržování jednoduchých výživových pravidel vám pomůže nejen zhubnout, ale také vám pomůže udržet si váhu v průběhu času.

Jak nepřibrat po porodu:

  • jíst po částech, 5-6krát denně, v malých porcích, obsah kalorií v 1 porci není vyšší než 300-400 kcal;
  • vyvážení menu — musí být přítomny bílkoviny, tuky, sacharidy; mono-diety jsou plné nedostatku vitamínů a minerálů;
  • dodržovat zásady zdravé výživy — vzdát se tučných, sladkých, uzených, smažených jídel;
  • dodržujte pitný režim — do 2 litrů vody denně, během laktace se množství tekutin upravuje směrem dolů.
Zajímavé:  To může být vážné: 7 nezřejmých důvodů pro náhlý úbytek hmotnosti.

Pro snazší počítání kalorií je dobré vést si deník, do kterého si zapisujete vše, co během dne sníte. Tento zvyk pomůže kojícím matkám sledovat potenciální alergeny pro jejich kojence.

Ukázkový jídelníček pro ženu po porodu:

  • snídaně. Slabý čaj, sušený chléb, 100 g lososa, dušený nebo v troubě;
  • oběd. Dvě střední jablka, pečená během laktace;
  • večeře. Zeleninová polévka nebo vegetariánský boršč, 100 g pečeného krůtího masa;
  • odpolední čaj Sušené ovoce, 100-200 g;
  • večeře. Čerstvý zeleninový salát oblečený s olivovým olejem.

Alternativní snídaní je kaše a tvaroh. K večeři si můžete vypít sklenici kefíru nebo 250 g přírodního jogurtu. Pokud dítě netrpí alergií, je povoleno jíst k odpolední svačině ovocný salát z jablek, banánů, kiwi a pomerančů. Jídelníček by měl obsahovat krůtí maso, telecí maso, ryby, obiloviny, zeleninu a ovoce.

Fyzická aktivita

V každodenním životě existují banální pravidla pro hubnutí: méně jíst, více se pohybovat. Tělo neví, jak spálit kalorie bez fyzické aktivity. To je nejúčinnější způsob, jak zhubnout po porodu. Je lepší jíst, jak je uvedeno výše, správně, a ne pouze snižovat množství zkonzumovaného jídla.

Mnoho mladých maminek si je jisto, že každodenní domácí práce a péče o dítě nahradí a někdy i předčí sport a unavené tělo po porodu potřebuje odpočinek. Ale k udržení tónu, urychlení metabolismu a v důsledku toho ke spalování kalorií nestačí dvouhodinová „chůze na lavičce“. Vyžaduje se pravidelná fyzická aktivita s postupným zvyšováním intenzity.

Je dobré začít ráno jednoduchými cviky. Téměř vždy je možné najít 10 minut, dokud dítě dostatečně spí. Jednoduché záklony, dřepy a švihy paží vás zbaví ranní lenosti a dodají vám energii. Procházky s miminkem raději netrávte na lavičce nebo balkoně. Kočárek můžete tlačit v parku, po náplavce. Skvělý způsob, jak zhubnout po porodu a zlepšit si náladu, je pravidelný sex.

Zajímavé:  Jak přejít na správnou výživu, abyste zhubnuli.

Různá cvičení pomáhají nejen zpevnit tělo, ale také urychlit zotavení dělohy, zabránit inkontinenci moči, vaginálnímu prolapsu, zpevnit prsa a vyřešit další problémy. Právě cvičení pomáhá i při špatné výživě, když nezhubnete, tak alespoň po nějaké době nepřiberete. Abyste se vyhnuli přibírání na váze po porodu, musíte pravidelně cvičit.

Pokud není možné navštěvovat sportovní kluby, měli byste si vybrat sekci na internetu a studovat sami doma. Rotoped po porodu může být dobrým pomocníkem při hubnutí. Může se stát alternativou k rannímu běhání za předpokladu, že stále musíte šlapat, a ne slabě.

Hormonální pozadí

Změny v ženském těle během těhotenství a porodu zanechávají stopy. Obvykle trvá několik týdnů, než se hormony po porodu vyrovnají. Někdy to ale trvá déle. Pak se kromě nadváhy objevuje podrážděnost, problémy s laktací, bolesti hlavy, vypadávání vlasů, stárnutí kůže a další.

Jaký hormon vám brání v hubnutí po porodu? Za hlavní viníky nadváhy jsou považovány hyperprolaktinemie, metabolický syndrom a hypotyreóza. To znamená, že jsou zodpovědné prolaktin, inzulín a hormony štítné žlázy.

Kojení bez prolaktinu není možné. Jeho nadbytek však potlačuje další pohlavní hormony, zejména estrogeny, které jsou zodpovědné za normální metabolismus. Problémy se štítnou žlázou také přímo ovlivňují rychlost metabolismu a schopnost efektivně zhubnout.

Velké množství inzulínu snižuje hladinu cukru v krvi, což zase narušuje normální odbourávání tuků. V takové situaci má žena po jídle hlad a jakákoliv dieta nepřináší ani krátkodobý efekt.

Stojí za zmínku, že hlavním příznakem skutečné hormonální nerovnováhy není samotná obtížnost hubnutí, ale její přibírání bez zjevného důvodu. Je zajímavé, že při hyperprolaktinémii se tuk ukládá na hrudi a zádech, při nedostatku estrogenu trpí hýždě, při patologii štítné žlázy pas.

Zajímavé:  Jak správně podpořit muže a proč je to potřeba.

Jak zhubnout, pokud máte po porodu hormonální nerovnováhu:

  1. vyhnout se stresu;
  2. dostat dostatek spánku, jíst;
  3. přestat používat perorální antikoncepci;
  4. podstoupit vyšetření k určení typu poruchy a její příčiny;
  5. neprovádějte samoléčbu.

Je nemožné potvrdit přítomnost hormonálních problémů pouze symptomy a příznaky. Je potřeba řada testů, vyšetření a konzultace s kompetentním lékařem. Hormony ale do značné míry odrážejí způsob života. Pokud upravíte jídelníček, režim bdění a spánku a přidáte fyzickou aktivitu, je velká šance, že se situace rychleji stabilizuje.

Spánek a denní režim

Neexistuje žádná mladá matka, která by nesnila o tom, že se trochu vyspat. A téměř všichni mají jistotu, že se to nestane, dokud dítěti nebude rok nebo dva. Ale pokud chcete, je možné uspořádat plnohodnotný spánek. Bez toho je těžké mluvit o efektivním hubnutí po porodu. Protože bylo prokázáno, že nedostatek spánku pouze 2 hodiny denně od normy zvyšuje riziko přibírání na váze.

Abyste se s miminkem dostatečně vyspali, můžete si zorganizovat společný spánek. Odpadne tak noční vstávání a chození do postýlky. Tato metoda má však své nevýhody, mezi lékaři v této věci neexistuje shoda. Něco mezi tím je možnost přisunout dětskou postel blíže k posteli dospělého odstraněním bočnice. Je důležité pokusit se zařídit, aby všichni členové rodiny chodili spát večer ve stejnou dobu. Pak nebude žádné pokušení svačit v noci, když dítě spí.

Pokud se nashromáždila noční probuzení, pak je přípustné je vynahradit během dne s dítětem. Není třeba spěchat s předěláním všech domácích prací, zatímco novorozenec má klid. Je čas na maminky. Pokud si chcete lehnout nebo si zdřímnout, tak ano. S úklidem, mytím nádobí a praním není žádná ostuda požádat příbuzné o pomoc. Spánek je v tomto případě pro maminky, které dříve neměly problémy s nadváhou, účinný způsob, jak se vyhnout přibírání.

Zajímavé:  Jak se starat o prodlužování řas, jak si prodlužovat řasy.

Změna denního režimu má kromě potíží se spánkem i další důsledky. Po jakémkoli stresu nebo šoku se ženské tělo snaží šetřit energií a živinami. Tělo vnímá náhlou, zásadní změnu v denním režimu, kterou takto prožívají všechny rodící ženy.

Tělo, které si během těhotenství snadno zvyklo na pravidelnost, se nedokáže rychle přizpůsobit režimu „veverka v kole“. Ukazuje se tedy, že novopečená maminka zpočátku nemůže zhubnout ani zdravou stravou a cvičením. Musíte se uklidnit, přijmout fakt mateřství a nevyhnutelné změny v životě.

Emocionální stav

Jsou ženy, které si stěžují, že po porodu kvůli nedostatku příležitostí nehubnou. Na chození do posilovny nejsou peníze, manžel nepomáhá, prostě není čas a pokračovat ve stejném duchu. Pokud existuje cíl, neexistují žádné výmluvy. Po porodu se dá zhubnout vždy, kromě skutečných zdravotních problémů.

Jak se donutit zhubnout po porodu? Měli byste přestat přesouvat zodpovědnost za svůj vzhled a blaho na někoho jiného. Pokud máte sílu a chuť dítě vynosit a porodit, pak si najdete čas na to, abyste se dostali zpět do formy. Nikdo mé matce nesvazoval ruce ani jí nedával smažené brambory do úst.

Pokud žena po porodu opravdu nemá vůli zhubnout, pak se jedná o příznak počínající poporodní deprese. Ale v tomto případě vždy existují další známky duševní choroby. Neexistuje žádná touha pečovat o dítě, nízké sebevědomí, pocit bezcennosti a neustále depresivní stav. Při takové poruše rozhodně potřebujete pomoc odborníka.

Stává se ale, že žena po narození dítěte nemůže zhubnout, ačkoliv se o to snaží ze všech sil. Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, pak byste měli zvážit psychologický přístup a přístup k hubnutí.

Zajímavé:  Co dát na Nový rok 2024 50 nápadů - výběr novoročního dárku.

Co dělat, když matka po porodu nemůže zhubnout:

  • nespěchejte s hodnocením výsledku, mluvte o tom, že se nemůžete zbavit zbytečných kilogramů, stojí za to nejdříve 40 dní;
  • chvalte se, radujte se z nejmenších úspěchů;
  • nezaměřujte veškerou svou pozornost na problém nadměrného času;
  • nepouštějte se do sebezapření a sebezničení.

To vám ušetří poruchy a noční útěchy s kouskem dortu, zatímco se nikdo nedívá. Pozitivní přístup pomůže nepřibrat a pomůže již tak hubené matce, která dosáhla svého cíle, uvolnit se.

Důvodem, proč žena po porodu nemůže zhubnout, je ve více než 90 % případů nevyváženost počtu zkonzumovaných a spálených kalorií. Hormonální nerovnováha a deprese jsou vzácnými, ale dosti nebezpečnými nepřáteli štíhlosti, jejichž hlavním příznakem je přibývání na váze.

Často kladené dotazy

Proč má mnoho žen po porodu potíže s hubnutím?

Odpověď: Po porodu může být pro ženu obtížné zhubnout kvůli několika faktorům. Za prvé, tělo prošlo výraznými změnami během těhotenství a porodu a zotavení může nějakou dobu trvat. Za druhé, péče o miminko vyžaduje spoustu času a energie, což může ztížit návštěvu posilovny nebo přípravu zdravých jídel. Za třetí, hormonální změny po narození mohou ovlivnit metabolismus a hladinu energie.

Jak se můžete vyrovnat s obtížemi při hubnutí po porodu?

Odpověď: Abychom se vyrovnali s problémy, které přináší hubnutí po porodu, je důležité být trpělivý a nebýt na sebe příliš tvrdý. Postupně se vraťte k fyzické aktivitě, začněte chůzí s dítětem nebo cvičením jógy. Zdravá jídla zařazujte do svého jídelníčku postupně a snažte se udělat si čas na přípravu jídel předem. Je také důležité získat podporu od partnera, rodiny nebo přátel, abyste mohli relaxovat a pečovat o své zdraví.

Zajímavé:  Jak zhubnout pomocí běžeckého pásu recenze.

Užitečné tipy

TIP #1

Stanovte si realistické cíle. Po narození dítěte je důležité si uvědomit, že může chvíli trvat, než se dostane zpět do formy. Nedávejte si příliš přísné termíny a nesnažte se okamžitě vrátit na předchozí váhu. Postupné a zdravé hubnutí je klíčem k úspěšnému hubnutí po porodu.

TIP #2

Vytvořte si plán výživy a fyzické aktivity. Vytvořte si jídelníček, který se skládá ze zdravých a výživných potravin. Zařaďte zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Nezapomínejte také na fyzickou aktivitu – sportujte, po porodu dělejte cviky doporučené lékařem.

TIP #3

Vyhledejte podporu. Podpora ostatních může hrát důležitou roli při dosahování vašich cílů. Proberte své plány s partnerem, přáteli nebo rodinou. Společně můžete vypracovat akční plán, sdílet své úspěchy a překonat výzvy na své cestě za hubnutím po porodu.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»