5 běžných chyb při hubnutí, které vás stojí váhu. - bedivine.cz
Krása

5 častých chyb při hubnutí, které vás stojí váhu

Kdo někdy pracoval na hubnutí, ví: nejprve při kontrole výživy váha klesá rychle, pak pomaleji a v určité chvíli dokonce zůstává stejná i při udržování kalorického deficitu. Proč se to děje a jak náhorní plošinu překonat?

Obsah
Snižte příjem sacharidů

Přehled studií zjistil, že nízkosacharidové diety spalují tuky rychleji než tradiční diety. Nejlepší výsledky při hubnutí vykazovali lidé, kteří konzumovali 50 gramů nebo méně sacharidů denně.

Pokud jste přibrali, zkuste snížit příjem sacharidů, abyste urychlili spalování tuků. Existují studie, které prokázaly, že nízkosacharidové diety zrychlují metabolismus, protože snižují pocit hladu a cítíte se sytí na delší dobu. Snížením sacharidů se stimuluje tvorba ketonů, které ovlivňují chuť k jídlu.

Zvyšte kondiční zátěž

V některých případech plató pro hubnutí signalizuje, že je čas upravit váš tréninkový program: zvýšit intenzitu nebo frekvenci cvičení. Silový trénink podporuje růst svalů. Čím více svalové tkáně v těle máte, tím více kalorií spálíte nejen při cvičení, ale i v klidu.

Některé studie ukazují, že odporový trénink je nejúčinnější pro hubnutí. Ve 12týdenní studii jedly mladé ženy s diagnostikovanou obezitou nízkokalorickou stravu a 20 minut silového tréninku denně. Během sledovaného období zhubli v průměru asi 6 kg při redukci pasu asi o 5 cm.

Metabolismus zrychlují i ​​jiné druhy fyzické aktivity, jako jsou aerobní a vysoce intenzivní aktivity.

3 hlavní důvody, proč se váha při hubnutí drží. Zkušenosti duchovního kouče. Zdatnost

Jak většina lidí hubne: omezte stravu na 1000 kalorií; zkuste intervalový půst; vyloučit mléko, lepek a rychlé sacharidy; začněte chodit 10 000 kroků denně; chodí na blogerské fitness maratony, kde slibují, že zhubnou 10 kg za týden a každý den se postaví na váhu. Ve výsledku tyto bolestné snahy nevedou k výsledkům a příčinu hledáme ve zpomaleném metabolismu, širokých kostech, nedostatečně přísné dietě nebo prostě dojdeme k závěru, že hubnout nesmíme. Tímto článkem chceme podpořit všechny, kteří hubnou, a sdílet dobrou zprávu: Všichni zdraví lidé mohou zhubnout společně s osobním trenérem Spirit. Fitness Pavel Bubnov rozebere hlavní důvody, proč nejde zhubnout, prozradíme vám, zda je normální, že váha stojí, a zda je nutné zkoušet ji posunout z mrtvého bodu.

Proč byste při hubnutí neměli odhadovat svou váhu

3 hlavní důvody, proč se váha při hubnutí drží. Zkušenosti duchovního kouče. Fitness – 1

Váha není výsledkem hubnutí. Pro začátek si definujme pojmy: kompetentní a efektivní hubnutí neznamená jen hubnutí. Naší skutečnou touhou, když mluvíme o hubnutí, není dosáhnout za každou cenu nějakého čísla na váze, ale zbavit se přebytečné tukové tkáně a zachovat svaly. Takže naše tělo bude tónované a štíhlé. Pokud se zaměříte jen na číslo na váze, to znamená, že riziko se ukáže být tenké, ale ochablé — s povislou kůží a celulitidou. Proto se shodněme: zaměřujeme se nikoli na váhu, ale na složení těla. Na krásném těle není hlavní váha, ale poměr svalů a tuku.Složení těla zjistíte pomocí bioimpedanční analýzy, která se provádí pomocí speciálního přístroje InBody. Vypadá to jako obyčejná váha. Takto vypadá zařízení InBody v klubech Spirit. Zdatnost. Analýza je bezplatná – začátečníci projdou zkušebním školením, aby pochopili, na kterých ukazatelích pracovat jako první, a členové klubu se jednou za 3–4 týdny postaví za InBody, aby sledovali pokrok. Všechny výsledky jsou uloženy na osobním účtu aplikace Spirit. Člověk stojí na váze bosýma nohama, poté stroj pomocí elektrických impulsů analyzuje 56 tělesných parametrů. Tento proces trvá jen několik minut, poté zařízení poskytne výsledek:

  • hmotnost;
  • úroveň svalové hmoty;
  • množství tukové hmoty;
  • obsah vody,
  • základní metabolismus;
  • hladina viscerálního tuku.

Hmotnost se mění nelineárně . Síla, kterou tlačíme na zem, závisí na mnoha faktorech: na posledním jídle, ročním období, množství tréninku a u žen také na fázi cyklu. V noci jedli rohlíky nebo pili pivo – byli oteklí a ráno všeho přibývalo; venku je horko a pili hodně vody — váha se zvýšila; byli otráveni a několik dní nic nejedli — viděli olovnici. A dalších 100500 XNUMX faktorů, které dokazují, že váha je věc rozmarná a neodráží skutečný stav těla.

Váha neklesá nebo se dokonce zvyšuje v důsledku růstu svalů. Pokud děláte silové cvičení, může se vaše váha dokonce zvýšit. Není to proto, že nehubnete, jen se místo tuku objevují svaly. A při stejném objemu jsou svaly 4x těžší než tuk.

V takovém případě nebude fungovat hubnutí

Existují takové stavy těla, kdy nebude možné zhubnout ani pomocí nejúčinnějších metod: pokud je obezita spojena s užíváním léčivých přípravků. V tomto případě člověk podstupuje vážnou léčbu antidepresivy, neuroleptiky nebo hormony. To může souviset se stavem mysli — deprese, duševní porucha — nebo s přípravou na umělé oplodnění.

Kromě toho existuje několik endokrinních onemocnění, genetických syndromů a onemocnění centrálního nervového systému, které ovlivňují přibírání na váze a rozvoj obezity. Například hypotalamická obezita, hyperkorticismus, hypotyreóza. Je ale důležité pochopit, že se jedná o vzácná onemocnění, která se neobejdou bez závažných příznaků, takže klinické příznaky těchto onemocnění nelze minout. Není proto potřeba tyto nemoci u sebe hledat, brát hormony a hledat příčiny přibírání na váze v deficitech. Takhle to nefunguje. Stačí každý rok chodit k lékaři na preventivní prohlídky, zhodnotit svůj jídelníček a životní styl.

Důvod číslo 1, proč nemůžeme zhubnout: nutkavě se přejídáme

Vědci provedli experiment: vybrali 10 obézních žen, vysvětlili jim, jak počítat kalorie, řekli jim, kolik kalorií každá z nich potřebuje, aby zhubla, a nechali je několik týdnů. Během experimentu si ženy vedly jídelní deník, kam si zapisovaly veškeré jídlo a poskytovaly denní zprávu o snědených kaloriích. U každého z nich byla zároveň superpřesnou vědeckou metodou zkontrolována skutečná spotřeba kalorií.

Výsledky experimentu se ukázaly jako neočekávané: přes vážný deficit žádná z žen nezhubla. A kontrola jejich skutečných kalorií ukázala, že 9 z 10 žen uvedlo ve svých zprávách nesprávné údaje – značně podcenily počet kalorií. Tedy i přesto, že dívky věděly, že jejich údaje budou ověřeny, přesto je zkreslily.

Vědci se domnívají, že ženy lhaly nevědomě. Možná si zapomněli něco zapsat, jedli v noci, mechanicky jedli stres nebo nedokázali přestat. Nebo se možná jen styděli, že jedí příliš mnoho, a proto to skrývali. Jde o masový jev, který se vědecky nazývá porucha příjmu potravy.

Porucha příjmu potravy (ED) je hlavním faktorem vzniku nadváhy

Porucha příjmu potravy není vždy anorexie nebo bulimie. U některých lidí se projevuje v podobě nutkavého přejídání, ke kterému dochází v reakci na stres. V tomto případě člověk stres nějak „žere“ a nevnímá, kolik toho sní. A překonat sám sebe a zastavit se je téměř nemožné. V důsledku toho získává nadváhu. Pak se cítí provinile a začíná fáze kompenzace: přebytek si chce odpracovat. K tomu člověk tvrdě trénuje v posilovně nebo výrazně omezuje kalorie. Takže tělo je znovu ve stresu a pak jde všechno znovu:

Pro lidi s poruchou příjmu potravy je obtížné žít podle výživového systému, změnit životní styl, dodržovat správný režim práce a odpočinku. Pro ně je normální sníst na trati burger, požádat o 700 kalorií, odměnit a litovat se s jídlem. To je nezdravý přístup, protože tvrdá omezení vždy vedou k neúspěchu a neúspěch vždy znamená kompenzaci.

Tvrdá omezení vždy vedou k selhání a selhání vždy znamená kompenzaci

To znamená, že po těžké dietě a vysilujícím tréninku přibere člověk s RPP ještě více kilogramů, což znamená, že všechna omezení a deprivace přijdou vniveč.

rozhodnutí. Pokud zaznamenáte známky nezdravého vztahu k jídlu, neváhejte vyhledat pomoc psychologa — RPP trpí téměř 9 % obyvatel Země. Vyberte si odborníka, který se specializuje na poruchy příjmu potravy. Lékař provede diagnózu, určí typ poruchy a předepíše terapii. To vám pomůže nejen zhubnout, ale také změnit váš postoj k jídlu a dostat se ze začarovaného kruhu.

Důvod číslo 2, kvůli kterému nejde zhubnout: špatně odhadujeme množství jídla

Zde je vše jednoduché: bez počítání kalorií ani zkušený trenér nedokáže určit kalorický obsah porce. Hubení lidé, lidé s nadváhou, aktivní a sedaví lidé – všichni lidé nesprávně odhadují spotřebu jídla: myslí si, že jedí 1200 kalorií, ale ve skutečnosti jedí 2000. Je snadné to zkontrolovat:

Spočítejte si v duchu, kolik kalorií bylo ve vaší snídani. A teď si stáhněte libovolnou aplikaci na počítání, například FatSecret, a vložte tam všechny produkty. S největší pravděpodobností bude vaše skóre poloviční.

Navíc lidé, kteří mají k výživovým poradcům daleko, mohou přidat kalorie i do toho nejvýživnějšího pokrmu. Vidět:

3 hlavní důvody, proč se váha při hubnutí drží. Zkušenosti duchovního kouče. Fitness – 3

Ukazuje se, že klameme sami sebe: jíme víc, než si myslíme, divíme se, proč nehubneme, a hledáme další důvody: hormony, pomalý metabolismus nebo široké kosti.

rozhodnutí. Veďte si deník jídla: zvažte jídlo, počítejte jeho kalorie a zapisujte si ho. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně, než je váš denní příjem kalorií. Vypočítejte to podle vzorce Mifflin-San Geor a odečtěte 10 %. Pouhých pár stovek „nedojedených“ kalorií za den se určitě projeví. Udržet takový režim není těžké: deficit je docela malý, takže hlady neumřete.

Důvod číslo 3, kvůli kterému není možné zhubnout: myslíme si, že více utrácíme

Velmi se mýlíme, když si na konci náročného dne myslíme, že jsme utratili tisíc kalorií, ne méně. Vždyť jsme byli celý den na nohou, něco dělali, někam jeli. Ale ve skutečnosti naše výdaje za den nepřesáhly 300 kalorií.

Navíc nás mate videa na YouTube – slibují minus 900 kalorií za 10minutové sezení. Ale to je nemožné. Pouze profesionální sportovci jsou schopni spálit 1000 kalorií, ale ne za 10 minut, ale po celou dobu těžké fyzické práce. Obyčejní lidé během této doby nespálí více než 300–400 kalorií.

Vědci dokonce provedli experiment: nejprve trénovali lidi a pak se zeptali, kolik kalorií cítili, že utratili. Výsledkem bylo, že lidé nadhodnocovali skutečné náklady na energii 3–4krát. To znamená, že si mysleli, že spálili 1200 kalorií, ale ve skutečnosti 300. To naznačuje, že také značně zveličujeme náklady na trénink.

V důsledku toho si myslíme, že jsme snědli 1000 kalorií, ale ve skutečnosti 1800, a utratili 1200, zatímco jsme spálili pouze 400. A náš deficit se nyní stal přebytkem. Výsledek je tento: místo hubnutí přibíráme.

rozhodnutí. Nevěřte vlastním pocitům a nehodnoťte trénink v posilovně kaloricky. Nechť je sport doplňkem výživového systému a utracené kalorie jsou příjemným bonusem a ne způsobem, jak získat deficit.

Co jiného si na toto téma přečíst

Toto je blog sítě fitness klubů Spirit. Zdatnost. Zde je vše o sportu, otázkách a hubnutí jednoduchým jazykem s odbornými znalostmi od trenérů. Shromáždili jsme pro vás přehled článků na toto téma:

  1. Cvičení pro hubnutí: mýtus a realita
  2. Proč pro hubnutí není nutné ujít 10 000 kroků
  3. Dieta na hubnutí: dieta na hubnutí
  4. Jak zrychlit metabolismus, jak zhubnout
  5. Výživa během tréninku
  6. Jaké hubnutí je nejúčinnější
  7. Jak správně počítat kalorie

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz