Proč jsou prázdniny tím nejlepším obdobím pro vyzkoušení přerušovaného půstu

Jak správně dodržovat intervalovou dietu: doporučení výživového poradce

Správná výživa je výbornou prevencí mnoha nemocí a schopností udržet si zdravou váhu. Smyslem každého režimu je nejen zhubnout, ale také dodat tělu zdravé potraviny a vyloučit nezdravé jídlo. S tím vám pomůže výživový poradce v Ufě, kterého můžete kontaktovat kvůli korekci nebo jednoduše stabilizovat svou váhu. Specialista vybere optimální režim, poskytne užitečné rady a dohlíží na celý program.

Dnes je při hubnutí oblíbená tzv. intervalová dieta – zahrnuje období jídla a půstu, díky kterým je možné dosáhnout optimálních výsledků. Není vhodná pro každého, proto se před jejím dodržováním rozhodně poraďte s lékařem – v některých případech jsou možné vážné problémy s trávicím systémem. V tomto článku budeme hovořit o pravidlech pro jeho dodržování, tyto informace pomohou těm, kteří dostali doporučení od lékaře na takovou dietu.

Intervalové dietní plány

Existuje několik pracovních možností pro dietu a hlad, které odborník doporučuje pacientům v závislosti na jejich individuálních vlastnostech. Nejprve je předepsán vhodnější režim, který je následně nahrazen režimem, ve kterém období půstu trvají déle.

Neměli byste okamžitě sedět na nejpřísnějším stole, protože tělo si musí zvyknout na „vykládací okna“, během kterých bude muset zůstat bez jídla. Ale udělat to hned je těžké pro člověka, který je zvyklý jíst hodně a kaloricky.

Uvádíme možnosti integrální stravy:

• 14/10 je 14 hodin půstu a 10 hodin jídla, vhodné pro začátečníky, aby se přizpůsobili;
• 15/9 je nejfunkčnější schéma, lidé na něj obvykle přecházejí poté, co si na něj tělo zvykne;
• 16/8 – vhodné pro zaneprázdněné lidi, jíst můžete od 12:00 do 20:00;
• 18/6 – lze použít ke korekci hmotnosti, ale pouze dočasně, hrozí zpomalení metabolismu;
• 12/8 – lze použít k udržení hmotnosti po ztrátě;
• 20/4 je velmi obtížný režim, volí se pro zkušené, kteří tuto dietu již delší dobu vyzkoušeli;
• 24/0 – zřídka se provádí, vyžaduje se pravidelně ke korekci tělesné hmotnosti.

Jak správně jíst v době jídla?

Ne, nemůžete jíst všechno, tím méně se přejídat. Pokud budete držet dietu na více dní, váš žaludek si zvykne a už nepojme tolik jídla jako dříve. Je však nutné dodržovat pracovní schéma. Během půstu smíte pít pouze vodu a zelený čaj bez cukru. Vylučujeme jakékoli koktejly, sodu, sladkou kávu a další nápoje obsahující glukózu, včetně džusů z obchodu.

Během intervalů vyhrazených pro jídla musíte dodržovat následující pravidla:

• Snídaně by měla obsahovat nejvíce kalorií, včetně komplexních sacharidů a živočišných tuků;
• vyloučit ze stravy pečivo, sladkosti, uzeniny a jakékoli rychlé občerstvení;
• na oběd můžete jíst sacharidy a tuky v různých pokrmech;
• Hlavní jídla by měla být 3-4, mezi nimi je povoleno jíst zeleninu a ovoce;
• Musíte vypít alespoň 10 sklenic čisté vody denně.

Naše klinika nabízí zaručené hubnutí pomocí našich vlastních jedinečných metod!

Proč je důležitý dohled nutričního terapeuta?

Jakákoli dieta je zátěží pro celý organismus, proto je zde důležitý lékařský dohled. I intervalová dieta má riziko komplikací, jako jsou poruchy trávicího systému, včetně rozvoje gastritidy nebo vředů. Zvláštní rizikovou skupinu tvoří pacienti s chronickými onemocněními, o kterých si někdy nemusí být vědomi.

Diety se nemusíte bát, jen k ní musíte přistupovat moudře. Právě pod dohledem specialisty si budete moci vybrat správnou výživu, dosáhnout požadovaného výsledku a minimalizovat rizika nežádoucích účinků.

Přerušovaný půst: jak zhubnout na Nový rok bez omezení jídla

Do Nového roku můžete zhubnout, i když začnete cvičit v prosinci – pomůže přerušovaný půst. Řekneme vám, jak to funguje a proč je považováno za zdravější než mnohé diety.

Principy přerušovaného půstu

Jakékoli jídlo bez omezení je povoleno v přesně určených časech. Například od 10:00 do 18:00 nebo v jiném intervalu. Ve zbývajících hodinách můžete pít vodu a bylinkové čaje. Když tělo žije v tomto režimu, musí brát energii ne z potravy, ale z tukových zásob.

Výhody

• Spaluje se tuk.
• Metabolismus se zrychluje.
• Stav pokožky se zlepšuje.
• Riziko rozvoje diabetes mellitus je sníženo.
• Množství snědeného jídla se snižuje.

Omezení

• Může způsobit potíže s trávením potravy.
• Hrozí svalové křeče.
• Někdy se objevují bolesti hlavy a závratě.

Režimy přerušovaného půstu

Režimy mohou být tvrdé a jemné. Pro začátečníky je lepší začít s tím nejjednodušším a postupně dobu půstu prodlužovat.

14/10 (14 hodin půstu a 10 hodin jídla) je poměrně snadná možnost, která zahrnuje trochu zhubnout a zvyknout si tělo na přerušovaný půst.

15/9 je racionální schéma, které dává znatelnější výsledky při hubnutí.

16/8 je nejoblíbenější možností, ideální pro spalování tuků pro lidi, kteří pracují standardně devět hodin denně.

18/6 je pokročilejší verze půstu, která poskytuje vynikající výsledky. Tento režim se nedoporučuje udržovat dlouhodobě – metabolismus se může zpomalit.

20/4 – neboli „strava bojovníka“. Vhodné pouze pro zkušené rychlíky, kteří již zažili všechny předchozí možnosti.

24/0 – denní abstinence od jídla nebo půst na vodě. Nejobtížnější varianta se doporučuje pouze těm, kteří mají za sebou alespoň půlroční půst.

Základní pravidla přerušovaného půstu

• Nejvyšší kalorické jídlo je snídaně. Nesmí chybět bílkoviny, živočišné tuky a komplexní sacharidy.
• Je vhodné vyloučit potraviny s velkým množstvím cukru, jako jsou dorty z obchodu a balené džusy.
• Minimalizujte spotřebu zpracovaných potravin.
• Jezte více živočišných a rostlinných bílkovin (maso, ryby, cizrna, čočka).
• Vypijte alespoň dva litry vody nebo bylinkového čaje bez cukru.

Kontraindikace přerušovaného hladovění

• Diabetes mellitus.
• Vřed.
• Poruchy krevního tlaku.
• Chronická onemocnění v akutním stadiu.
• Patologie ledvin.
• Těhotenství a kojení.
• Věk do 18 let.

Příprava na půst

Nejprve se poraďte se svým lékařem. Odborníci nedoporučují náhlý přechod do režimu půstu. Dva týdny před půstem je lepší se vzdát těžkých jídel a přidat do jídelníčku více mléčných výrobků, zeleniny, bylinek a ovoce. Můžete zkusit vyřadit jedno jídlo – usnadníte si tak přípravu na dlouhé období hladu.

Správná cesta ven z přerušovaného půstu

Tělo si vyžádá všechno najednou, ale důležité je vyjít z půstu postupně. Nejlepší možností pro první jídlo by byla lehká zeleninová polévka, tvaroh nebo dušené libové maso. Druhé jídlo ale může být téměř cokoliv (ale samozřejmě v rámci obecných pravidel půstu).

Foto: Getty Images

• Podzimní dieta na imunitu a hubnutí
• Hubnutí novým způsobem: analyzujeme všechny složitosti módní alkalické stravy
• Středomořská strava: vytvoření jídelního plánu pro hubnutí

Více o nových filmech, hudbě a premiérách – u nás na VKontakte