5 důvodů, proč byste mohli vynechat cvičení

9 dobrých důvodů, proč vynechat cvičení, podle fitness trenéra

I když vám váš trenér zakáže vynechávat tréninky, existuje až 9 důvodů, proč mu říci pevné „Ne!“ Je pravda, že toho musíte dělat co nejméně – jste zaměřeni na výsledky, že?

Dobré důvody, proč vynechat cvičení

Specialisté Světová zdravotnická organizace doporučujeme 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně. Tento čas lze rozdělit do několika přístupů.

Nejčastěji sportovci trénují 3-4x týdně. Přesto existují dobré důvody, proč někdy hodinu přeskočit.

1. Nedostal jsi dost spánku

Nedostatek spánku se liší od nedostatku spánku. Někdo, kdo vynechal jednu hodinu z požadovaných 7-8 hodin nočního odpočinku, se již cítí špatně, zatímco jiní spí pravidelně 5 hodin a nevidí žádné negativní důsledky. Ať je to jak chce, kdo nemá dostatek spánku, při tréninku nemá co dělat.

„Extrémní únava může vést ke snížení motorických schopností a zvýšenému riziku náhodného zranění, zejména ve vysoce energetických kurzech, jako je zumba, kickbox nebo CrossFit. Cvičení na rotopedu je v tomto ohledu bezpečnější,“ vysvětluje fyzioložka Pete McCall.

2. Bolest se objevila po předchozím tréninku

Zde je důležité umět rozlišit střední bolestivost, která je přirozená po intenzivní zátěži, a bolest v důsledku zranění. Při bolestech v krku přinese vítanou úlevu cvičení střední intenzity. Zvýšením krevního oběhu se tělo rychleji zotavuje, což znamená, že bolest zmizí.

„Bolest po cvičení je jiný příběh. Jde o fyzické znamení, že něco není v pořádku. Lékaři používají stupnici od 1 do 10, kde jedna je žádná bolest a 10 je nesnesitelná bolest. Pokud vás bolí svaly na stupnici od 3 do 5, pak jsou užitečné lehké pohyby. Pokud je silnější, další zatížení může narušit zotavení a správné hojení. Navíc se zvyšuje riziko vzniku nového zranění,“ vysvětluje fyziolog Pete McCall.

3. Máte pocit, že onemocníte.

Stav letargie, horečka, nepohodlí a malátnost jsou příznaky rozvíjejícího se onemocnění v těle. Pokud jsou pozorovány, je lepší dát tělu příležitost nasměrovat všechny své síly k zotavení. Školení v tomto případě jen uškodí.

„To, že se necítíš dobře, je známkou toho, že se něco nedaří. Naslouchejte svému tělu a respektujte ho. Je lepší dát si 2-4 dny volna a plně se zotavit, než být více nemocný a být na dlouhou dobu mimo plán,“ sdílí své zkušenosti Pete McCall.

Marné pokusy usnout, když je člověk velmi unavený a chce spát, mohou naznačovat přetrénování. Tento stav nastává, když člověk cvičí příliš intenzivně, aniž by dal svému tělu šanci se zotavit.

4. Absolvovali jste kurz procedur u kosmetičky

Po některých kosmetických procedurách, zejména invazivních a laserových technikách, by měla následovat krátká pauza od tréninku. To je nezbytné, aby se poškozený povrch kůže rychle obnovil a nedošlo k infekci.

„Žádám své pacienty, aby po každém kosmetickém ošetření počkali alespoň 24 hodin,“ říká MD, dermatolog Jessica Krantová. „Pokud byly použity invazivní techniky, chceme, aby vstřikované látky zůstaly na místě po určitou dobu. Musí se „opravit“ a absorbovat, aby přinesly výsledky. „Navíc i drobné vpichy jehlou by se měly úplně zahojit, aby se minimalizovalo riziko infekce a modřin.“

5. Spálil jsi se na slunci

Nezáleží na tom, kde jste se opalovali – pod umělým sluncem solária nebo pod přímými paprsky nebeského těla je spálená pokožka důvodem k zastavení a dát pokožce šanci se zotavit.

„Dopřejte jí pořádný odpočinek, používejte zklidňující a hydratační krémy,“ radí dermatoložka Jessica Krantová. – Počkejte asi 48 hodin, než se pokožka zklidní. A teprve poté, co si uvědomíte, že se cítíte dobře, můžete pokračovat v tréninku.“

6. Aplikovali jste samoopalovák.

Tento důvod vynechat cvičení nesouvisí se zdravím. Ovlivňuje pouze estetiku vzhledu. Pokud po nanesení samoopálení a vstřebání jdete hned na trénink, je velké riziko, že se opálení zabarví.

„Tradiční samoopalování trvá asi osm hodin, než se plně rozvine. Do sprchy nebo posilovny byste proto neměli chodit, dokud není celý „aktivační“ proces dokončen,“ vysvětluje odbornice na péči o pleť Sophie Evansová.

Odborníci poznamenávají, že trénink by neměl zabírat veškerý volný čas člověka. Musíte si najít několik hodin týdně na komunikaci s blízkými a přáteli, koníčky a domácí práce. Fanatický trénink může vést k přepracování a vyhoření.

7. Právě jste podstoupili depilaci

Po odstranění přebytečných chloupků na těle se pokožka stává obzvláště zranitelnou. Úplně stejně jako po novém tetování. Tělocvičny jsou často semeništěm pro šíření choroboplodných zárodků, takže je nejlepší zůstat v bezpečí.

„Doporučuji nízkou aktivitu, aby nedošlo k náhodnému poškrábání nebo poškození ošetřované oblasti,“ vysvětluje dermatolog Jessica Krantová. „U tetování je doba hojení 10 dní.“

8. Poslední dva dny jsi cvičil HIIT.

Pokud mluvíme o mírné aktivitě, například běhání nebo procházce v parku nebo plavání v bazénu, můžete cvičit alespoň každý den. Vysoce intenzivní trénink je úplně jiná věc. Zapojují všechny svalové skupiny a často je rázově zatěžují, a proto tělo potřebuje více času na zotavení.

Pokud se neobejdete bez každodenního cvičení, měli byste HIIT trénink střídat s mírnou fyzickou aktivitou. „Vysoce intenzivní cvičení klade větší fyzický stres na tkáně. Při minimální době rekonvalescence to může vést k dlouhodobému zranění,“ varuje fyziolog Pete McCall.

9. Včera jsi pil alkohol

Pro ty, kteří se druhý den ráno probudí s bolestí hlavy a kocovinou, je lepší zrušit i večerní cvičení.

„Ačkoli jakýkoli pohyb zlepšuje krevní oběh, což vám může pomoci cítit se lépe, je nejlepší do posilovny nespěchat,“ říká fyzioložka cvičení. Pete McCall. — Intenzivní trénink může poškodit krevní cévy a způsobit bolesti hlavy. Namáhavé cvičení při kocovině zvyšuje riziko zranění. Nejlepším východiskem z této situace by byla dlouhá procházka nebo lehké běhání na čerstvém vzduchu, ale ne tvrdý trénink uvnitř.“

Komentář odborníka
Marina Krestovnikova, trenérka-rehabilitační specialistka

Jsou dny, kdy se vám vůbec nechce sportovat a není to vždy jen o lenosti. Někdy stojí za to naslouchat svému tělu, které vám říká, že je lepší ten den zůstat doma a zdržet se plánovaného tréninku.

5 dobrých důvodů, proč nechodit na trénink:

• Právě jsi byl nachlazený

Ještě ve škole jsme po nachlazení dostali na dva týdny výjimku z hodin tělesné výchovy. To bylo provedeno tak, aby lidský imunitní systém obnovil svůj zdroj.

I když vás po nachlazení nic netrápí, vaše tělo je stále příliš slabé a připravené chytit jakýkoli nový virus. Dejte si alespoň týden na zotavení. Když budete trochu déle odpočívat, nestane se nic špatného, ​​ale zabrání vám to znovu onemocnět.

• Cítíte se ospalý a unavený

Dobrý spánek je nezbytný pro produktivní pracovní den, dobrou náladu a regeneraci po tréninku. Pravděpodobně víte, že všechny důležité procesy pro regeneraci svalů, hubnutí a aktivaci vnitřních orgánů se odehrávají ve spánku. Pokud jste o tom ještě neslyšeli, pak vás ujišťuji, že dobrý a zdravý spánek není méně důležitým faktorem pro posílení zdravého a krásného těla než výživa a fyzická aktivita.

Proto, aby trénink prospěl, dobře se vyspěte a přijďte na trénink odpočatí a plní energie.

• Jste zraněný nebo trpíte bolestí

Ani malá modřina, výron a samozřejmě vážnější zranění vám nedovolí plně se ponořit do tréninkového procesu. Kromě toho platí zlaté pravidlo při léčbě zranění: „Čím pomaleji půjdeš, tím dále půjdeš“.

Ve stresu se i drobný problém může změnit ve vážné zranění a stejně se budete muset léčit, ale mnohem déle. Pokud tělo dává signál o bolesti, signalizuje, že si musíte dát pauzu a nechat bolestivé místo na pokoji.

Například bolest šíje, kříže nebo kolen může naznačovat zánětlivé procesy a je lepší trénink odložit, aby se váš stav nezhoršil.

Menstruace samozřejmě není nemoc, ale přirozený fyziologický proces, ale všechny ženy tento proces prožívají velmi individuálně.

V tomto období dochází v těle ke ztrátě tekutin, snižuje se svalový tonus. To vede k mírnému poklesu hemoglobinu v krvi, což může způsobit pocit slabosti. Pokud v těchto dnech pociťujete nepříjemné pocity: bolesti hlavy, břicha, nevolnost, tělo vám signalizuje, že potřebuje odpočinek, je lepší trénink odložit.

Pokud se cítíte skvěle, pak je mírné cvičení dokonce prospěšné, protože zlepšuje krevní oběh, zabraňuje stagnaci krve v pánevní oblasti a napomáhá přirozenému odstraňování tekutiny z dělohy. Sledujte proto své pocity a buďte na sebe opatrní.

Nejprve chci poznamenat, že každý lékař řekne, že bolesti hlavy méně pravděpodobně obtěžují lidi, kteří vedou aktivní životní styl, jedí správná jídla a dobře spí. Pokud cítíte bolest hlavy, pak je v některých případech lepší sport zrušit, například pokud je bolest silná, akutní a narůstá.

Trénink je kontraindikován, pokud je bolest hlavy způsobena zvýšeným intrakraniálním nebo krevním tlakem. V těchto případech sportování situaci jen zhorší.

Je vhodné přeskočit lekci, abyste se vyhnuli nežádoucím následkům, pokud se necítíte dobře nebo dokonce postrádáte touhu. Pokud budete pravidelně cvičit, rychleji se vrátíte do formy.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Pět dobrých důvodů, proč vynechat trénink

Vynechání tréninku ve vás může vyvolat pocit viny. Někdy je ale vzdát se fyzické aktivity nezbytným rozhodnutím. Hlavní trenérka XFIT v Rusku Natalya Sorokina hovoří o tom, co lze považovat za oprávněný důvod vynechat hodinu.

jste nemocní

To je hlavní důvod zrušení tréninku. Během nemoci jsou všechny síly těla zaměřeny na boj s nemocí. Další fyzická aktivita může stav jen zhoršit. Proto je důležité naslouchat svým pocitům a rozhodovat se moudře.