Všechno nebo nic: 10 hlavních potíží perfekcionistů

Všechno nebo nic: 10 hlavních potíží perfekcionistů

Dnes můžete často slyšet výroky o perfekcionismu v pozitivním slova smyslu. Lidé hrdě říkají: „Jsem perfekcionista ve všem!“

Snaha o ideál může mít pozitivní význam, ale častěji je destruktivní. Perfekcionisté vždy usilují o dokonalost. Jsou přesvědčeni, že je třeba dosáhnout velkého výsledku a nedokonalý výsledek práce nemá právo na existenci.

To znamená, že člověk žije podle zásady „buď ideálně, nebo vůbec“.

Být perfekcionistou znamená klást na sebe i ostatní vysoké nároky.

Existují dva typy perfekcionismu:

V tomto projevu se člověk snaží dělat vše nejlepším možným způsobem – ne ideální, ale dostatečně dobrý. Není na tom nic špatného, ​​naopak vás to motivuje a pomáhá vám to dosáhnout vašich cílů.

Když člověk usiluje o ideál a jeho touha jde do stádia „nemoci“, protože zaměření na dokonalost ve všech oblastech života vyvolává rozvoj neurastenie.

Perfekcionismus pochází z dětství

Utváření této kvality u člověka je ovlivněno mnoha různými faktory:

• genetické a související s temperamentem,
• na základě vzdělání
• podmíněné sociálním prostředím a komunikací.

Nezdravý perfekcionismus se často přenáší z rodičů na děti.

Podle některých studií, když je člověk geneticky úzkostný, zvyšuje se pravděpodobnost, že se z něj stane perfekcionista.

Prostředí dítěte to utváří:

• pokud se blízcí dítěte neustále obávají (i bez důvodu), dítě se je pokusí na nevědomé úrovni napodobit;
• pokud je prostředí uvolněnější, dítě se přizpůsobí jejich chování.

Rodiče, kteří jsou perfekcionisté, zpravidla své dítě za úspěchy nechválí a úspěchy, které existují, devalvují. A dítě si myslí, že výsledek, kterého bylo dosaženo, není dost dobrý na to, aby byl milován. Věří, že musí neustále usilovat o to nejlepší, aby získal uznání.

Když se takové děti stanou dospělými, nevědomě se snaží získat nedosažitelnou lásku svých blízkých, přátel a kolegů.

Důsledky perfekcionismu

Zvenčí se zdá, že při hledání ideálu existuje mnoho pozitivních aspektů:

1. Osoba je pozorná k detailům;
2. Motivovaný;
3. Snaha o něco lepšího.

Perfekcionisté si na sebe často kladou vysoké standardy a to obecně není špatné, pokud jim to pomáhá rozvíjet se.

Ale jak víte, každá mince má dvě strany. Pokud je tato tyč použita jako jediná příležitost k přijetí sebe sama, pak je to zlo. Nezdravý perfekcionismus může vést k negativním důsledkům.

• Člověk zažívá utrpení a bolest, když si uvědomí, že je nemožné dosáhnout ideálu.

Stává se úzkostným a ztrácí motivaci, nepříjemné psychické stavy mu berou zdroje a sílu, na tomto pozadí se může rozvinout deprese.

• Perfekcionista určuje svou hodnotu prizmatem své produktivity, seznamu úspěchů a zásluh

Nadává si za své chyby a omyly. Tento scénář chování se rozšiřuje na příbuzné a kolegy. Pokud výsledek práce druhých nesplňuje uvedené požadavky perfekcionisty, vyvolává to jeho podrážděnost, která se přenáší na lidi v jeho okolí.

• Perfekcionistický kolega přináší utrpení ostatním

Nikdy nemůže být spokojený. Nespokojenost perfekcionisty velmi ovlivňuje sebevědomí ostatních.

Hlavní nevýhody lidí, kteří chtějí dosáhnout ideálu, jsou nakažlivá úzkost a dlouhý proces práce, protože neustále usilují o ideál a tráví více času úkoly, než je požadováno.

Tyto nevýhody zpravidla snižují motivaci zbytku personálu vůbec něco dělat.

Identifikujte a neutralizujte nezdravý perfekcionismus

Etapa č. 1. Identifikujte

Destruktivní perfekcionismus může vyvolat změny v chování člověka. Takoví lidé se tak soustředí na iluzorní výsledky své práce, že si nemohou dát včas pauzu.

Člověk se zdravým perfekcionismem ví, jak si dát pauzu, ale v jejím destruktivním projevu jde bez zastavení dál.

Existuje řada znaků, podle kterých v sobě poznáte nezdravý perfekcionismus:

1. Pokud uvažujete v polárních kategoriích „bílá nebo černá“, „krásná nebo hrozná“;
2. Pokud přemýšlíte a jednáte extrémními způsoby. Znehodnotíte celý výsledek své práce kvůli jedné drobné chybě. Například, když sníte jednu sušenku, tak to je konec diety. Pokud nestihnete dodat projekt do termínu, pak jste se tohoto úkolu ujali marně;
3. Máte problémy s delegováním? Myslíte si, že nikdo nemůže udělat nic lepšího než vy, takže máte problémy důvěřovat druhým;
4. Neustále dolaďujete, co jste začali, ale nemůžete práci dokončit. Snažíte se dělat lépe a lépe – je to nekonečný proces;
5. Posedlí chybami svými i druhými;
6. Často prokrastinujete. Máte takový strach z nedokonalého výsledku, že často ani nezačnete něco dělat.

Etapa č. 2. Neutralizujte

Nekonečná řada vysokých očekávání a kritického myšlení si může z perfekcionisty udělat krutý vtip. Jednoduše může ztratit chuť do života – pocit uspokojení spojený s úspěchem. A to ho povede k rozvoji chronické úzkosti a dalších negativních psychických projevů.

Ale člověk si může pomoci sám. Zde je několik tipů:

1. Trénujte flexibilitu myšlení. V každé situaci existuje vždy několik řešení, nemusíte se spokojit s jedním, podívejte se na situaci komplexněji.
2. Sami si ověřte, zda jsou vaše požadavky reálné. Položte si otázku „je můj požadavek realistický? Je takový ideální výsledek dosažitelný? Zpravidla je odpověď „ne“.
3. Podívejte se na chyby jako na oblasti pro zlepšení. Chyba není konec, ale začátek něčeho nového.
4. Soustřeďte svou pozornost na své úspěchy. Díky jakým vlastnostem jsem toho dosáhl? Jaké moje silné stránky mi pomohly dosáhnout, když ne ideálního, ale dobrého výsledku?
5. Chvalte se i za malé krůčky. Vždyť to je cesta k velkému cíli.
6. Opatruj se. Uspořádejte setkání s přáteli a rodinou, která přinášejí pozitivní emoce. Sublimujte tuto energii do kreativity nebo sportu, aby starosti a úzkosti našly v takových aktivitách východisko.
7. Pokud máte takovou možnost, kontaktujte psychologa. Specialista vám pomůže pochopit původ vašeho perfekcionismu a minimalizovat ho.
8. Držte se hesla „je lepší udělat něco nedokonalého než vůbec nic“.

Pokud je můj kolega nebo podřízený perfekcionista

Perfekcionismus stojí v cestě k dosažení požadovaných výsledků. Nastavení vysoké laťky pro zaměstnance je dobrá věc. Když se ale zaměstnancům nepodaří dosáhnout této laťky, vysoké nároky zanechávají jen pocit zklamání a nenaplnění.

Nezáleží na tom, zda jste šéf nebo podřízený, pokud jde o perfekcionismus v kanceláři, každý to má těžké.

Perfekcionista sbírá své chyby a hrubé chyby jako prostředek sebemrskačství. Je náročný na sebe i své okolí.

Chcete-li dosáhnout výšin v práci s perfekcionisty, stojí za to vybudovat v týmu přátelskou a důvěryhodnou atmosféru.

Takovým lidem můžete nabídnout pomoc, hlavní je to udělat se správným sdělením. Říci „Vidím, jak se máš skvěle, ale vidím, jak jsi unavený.“ Chci tě podpořit“. Tím dáváte najevo, že je pro vás důležitý a drahý.

Perfekcionisté si chtějí zasloužit lásku druhých za cenu toho, že budou dělat všechno dokonale.

Při nabízení pomoci je důležité to osobě ukázat už rozpoznáte jeho „dobrotu“ a on pro to nemusí dělat nic navíc. Pak bude souhlasit s přijetím vaší pomoci.

Soustřeďte se na to, v čem už je dobrý. Perfekcionisté mají často problémy s důvěrouPokud tedy manažer vybuduje se zaměstnanci vztah založený na důvěře, poskytne to interakci šetrnou k životnímu prostředí, urychlí pracovní proces a usnadní život perfekcionistovi i lidem kolem něj.

Titulní fotka byla vygenerována pomocí neuronové sítě Midjourney

Přihlaste se k odběru Telegramový kanálabyste byli informováni o nejnovějších zprávách a událostech!

10 důvodů, proč perfekcionisté nemohou být šťastní

Perfekcionismus je druh duševní poruchy. No a jak jinak nazvat patologickou touhu po ideálních ukazatelích, která nepřináší žádný užitek (natož radost) ani samotnému perfekcionistovi, ani jeho okolí? To znamená, že práce mohla být odvedena dobře, ale neměli jste z ní žádné potěšení, protože jste se neustále hnali za něčím nedosažitelným.

Ať už jsou to hořké myšlenky na neschopnost dělat vše na nejvyšší úrovni nebo posedlost výsledkem, přišli jsme na to, proč se perfekcionisté častěji než jiní lidé cítí nešťastní, nepochopení a mají nízké sebevědomí.

1. Posedlost jednou věcí

Buď jste vynikající dělník s naprosto zaneřáděným bytem, ​​nebo dobrý rodinný muž, který střídá zaměstnání jako rukavice.

Ano, omlouvám se, ale je to tak. Perfekcionisté nejčastěji směřují veškeré své úsilí do jedné oblasti činnosti. Pokud chcete v práci uspět, budete pravděpodobně doma emocionálně lakomí nebo prostě příliš unavení na úklid domu.

Obvyklá mylná představa je, že lidé věří, že perfekcionista je všestranný. Ve své zběsilé touze dovést svou práci k dokonalosti se zkrátka fyzicky nemohou všemu dostatečně věnovat. Často právě to lidem brání žít naplno a cítit se šťastní.

2. Nespokojenost sama se sebou

No, jak můžeš být spokojený sám se sebou, když jsi to mohl udělat lépe?

Tato věta straší perfekcionisty. „Mohlo to být lepší“ – jako věta. Nezáleží na tom, jak dobře byla práce odvedena, jak úspěšná byla, kolik lidí vás upřímně pochválilo – stále se budete kousat, že jste se nedařili lépe.

Perfekcionista se stává zklamáním sám pro sebe, investuje stále více do dalších projektů. To vyžaduje hodně energie a morální síly. A nakonec místo toho, abyste odváděli vynikající práci, skončíte v lepším případě s problémy se spánkem a nízkým sebevědomím a v horším případě s depresí a neurózou.

3. Neschopnost přijmout pomoc

Většina perfekcionistů má problémy v mezilidských vztazích. Zdá se jim, že jejich úspěch závisí pouze na nich samých a kritizují nedostatky a slabosti své i druhých. Když vidí chyby, zklamou se v druhých a pak v sobě.

Perfekcionisté odmítají jakékoli nabídky pomoci a většinou je pro ně obtížné pracovat v týmu. Požadují od ostatních stejný závazek k práci, obětavost a odhodlání; vždy mají pocit, že to nestačí. To samozřejmě kazí vztahy s lidmi a nakonec zůstávají sami s touhou být nejlepší.

4. Usilování o nedosažitelné

„Vše nebo nic“ je jakousi hymnou perfekcionismu. Buď to dovedete k ideálnímu výsledku, nebo se do toho nepustíte vůbec. Je tu jen jeden problém: ideál je nedosažitelná vlastnost. Vždy budou chyby, pokud je budete hledat.

To dělají perfekcionisté: i když je vše v pořádku, najdou ve své práci i tu nejnepatrnější chybu, pro ostatní neviditelnou, ale významnou pouze pro ně samotné. Tím, že si od samého začátku stanoví nemožné cíle, odsoudí se k neúspěchu.

5. Samovyšetření

Perfekcionisté jsou jedinci, kteří se hluboce obávají a jsou náchylní k sebezkoumání jako nikdo jiný.

Pouze pokud lidé obvykle rozumně posoudí své vlastnosti a introspekcí identifikují silné a slabé stránky, je hledání duše perfekcionisty zaměřením pouze na negativní stránky osobnosti. V hlavě si přehrává všechna svá selhání a snaží se pochopit, proč nedosáhl výsledku, který by ho uspokojil.

Tento příliš pečlivý přístup k analýze vede k obvyklému rýpání ve vlastních nedostatcích.

6. Stres a pocit viny

Před sebou samým, před ostatními. Před zaměstnavatelem, matkou, vlastí. I když je jim řečeno, že je vše v pořádku, zevnitř v nich hlodá pocit viny.

Pro perfekcionistu neexistují slova jako „téměř“ nebo „dost“, takže jednoduše „dobrý“ výkon ho nikdy neuspokojí. Nemá právo udělat chybu, a pokud něco nevyjde tak, jak původně plánoval, začne ho trápit pocit viny. Inu, stres je očekávaný stav pro ty, kteří tlačí sebe a své tělo.

7. Nesnášenlivost kritiky a závisti

Perfekcionisté se jen těžko těší z úspěchů jiných lidí (pokud vůbec). A kritika od ostatních jim není lhostejná – prostě ji nesnesou. Jsou svými vlastními nejtvrdšími a nemilosrdnými kritiky.

Toto chování je vysvětleno tím, že perfekcionista se vnímá pouze z pohledu svého úspěchu, a ne jako holistický člověk.

8. Neschopnost žít tady a teď

Zdálo by se, proč se to tak najednou děje? Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché. V zběsilém závodě o ideální výsledky nemá perfekcionista prostě čas zastavit se a procítit ten okamžik. A výsledek si také neužijete.

Perfekcionisté často nevnímají plynutí času, nenechají se rozptylovat svými myšlenkami a nedovolí si spontánní rekreaci s přáteli a jinou zábavu. Zdá se tedy, že je život míjí.

9. Strach z chyb

Perfekcionisty pronásleduje strach z chyb a selhání. A tento strach je u nich mnohem rozvinutější než u jiných lidí, protože perfekcionisté jsou přesvědčeni, že vše závisí na nich samotných.

Dvojí pracovní vytížení a zodpovědnost jen zhoršují celkový stav věcí.

10. Strach z nesplnění očekávání

Tento strach se rozvíjí především v dětství, kdy rodiče kladou na dítě nepřiměřeně vysoké nároky a ono se jim snaží vyjít vstříc, aby ospravedlnilo rodičovská očekávání. Touha být dobrý, přijímat chválu a lásku (která se v tomto případě obvykle projevuje za úspěchy a úspěchy) deformuje psychiku a formuje postoje, které se přenášejí do dospělosti.

Takový člověk se většinou snaží všem kolem dokázat, že je dokonalý a má co milovat. Je si jistý, že lásku je třeba hledat a jen tak mu ji nikdo nedá.