Proč vám správná výživa a cvičení nepomáhá zhubnout. - bedivine.cz
Celebrity

Proč vám správné stravování a cvičení nepomůže zhubnout

Proč se správnou výživou a pravidelným cvičením hmotnost neklesá, ale objemy jdou stranou?

Alexander KarpovAliya Nurgaleeva

Zpočátku pravidelné cvičení a správná výživa dávají výsledky – začnete hubnout. Ale po pár měsících si tělo zvykne a proces hubnutí se zastaví.

Proč? Pojďme na to společně přijít.

Proč se přestává hubnout?

Podvýživa

Jedním z důvodů, proč vaše váha stagnuje, může být výživa. Velmi často se cvičenci dopouštějí chyby, že omezují dietu, tedy konzumují málo kalorií.

Světový fitness trenér

Dám vám příklad: řekněme, že můj bazální metabolismus je 2500 kcal – to je počet kalorií, které tělo potřebuje, aby fungovalo, to znamená, že toto číslo nebere v úvahu trénink, práci a další aktivity.

Během tréninku utratím asi 500 kcal a dalších 500 během dne, takže pro bezpečné hubnutí potřebuji zkonzumovat asi 3000 kcal, abych zůstal v kalorickém deficitu.

A pokud zkonzumuji méně nebo stejné množství kalorií z bazálního metabolismu, pak bude energie distribuována do prioritních systémů v těle – v tomto případě nejprve trpí svaly a tuk zůstává, protože neplýtvá energií, na rozdíl od svaly. Proto základní princip hubnutí: utrácejte více, než spotřebujete, ale nezapomínejte na požadované minimum kalorií.

Zajímavé:  Všechno nejlepší najednou: jak se oblékaly ruské hvězdy v 1990. letech.

Stejný tréninkový plán

Tělo se přizpůsobí všemu, včetně tréninku a výdeje kalorií. Proto v procesu tréninku existuje princip periodizace. To znamená, že je potřeba změnit některé parametry: zvýšit váhu závaží, změnit počet opakování, intervaly odpočinku, nebo obecně typ zátěže.

Pokud jste například dělali převážně kardio, přidejte více silového tréninku a naopak. Pro kompetentní zapojení do fyzické aktivity je důležité dodržovat určitou frekvenci a postupně zvyšovat zátěž, aby nedošlo k přetrénování.

Kondiční trenér doporučuje začátečníkům obden, tedy tři až čtyři tréninky týdně, zkušenější to zvládnou každý den při správném režimu, ale s alespoň jedním dnem úplného odpočinku od tréninku.

Individuální vlastnosti

Věk a délka cvičení může také ovlivnit, jak rychle začne váha klesat. Protože v průběhu let se hormonální hladiny mění a dochází ke změnám v těle.

Ale typ postavy a široké kosti nemají vliv na rychlost hubnutí – to je chybný úsudek.

Proč byste se neměli zaměřit na číslo na váze?

Podle kondičního trenéra to není vždy objektivní ukazatel (nepočítaje konkrétní váhové kategorie v žádném sportu).

Řekněme, že vaším cílem cvičení je snížit váhu díky tukové tkáni. Dodržujete dietní, regenerační a tréninkový režim, ale vaše váha se příliš nemění – možná je fakt, že máte vybudovanou určitou svalovou hmotu a s tím se přidává i tekutina. To neznamená, že jste nezhubli, protože pokud jíte správně a cvičíte, množství tukové tkáně se v každém případě snižuje – váha to prostě neukazuje.

Pro správnější sledování výsledků kondiční trenér doporučuje provádět stanovení tělesného složení (procentuální a kvantitativní stanovení svalů, tukové tkáně a tekutin), ale ne každý den, ale po nějaké době. Nyní to lze provést rychle a téměř v každém fitness klubu nebo pomocí chytrých vah, které si můžete pořídit domů.

Zajímavé:  Komplexní barvení vlasů 50 fotografických nápadů: co to je, módní techniky a trendy 2024.

Cvičení vám nepomůže zhubnout. 5 důvodů proč

Proč někdy, navzdory neustálému tréninku a dietě, stále nezhubnete? Co sabotuje vaše tréninkové úsilí a brání vám dosáhnout výsledků z tvrdého tréninku?

Dobrou zprávou je, že většinu těchto zlozvyků lze překonat a pomoci vám z tréninku vytěžit maximum.Klíčem k jejich rychlému odstranění je najít je!

Zde je pět špatných tréninkových návyků, které mohou bránit vašemu pokroku v posilovně.

Cvičení neměníte

Souhlasíte, to není ten nejviditelnější problém. Dáváte si tu správnou dávku stresu. Jste motivováni k úspěchu a pravidelnému cvičení. Při zohlednění těchto faktorů je obtížné najít důvod nedostatku výsledků. Ale může to být v monotónnosti tréninku.

Cvičení jedné svalové skupiny stejnými cviky nepřinese výsledky po dlouhou dobu. Až budete příště frustrovaní, protože cvičíte, ale nehubnete, zastavte se a přemýšlejte.

Vybíráte si cviky pouze pro své oblíbené svalové skupiny a odkládáte ty, které se vám nelíbí nebo jsou pro vás obtížné. Přemýšlejte o tom, kolikrát jste běželi na běžeckém pásu o deset minut déle, abyste mohli jízdu na kole vzdát. Nebo důsledně provádíte stejný komplex na hýždě po celý rok.

Je dobré milovat cvičení, která děláte, ale ne natolik, abyste je dělali jen oni. Naše tělo si na opakované cvičení časem zvykne. Když k tomu dojde, stejné sady cviků nezpůsobí odezvu ve svalech. Nedonutí vás zhubnout, nabrat svaly ani sílu. Žádná svalová reakce na stres neznamená žádnou změnu ve vašem těle a žádný užitek z cvičení.

Trénujete vždy pozdě večer

Cvičení brzy ráno nebo během polední pauzy je pro vaše tělo lepší než cvičení večer nebo v noci. Proč? Spalování kalorií dosahuje vrcholu po cvičení. To se děje v důsledku zrychleného metabolismu.

Zajímavé:  Jak zhubnout Je mi 55 let, váha 81 kg, výška 1.59.

Když budete provádět intenzivní kardio cvičení, jako je sprint nebo plavání po dlouhou dobu, váš metabolismus se zrychlí na dalších 7 až 10 hodin. Během tohoto období dochází k rychlému spalování kalorií.

Na druhou stranu se váš metabolismus snižuje, když jdete spát. Stejně efektivní tedy může být i trénink večer nebo v noci, jen pár hodin před spaním. A veškerá vaše snaha je marná.

Také nerušíte večerní tréninky více než ranní?

Budete mít mnoho výmluv, proč necvičit. Jste unavení po dlouhém dni, nebo vás pozvali přátelé na schůzku, nebo vás třeba pozvali do kina. Ráno budete mít mnohem méně výmluv a mnohem více energie cvičit aktivně a s potěšení.

Trénujete dlouho a pomalu

Takže běháte na běžeckém pásu a děláte eliptický trenažér po dobu 30 minut? Přemýšleli jste někdy o sprintu na 5 minut? Cvičení pomalu jedním tempem není vždy nejlepší způsob tréninku. Pokud nevidíte výsledky z monotónního kardia, zkuste HIIT trénink. Účinnost těchto cvičení byla prokázána mnoha studiemi. Strávíte méně času a dosáhnete většího úbytku tuku, vytrvalostního a silového tréninku.

Pomalé cvičení a cvičení s nízkou intenzitou mohou být dobré pro relaxaci, ale pokud je vaším cílem zpevnit tělo a vybudovat svalovou hmotu, potřebujete vysoce intenzivní cvičení na spalování tuků.

Zvažte provádění rychlých kardio cvičení jako burpees, skákání přes švihadlo a horolezců mezi posilovacími sériemi. Je to také super účinná metoda boje s nadváhou a zlepšení síly.

Nespíš dost

I když je pravda, že spánek snižuje váš metabolismus, dostatek spánku je nutností, abyste z tréninku vytěžili maximum. Pokud nemáte dostatek spánku nebo spíte v liché hodiny, vaše tělo bude mít pravděpodobně kratší dobu zotavení po vašem tréninku. Nedostatek odpočinku negativně ovlivní přínosy vašeho tréninku, nedostatek spánku navíc způsobuje únavu, depresi a často se přejídáte.

Zajímavé:  Jak zhubnout 1 kg v koupelně.

Naše tělo se dobíjí, když spíme, a my se probouzíme s pocitem větší energie, a proto podáváme lepší výkon. Opak se stává, když nemáme dostatek spánku. Dopřejte si tedy v noci dostatek spánku, aby vaše cvičení bylo efektivnější.

Nevěnujete dostatečnou pozornost výživě

Je také důležité si uvědomit, že správné stravování je stejně důležité pro získání těla, které chcete. Jezte tedy „čistě“, vyhýbejte se rychlému občerstvení a sladkým ukázkám. Není třeba se stresovat drastickými dietními omezeními. Nejčastěji k hubnutí stačí vyřadit mouku, sladkosti, uzeniny a uzeniny a omezit množství obvyklého jídla.

Takže teď, když znáte své zabijáky výkonu, je čas trénovat chytřeji a zbavit se návyků, které vám brání v dosažení požadovaných výsledků.

Jegor Burljajev

Certifikovaný osobní trenér. Mistr sportu v kulturistice. Bronzový medailista z mistrovství světa Španělsko. Šampion Zlatého prstenu NBC Grand Prix. Mistr Běloruska v kategorii physique mužů. Trenér roku 2017.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button