Ruce vzhůru: jak toto jednoduché cvičení nejen zpevní vaši postavu, ale také změní váš život

DĚLEJTE S NÁMI, DĚLEJTE JAKO NÁS, DĚLEJTE LÉPE NEŽ MY! Cvičení „Ruce vzhůru“ pro zdraví a dlouhověkost

Nebuďte líní zvednout ruce! Jednoduchým cvičením lze kompletně obnovit celé tělo.

Fyzioterapeuti to doporučují z různých důvodů. Jen jeden jednoduchý cvik může způsobit, že se tělo samo obnoví a zabrání rozvoji řady nemocí.

Se zvednutými pažemi se gastrointestinální trakt stává méně klikatým, což umožňuje rychlý průchod potravy. Zvednutím paží nahoru zvedáme i vnitřní orgány a posilujeme břišní svaly. Toto cvičení pomáhá nejen ke správnému držení těla a odstranění zakřivení páteře, ale také ke zpevnění postavy a rozvoji flexibility.

Při provádění cviku musí být chodidla umístěna u sebe, prsty se musí vzájemně dotýkat. Zvedněte ruce a protáhněte je co nejsilněji, v případě potřeby je můžete sevřít do zámku, a tím zvýšit napětí ve svalech.

Současně se provádí rovnoměrné a pomalé hluboké dýchání. Když je velmi snadné se jen protáhnout ve stoje na plných chodidlech, můžete se zvednout na prsty. A v této poloze se minutu nebo dvě procházejte. Je nutné provést třikrát až pětkrát po dobu jedné minuty, po 30 sekundách odpočinku. Jak si na to zvyknete, zvyšujte počet přístupů.

Ruce je dobré zvedat nejen po jídle, ale i po pití. V tomto případě se voda v těle nezadržuje. Rychle prochází střevy a odplavuje všechny toxiny ulpívající na jeho vnitřních stěnách. 20-30 minut před jídlem musíte vypít 1-1,5 sklenice čisté vody a zvednout ruce nahoru. To je užitečné zejména pro ty, kteří trpí zácpou.

Věnujte tomuto cvičení 10-15 minut denně, aniž byste museli vstát ze židle, a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!

Starej se o své zdraví!

Materiál připravila N. E. Orlová, hlavní knihovnice oddělení sociálně ekonomické literatury

Cvičení se zvednutými pažemi, které stahuje žaludek a paže. Jak to udělat správně?

Kancelářská práce a sedavý způsob života mají negativní dopad nejen na držení těla, ale i na zdraví obecně. Jóga, speciální sady cvičení, masáž mohou přijít na záchranu – výběr je poměrně velký. Existuje však jednodušší, ale účinnější způsob, jak se zbavit bolestí krku a zad, stáhnout žaludek a zlepšit držení těla. Cvičení „ruce nahoru“, které se snadno provádí, lze provádět doslova kdekoli – ráno, před vstáváním z postele, odpoledne, vsedě u stolu nebo večer ve stoje.

Výhody cvičení

Toto cvičení, i když se zdá být zcela nekomplikované, je poměrně účinné. Pozitivně působí na zdraví krku, ramen a zad a také pomáhá zmenšovat pas.

Cvičení „ruce nahoru“ navíc pomáhá:

• zmírnit otoky z ramen;
• zlepšit držení těla;
• zpevněte ruce a ramena;
• snížit bolesti zad;
• rozvíjet smysl pro rovnováhu;
• zbavit se slabosti v zádech a nohou a v důsledku toho zlepšit krevní oběh;
• urychlit trávení.

Vlastnosti cvičení

Často, když sedí u počítače nebo kancelářského stolu, mnoho lidí se hrbí, spouští ramena dopředu a zaklání hlavu. V této poloze se výrazně zvyšuje zatížení páteře a svaly krku a ramen se znecitliví a zůstávají v jedné poloze po dlouhou dobu.

Kvůli nesprávné poloze zad se navíc mohou časem meziobratlové ploténky opotřebovat nebo skřípnout nervy, což v konečném důsledku vede k nepohodlí a bolestem zad.

Zvednutím rukou nahoru jakoby narovnáme páteř, protáhneme meziobratlové ploténky a prohněteme ztuhlé svaly krční-ramenní oblasti. Také cvičení pomáhá narovnat trávicí trakt, což podporuje rychlejší trávení potravy a má pozitivní vliv na metabolismus.

Technika provedení

Cvičení můžete provádět ve třech polohách: vleže, vsedě a ve stoje.

Ležet v posteli

Při nádechu natáhněte ruce nad hlavu a dobře se protáhněte, napněte celé tělo od prstů u nohou až po prsty u nohou. Vnímejte, jak se svaly natahují a narovnávají. Při výdechu pomalu spusťte ruce podél těla a uvolněte se.

Sedí na židli

Narovnejte záda a přitiskněte je k opěradlu židle. Při nádechu se protáhněte nahoru, zvedněte paže co nejvýše a natáhněte bradu. V tomto případě by měla být břišní stěna napnutá. Při výdechu také spusťte ruce dolů a uvolněte svaly.

Postavte se rovně s nohama u sebe. Při nádechu zvedněte ruce, sepněte prsty a natáhněte se nahoru. Musíte si protáhnout celé tělo – vnímejte, jak se vám napřímí páteř, krk a zvednou se ramena. Při výdechu jemně spusťte ruce dolů a uvolněte se.

Pro lepší výsledky je samozřejmě nutný pravidelný trénink a správná výživa. Cestu ke zdravému životnímu stylu však můžete zahájit i takto snadným a účinným cvičením.