7 návyků, na které by měl každý hubnoucí zapomenout

7 návyků, kterých se musíte při hubnutí vzdát 11.04.2022 20:33

Nechte řeči o nuceném měření pasu a pokutách za „nadváhu“ jen řečí, ale stále je lepší pečovat o své zdraví. A buďme upřímní, nadýmání je mnohem snazší předcházet, než ho řešit později. Malé bříško je sexy, ale kdo dokázal zůstat malý? Obecně je zde výběr koníčků, díky kterým se vám vlní kalhoty a roste břicho – zbavte se jich a zároveň se zbavte přebytečných centimetrů!

Abyste se neztratili a byli vždy v kontaktu, přečtěte si nás na Yandex.Zen a nezapomeňte se přihlásit k odběru na Telegram, VKontakte a Odnoklassniki!

Zůstaňte na sociálních sítích

A nejde jen o stres a poruchy spánku, kterým dříve či později čelí každý milovník sociálních sítí. Studie zveřejněná v loňském roce na Harvard Health Blog zjistila, že ti, kteří tráví více než hodinu denně na sociálních sítích, mají o 57 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, a to vše kvůli špatnému obrazu těla, který se objevuje při prohlížení fotografií jiných lidí. Nenechte se zmást a dopřejte si digitální detox častěji – je velmi užitečný.

Pijte hodně šťáv

Pokud si myslíte, že džusy jsou vhodnou náhradou čerstvé zeleniny a ovoce, pak pro vás máme špatnou zprávu. Džusy neobsahují vlákninu, která přináší hlavní zdravotní benefity, ale jsou plné cukru, který se okamžitě vstřebá a dopřeje tělu opravdový inzulínový šok. Stačí dvě sklenice džusu denně – a vaše riziko infarktu se zvýšilo o 150 %. A to není vtip. Ano, džusy mají na vaši postavu zhruba stejně špatný vliv – takže jedna sklenička a pak co nejméně. Ještě lepší je jíst jablko.

Nesportovat

V nelehkém úkolu zhubnout se samozřejmě můžete spolehnout pouze na dietu, ale proces půjde mnohem rychleji a efektivněji, pokud k tomu přidáte pravidelnou fyzickou aktivitu. K budování svalů potřebuje tělo více energie, a proto i po malé zátěži funguje metabolismus rychleji a tuk se spaluje aktivněji. Včetně na břiše.

Jíst nepravidelně

I když nemáte hlad, musíte jíst – taková jsou pravidla. Aniž by tělo dostávalo svou obvyklou porci jídla, okamžitě zpomalí metabolismus – kdo ví, kdy budete jíst příště? Pokaždé, když vynecháte oběd nebo snídani, pomáháte si přibrat. Nedělejte to tímto způsobem.

Staňte se závislými na sodě

Zvláště sladké. Nicméně ten, který říká „bez cukru“ nebo „0 kalorií“, není o nic lepší. Nápoje se sladidly výrazně zvyšují riziko obezity, ale i cukrovky a srdečních chorob. Lepší je jen pít vodu.

Pijte málo

Mimochodem, o vodě. Čím méně pijete, tím větší problémy s váhou máte. Nedostatek vlhkosti se tělo ze všech sil snaží udržet si to, co už má – a odmění vás otoky, které kazí vaši postavu a posouvají misky vah doleva. Pokud chcete rychle zhubnout jeden nebo dva kilogramy, stačí pít osm sklenic vody po dobu několika dní – budete příjemně překvapeni účinkem.

Příliš práce

Na workoholismu není nic dobrého: stres, těžké vztahy s rodinou, nemoci kardiovaskulárního systému. A kila navíc, která se objevují mimo jiné i ze sedavého zaměstnání. Pokud se vám nedaří omezit množství práce, kterou vykonáváte, udělejte si ji alespoň zdravější: každou hodinu si udělejte krátké cvičební pauzy, vyměňte kancelářskou židli za cvičební míč a přestávku na oběd využijte ke krátké procházce.

Materiál byl poprvé publikován v publikaci „Domů“

Autor: Věra Ermaková

7 návyků, které vám brání zhubnout

Dieta, cvičení, disciplína a vůle jsou tu, ale čísla na váze stále nejsou povzbudivé? Zjistěte sedm velmi běžných a běžných návyků, které nám brání v hubnutí. Řekneme vám, jak naše návyky, spánek, stres, káva a dokonce i cvičení negativně ovlivňují hubnutí.

Zvyk první: málo spánku

Bylo by hezké spát a zároveň hubnout! Nejsou potřeba žádné diety ani vyčerpávající cvičení. i když spánek vyžaduje výdej energie z těla, zjevně nestačí k tomu, abyste mohli zhubnout tímto způsobem. Pokud místo oběda neustále spíte.

Ale skutečné spojení mezi spánkem a efektivním hubnutím je velmi reálné. A samotný proces hubnutí závisí na tom, jak moc spíme. Jak to?

Pokud je spánek příliš krátký (u dospělého méně než 7 hodin) a nedostatek spánku je pravidelným zvykem, pak tělo produkuje zvýšené množství hormonu ghrelinu. Nutí nás jíst více a pomaleji se zasytit, protože kvůli nedostatku spánku potřebuje tělo více energie. Ghrelin také zpomaluje metabolismus a snižuje rychlost destrukce tukové tkáně, opět za účelem úspory energie. Pokud tedy spíte méně, tělo se začne snažit ukládat energii a vyžadovat více jídla.

Abyste tomu zabránili, musíte více spát. Alespoň 7 hodin pro dospělého, nejlépe 8 každou noc. Jedině tak zabráníte tomu, aby se vaše tělo bránilo hubnutí.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Návyk druhý: začněte ráno stresem

Samozřejmě to neděláme kvůli stresu. Nikdo neplánuje „vstávat v 7-15, stresovat se v 7-20“. Pokud se však místo vstávání v 7-15 snažíme trochu víc spát a pak ještě trochu víc, tak se nakonec musíme chystat v hrozném spěchu a trápit se, že přijdeme pozdě do práce. A to je stejný stres.

Proč je to špatné pro hubnutí? Pokud pomineme všechny ostatní důsledky pravidelného stresu, můžeme vyzdvihnout vliv kortizolu, stresového hormonu, na tvorbu svalové tkáně. Pod jeho vlivem svaly rostou pomaleji. Navíc ve stresu tělo potřebuje více energie a tu přijímá pomocí stejného kortizolu při přeměně bílkovin na glukózu. A bílkoviny, bílkoviny, se musí brát ze svalů. Takže veškeré snahy o vybudování svalového korzetu jsou ztraceny kvůli minutám v posteli navíc.

Zvýšení množství kortizolu v krvi může být jednorázové, nebo může být dlouhodobé. Trvale zvýšená hladina kortizolu je indikována příznaky, jako je úzkost, neklid, snadný přechod z klidu do nervového stavu a častý hlad. Abyste se takovému stresu vyhnuli, musíte upravit svůj spánkový režim.

Návyk třetí: ranní káva

Šálek povzbuzující kávy po ránu, co může být lepšího se konečně probudit a připravit se na aktivní den! Kdo však ráno opravdu začíná kávou, musí se tohoto zlozvyku zbavit.

Noční odpočinek vám nejen dodá sílu, ale také způsobí dehydrataci. Vlhkost ztrácíme dýcháním, pocením, ale nová tekutina se do těla nedostane. Lidské tělo na dehydrataci nejčastěji reaguje nejen žízní, ale i zvýšením chuti k jídlu. Zdá se, že vše je logické: je žízeň, je káva, v čem je problém?

Problém je v tom, že kofein podporuje ztrátu tekutin z těla. Zvyk začínat ráno kávou (a také čajem, obsahuje také kofein) vede k ještě větší dehydrataci a zvyšuje se chuť k jídlu. Pro zdraví, hubnutí a zrychlení metabolismu byste proto ráno měli začít sklenicí teplé vody. A pak je to káva!

Návyk čtvrtý: vynechání oběda, abyste zhubli

Zvyk zůstávat na pracovišti místo oběda má na první pohled určité výhody: jíte méně a práce vám jde rychleji. Ve skutečnosti se ale všechno ukáže být naopak.

Tělo je „naprogramováno“ na příjem potravy v určitých intervalech. Pokud nebudete jíst včas, začne to snižovat spotřebu energie a zpomalovat zpracování tukových buněk: co když je to začátek období hladu? Hubnutí vynecháváním jídel se tedy začne spíše zpomalovat než zrychlovat.

Mozek také vyžaduje energii a potřebuje více glukózy než jiné orgány. A v ekonomickém režimu začíná ztrácet efektivitu, snižuje koncentraci a jeho práce nevyhnutelně trpí.

No a ještě jedno mínus: vynechání oběda vede k večerní zvýšené chuti k jídlu a vy se musíte buď neustále kontrolovat, nebo souhlasit s pocitem hladu a jíst víc, než byste měli. A to vše je způsobeno zvykem vynechávat oběd.

Návyk pátý: nedostatek pohybu

Prostě to vypadá, jako bychom trávili půl dne na nohou, pak jdeme do práce, pak se vracíme domů a chodíme do obchodů. Běžný krokoměr rychle boří mýty o tom, kolik pohybu má průměrný pracující člověk. WHO doporučuje udělat alespoň 10 000 kroků denně, abyste zůstali zdraví. A buď řídíme auto, nebo stojíme v metru, nebo jedeme výtahem. Málo pohybu znamená nízkou spotřebu energie, přebytek kalorií v těle. Co dělat?

Věřte autorům příběhů „Začal jsem dříve chodit na autobusovou zastávku a zhubl“. Opravdu to funguje – chodit po schodech a eskalátorech, nechat auto v garáži, jít do obchodu mimo domov, večer chodit pěšky. Je to malé úsilí, ale funguje to!

Návyk šest: omezte se na kardio trénink

Každý ví, že intenzivní kardio trénink pomáhá zhubnout. Mnozí se ale domnívají, že kromě kardio tréninku není nic jiného potřeba. A to není pravda!

Silový trénink, který zvyšuje velikost svalů, pomáhá zhubnout ještě rychleji. Navíc čím více svalové tkáně, tím vyšší spotřeba kalorií. I během spánku svaly spotřebují více energie než tukové zásoby.

Návyk sedmý: Mám se skvěle, dám si sušenku

Dávat sladkosti, protože „choval jsem se dobře“ je zlozvyk z dětství. Hodné děti dostávají bonbóny, proč jsou dospělí horší?

Nic kromě toho, že tento zvyk je třeba úplně opustit. Sladkosti a jídlo obecně nejsou odměnou. Je to jen jídlo s různými chutěmi. Ideálně se za týden diety a tréninku odměňte něčím nepotravinovým: výletem do kina, lázněmi, bublinkovou koupelí nebo lístkem na koncert. A pokud je těžké se okamžitě vzdát zvyku mírně narušit svůj jídelníček, musíte přemýšlet o jiných, neslazených gurmánských jídlech nebo zvolit sladká jídla bez průmyslového cukru. Na světě jich je obrovské množství a vše si můžete postupně vyzkoušet. Proč ne nový zdravý koníček?

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.