7 zdravých návyků, které vám pomohou zhubnout bez diety. - bedivine.cz
Krása

7 zdravých návyků, které vám pomohou zhubnout bez diety

Štíhlost se dá vypěstovat. 7 jednoduchých návyků, které vám pomohou zhubnout

I při dietě si můžete dovolit chutné škodlivé potraviny.

Odborník na výživu a tvůrce fitness laboratoře Koshmann Fitness Sergey Koshman, který sám za rok zhubl více než 60 kilo, ujišťuje, že zhubnout se dá, i když se potěšíte lahodným jídlem. Hlavní je počítat kalorie. Ale pokud to nechcete udělat, existuje jiný způsob – vychovat v sobě štíhlého člověka.

Expert řekl SPB.AIF.RU o jednoduchých návycích, které vám nepřímo pomohou snížit množství jídla, které jíte, a zhubnout.

Návyk č. 1: Noste oběd do práce

Je to tak jednoduché. A všichni o tom vědí. Co se ale děje v praxi?

Nasednete do auta a jedete do kanceláře. Posadíš se do křesla. A začnete řešit spoustu věcí. Pošta, zprávy, schůzky. ješitnost a stres vás nepustí ani na minutu.

A pak přijde oběd a vy chcete co nejrychleji utéct. Teď do sebe hodinu v nejbližším fastfoodu můžete cpát spoustu tuku a cukru a cítit se jako svobodný člověk, protože vás nikdo nezastaví.

Samozřejmě je to jen iluze, protože brzy se budete muset vrátit ke stejným problémům a stresu, ale nyní se obviňovat a méně štíhlá. Plánování je jedním z nejdůležitějších návyků při hubnutí.

Pokud ji nemáte, nebudete schopni se kvůli hladu a emocím ve správný čas správně rozhodnout. Udělejte to tedy předem s chladnou hlavou. Zabalte si oběd doma, přineste si ho do práce a snězte ho o přestávce. To vám pomůže nejen lépe a kvalitněji jíst, ale také ušetří spoustu peněz.

Návyk č. 2: Naučte se vařit jednoduchá jídla

Když jsem poprvé začal měnit svůj jídelníček, stal jsem se také obětí „fitness kuchyně“. Proteinové palačinky, tvarohové koláče bez sacharidů a další „více bílkovin, méně sacharidů“ – to vše je velmi zábavné a módní. Ale je tu problém…

Chcete-li zhubnout, musíte jíst!

Pokud jste fitness modelka a živíte se svým vzhledem, pravděpodobně máte čas uvařit jídla z 20 ingrediencí. Ale pokud jste obyčejný člověk s běžným zaměstnáním (a možná i dětmi), pak nebudete schopni strávit 3-4 hodiny vařením každý den.

Cvičte se proto k minimalismu. Kousek masa, porce sacharidů (obiloviny, brambory nebo těstoviny) + zelenina. Oběd je hotový.

Maso vyměníme za tvaroh, porci sacharidů za ovoce. Večeře je hotová.

Toto jídlo vám sice michelinskou hvězdu nezíská, ale rozhodně vám pomůže zhubnout.

Návyk č. 3: Pijte dostatek vody denně

Nebudu zde mluvit o dvou, třech nebo pěti litrech vody denně. Tato doporučení nemají žádný základ. Faktem ale je, že naše tělo si často plete žízeň a hlad. Zejména proto, že vodu můžete získat také z jídla.

Často zaměňujeme žízeň za hlad.

Pokud nemáte přebytečný tuk, můžete tuto radu ignorovat. Ale pokud ano, pak očividně vaše chuť k jídlu nereguluje váš příjem kalorií správně. A dost pravděpodobně za to může žízeň, která je maskována pocitem hladu.

Mějte proto vždy poblíž vodu. Pokud máte hlad, pijte. A teprve když jste si jisti, že to není žízeň, můžete si dovolit jíst.

Návyk č. 4: Po jídle „zavřete“ kuchyni

Standardní jídelníček pro většinu lidí je snídaně, oběd a večeře. Ale pokud by bylo vše omezeno na toto, ujišťuji vás, obezita by se nestala problémem.

Faktem je, že moderní lidé konzumují příliš mnoho kalorií ve formě nápojů a občerstvení. U nápojů je to jasné – musíte mít na paměti, že pokud jsou v něm kalorie, pak je to již jídlo. Takže buďte opatrní s vaším dalším Frappuccinem. A ideálně vůbec nekonzumovat kalorie v tekuté formě.

Váhy.

Pokud jde o svačinu, je to pro mnoho lidí velký problém. Nedokážou si ani představit, jak přežijí do dalšího jídla bez. jednoho dalšího jídla. Proto nejlepší, co můžete udělat, je kuchyň formálně „uzavřít“. Ukliďte stůl, umyjte nádobí, schovejte všechny sušenky z dohledu. Čas jídla skončil.

Jakmile si tento zvyk vypěstujete, všimnete si, o kolik méně teď jíte. Takový jednoduchý zvyk a funguje to.

Návyk č. 5: Nejezte na firemních akcích

V mnoha kancelářích je zvykem pořádat oslavu břicha z různých důvodů. Někdo má oslavu, výročí, den broušeného skla nebo se prostě úplně nudí. Nedivil bych se, kdybyste měli v práci podobnou atmosféru. A dříve nebo později si všimnete urážlivé věci: všichni jsou v pořádku, ale vy jste přibrali. Pokud jste si toho ještě nevšimli, skvělé, máte šanci tomu zabránit. Pokud již máte nadváhu, pozorně mě poslouchejte.

Vedou firemní večírky k obezitě?

V práci jíte pouze oběd, který jste si přinesli, podle návyku č. 1. A nic víc. Důležité! Určitě se na vás budou dívat bokem a dokonce se pokusí ovlivnit vaše rozhodnutí. Můžete být nazýváni „narcistickými“ a „sobeckými“, protože nechcete zvednout sklenici a svačinu na sladkosti jako všichni ostatní.

Jen mějte na paměti, že pokud chcete zhubnout, budete se v každém případě muset potýkat s projevy veřejné pseudomorálky. Naučte se méně starat o názory ostatních lidí.

Návyk č. 6: Nejezte balené sacharidy

Zde je jednoduchý kontrolní seznam:

  • Obsahuje produkt primárně sacharidy?
  • Je to připravené k jídlu?
  • Dodává se ve světlém, lesklém balení?

Pokud jste alespoň na dvě otázky odpověděli ano, tak to raději nejezte. Zvláště pokud chcete zhubnout bez počítání kalorií.

A to vůbec nejsem antisacharidová. Jsem proti zpracovaným potravinám z obchodu. A je mezi nimi vážný rozdíl.

Do jídla můžete zařadit obiloviny, brambory, těstoviny, ovoce – a vše bude v pořádku. Ale určitě je lepší se vzdát chipsů, sušenek, sušenek, zmrzliny a Snickers.

Návyk č. 7: Nedojídejte jídlo jiných lidí

Chutné neznamená škodlivé.

Připadali jste si někdy jako „popelnice“? To je, když vám jiní lidé (přátelé nebo rodinní příslušníci) dávají jídlo, které sami nemohou nebo nechtějí dojíst. To jsou jejich problémy. Pokud něco zůstane na stole, nejste povinni to spolknout.

To je zvláště důležité, pokud máte děti. Stává se, že dítě nechce jíst to, co se do něj snažíte vtlačit. V této situaci je velmi obtížné v klidu vyhodit jídlo do koše. Vím, sám jsem zvyklý šetřit. A takový čin je spojen nejen s plýtváním jídlem, ale i časem a penězi.

Ale podívejte se na situaci zvenčí. Pokud budete jíst zbytky, tloustnete. A to povede ke dvěma důsledkům:

1. Zvýší se vám chuť k jídlu a budete muset za jídlo utratit ještě více.

2. Obezita zhorší vaše zdraví a budete muset utrácet více peněz za léky a léčbu.

Výběr je tedy na vás.

Závěr

Tato malá pravidla samozřejmě nemají nic společného s vědou o hubnutí. V žádné vědecké studii nenajdete slova „popelář“.

Navíc vám přímo nepomohou zhubnout. To dokáže pouze omezení kalorií. Tyto návyky ale zároveň zavádějí do vašeho života disciplínu a z dlouhodobého hlediska jsou mnohem důležitější. Vybudujte si správné dovednosti, a to se stane pevným základem vašeho štíhlého těla na celý život.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz