5 produktů, které pomohou zpomalit stárnutí: rady od terapeuta
10 tipů pro budoucí stoleté Století je velmi malý. Pouze jeden člověk z pěti tisíc se dožívá 90 let a pouze jeden člověk z dvaceti tisíc překročí 100letý milník. Lékaři však říkají, že každý z nás je docela schopný ovlivnit svůj vlastní osud. Nejde ani tak o to žít co nejdéle, ale o to, abychom byli schopni udržet fyzickou a duševní aktivitu a vyhnout se senilitě. Promluvme si o způsobech, jak dnes pomoci dosáhnout tohoto výsledku. Motivace Mnozí věří, že proces stárnutí začíná po 40 letech – právě od tohoto věku se většina lidí často cítí špatně, propadá únavě. Fyziologické stárnutí má však své vlastní vzorce. Zejména jeho rychlost je přímo úměrná intenzitě metabolických procesů. Ukazuje se, že v mládí člověk stárne rychleji než v dospělosti. Závěr je zřejmý: čím dříve se začneme starat o udržení vlastního zdraví, tím pravděpodobnější bude, že si od počínajícího chřadnutí odpočineme. Takže slogan „Dbejte na své zdraví od mládí!“ by se měl stát návodem k jednání pro každou odpovědnou osobu.
Optimismus Je dokázáno, že optimistický pohled na svět prodlužuje život na léta. Důvody jsou jasné: lidé, kteří vše léčí se zájmem a bez sklíčenosti, snáze snášejí stres, je méně pravděpodobné, že je dostihnou takové neduhy, jako je mrtvice nebo infarkt myokardu. Nezapomínejte, že veselí starší lidé jsou společenštější než jejich vrstevníci s jiným charakterem. Optimismus pomáhá najít přátele, cítit se žádaný. Vtipní lidé jsou spíše šťastní v osobní rovině a v případě ztráty partnerů je snazší najít nové kontakty i v tom nejpokročilejším věku.
Tělesná hygiena a optimální denní režim Aby byla zajištěna dlouhověkost, stojí za to dávat pozor mimo jiné na svůj vzhled: udržovat v pořádku pokožku, vlasy a zuby. Jakékoli zhoršení jejich stavu s sebou nese riziko rozvoje chronických onemocnění. Kromě toho je nutné dodržovat optimální režim práce a odpočinku. Opotřebení, ani zásadní nečinnost nepřispívají k prodlužování délky života. Je velmi důležité pravidelně spát dostatečně: během spánku se tvoří melatonin, který zpomaluje proces stárnutí.
Zdravá výživa Potřeby lidského těla se v čase mění. Vhodnou korekci je třeba podrobit každodenní stravě. Předpokládá se, že je žádoucí jíst v dospělosti méně vydatné a vysoce kalorické než v mládí. Z toho nevyplývá, že by starší lidé museli dodržovat nějakou konkrétní dietu: seznam produktů lze sestavit v závislosti na osobních preferencích as přihlédnutím k případným nemocem. V každém případě by měla být pestrá a vyvážená z hlediska základních živin, stopových prvků a vitamínů. Dlouhověkost je podle odborníků podporována používáním: fermentovaných mléčných výrobků, které zabraňují rozvoji osteoporózy; tučné ryby (makrela, losos, sleď, tuňák atd.). Je bohatý na polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují stav cév a srdce, normalizují krevní tlak a působí protizánětlivě; semena a ořechy. Obsahují selen, který zabraňuje vzniku zhoubných novotvarů, a velké množství antioxidantů, které pomáhají zpomalit proces destrukce buněčných membrán; bobule, zelenina a ovoce, které mají tmavou (fialovou nebo červenou) barvu, které jsou zdrojem bioflavonoidů podporujících zdraví kardiovaskulárního a dalších tělesných systémů.
Odmítání špatných návyků Pijáci se zpravidla odvolávají na informace o vysokém procentu stoletých lidí v tradičních vinařských oblastech – na jihu Francie, v Řecku, na Kavkaze. Je v tom značná dávka poťouchlosti: lidé žijící v takových oblastech opravdu pijí alkohol od mládí, ale velmi umírněně, a téměř nikdy netrpí závislostí na alkoholu. Je třeba také vzít v úvahu, že v zemích, které jsou šampióny v počtu stoletých lidí, jsou silné nápoje na jídelníčku velmi vzácné, ale obyvatelé pijí denně jednu nebo dvě sklenice červeného hroznového vína, což je dobrý způsob, jak si udržet fyzickou kondici. a duševní elán. Podle studie provedené gerontology v Moskvě kuřalo v hlavním městě pouze 1 % dlouhotrvajících lidí a v této kategorii nebyly vůbec žádné osoby trpící závislostí na alkoholu.
Pohyb Běžný výraz „pohyb je život“ je naprosto pravdivý. Fyzická nečinnost vede k problémům se srdcem a cévami, dýchacími a trávicími orgány. Všechny tělesné systémy trpí, včetně pohybového aparátu. Sedavý způsob života má ještě jeden nepříjemný aspekt: člověk, který se vyhýbá fyzické námaze a aktivitě, přibírá na váze. Mírná strava situaci příliš nezlepší, protože přijaté kalorie, pokud nejsou plně spotřebovány, nevyhnutelně doplní tělesný tuk. To je přímá cesta k metabolickým poruchám, endokrinním problémům, cukrovce XNUMX. typu a dalším zdravotním potížím.
Stálá a správná psychická zátěž Je prokázáno, že lidé s vyšším vzděláním se stávají dlouhojátrami mnohem častěji než zástupci jiných sociálních skupin. To je zvláště patrné u lidí zabývajících se duševní prací (učení, umělecká nebo literární tvořivost atd.). Mnoho lidí si myslí, že duševní práce je jednodušší než fyzická a že se vzdělaní lidé lépe starají o své zdraví, ale o to nejde. Intelektuální a fyzická aktivita je zachována, protože lidé s duševní prací se musí neustále učit novým poznatkům a intenzivně je využívat. Společenská realizace a poptávka po práci Aby práce prodlužovala život, musí to být radost. To neznamená, že se budoucí dlouholetý játra nutně zabývá něčím, co není fyzicky zatěžující. Důležitá není ani tak specifika činnosti, jako vysoká míra odborné realizace, která člověku zajišťuje pracovní uspokojení a společenskou poptávku po jejích výsledcích. Pro dlouhověkost je navíc velmi důležité, aby v práci bylo co nejméně rutinních momentů. Ne nadarmo lidé, kteří žijí dlouho, dosahují nejen vrcholů ve své profesi, ale také velmi často ovládají příbuzné speciality, a to velmi úspěšně.
Sexuální aktivita Pravidelný sex ve věku 45–55 let výrazně snižuje riziko rozvoje kardiovaskulárních patologií a pomáhá normalizovat hormonální hladiny. U žen tato okolnost oddaluje nástup menopauzy. Konečně, když je člověk milován a sexuálně žádán, cítí se prostě mnohem lépe než jeho osamělí vrstevníci. Zdroj: depositphotos.com Podpora rodiny Mezi dlouholetými játry je velmi málo singles. Rodinná pohoda, pohodlí a každodenní podpora blízkých přispívá k udržení zdraví a elánu. A to, že se má kdo starat o zdraví staršího člověka, je samozřejmý bonus. Přítomnost úzké rodiny, vnoučat a pravnoučat vyvolává u prarodičů pocit potřeby, dává jejich životu vysoký smysl. V takové situaci chcete být veselí, abyste se nejen nestali přítěží, ale také co nejdéle poskytovali veškerou možnou pomoc svým blízkým. Poptávka v rodině je jednou z nejsilnějších motivací pro pokračování aktivní práce a udržení zdraví. Dlouhá životnost není jen velký počet prožitých let. To je dobrá paměť, slušná fyzická forma, aktivita mysli, sociální význam, moudrý a optimistický pohled na svět. S kompetentní a systematickou prací na sobě je to vše docela přístupné každému člověku.