10 zdravých potravin k svačině v práci

Pokud chcete zhubnout nebo se udržet ve skvělé kondici, kromě tří jídel denně by váš jídelníček neměl obsahovat svačiny. Všichni musí dodržovat jedno pravidlo: být zdravý.

10 nejchutnějších a nejzdravějších svačin o správné výživě nabízí MedAboutMe.

Otázka za milion: je svačina opravdu nutná?

Mnoho lidí, kteří hubnou, se vyhýbají snackům, protože zvyšují počet kalorií, které konzumují, což znamená, že jim mohou zabránit ve vytvoření kalorického deficitu, který je základem účinného hubnutí. Vědci však trvají na tom, že zdravé svačiny by měl mít každý.

Jíst správné svačiny má mnoho zdravotních výhod!

• Studie z roku 2019 naznačuje, že snacking může bojovat proti hladu a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi. Ve studii byli lidé s nadváhou schopni výrazně zhubnout tím, že jedli malé svačiny mezi jídly.
• Jiný výzkum ukazuje, že plánované svačinky mohou zvýšit příjem živin z důležitých potravin, jako je ovoce a zelenina. Vědci spočítali, že většina lidí je nekonzumuje v potřebném množství. Zavedení občerstvení je skvělý nápad, jak to změnit.
• Nejlepší možnosti občerstvení jsou podle vědců a lékařů ty, které obsahují bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky v jedné porci. Takové svačiny pomáhají člověku zůstat déle sytý a vyhnout se přejídání během hlavních jídel.

Ačkoli žádná svačina sama o sobě nepovede ke ztrátě hmotnosti, plánování dopředu ze seznamu zdravých potravin vám může pomoci udržet rovnováhu mezi hladem a uspokojením z jídla a také systematicky snižovat nadváhu a vyhýbat se poruchám.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

10 možností občerstvení pro zdravé stravování

1. Míchané ořechy

Ořechy jsou perfektní výživnou svačinkou, poskytující tělu zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Kromě toho, že jsou chutné, jsou také velmi zdravé.

A studie ukázaly, že Omega-3-6-9 mastné kyseliny, které obsahují, mohou pomoci těm, kteří chtějí zhubnout. Zlepšují také kardiovaskulární zdraví.

V závislosti na osobních preferencích si můžete vybrat vlašské ořechy, para ořechy, lískové ořechy, makadamie, kešu nebo pistácie. Porce ořechů ke svačině by neměla přesáhnout jednu čtvrtinu šálku. Pamatujte: ořechy mají poměrně vysoký obsah kalorií!

2. Pečený drůbeží filet

Pečená kuřecí nebo krůtí prsa jsou skvělé zdravé a uspokojující možnosti občerstvení. Stogramová porce produktu obsahuje o něco více než 100 kilokalorií, ale je v něm spousta cenných bílkovin. Krůtí má asi 100 gramů a kuře 28.

Kromě toho tyto varianty masa obsahují mnoho dalších živin. Jsou tedy bohaté na vitamíny skupiny B, selen, draslík, cholin a zinek. Vhodné pro krmení lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu, užitečné v rehabilitačním období po dlouhé nemoci.

3. Řecký jogurt s ovocem

Přírodní jogurt bez přísad a konzervantů je bohatý na hodnotné bílkoviny a bobule jsou nejlepším zdrojem vitamínů a antioxidantů.

Když je budete jíst společně, získáte chutnou a uspokojivou svačinu, která je dobrá pro zdraví vašeho těla.

4. Plátky jablka s arašídovým máslem

Jablka jsou cenným zdrojem vlákniny, ale jednoduše je jíst jako svačinu pravděpodobně neuspokojí vaši chuť k jídlu. A v tandemu s arašídovým máslem – je to snadné a získáte extra energii pro nové věci.

Arašídové máslo obsahuje zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a vlákninu, všechny živiny, které ve zdravé svačině potřebujete. Spojení másla s jablkem zažene hlad na dlouhou dobu, a pokud přidáte i špetku skořice, potěšíte svého vnitřního „mlsouna“.

5. Celerové kousky se smetanovým sýrem

Mnoho lidí slyšelo, že čerstvá zelenina je skvělá svačina, ale neví, jak ji jíst tak, aby byla sytá, chutná a ne nevýrazná. Níže je tip právě pro ně!

Není žádným tajemstvím, že smetanový sýr má plastickou, viskózní texturu. Tím, že do ní namáčíte plátky celeru, spojíte křupavost zeleniny se smetanovou chutí mléčného výrobku. A je to prostě velmi chutné! Tak si je vezměte na svačinu.

6. Plátky okurky s hummusem

Hummusová omáčka se vyrábí z cizrny, tahini, olivového oleje a česneku. Výsledkem je zdravá svačina, která tělu dodá cenné rostlinné bílkoviny, vlákninu a tuky prospěšné pro srdce.

Spárujte s čerstvými okurkami pro lahodnou, křupavou a osvěžující svačinku. Na jednu porci svačiny stačí 30 g hummusu a 1-2 okurky.

7. Shawarma

Za zdravou svačinku se nepovažuje shawarma, která se prodává v prodejnách rychlého občerstvení, ale ta, která se připravuje samostatně doma. Recept na toto jídlo je však potřeba trochu pozměnit.

Je lepší koupit lavash ne z prémiové mouky, ale z celozrnné mouky. Místo majonézy použijte středně tučnou zakysanou smetanu nebo řecký jogurt a dejte převážně čerstvou a větší zeleninu. Jako masovou přísadu můžete použít vařená kuřecí prsa nakrájená na malé plátky.

8. Tvaroh s čerstvými bylinkami

Tvaroh je nejzdravější mléčný výrobek. Jeden šálek obsahuje asi 24 gramů bílkovin. Kromě toho je zdrojem vápníku a fosforu, nezbytných pro zdravé zuby.

Pokud do šálku tvarohu přidáte najemno nasekané čerstvé bylinky a trochu soli, můžete získat lahodnou neslazenou svačinku. Pokud chcete něco ještě uspokojivějšího, můžete tuto náplň zabalit do pita chleba a opéct z obou stran na suché pánvi.

9. Avokádový toast

Nejjednodušší avokádový toast je plátek celozrnného chleba, namazaný smetanovým sýrem, zakončený plátky avokáda pokapaným citronovou šťávou. Ale existují i ​​​​jiné, neméně chutné možnosti!

Tou by mohla být italská bruschetta s plátky čerstvých rajčat a avokáda s přídavkem čerstvých bylinek. A labužníkům lze nabídnout k ochutnání jednohubky s červenou rybou a plátkem avokáda. Neobvyklé a chutné!

10. Sýrový talíř

Pokud máte to štěstí, že máte svačinku doma, je to možná ta nejoriginálnější a nejchutnější svačina.

Na talíř si můžete dát své oblíbené druhy sýrů a k nim ještě čerstvou a konzervovanou zeleninu. Například cherry rajčata, olivy, kapary, olivy, kukuřice.

Tento tandem obohatí tělo o kvalitní bílkoviny a vlákninu, zažene hlad na dlouhou dobu a pomůže vám v klidu počkat na hlavní jídlo.

Jezte správně a buďte zdraví!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.