Mínus 75 kg: jak jsem zhubl tím, že jsem se naučil vařit zdravé alternativy rychlého občerstvení. - bedivine.cz
Celebrity

Mínus 75 kg: jak jsem zhubl tím, že jsem se naučil vařit zdravé alternativy rychlého občerstvení

Jak zhubnout 75 kg za rok. Příběh, který motivuje každého

Anna a její trenér Sergei řekli, jak můžete dosáhnout takového úspěchu bez „kouzelných pilulek“ a gastrektomie.

«Nedokážu si představit, jak může dívka vysoká 160 centimetrů vážit 130 kg.»

— Od raného dětství jsem byl kyprý. Do první třídy jsem bydlela u babičky, ta smažila brambory na sádle a polévka měla i tuk. Obecně byly porce samotné malé, ale obsah kalorií byl prostě mimo tabulky. Domácí kupaty, polévka se zakysanou smetanou, palačinky ke svačině. To vše jsme jedli každý den a naše oblíbené jídlo byly brambory s dušeným, které jsme jedli se zakysanou smetanou a chlebem. Pak si myslím, že jsem každý den snědl 4-5 tisíc kalorií. Když jsem dorazil domů k rodičům, snědl jsem 5 misek polévky najednou.

Moje babička měla válečné dětství hladové, a tak mě intenzivně živila. Už v první třídě jsem měl dvě brady a rodiče neměli čas vštěpovat kulturu správné výživy. A jaká mohla být kultura v 90. letech? Pak jedli to, co se jim na pozemku podařilo koupit nebo vypěstovat. Stále nevidím okurky ve sklenicích a bramborách. V 10 letech jsem si vařil sám, uměl jsem smažit kuře, něco jiného. Obecně platí, že tradiční ruské jídlo je mastné, smažené, vysoce kalorické jídlo. O zdravém stravování nebylo ani ponětí.

Zajímavé:  Jak jíst, jak zhubnout v tělocvičně pro dívku.

— Jak jste se rozhodli udělat změnu a přihlásit se do posilovny?

— Tohle je celý příběh. Pracuji pro společnost, jejíž sídlo je v Jekatěrinburgu, a žiji v Moskvě. Moje přítomnost v kanceláři není vyžadována, takže mám dostatek času se o sebe postarat.

Jednoho dne jsem narazila na kupon z výživové poradny specializující se na tvarování postavy. Rozhodl jsem se tam jít. Přišel jsem, probíhá skupinová terapie s lidmi s nadváhou, kterou moderují psychologové. Místo toho, aby lidi přesvědčili, že ještě není vše ztraceno, vyvíjejí tlak. Říkali, že to bude velmi těžké, že jim může pomoci jen jejich klinika. Lidé přitom byli krmeni velmi zvláštně chutnajícím jídlem. Obecně se tam odehrávalo skutečné peklo. Lidé platili za pobyt v této klinice 130 tisíc měsíčně, bydleli tam, jedli, navštěvovali všechny tyto kurzy, osobně spolupracovali s psychology. Z fyzické aktivity se přitom dělalo pouze 20minutové cvičení. O týden později jsem odtamtud utekl a pevně se rozhodl, že půjdu do posilovny.

Sotva jsem vyšel po schodech do druhého patra, kde se nachází fitness, ale byl jsem odhodlaný pracovat na změně. V té době jsem měla konfekční velikost 70, s manželem jsme se rozešli a můj další vztah se rozpadl kvůli mé postavě.

Sergey: Nejprve jsme po cestě ani nešli, abychom nezatěžovali klouby. Trénovali jsme na simulátorech a dělali základní cvičení. Kardio bylo přidáno později, když váha byla asi 80 kg. Hned jsem řekl, že budu muset úplně změnit jídelníček, odstranit sůl, mléčné výrobky a smažená jídla. Anya za mnou přišla v říjnu 2017 a řekl jsem jí, že do Nového roku bude mít o 30 kilo méně.

Zajímavé:  Výklad snů: podívejte se do svého podvědomí!

— Kolik jste ztratili za první měsíc?

„Začal jsem hubnout téměř od prvních tréninků. Zpočátku byl úbytek hmotnosti 500 gramů za den. Během prvních 3-4 měsíců jsem zhubl 10 kilogramů a do Nového roku jsem skutečně vážil 105. Trénovali jsme každý den, když se mnou osobně Seryozha nespolupracoval, dělal jsem kardio. Nejzábavnější věc byla se skříní. Pamatuji si, jak jsem si koupil halenku velikosti 56, jednou ji měl na sobě a po pár měsících jsem se do ní mohl zabalit jako do deky.

-Jakou máš teď velikost?

— 44.! S oblečením byl všeobecný nával. Nestihla jsem si zašít džíny, vyhazovala jsem věci do tašek. Teď už chápu, že jsem to dělala zbytečně, protože věci pro lidi s nadváhou stojí hodně peněz a já je prostě odnesla do koše. Kdybych tehdy věděl o skupinách na sociálních sítích, kde se dají věci prodávat nebo je rozdávat, udělal bych to. Poslal jsem skluzem na odpadky více než tisíc dolarů.

Před a po: minus 75 kilogramů a nová profese

Jak se postarat o sebe, zhubnout a změnit svůj život: inspirativní příběh a skutečné rady.

Před a po: minus 75 kilogramů a nová profese

Jak to všechno začalo

Před 5 lety vážila Erica Lugo 146 kilogramů a byla s tím spokojená.

Ještě ve škole začala přibírat na váze. Doma se o zdravém stravování ani o nutnosti pohybu nikdy nemluvilo. Rodiče pilně pracovali a děti snědly, co se ve spíži uložilo. Po hlavním jídle vždy následoval dezert. Jídlo bylo vnímáno jako způsob, jak dávat a přijímat lásku.

Ani v dospívání Erice nikdo neřekl, že vypadá špatně a že nadváha může vést ke zdravotním problémům. Dívka pochopila, že může zhubnout, ale moc ji to netrápilo. Zvykla si na sebe.

Zajímavé:  Péče o sexuální zdraví: 4 důležité body k zapamatování.

Po těhotenství se váha ještě zvýšila.

Co bylo impulsem k hubnutí?

Před a po: minus 75 kilogramů a nová profese

Uvědomění, že se sebou musí něco udělat, Erice přišlo, když jednoho dne její tříletý syn požádal matku, aby si s ní hrála. V tu dobu seděla na pohovce, něco jedla a vůbec se jí nechtělo vstávat, protože jí to připadalo jako příliš velká námaha. Pak jako by jí něco cvaklo. Dívka si uvědomila, že její syn si zaslouží mnohem víc než jeho matka, která ani nemá sílu si s ním hrát. To se stalo motivací ke změně.

Proces hubnutí

První kroky byly bezvýznamné. Dieta se nezměnila, ale Erica mírně snížila porce. Pak jsem začal studovat vše o bílkovinách, tucích a sacharidech, o vyvážených potravinách a postupně měnit jídelníček. K tomu jsem si do telefonu stáhl aplikaci, která mi pomáhá počítat kalorie. Snažila se spotřebovat ne více než 2000 denně.

Dívka se přihlásila do místního fitness centra. Šla tam ráno, když její dítě spalo. Erica zpočátku prostě chodila na běžícím pásu. Po několika týdnech se s cvičením cítila pohodlněji a začala běhat na procházkách. Prvních 30 sekund, postupně prodlužujte čas. Jednoduše zapnula přehrávač a běžela, zatímco písničky hrály – nejprve na jednu, pak na dvě.

Nenechte si ujít
Nenechte si ujít

2 měsíce se věnovala pouze kardio tréninku, na rotopedu a eliptickém trenažéru trávila asi 5 hodin týdně. Poté jsem začal s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (metoda HIIT). Pomohly nejen zhubnout, ale také vypracovat svaly.

Situaci zkomplikoval fakt, že před 3 lety byl dívce diagnostikován virus Epstein-Barrové (herpes typu 4). Jedním z jejích příznaků je neustálý pocit únavy. A pokud byly dřívější tréninky denně, pak se musely snížit na 2-3krát týdně. Kvůli tomu zase trochu přibrala.

Zajímavé:  Polštářky: podkladová báze, tvářenka a polštářek na rty - hodnocení nejlepších.

Jak se váha stáhla?

Za první měsíc Erica zhubla 20 kilogramů. Za rok — 55. Čím více váhy ubylo, tím více se zvyšovalo sebevědomí.

Chtěla pomoci dalším lidem vyřešit jejich problémy s váhou, a tak se stala certifikovanou fitness trenérkou a vytvořila vlastní online tréninkovou platformu.

Plošinové stadium

Před a po: minus 75 kilogramů a nová profese

Po nějaké době začalo pro každého, kdo hubne, nevyhnutelné období stagnace, kdy se hubnutí zastavilo. Erice trvalo celé 20 roky, než zhubla dalších asi 2 kilogramů. Pomocí pokusů a omylů upravila svůj jídelníček a změnila své tréninky a zintenzivnila je. Začala se věnovat 20 minut kardio tréninku a 40 minut silovému tréninku.

Stále dodržuje vyváženou stravu a jednou týdně si dovolí jíst, co chce: pizzu, hamburgery, sladkosti, aby se vyhnula poruchám.

Erica — o hlavní věci v procesu hubnutí

Skutečně milovat a vážit si svého těla je něco, na čem musíte tvrdě pracovat každý den. Zhubnout a změnit svůj život nemusí být těžké. Můj příběh je důkazem toho, že návrat k základům funguje. Ve svém životě jsem neudělal žádné šílené, drastické změny.

„Ano, budou tam bariéry. Vždy jsem bojoval s obžerstvím. Pořád si těžko plánuji týdenní obědy a bojím se, že se nebudu moci vzpamatovat. Ale hlavní je být v souladu se svými osobními problémy, být k nim upřímný a dělat zdravá rozhodnutí. Vaše zdraví by vám nemělo připadat jako dřina. Je to příležitost, jak pozvednout svůj život a motivovat vás, abyste byli tou nejlepší verzí sebe sama.“

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»