A co noční světlo? Proč nemůžete spát ani v šeru

Vědci vysvětlují, proč byste neměli spát se zapnutým světlem

Krásná lampa na nočním stolku, jasné osvětlení za oknem a modré světlo z obrazovky počítače. Jsme tak zvyklí na světlo v našich životech, že prostě nebudeme souhlasit se sezením ve tmě. Světlo ale může být pro naše zdraví nebezpečné. Takové neuspokojivé údaje předložila nová studie z roku 2022.

Noční světlo je zdraví škodlivé

Odborníci na spánek z Feinbergova lékařská fakulta ve Spojených státech zjistili, že i minimální vystavení světlu v noci může vážně poškodit zdraví srdce člověka a druhý den zvýšit inzulínovou rezistenci.

Vědci potvrdili předchozí studie, prozkoumali nová data a došli k závěru, že nadměrné osvětlení před spaním a během spánku může negativně ovlivnit kvalitu nočního odpočinku a některé fyziologické funkce těla.

Faktem je, že lidský mozek vnímá přítomnost světla jako signál, že je čas zůstat vzhůru a je třeba se mít na pozoru. Naopak tma je signálem, že je čas se zklidnit, relaxovat a usnout.

Vystavení světlu aktivuje sympatický nervový systém, zvyšuje srdeční frekvenci, takže se člověk cítí nabitý energií a je připraven začít nebo pokračovat den. Na druhou stranu parasympatický nervový systém (ten zodpovědný za odpočinek) vytváří všechny podmínky pro relaxaci – snižuje tepovou frekvenci a udržuje zdravý metabolismus.

Když slunce zapadne a padne tma, tělo produkuje více hormonu spánku melatonin. Je zodpovědný za informování mozku, že je čas spát. Vystavení se světlu v noci, ze slabého světla vašeho oblíbeného nočního světla, paprsku baterky, který skrz něj nakukuje, nebo pruhu světla pod dveřmi z jiné místnosti, naruší správnou produkci hormonu. V důsledku toho dochází k poruchám spánku.

„Pokud dojde k významnému množství rušení světla, zatímco se vaše tělo snaží usnout, může to vést ke špatnému spánku nebo narušeným spánkovým cyklům, což může následně způsobit různé zdravotní problémy,“ varuje Dr. Nilong Vyas. „Vaše oči jsou indikátorem přímé komunikace s oblastí mozku zodpovědnou za cirkadiánní rytmy. Vystavení světlu je mozkem interpretováno jako signál bdělosti.“

Lidé, kteří neklidně spí, mají o 29 % vyšší riziko mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Jak život závisí na melatoninu

Spánkový hormon melatonin hraje roli hlavního regulátoru cirkadiánních rytmů těla. V noci je jeho koncentrace na vrcholu a během dne je minimální. Je zajímavé, že role melatoninu je stejná pro všechny živé tvory na Zemi, počínaje jednobuněčnými organismy.

Po vybudování elektrických sítí se světlo v noci stalo samozřejmostí. A to nemohlo ovlivnit zdraví a pohodu člověka. Vědci nazvali negativní dopad osvětlení na člověka světelným znečištěním. Může způsobit poruchy spánku, poruchy chování, problémy v reprodukčním a kardiovaskulárním systému a dokonce i onkologii.

Na konci roku 2010 Světová zdravotnická organizace navrhl zařadit lidskou práci v noci na seznam pravděpodobných karcinogenů. Vědci mají informace, že u specialistů, kteří pracují na noční směny, je vyšší riziko vzniku zhoubných nádorů. Studie provedená v Dánsku za účasti více než 7000 lidí tedy ukázala, že noční směny zvyšují pravděpodobnost rakoviny prsu u žen ve věku 30 až 54 let. Existují další studie, které prokazují souvislost mezi nočním bděním a výskytem rakoviny na různých místech.

Co se stane, když vše v noci svítí

Nyní, když lidstvo ví o roli spánkového hormonu melatoninu, vyvstává logická otázka: co se stane, když je člověk v noci na osvětleném místě? Odpovědět na to pomohl vědecký experiment.

Vědci pozvali skupinu mladých, zdravých dospělých, aby se zúčastnili studie v roce 2022. Když v noci odpočívali v různých stupních osvětlení – uplight, tlumené světlo a vůbec žádné světlo – vědci sledovali zdravotní markery skupiny pomocí speciálních přístrojů.

Studie zjistila, že spánek i v minimálně osvětlené místnosti může zvýšit vaši srdeční frekvenci, aktivovat váš sympatický nervový systém a zhoršit schopnost vašeho těla udržet si zdravou hladinu glukózy v krvi následující ráno.

„Pouhá jedna noc spánku strávená při mírném světle může ovlivnit kardiovaskulární regulaci těla a hladinu cukru v krvi, což jsou rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a metabolického syndromu,“ varuje Dr. Phyllis Zee. — Aby lidé zůstali zdraví, měli by se snažit spát v naprosté tmě.“

Předchozí vědecké práce podle lékaře poukazují i ​​na další rizika spaní v méně než úplné tmě. Tedy vědecká práce, na kterou se publikace odvolává JAMA Vnitřní lékařstvíukázal, že lidé, kteří spí se světlem, mají vyšší míru nadváhy a obezity.

Takže je to jasné: Chcete-li zdravě spát a cítit se dobře během dne, musíte snížit světelné znečištění v noci. Odborníci nám také řekli, jak na to.

Tipy pro snížení světelného znečištění

• Nespěte se zapnutou televizí.
• Před spaním vypněte nebo zablokujte všechny zdroje světla.
• Vybavte si svůj domov kvalitními zatemňovacími závěsy nebo žaluziemi.
• V případě potřeby použijte masku na spaní.
• Pokud v noci vstáváte, vybavte si prostor na spaní nočním světlem snímajícím pohyb. Nastavte jej co nejníže, aby se zapnul, pouze když vstanete.
• Pokud je pro bezpečnost starších dospělých potřeba světlo, použijte zařízení, která vyzařují hnědé, červené nebo oranžové světlo. Jsou méně stimulující pro mozek a nejsou tak škodlivé pro produkci melatoninu jako jiné možnosti.
• Před spaním nepoužívejte zařízení, která vyzařují bílé nebo modré světlo. Nejsilněji potlačují tvorbu melatoninu.

Být zdravý!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.