5 způsobů, jak zůstat ve formě, které jsou vhodné i pro ty, kteří z celého srdce neradi cvičí

Pro udržení dobré fyzické kondice je důležité nejen cvičit, ale také udržovat zdravý životní styl. Chcete-li to provést, musíte si vytvořit zdravé návyky, které pomohou zlepšit váš vzhled a zdraví.

1. Vyvarujte se zbytečných změn ve vašem jídelníčku

Vyhněte se drastickým opatřením, jako je přísné omezení kalorií, netestované diety nebo vyloučení celých skupin potravin. Tento přístup k sestavení jídelníčku může být škodlivý pro vaše zdraví a nepomůže vám zůstat ve formě. K tomu je potřeba dodržovat vyvážený jídelníček a případně jeho změnu probrat s výživovým poradcem.

2. Dělejte přestávky

Sedavý způsob života nepomůže zlepšit vaši fyzickou kondici a je také škodlivý pro vaše celkové zdraví. Proto je důležité udělat si přestávku alespoň jednou za hodinu, když dlouho sedíte u počítače nebo jedete autem na výlet. I 10 minut cvičení, lehké protažení nebo chůze vám pomůže cítit se lépe a spálit nějaké kalorie. Zvyk dělat přestávky je také dobrý pro vaše duševní zdraví: pomáhá vám zmírnit stres, zůstat motivovaný a dělat lepší rozhodnutí.

3. Udržujte správný plán spánku

Pro zpevnění svalů a udržení se vždy ve formě je důležité nejen dopřát tělu zabrat, ale také si kvalitně odpočinout. Spánek je obzvláště důležitý: je nezbytný pro rychlý metabolismus, stejně jako pro růst a opravu svalové tkáně. Dodržujte plán spánku, vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.

Kvalitu odpočinku ovlivňují i ​​další faktory: správně zvolená matrace, tma v ložnici a snížení spotřeby kofeinu ve večerních hodinách. Stejně důležité je bojovat proti zvyku svačit v noci nebo mít pozdní večeři a přestat používat svůj smartphone před spaním. Měli byste se také trénovat, abyste vstávali dříve, abyste nevynechali snídani, ranní cvičení a našli si čas na sebeobsluhu.

4. Dejte zdraví na první místo

Bez péče o své zdraví není možné být v dobré kondici. Proto je důležité dát to na první místo: poraďte se s lékařem včas, nepřehánějte to s fyzickou aktivitou, abyste dosáhli rychlých výsledků, dopřejte si odpočinek a držte se zdravé výživy. Péče o vaši pohodu je tou nejlepší investicí do budoucna, která přispívá k dobrému vzhledu a dlouhé životnosti.

5. Pijte dostatek vody

Udržování hydratace těla vám pomůže zhubnout a zůstat fit. Závisí na tom vstřebávání prospěšných mikroelementů a vitamínů z potravy a také transport kyslíku do svalů a tkání. Chcete-li zůstat ve formě, je důležité pít čistou vodu, vzdát se sladkých limonád a kofeinových nápojů ve prospěch ní.

6. Držte se pravidelného cvičení

Cvičení, které se provádí příležitostně, nepřinese stejné výhody jako soubor cvičení, které pravidelně provádíte. Když zatížíte své tělo podle plánu, je snazší udržet si motivaci k dosažení svých cílů, udělat si z fyzické aktivity zvyk a zavést dietu. Navíc se tělo snáze přizpůsobí zátěži, když k ní dochází pravidelně, v důsledku čehož po tréninku méně pociťujete únavu a bolesti svalů.

7. Vypořádejte se se stresem

Americká studie z roku 2009 zjistila, že stres související s prací, financemi nebo vztahy může vést k přibírání na váze. Děje se tak díky hormonu kortizolu, který se aktivně vyrábí a podporuje hromadění tuku v břišní dutině. Abyste se vždy udrželi ve formě, je důležité naučit se zvládat stres: odpočívat včas, používat relaxační techniky, cvičit jógu a meditaci a trávit více času procházkami na čerstvém vzduchu.

8. Omezte cukr

Cukr, který se nachází v pečivu, limonádách a dalších potravinách, je zdrojem prázdných kalorií. Jejich nadbytek vede k nárůstu hmotnosti a také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Může být obtížné vzdát se konzumace cukru hned, takže stojí za to jej postupně omezovat ve vaší stravě, abyste si zajistili udržení lepší kondice.

9. Častěji vtipkování a smích

V roce 2007 provedli vědci ze Spojených států neobvyklou studii, která ukázala, že lidé, kteří vtipkují a smějí se, často zůstávají v lepší fyzické kondici.

Studie na 45 párech dospělých přátel zjistila, že ti, kteří se smáli 15 minut denně, spálili 10 až 40 kalorií v závislosti na velikosti těla a intenzitě smíchu. V průměru za rok může člověk dodržující tento zvyk zhubnout od 0,4 do 1,8 kg tuku.

Navíc, když často zažíváte pozitivní emoce, je snazší zůstat motivovaný a odhodlaný dosáhnout výsledků, včetně udržování dobrého tvaru těla.

10. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám

Hotové snídaně, mražená pizza, rychlé občerstvení, bonbóny, uzeniny – zpracované potraviny, ač mají křiklavou chuť, tělu neprospívají. Jsou zdrojem dalších kalorií a neobsahují užitečné mikroelementy a vitamíny. Abyste se vždy udrželi ve formě, měli byste se takového jídla vzdát a přidat do svého jídelníčku potraviny, které přinášejí nejen potěšení, ale i užitek.

Přečtěte si také:

• Jak moderní technologie pomáhají zlepšit váš sexuální život
• 7 strečinků, které vám pomohou zmírnit bolest ze skřípnutého krčního nervu
• Proč vaše tepová frekvence zůstává zvýšená po dlouhou dobu po ukončení tréninku?
• 10 Cvičení pro dekompresi páteře, které vám pomohou zmírnit bolesti zad