Obsah
Mínus 5 kg za týden: jak zhubnout bez diety při jarní očistě tlustého střeva
Fitness trenéři vám prozradí, jak zhubnout 5 kg za týden bez újmy na zdraví. Hlavním cílem je odstranění přebytečného tuku a udržení svalové hmoty. K tomu konzumujte bílkoviny v dostatečném množství a provádějte silový trénink.
Dmitrij Meščerjakov
Autor článku
obsah
Nejoblíbenější dobou pro experimenty s korekcí hmotnosti je týden. Během této doby se dosáhne požadovaného výsledku.
Pravidla pro rychlé hubnutí
Fitness trenéři vám prozradí, jak zhubnout 5 kg za týden bez újmy na zdraví. Hlavním cílem je odstranění přebytečného tuku a udržení svalové hmoty. K tomu konzumujte bílkoviny v dostatečném množství a provádějte silový trénink. Normální úbytek hmotnosti za týden bez újmy na zdraví je 1 % celkové tělesné hmotnosti. Tato rychlost hubnutí zaručuje ztrátu tukové tkáně, nikoli svalů.
Efektivní způsoby
Je možné zhubnout 5 kg za týden, ale nemusíte se nastavovat na život s polovičním hladem. Existuje mnoho metod, které vám mohou pomoci zhubnout pomocí vyváženého, pestrého jídelníčku.
Základy správné výživy
Dodržování základních výživových zásad rychle přinese požadovaný efekt. Jsou následující:
· konzumovat množství kalorií, které je nezbytné pro hubnutí, ale není třeba trýznit tělo hlady;
· rozhodnout se pro dietu s postupným snižováním objemu potravy;
· dílčí jídla, jíst v malých porcích;
· zajistit večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním;
· vyloučit z jídelníčku smažená jídla, cukr a všechny druhy sladkostí;
· zařadit do jídelníčku nízkokalorické vařené nebo dušené potraviny;
· dělat soubor pohybových aktivit, které zahrnují kardio cvičení;
· Jídlo důkladně žvýkejte;
· dodržovat dostatečný pitný režim;
· konzumovat minimální množství soli;
· jídlo musí obsahovat potřebné množství tuků, sacharidů a bílkovin.
Zdravé diety
Mono-dieta vám umožní zhubnout 5 kg za týden. Jeho podstata spočívá v jedení jednoho druhu jídla. Během této doby se trávicí trakt vyloží, vyčistí a obnoví. Monodieta se dodržuje krátkodobě a je potřeba pít hodně čisté vody.
Aby tělo fungovalo normálně, když je jídlo omezeno, využívá živiny z orgánů a svalů. Jako poslední se používají tukové zásoby.
Správné dodržování takové stravy je prospěšné a má výhody:
· dostupnost z hlediska finančních nákladů;
· tělo je očištěno od škodlivých látek;
· dosažení dobrých výsledků.
Hlavní věc je, že máte rádi hlavní složku monodiety. Měli byste ji opustit opatrně:
Stravu se doporučuje diverzifikovat postupně;
· v prvním týdnu po jejím skončení jezte nízkotučné, nízkokalorické potraviny.
· vyloučit alkohol, rychlé občerstvení a sodu.
Pomocí nízkokalorických diet můžete rychle zhubnout 5 kg za týden. Princip jejich fungování je založen na denním snižování příjmu kcal.
· Základní zahrnuje spotřebu 1400-1600 kcal každý den. Pro dosažení požadovaného výsledku se doporučuje kombinovat s intenzivním fyzickým tréninkem.
· Mírně omezená odrůda spočívá v příjmu 1100-1300 kcal denně.
· Extrémní režim je indikován pro zdravé lidi. Denní příjem kalorií je 650-1000 kcal.
Pro rychlé hubnutí jsou vhodné následující typy diet:
Tělesná výchova
Trenéři vědí, jak rychle zhubnout 5 kg pomocí fyzického cvičení. Pro korekci hmotnosti a ztrátu zbytečných kilogramů byla vyvinuta speciální sada sportovních úkolů. Nejprve pro zahřátí svalů proveďte krátké zahřátí a poté proveďte kardio cvičení:
· běh na krátké a dlouhé vzdálenosti;
Doporučuje se provádět silový trénink, který se skládá z provádění dřepů se závažím, kliků a zvedání činek. Tuky se začnou konzumovat až po 50 minutách. od začátku vyučování. Během tréninku se také spaluje glykogen, který se objeví po jídle.
Chcete-li se zbavit nadváhy, někteří trenéři doporučují po koupeli fyzické cvičení. Pomocí nízkofrekvenčního aerobního cvičení potřebujete tónovat uvolněné svaly. Takový trénink zahrnuje svaly a přebytečný tuk v pohybovém procesu.
Moderní kosmetické salony nabízejí služby pro procedury ke ztrátě přebytečných centimetrů. Jejich typy:
· Modelovací masáž. Navrací pokožce pružnost a hladkost, koriguje kontury těla, snižuje hladinu podkožního tuku.
· Zábaly. Odstraňuje toxiny, odstraňuje otoky, stabilizuje metabolismus. Tělo ztrácí tekutiny, což způsobuje hubnutí.
· Intralipoterapie. Lokálně odstraňuje přebytky, odstraňuje celulitidu. Manipulace zahrnuje cílenou injekci léčiva do tukové vrstvy.
Výhody kosmetických služeb spočívají v tom, že váha zhubne bez velkého úsilí. Mezi nevýhody patří vysoká cena a nutnost dále udržovat efekt.
Doporučení pro hubnutí
Následující tipy vám pomohou upravit váhu:
· spát alespoň 6-8 hod. Nedostatek spánku vede k přejídání a nabírání zbytečných kilogramů;
· vstát od stolu s mírným pocitem hladu;
· vypočítejte si svůj denní příjem kalorií a nepřekračujte jej;
· věnovat se intenzivní aktivitě, józe, tělesné výchově a dechovým praktikám;
· provádějte wellness masáže, dejte si parní lázeň a kontrastní sprchu.
Klíčem k úspěchu je správný výběr pohodlné stravy, která nevyžaduje vynakládání nemožného úsilí a mučení těla hladověním. Výsledek podpoří fyzická aktivita a zdravý životní styl.
Diety, které vám umožní zhubnout o 5 kg
Existuje mnoho diet, které vám umožní zhubnout 5 kg. Liší se v trvání, v tom, jaký produkt nebo nápoj je základem stravy, v jejich vlivu na procesy probíhající v těle a další.
Při výběru správné možnosti pro vás je třeba vzít v úvahu různé faktory: životní styl, úroveň fyzické aktivity, věk, přítomnost nemocí. Diety, které vám umožní zhubnout 5 kg v co nejkratším čase, jsou považovány za přísné, například za 3-5-7 dní. Pokud jsou založeny na jednom produktu, může být delší držení takové stravy zdraví nebezpečné, protože orgány a tkáně ztrácejí schopnost absorbovat živiny a ničí se nejen tukové buňky, ale i svaly.
Jemné diety jsou určeny na delší období: od měsíce nebo déle. Hubnutí probíhá hladce, bez stresu na těle. Takové diety často zahrnují rozvoj nových stravovacích návyků s pestrým jídelníčkem a vyhýbání se nezdravým jídlům.
Sami může být obtížné rozhodnout se pro sadu jídel, vypočítat obsah kalorií a vytvořit optimální nabídku, která povede ke snížení hmotnosti bez poškození zdraví. Sestavili jsme pro vás proto seznam účinných a léty prověřených diet, upřímně si řekli o jejich výhodách a nevýhodách, posbírali recenze, sestavili jídelníček a našli ty nejchutnější recepty na každý den. Pozornost jsme věnovali také nejdůležitějšímu aspektu – správnému vycházení z jídelníčku, aby se shozených 5 kg nevrátilo.
Trvání: 7 nebo 14 dny
Výsledek: -3-9 kg
Spodní linie: Japonská strava je na druhém místě v oblíbenosti. Omezená je konzumace tuků a sacharidů, důraz je kladen na bílkoviny.
7 dny • 14 dny • Menu • výsledky
Trvání: 30 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Středomořská dieta není manuál, který musíte dodržovat, abyste zhubli. Jedná se spíše o stravovací tradice a zvyky, kterých se středomořští lidé drží.
Trvání: 28 dny
Výsledek: -6 kg
Spodní linie: V roce 2015 Britská dietetická společnost uznala alkalickou dietu za jednu z nejpopulárnějších diet na světě. Čím více člověk konzumuje zásadité potraviny, tím déle zůstává zdravý.
Trvání: od 14 dnů
Výsledek: od -5 kg
Spodní linie: Pokud člověk nepřijímá dostatek sacharidů, začnou játra produkovat ketolátky z mastných kyselin, které jsou alternativním zdrojem energie. V důsledku toho se mění rovnováha tuků, bílkovin a sacharidů, což umožňuje nastartovat proces spalování tuků.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Kefír je zdravý nápoj, ale dieta na něm založená je považována za velmi přísnou, dieta není vyvážená a nepokrývá všechny lidské potřeby vitamínů a minerálů.
Podstata stravy • Na tvarohu a kefíru • výsledky
Trvání: 7-14 dny
Výsledek: od -5 kg
Spodní linie: Proto se pohanková dieta nazývá tak, že můžete jíst pouze pohanku a nic víc. Pokud budete striktně dodržovat dietu, můžete zhubnout 5 kg nebo více.
7 dny • 14 dny • Recenze • Kefír-pohanka
Trvání: 14 dny
Výsledek: -8 kg
Spodní linie: Maggi dieta je variací vaječné diety. Patří mezi bílkovinné nízkosacharidové diety.
Podstata stravy • Recenze • Maggi s tvarohem
Trvání: 9 dny
Výsledek: -3-9 kg
Spodní linie: Margarita Koroleva je jednou z nejznámějších odborníků na výživu v Rusku, jejíž služby využívají slavní lidé. Margarita pomáhá každému ze svých klientů dosáhnout požadovaného výsledku.
Trvání: 21 dny
Výsledek: -7-10 kg
Spodní linie: Hlavním principem jídelníčku je neustálá obměna bílkovinných a zeleninových dnů. Budete je muset střídat každé 2 dny. Většinu kilokalorií by měl člověk přijmout během polední pauzy, a ne při snídani.
Trvání: od 7 dnů
Výsledek: -2-5 kg
Spodní linie: Mezi výhody této diety patří rychlý úbytek hmotnosti, dostupnost potřebných produktů, snadná snášenlivost a šetrný přístup ke zdraví. Je snazší jej dodržovat, než porušovat, protože pravidla jsou napsána velmi jasně.
Trvání: 5 dny
Výsledek: -8 kg
Spodní linie: žebřík – dieta, která zahrnuje omezení sacharidů, stejně jako snížení denního příjmu kalorií. Každý následující den představuje jakoby „krok“, který člověka posune k jeho milovanému cíli.
Trvání: 6 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Dietu vyvinula ve Švédsku nutriční specialistka Anna Johansson. Na základě zásad oddělené výživy. Po dobu 6 dnů bude člověk muset dodržovat monokomponentní mini dietu.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Podstatou diety 7 okvětních lístků je, že se proteinové dny střídají se sacharidovými – a právě díky tomuto principu dochází k procesu hubnutí.
Trvání: 30 dny
Výsledek: -5-8 kg
Spodní linie: Tato dieta je jako stvořená pro ty, kteří se nechtějí vzdát svých oblíbených jídel a pokrmů, ale chtějí si dát do pořádku postavu. Hlavní je přidat zázvor do pokrmů a pít čaj se zázvorem.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Larisa Dolina dokázala výrazně zlepšit svou postavu a shodit přebytečná kila. Tajemstvím zpěvaččiny štíhlosti bylo dodržování speciální kefírové diety.
Trvání: od 7 dnů
Výsledek: od -5 kg
Spodní linie: Dieta s perličkovým ječmenem je účinná metoda na hubnutí, která je jednoduchá a levná. Dieta umožňuje nejen zhubnout, ale také řešit zdravotní problémy.
Trvání: Den 3-21
Výsledek: až -4 kg za týden
Spodní linie: Kuřecí dieta je vynikající volbou pro lidi, kteří se nemohou přimět vzdát masitých pokrmů. Kuřecí protein je kompletní protein.
Trvání: 7-30 dny
Výsledek: -2-12 kg
Spodní linie: odborníci na výživu se shodují, že ovesná dieta je jednou z nejbezpečnějších jednosložkových diet, které nepoškozují lidské zdraví.
Trvání: od 6 měsíců
Výsledek: od -6 kg za měsíc
Spodní linie: Podle odborníků na výživu je systém hubnutí Bormenthal jedním z nejlepších na světě. Efekt je patrný od prvního týdne: člověk se zbaví 2-6 kg bez velkého úsilí.
Trvání: 35 dny
Výsledek: -5-10 kg
Spodní linie: Dieta Kim Protasova je technika hubnutí, která probíhá v několika fázích. Neuvádí tělo do stresu, hubnutí proběhne bez újmy na zdraví.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Podstatou atomové diety je střídání proteinových a sacharidových dnů. Jídelníček v proteinové dny je založen na potravinách s vysokým obsahem bílkovin, zatímco jídelníček v sacharidové dny je založen především na zelenině.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Základním principem je zákaz žvýkacích pohybů. Každý, kdo hubne, by měl ze svého jídelníčku odstranit veškerou pevnou stravu.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Základem diety je polévka. Může se jíst, když se objeví pocit hladu. Množství polévky připravené podle speciální receptury není omezeno.
Trvání: od 5 dnů
Výsledek: od -5 kg
Spodní linie: Z kypré matky se Polina dramaticky proměnila a po porodu zhubla 40 kg. Proto ji lze považovat za vynikající vzor pro ty ženy, které se po porodu snaží obnovit své tělo a postavu.
Trvání: 13 dny
Výsledek: -6-8 kg
Spodní linie: Dieta zahrnuje konzumaci výhradně produktů z korejské kuchyně. Vyžaduje se nakládaná zelenina, jednou denně ryby a maso, každý den pokrmy z obilovin.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Nejrychlejší dietou je sedmidenní program na hubnutí, který vyžaduje od člověka značnou výdrž a vůli. S jeho pomocí můžete každý den zhubnout až 1 kg hmotnosti.
Trvání: 3-10 dny
Výsledek: -2-10 kg
Spodní linie: Mono-dieta je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zbavit přebytečných kilogramů. Zahrnuje prudké omezení výživy. Nabídka bude založena pouze na jednom nebo několika produktech.
Trvání: 5 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: 5 dní stačí ke ztrátě až 5 kg nadváhy při dodržování zásad expresních diet a bez mučení omezeními.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -7 kg
Spodní linie: Výživové metody, které vám umožní zhubnout až 10 kg za týden, jsou určeny pro ty, kteří mají asi 30 % nadváhy. Pokud 2-3 kg nestačí k váženému ideálu, neměli byste o této možnosti snížení tělesné hmotnosti uvažovat, je lepší věnovat pozornost půstovým dnům.
Trvání: 5 dny
Výsledek: -4 kg
Spodní linie: Hubnutí nastává snížením kalorií ve stravě. Jídelní lístek se přitom dá udělat docela pestrý – nabídka pyré a cereálií je velká.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -3-5 kg
Spodní linie: Dieta 1200 kalorií je považována za jednu z nejvíce neškodných a nejúčinnějších metod hubnutí. Jídelníček je koncipován tak, aby denní kalorický příjem činil 1200 kcal.
Trvání: 3-7 dny
Výsledek: -3-6 kg
Spodní linie: Čokoládová dieta už jen svým názvem dokáže zaujmout ženy, které chtějí shodit přebytečná kila. Tento systém hubnutí je však nejen nejpřísnější, ale také nejškodlivější.
Trvání: 14 dny
Výsledek: -3-7 kg
Spodní linie: Sacharidy jsou vysoce výživné a jejich omezení v jídelníčku vede ke snížení obsahu kalorií v celé denní stravě.
Trvání: 10 dny
Výsledek: -5 kg
Spodní linie: Zelná dieta byla původně vyvinuta pro pacienty, kteří podstoupili operaci a jsou ve fázi rekonvalescence. Denní obsah kalorií v kapustové dietě se rovná 1200 kcal.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -4 kg
Spodní linie: I když je jídelníček při této metodě hubnutí poměrně pestrý, je založen na konzumaci grapefruitu a grapefruitové šťávy.
Trvání: 10 dny
Výsledek: -6 kg
Spodní linie: řepa je výborným preventivním přípravkem v boji proti obezitě. Odborníci na výživu jej doporučují zařadit do svého jídelníčku vždy, a to nejen při hubnutí.
Trvání: 7 dny
Výsledek: -4 kg
Spodní linie: Dieta je založena na konzumaci vajec a pomerančů. Přestože je tato technika hubnutí krátkodobá, je docela účinná.
