Banány a 5 dalších bezpečných potravin, které vaší postavě neublíží, pokud je budete jíst na noc

Je možné a dokonce nutné jíst v noci, pokud dodržíte pár pravidel.

Autor:
Autor článku

Kontrolovány:
Odborník na výživu, Psycholog

1. Poslední svačina tři hodiny před spaním.
2. Vyhněte se kofeinovým produktům.
3. Dejte přednost bílkovinám a vláknině.

Co jíst v noci vám prozradíme v článku:

• aby nepřibíral na váze;
• s gastritidou;
• před noční směnou;
• po tréninku;
• na dítě.

Po 6. hodině

Nemůžeš jít spát hladový. Nekvalitní spánek ovlivní vaši pohodu. Pokud hubnete, může mít půst po 6. hodině opačný účinek. Tělo se přepne do ekonomického režimu a uloží si tuk po dobu půstu.

Musíte zhubnout výhodně. Hlavní věcí před spaním je udělat si po posledním jídle tříhodinovou pauzu, jíst střídmě a jíst správná jídla.

Co můžete jíst před spaním

Nerozlišujeme pocity žízně a hladu. Pokud nepijete dostatek vody za den, budete mít před spaním hlad. Nespěchejte, vypijte sklenici vody. Pokud hlad přetrvává, dejte si svačinu. Doporučujeme seznam produktů.

1. Fermentované mléko. Vybírejte potraviny se středním obsahem tuku, ale ne nízkotučné. Hlad zažene sklenice přírodního jogurtu nebo kefíru.
2. Mléko Teplé mléko před spaním má uklidňující vlastnosti a zlepšuje kvalitu spánku.
3. Vejce. Natvrdo vařené nebo míchané pro ideální svačinu plnou bílkovin.
4. Bílé drůbeží maso. Malý kousek kuřecích prsou s dušenou zeleninou zažene váš hlad a neuškodí vaší postavě.
5. Bílá ryba. Pro pozdní večeři zvolte libové ryby: štikozubec, štika, treska.
6. Bobule Ne všechny bobule se mohou jíst v noci. Dobré: sklenice jahod nebo borůvek.
7. Potravená zelenina. Zlepšuje trávení. Je lepší vařit v páře a s minimálním množstvím soli.

Co nejíst před spaním

• mouka;
• sladkosti (včetně ovoce);
• červené maso;
• matice;
• výrobky s kofeinem;
• solené, uzené;
• Bílá rýže;
• jogurt s přísadami;
• rychlé občerstvení

Co můžete jíst v noci s gastritidou?

Dodržujte stejná doporučení pro večerní občerstvení, ale vyřaďte potraviny ze seznamu zakázaných potravin. Umět:

• kefír;
• tvarohová kaše;
• acidolakty (kvašené mléčné nápoje vyrobené z plnotučného kravského mléka s přídavkem laktobacilů a acidophilus bacillus);
• plnotučné mléko;
• parní omeleta;
• dušená bílá drůbež;
• parní kotlety;
• dušená libová bílá ryba;
• pyré nekyselé bobule;
• pečené ovoce;
• pyré vařená zelenina.

Správná výživa (PN) během noční směny

Pokud přes den spíte a v noci pracujete, musíte svůj jídelníček přizpůsobit rytmu svého života. Dodržujte pár jednoduchých pravidel, aby tento režim neovlivnil váš metabolismus.

Při fyzické aktivitě vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny:

• vejce;
• libová ryba;
• bílé drůbeží filé;
• mořské plody;
• fermentované mléčné výrobky;
• syřidlový sýr (k jeho výrobě se používá enzym získaný z telecího žaludku);
• fazole.

Při sedavém zaměstnání Potřebujete další potraviny, které obsahují minimum kalorií a cukru:

• surová zelenina;
• bobule;
• plody;
• greeny;
• syrové ovesné vločky;
• celozrnný chléb;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• houby;
• fazole;
• matice.

Pokud vaše práce zahrnuje duševní stres, jíst:

• sladké brambory;
• banány;
• bulgur;
• žitný chléb;
• konzervovaná zelenina;
• kukuřice;
• rýže;
• těstoviny.

V noci tělo šetří energii, proto nejezte tučná jídla, rychlé občerstvení a sladkosti. Nahraďte stimulanty chuti k jídlu – čaj a kávu – vodou.

Večerní svačina po tréninku

Abyste se po večerním cvičení zotavili, musíte jíst. Večeřet můžete 2 hodiny po tréninku a půl hodiny před spaním. Co jíst závisí na účelu.

Pro hubnutí:

• libové hovězí;
• kuřecí filé;
• ryby a mořské plody;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• zelenina bez škrobu;
• fazole, kukuřice.

Pro nabrání svalové hmoty:

• obiloviny;
• vejce;
• mořské plody;
• telecí;
• pečené kuře;
• vepřové
• sýr, tvaroh nebo fermentované mléčné výrobky;
• proteinový koktejl.

Nemůžete:

• alkohol;
• smažené
• mastné maso;
• sladké a moučné.

Čím krmit své dítě před spaním

Děti tráví spoustu energie hraním a růstem, takže před spaním často pociťují hlad.

Zdravé svačiny:

• jogurt;
• bílé drůbeží maso;
• tvaroh;
• celozrnné sušenky s tvrdým sýrem;
• zeleninový salát se zakysanou smetanou;
• vařená nebo pečená zelenina;
• banány;
• jablka;
• sklenici teplého mléka.

Neměli byste krmit své dítě před spaním tučnými a těžkými jídly, plnou večeří nebo obědem nebo sladkostmi.

Dodržujte jednoduchá doporučení PP pro zdravý spánek a krásnou postavu. Dobrou chuť!

Video

1. Bebisheva G.V. Hlavní věc v terapeutické výživě. Bulletin klinické nemocnice. 2009, č. 51. str. 38-40.
2. Bezzubik K.V., Timonov M.A., Efanov E.V. Vyvážená výživa ve zdravotnictví. Servis v Rusku i v zahraničí. 2008, č. 1 S.31-44.