Vyšší libido, více orgasmů: jak může meditace zlepšit váš intimní život

Kolik sexu je mezi dvěma lidmi považováno za nejlepší a nejzdravější? Správná odpověď je, že jeho množství a kvalita se v různých obdobích života člověka liší. Neexistuje přesný údaj o tom, kolik intimních vztahů byste měli mít, protože to zcela závisí na vás a vašem partnerovi. Výzkum ukázal, že pohlavní styk je dobrý pro vaše zdraví a udržení vašeho manželství. Spuštěním uvolňování endorfinů a oxytocinu se snižuje hladina stresu a zlepšuje se spojení a emocionální intimita s partnerem. Co můžete udělat: pro zlepšení svého sexu, jaké užitečné procedury zlepšující sexuální život manželského páru nabízíme v naší ženské klinice, vám prozradíme v tomto článku.

Udělejte svou sexualitu přirozenou

Proč je tedy někdy těžké dostat se do té správné nálady se všemi skvělými výhodami, které sex poskytuje? Stárnutí, porod a další životní změny mohou způsobit vaginální suchost a zvětšení vaginálního průměru. Tyto nežádoucí změny mohou způsobit, že pohlavní styk bude méně příjemný a v nejhorším případě bolestivý. Je tedy divu, že ženy už tolik netouží po romantické noci? Ale pomocí 1) obecných tipů pro wellness a 2) specifického vaginálního omlazení můžete svou vagínu zpevnit, zlepšit své libido a okořenit svůj sexuální život.

1. Tipy pro celkové zdraví těla

Cvičit pravidělně

Cvičení může zvýšit jak vaše libido, tak zlepšit vaši sexuální výkonnost. Kardiovaskulární cvičení zlepšuje krevní oběh, zabraňuje vám zadýchat se při sexu a chrání vás před nemocemi, které mohou přispívat k erektilní dysfunkci (ED) u mužů a sníženému vzrušení a lubrikaci u žen. Můžete se také cítit více sexy!

Léčba zánětu

Zánět přívěsků a dělohy může poškodit váš sexuální život mnoha způsoby. Zvyšuje se tak chronicita těchto onemocnění, která ovlivňují prokrvení genitálií. Jiné záněty vedou k artritidě, bolestem zad a dalším stavům, které mohou způsobit bolest a obtížnost pohybu. A samozřejmě to poškozuje vaše libido, takže se cítíte slabý. Zbavit se zánětu je skvělý způsob, jak zlepšit sexuální touhu i celkové zdraví.

Korekce stravovacích návyků

Boj o dobrý sex, kupodivu, začíná správnou výživou. Odstraňte zpracované potraviny, trans-tuky, rafinovaný cukr a sacharidy. Místo toho jezte hodně listové zeleniny, ovoce a zeleniny a tučných ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny.

SPI více

Nedostatek spánku zvyšuje úzkost, deprese a stres – to vše není dobré pro váš milostný život. Nespavost může také potlačit produkci hormonů spojených se sexuálním vzrušením a výkonem, včetně estrogenu a testosteronu. Ale kolik spánku stačí? Odpověď je pro každého jiná, ale obecně dospělí potřebují 7 až 9 hodin denně. Může to trvat několik pokusů a omylů, abyste zjistili, kolik potřebujete, ale pravděpodobně je to více, než právě teď dostáváte.

Chcete-li zlepšit svůj spánek, nastavte si „zákaz vycházení“ pro používání gadgetů a dalších elektronických zařízení a choďte spát každý večer ve stejnou dobu. Přemýšlejte o věcech, které vás uvolňují, jako je poslech klidné hudby nebo pití bylinkového čaje, a zařaďte je do své každodenní rutiny. Cílem je vytrénovat váš mozek, aby se připravil na spánek každý den zhruba ve stejnou dobu.

Zkuste partnerskou masáž

Vzájemná masáž je perfektní způsob, jak okořenit váš sexuální život. To vám a vašemu partnerovi umožňuje vyměňovat si doteky v uvolněném stavu. Je to také skvělá příležitost procvičit si důvěrnější vztah tím, že si navzájem řeknete, kde se máte dotýkat a jak silně stisknout. A pokud je nálada správná, velmi přirozeně vede k dalším sexuálním a smyslným aktivitám.

Klidně použijte lubrikanty

Přidání lubrikantu do vašeho sexuálního života může snížit tření a podráždění, takže sex bude pohodlnější a zábavnější pro obě strany. Používání lubrikantu tu a tam (nebo dokonce neustále) neznamená, že je s vámi nebo vaším tělem něco v nepořádku. Pokud máte pocit, že lubrikant vám zpříjemní sex nebo zlepší váš partner, zkuste to.

Buďte upřímní v tom, co opravdu chcete a co ne.

Nejlepší sex nastane, když páry opravdu mluví o tom, co každý chce. To znamená překročit plaché narážky nebo fyzické pošťuchování a jasně sdělit své potřeby v celých větách. Pokud chcete mít sex častěji, řekněte to. Pokud je vám nějaká pozice nepříjemná, řekněte to. Měli byste předpokládat, že váš partner chce, abyste se v posteli dobře bavili, takže se nestyďte, když řeknete, co potřebujete, přímo. Pokud je těžké mluvit o svých preferencích během sexu, mluvte mimo ložnici v neutrálním, nesexuálním čase, například při obědě nebo když se oba jen tak poflakujete.

Emocionální kontakt

Mnoho lidí má problémy s intimitou nebo náladou na sex, když se v běžném životě necítí emocionálně spojeni se svým partnerem. Pokud nevyřešené hádky nebo přetrvávající problémy ve vztahu ovlivňují vaši touhu po sexu, je důležité si s partnerem promluvit o tom, jak se cítíte. Udržování vašeho osobního spojení je zásadní pro udržení a zlepšení vašich úrovní sexuální chemie.

Trénujte své intimní svaly

Vaginální cvičení jako Kegels posilují svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř. Uvolňují také vagínu, aby byl sex pohodlnější, zlepšují tam průtok krve a usnadňují dosažení orgasmu. Chcete-li provést tato jednoduchá cvičení, jednoduše napněte a uvolněte svaly, které používáte k zadržení moči. A nejsou jen pro ženy. Muži, kteří cvičí Kegelovy cviky, mají lepší erekci a intenzivnější orgasmy – skvělý způsob, jak zlepšit svůj sex a rodinný život!

Chcete oživit svůj sexuální život nebo vyřešit intimní zdravotní problémy? Zde je řada užitečných procedur z naší ženské kliniky v Moskvě pro šťastnější, zdravější a naplňující sexuální život a rodinnou harmonii!

2. Postupy ke zlepšení sexuálního života

Jak zlepšit svůj intimní život v novém roce: 10 návyků pro zvýšení libida

Mnoho manželství se rozpadá kvůli vyhasínající vášni. Zpestřením vašeho intimního života vrátíte vášeň do vašeho vztahu a tím ho posílíte. Prozradíme vám asi 10 návyků pro zvýšení libida: pomohou vám uvolnit se, zlepšit vaše intimní zdraví a lépe porozumět vašemu partnerovi.

1. Zahrajte si průzkumníka

Sexuologové William Masters a Virginia Johnson Říká se, že během života se erotogenní zóny mohou měnit. Studium těla vašeho partnera vám proto může pomoci zjistit, kde a jak se ho dotknout a kterým místům je nejlepší se vyhnout.

Odborníci radí začít s prozkoumáváním erotogenních zón postupně, bez svlékání spodního prádla a bez dotýkání se prsou a genitálií. To vám umožní vzájemně najít nejcitlivější netriviální místa, o kterých jste dříve nevěděli. Navíc to platí nejen pro ty, kteří vztah teprve začínají, ale i pro ty, kteří jsou spolu mnoho let.

Poradenství!

Používejte nejen hlazení a líbání, ale i další techniky: mačkání, dýchání, chlazení, zahřívání, kousání.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru

2. Meditujte

Dobrá intimita a meditace mají mnoho společného: zahrnují přestávky v každodenních činnostech a povinnostech, zahrnují hluboké brániční dýchání, pomáhají osvobodit mysl od cizích myšlenek a soustředit se na přítomný okamžik. Některé studie ukazují, že jeden typ meditace – meditace všímavosti – pomáhá zlepšit intimní život, protože vám umožňuje soustředit se jeden na druhého, na své pocity a potěšení. Meditace také pomáhá zmírnit stres a úzkost.

podle Emily Nagoski, Ph.D. a nejprodávanější autorka knihy o tom, jak změnit svůj intimní život k lepšímu, tradiční rady – krásné spodní prádlo, hraní rolí, společné sledování smyslných filmů – věci, které opravdu fungují. Faktem ale je, že páry mají často problémy ne proto, že by jim takové podnětné věci chyběly, ale kvůli stresu a úzkosti. Podle Nagoskiho je stres mechanismus zvládání, který vám pomáhá, když vaše tělo vysílá signály, že právě teď nejste v bezpečí. A pokud teď nejste v bezpečí, je to ten správný okamžik pro smyslné požitky?

Chronický stres může zcela potlačit váš sexuální apetit, dodává Nagoski. Například práce, péče o děti a nedostatek spánku jsou jen některé z věcí, které snižují libido mužů i žen. Odborník proto radí především nehledat „stimulanty“ uvedené výše, ale najít si techniky, které vám ke zmírnění stresu vyhovují – například meditaci.

3. Plán

Jak vysvětluje Emily Nagoski, pro mnoho dlouhodobých párů je potřeba udržovat pravidelný sexuální život velkým zdrojem stresu a ironicky i běžným důvodem, proč ho nemají pravidelně. Odbornice proto radí naplánovat si čas na intimnosti – to je jedna z technik, která pomůže udržet šťastný vztah.

Mnoho lidí si bude myslet, že to není vůbec romantické. Odborník si ale klade rozumnou otázku: jsou v našem životě opravdu důležité věci, které neplánujeme? Plánování intimity poskytuje čas na přípravu a odstranění stresorů a rušivých vlivů, ať už jde o práci nebo domácí povinnosti. Uvolňujete prostor – jak kolem sebe, tak ve svých myšlenkách – abyste tento čas věnovali jen vám dvěma.

4. Nenechte se zavěsit

Pokud chcete zlepšit svůj sexuální život, přestaňte dělat sex samoúčelným, radí Nagoski. Místo toho radí zaměřit se na sblížení s partnerem. Pokud máte ve vztahu nějaké problémy, domluvte se, že se s partnerem nějakou dobu obejdete bez sexu – snížíte tím napětí. Během přestávky si každý den najděte čas na vřelá a něžná objetí, doteky a polibky. Podle odborníka se tyto tipy mohou zdát triviální, ale jsou skutečně skvělým způsobem, jak se sblížit.

5. Výměna zpráv

Podle provedeného průzkumu Americká psychologická asociace88 % dospělých si vyměňuje zprávy intimního charakteru a zpráva ukázala, že taková upřímná korespondence výrazně podněcuje vzájemný zájem, zvyšuje úroveň důvěry partnerů a spokojenost s intimním životem. Pokud jste to ještě nikdy nedělali, nyní je čas začít v novém roce.

6. Fantazírujte

Oddávat se intimním fantaziím je nejen přirozené, ale také užitečné – rozvíjí smyslnost, umožňuje rychle se dostat do stavu vzrušení a naladit se na intimitu a pomáhá překonávat tlaky. Mnoho lidí však ztratilo dovednost fantazírovat – za všechno může rytmus dnešního života.

Poradenství!

Chcete-li „podněcovat“ svou představivost, můžete sledovat filmy. Najděte scény, které vás nejvíce vzrušují. Začněte je rekonstruovat ve své hlavě, představujte si sebe na místě hlavního hrdiny. Toto cvičení opakujte několikrát denně.

7. Veďte si intimní deník

Slavný Britský psychoterapeut Andrew Marshall radí, abyste si začali vést deník svého intimního života – a tady vůbec nejde o popisování detailů všech vašich románů. Deník vám pomůže pochopit, jaký je váš intimní život ve skutečnosti: o čem sníte, co chcete, co se vám nelíbí, co cítíte, jaké techniky váš partner používá, které způsobují nejsilnější pocity. To vám umožní lépe porozumět svému tělu a zvýšit své libido, vysvětluje Andrew Marshall.

8. Přidejte trochu adrenalinu

Scény ve filmech, v nichž se hrdinové začnou oddávat lásce během přestřelky nebo invaze zombie, se mnohým zdají směšné, ale jak výzkumy ukazují, riziko je vzrušující. Neznamená to, že musíte opakovat nebezpečné triky, ale můžete do svého vztahu přidat adrenalin. Například zavázat si oči: když nic nevidíte, vaše ostatní smysly jsou zesílené a vaše pokožka je obzvláště citlivá na dotek. Adrenalin způsobený neznámým jen zvýší vzrušení.

9. Cvičte „polibek příležitosti“

Profesor psychologie John Gottman doporučuje obejmout a políbit partnera na konci dne, když se každý den sejdete po práci alespoň na 6 sekund. Říkal tomu „polibek příležitosti“. Podle profesora Gottmana je takový polibek rituálem jednoty a projevem lásky. Objímání a líbání navíc snižuje stres, posiluje fyzickou náklonnost a vytváří atmosféru, která podporuje intimitu.

10. Dostatek spánku

výzkumníci z Chicagské univerzity zjistili, že nedostatek spánku snižuje hladinu testosteronu o 10-15 % – a to vše díky tomu, že značná část tohoto hormonu je produkována ve fázi hlubokého spánku. Jiná studie zjistila, že pouhá jedna hodina spánku navíc zvýšila libido žen o 14 %. V novém roce proto určitě začněte dostatečně spát.

Komentář odborníka

Andrey Bulakh, sexuolog, psychoterapeut, porodník-gynekolog, androlog, místopředseda „Profesní asociace sexuologů“

Abychom mohli dát účinná doporučení, je nutné si ujasnit, v jakém stavu se daná osoba nachází: je ve vztahu nebo ne? Jak dávno žádost vznikla? Zhoršila se situace nebo jste nebyli od začátku spokojeni se současným stavem? Jaké konkrétní body byste chtěli zlepšit?

Podívejme se na jednu z nejoblíbenějších žádostí – zlepšení intimního života v páru. Často vášeň mezi partnery, kteří spolu žili delší dobu, časem vyprchá. Mnoho lidí chce vrátit oheň do umírajícího vztahu. Zde je několik tipů, které vám pomohou rozjasnit váš intimní zážitek.

1. Naplánujte si čas a místo pro intimitu. Intimita v páru se často stává „ve službě“ a mění se v rutinu. Partneři provádějí všechny akce automaticky a z interakce mizí jas a představivost. K intimitě dochází na reziduální bázi, když se naskytne příležitost, ale často je to pozdě večer, kdy není síla ani touha. Chcete-li přidat novinku, vyhraďte si čas na schůzky předem a lépe je naplánujte na nových místech.
2. Připravit se předem. Předehra může začít nejen v posteli. Ještě před setkáním lze probudit fantazii flirtováním, diskutováním o fantaziích a doteky. Celý tento arzenál můžete začít používat několik hodin před schůzkou.
3. Vypořádejte se se stížnostmi a nedorozuměními. Často se touha po partnerovi vytrácí kvůli negativním emocím mimo intimní sféru, nebo jde o určité zákazy během intimností, které partnerům neumožňují cítit se uvolněně. Jedním z příkladů je mužský zákaz ženské sebestimulace. Být v posteli otevřený, je lepší řešit psychické obtíže předem.

Způsoby, jak zvýšit libido u žen a mužů, dostupné všem:

Libido se skládá ze dvou částí: duševní (touha) a fyzické (vzrušení).

Je nutné zjistit, v jaké fázi problém nastává. Bylo libido zpočátku nízké nebo v poslední době oslabilo? Snížila se touha obecně nebo po konkrétním partnerovi? Pokud ke změnám došlo poměrně rychle a globálně, je to důvod ke konzultaci s terapeutem. Je možné, že tento trend souvisí s rozvojem onemocnění, s jejichž léčbou je nyní čas začít. Možná budete muset zkontrolovat svůj endokrinní, kardiovaskulární, nervový systém a provést hormonální testy.

Méně globální možností je chronická únava nebo astenický syndrom. Často apatie v intimním životě vzniká jednoduše kvůli nedostatku zdrojů. Vytvořte si pracovní a odpočinkový režim, spěte alespoň sedm hodin denně, zařaďte do jídelníčku vitamíny. Po doplnění zdroje se také zvýší libido.

Příčinou může být úzkost a deprese. Pocit úzkosti obecně je normální reakcí těla na vnější okolnosti. Když se to ale vymkne kontrole, může to vést k narušení výkonnosti, spánku, ztrátě chuti k jídlu a libida. V závažných případech může být nutná pomoc psychoterapeuta a léky. Samodiagnostiku deprese nedoporučuji.

Komentář odborníka
Carolina Putintseva, psycholožka-sexuoložka

Je velmi důležité pochopit, že libido na „maximum“ se bude u lidí s různými sexuálními konstitucemi lišit, proto je dobré začít studiem své sexuální konstituce, abyste od sebe nevyžadovali více, než je dáno přírodou.

Tipy na zvýšení libida jsou pro všechny stejné: aktivní životní styl, správná výživa, zdravý spánek, žádný stres. Snížit libido mohou somatická onemocnění, narušení systémů a orgánů, hormonální změny, užívání některých farmakologických léků, fyzická únava, ale i emocionální a psychický stav. Pokud má pár hádky a výčitky vůči sobě, pak to má také negativní dopad na touhu.

Pro zlepšení intimního života ve dvojici je důležité s partnerem otevřeně komunikovat, domlouvat si romantické večery, společnou dovolenou, kde mohou být muž a žena sami. K emočnímu naladění může pomoci příprava na romantický večer, která je předem naplánovaná, což bude mít také vliv na zvýšení touhy. Můžete si předem promluvit o tom, co přesně od večera očekáváte, jak vidíte svou „ideální intimitu“ nebo si například vytvořte svůj „tajný chat“ pro upřímnou korespondenci, která vám pomůže mluvit o vašich touhách nebo se dozvědět o snech vašeho partnera. .

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

Letní obuv: prevence zranění a problémů s držením těla

Nošení letních bot s podpatky může vést k problémům s páteří a kostrou obecně. Co je potřeba, aby se předešlo problémům?

7 letních problémů s nohou, které vám brání nosit pěkné módní boty

Jak pečovat v létě o nohy, abyste mohli nosit módní boty? Doporučení odborníků.

Balanopostitida u dítěte: příznaky a léčba

Co je balanopostitida, jak se vyskytuje u dětí?

Potřebujete ortopedickou obuv, abyste předešli bolestem nohou?

Nošení ortopedické obuvi je dnes běžné nejen mezi dětmi, ale i mezi dospělými a často neopodstatněné.

Namátkou: Peyronieho nemoc

Zakřivení penisu: odpovědi na otázky, které jste se styděli položit, od MedAboutMe.

Remise urolitiázy: jak ji prodloužit?

Trpíte urolitiázou? Zjistěte, jak dosáhnout remise onemocnění a prodloužit ji na dlouhou dobu.

Herpes: co potřebujete vědět o různých virech a jak se vypořádat s relapsy

Jak se správně vypořádat s relapsy a exacerbacemi viru herpes: podrobně mluvíme o rozmanitosti a zákeřnosti tohoto viru