Celá pravda o tréninku EMS: stojí za to dát si elektrický šok. - bedivine.cz
Krása

Celá pravda o EMS školení: stojí za to dát si elektrický šok?

Ano, EMS, vibrační trenažéry různých provedení a pásy (kompletní s vibracemi i bez nich) opravdu fungují. Ale není to vůbec jako to, co říkají v reklamě ve snaze přilákat ty nejlínější zákazníky – špatně spalují tuk. Nejprve pojďme zjistit, co tyto simulátory jsou a co s tím má společného fitness a hubnutí.

EMS

EMS (Electrical Muscle Stimulation – elektrická stimulace svalů, neboli elektromyostimulace) je trénink, při kterém jsou nervová zakončení ovlivněna nízkoproudými elektrickými výboji. Impulzy způsobují stažení svalů a v kombinaci s vibracemi (ne všechny EMS opasky a EMS obleky mají vibrace) svalová vlákna „fungují“ – podle výrobců – stejně, nebo dokonce efektivněji, než při běžném tréninku.

Skvělé na EMS tréninku je, že není potřeba provádět skutečná silová cvičení. Jako, v takovém obleku s elektrodami můžete sedět 20 minut týdně a nemusíte se 1,5 hodiny potit na posilovacích strojích. Reklama od EMS studios také slibuje rychlý úbytek hmotnosti díky efektivnímu spalování tuků, zpevněné tělo, „kostky“ na břiše a zbavení se celulitidy. Myostimulátor ve formě samostatného pásu lze používat i doma: díváte se na televizi a hubnete. Je pravda, že takový domácí pás bude stát pořádnou sumu.

Instagram je plný nadšených recenzí od žen, které zbožňují EMS obleky a jsou ochotny se každý den dobrovolně vystavovat elektrickým šokům. Bohužel lékařské výzkumy tvrdí, že jde jen o placebo efekt, ke kterému se přidává povinná správná výživa, kterou jistě doporučují všichni trenéři EMS pro rychlé hubnutí.

Myostimulátory nejsou vůbec novým vynálezem, lékaři je používají již několik století. Slabý elektrický proud ve skutečnosti způsobuje svalové kontrakce. Ale používali ho (a používají) speciálně pro léčebné účely pro regeneraci a rehabilitaci účinek na nárůst svalové hmoty nebo redukci tukové tkáně stále nemá žádný vědecký základ.

Odbourávání tuku totiž nemá nic společného s vlivem slabého proudu – platí zde jiné zákony chemie. Svalové kontrakce bez výrazné zátěže vedou pouze k jejich tonusu a každý si to může ověřit. Stačí zkusit místo tréninku jen sedět a napínat a uvolňovat svaly (například bicepsy) každý den po dobu 30-40 minut a poté zjistit, zda se objemy zvýšily. Aspoň trochu. Myostimulátory při maximálních výkonových úrovních mírně zraňují svalová vlákna, díky čemuž dochází k jejich růstu, ale je to tak nepatrné, že si toho sotva všimnete – ještě efektivnější je nepoužívat výtah.

Je zajímavé, že certifikační orgány jednoznačně odmítají klasifikovat pásy a obleky EMS jako zařízení na hubnutí nebo spalování tuků. Na druhou stranu se nedá říct, že by EMS nefungovala – takový trénink je pro upoutané a ochrnuté pacienty prostě nezbytný pro udržení svalového tonusu. Nebude žádný líný způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů – neexistují žádné zázraky. Kombinace EMS s pravidelným fitness je však velmi užitečné: spálíte alespoň o něco více kalorií a vaše svaly se rychleji zotaví.

Další zajímavost: výrobci EMS tréninkového vybavení, obleků a opasků jsou pravidelně pokutováni za klamavou reklamu. Běžní uživatelé, kteří nechávají recenze na internetu, samozřejmě nemají za co pokutovat – někteří opravdu hubnou (placebo + diety), jiní píší recenze na objednávku.

Pokud důvěřujete pouze sobě a svým zkušenostem, pak si můžete zakoupit předplatné EMS tréninku v naší aplikaci Sport Priority (pro iOS nebo Android), ale pamatujte na kontraindikace. Elektromyostimulace je zakázána lidem s kardiostimulátorem, těhotným ženám, gastrointestinálním onemocněním, onemocněním ledvin, onkologii, poruchám krevního oběhu, nachlazení, „čerstvým“ zlomeninám, výronům a dosud nezhojeným ranám.

Vibrační trenažéry

Dalším typem zázračného tréninku je „práce“ na různých vibračních strojích s pásy i bez nich. Studia a hubnoucí centra směle prohlašují, že nemusíte dělat vůbec nic, stačí si hodit pás na břicho, stehna nebo paže, stát, vibrovat, relaxovat a hubnout. Ach ano – a určitě dodržujte dietu. Obvykle „zapomenou“ říct kupujícím předplatného, ​​že i zde jde o výživu, a ne o magické vibrace.

Vibračních simulátorů je mnoho druhů, liší se od sebe velikostí, místem aplikace na těle (hýždě, břicho, paže, lýtka, stehna) a designem. Nejoblíbenější „studiové“ verze jsou s řemeny poháněnými elektromotorem. Domácí posilovací stroje jsou většinou kompaktní a fungují na principu nárazu nebo jako běžné. vibrátory, jen jsou výkonnější. Někdy je takový vibrátor zabudován do širokého pásu.

V provedení není žádný zásadní rozdíl. To hlavní, co mají vibrační stroje společné, je jejich velmi nízká účinnost pro znatelnou korekci hmotnosti. Proto je správnější nazývat je vibračními maséry, protože masáž je jejich jedinou funkcí. S čímž se, nutno říci, vyrovnávají dobře.

Vibrační masáž sice není totožná s masáží prováděnou lidskou rukou, ale zároveň stimuluje krevní oběh, tkáně jsou lépe zásobovány kyslíkem (který je mimochodem potřebný pro spalování tuků), proces čištění těla od zplodin buněk se zrychluje a stimuluje se nervový a lymfatický systém. Komplexní vibrační masáž zpravidla působí na mnoho svalů těla v jednom sezení, což tělu přináší jen samé dobré věci.

Obzvláště potěšeni by měli být fitness nadšenci: stejně jako běžná masáž, vibrace maséra napomáhají regeneraci svalů, rychleji se zbavují kyseliny mléčné a neutralizují následky přetrénování. Na rozdíl od EMS může vibrační masáž skutečně pomoci zbavit se celulitidy a výrazně zlepšit tonus (pevnost) pokožky.

Bohužel i ty nejpozitivnější vibrace jsou proti tukovým zásobám bezmocné. Většina klientů hubnoucích studií poznamenává, že jejich hmotnost klesla již po několika procedurách pouze s použitím vibračního stroje. A je to pravda: tělesná hmotnost se snižuje odstraněním přebytečné tekutiny (lymfodrenážní masáž vede k úplně stejnému efektu). Tuk zůstane na svém místě.

Vyplatí se používat vibrační stroje? Samozřejmě ano! To je minimálně rychlejší a levnější než chodit k masérovi a přínosy pro tělo po cvičení budou k nezaplacení. Vystačíte si však s kompaktním domácím. Je legrační, že „kouzelný vibrační stroj na hubnutí“ bude velmi užitečný pro ty, kteří se již vydali na cestu zbavování se přebytečných kilogramů – napne pokožku, která může trochu „poklesnout“ nebo ztratit elasticitu v kůži. proces hubnutí.

Tato procedura má i kontraindikace: vibrace škodí lidem s onemocněním jater, ledvin nebo žlučníku (zejména když se v nich tvoří kameny), lidem s aterosklerózou, anginou pectoris, kýlou, těhotným ženám, hypertonikům a osobám se slabou nebo křehkou krví. plavidla. Před zakoupením členství se prosím poraďte se svým lékařem.

Elektrická stimulace: celá pravda o EMS tréninku

Čas je zdrojem, který obyvatelům velkých měst velmi chybí. A v honbě za kariérou, výdělky, osobním životem a řešením stovek dalších problémů často zapomínáme na to nejdůležitější – na své zdraví. Pro udržení zdraví kardiovaskulárního systému, stejně jako normálního svalového tonusu, svalového korzetu a především pro redukci tělesného tuku je potřeba pravidelné a pestré cvičení. Kde na ně ale najít čas?

Reklama na školení EMS slibuje fantastické výsledky v krátkém časovém období. A co je nejdůležitější, tvrdí se, že to vyžaduje jen pár 20minutových tréninků týdně. Zní to úžasně. Když si vzpomenu, kolik let jsem intenzivně trénoval v posilovně a kardio zóně, zdá se, že jsem prostě promarnil roky života. Tak na to pojďme přijít.

Začněme definicemi: EMS (elektrická mio stimulace) se překládá jako „elektrická stimulace svalů“. Inovativní zařízení generuje signál identický s impulsem, kterým lidský mozek dává příkaz svalům ke stažení a uvolnění. Svaly to zachytí a pracují s mnohem vyšší frekvencí kontrakcí a relaxací než při běžném tréninku (od 20 do 100 cyklů za vteřinu). 20 minut děláte jednoduché cviky, ale vaše tělo údajně dostane stejnou zátěž jako dvouhodinové cvičení v posilovně. Zároveň se po tréninku nemusíte potit a pociťovat bolest.

No, zní to velmi lákavě a dokonce i trochu fantasticky. Přesto stojí za to rozlišovat mezi schopností svalů stahovat se z přímé práce se závažím a svalovou kontrakcí pod vlivem elektrického proudu. Jde o zcela odlišné druhy stresu a tělo se tomuto dopadu různě přizpůsobuje. Obrazně řečeno, je to jako pohybovat se po městě na elektrickém skútru. Zdá se, že na něm stojíte, zažíváte určitou statickou zátěž, ale neodrážíte se nohou, což znamená, že vydáváte minimum síly.

Jak tedy říkají tvůrci školicích studií EMS, všude kolem jsou neustálé výhody. Ale je tomu skutečně tak? Pro názornost si pojďme projít teze používané představiteli tohoto trendu.

Zvyšte volný čas
Slibujeme rychlé tréninky: 20 minut týdně místo 2-3 vyčerpávajících hodin v posilovně. Jako certifikovaný trenér fitness a kulturistiky s více než 17letou praxí (a donedávna aktivní sportovec) kategoricky prohlašuji, že jakýkoli kompletní a efektivní trénink netrvá déle než hodinu.

Nezáleží na délce tréninku, ale na množství práce, kterou v daném časovém období uděláte. Ve fitness je zvykem cvičit bez fanatismu, s ohledem na přestávky mezi přístupy, takže hodina v tělocvičně je více než dost. Jinými slovy, hlavním cílem reklamního sloganu je upoutat vaši pozornost nepravdivými informacemi o vyčerpávajícím cvičení ve fitness klubech, jako by se přiklánělo k „rychlým a efektivním“ lekcím EMS.

Chrání klouby a páteř
Tvrdí se, že klouby a páteř neprožívají takovou zátěž jako při běžných fitness lekcích. Ale to je zobecnění a překrucování faktů. Pokud klient navštěvuje lekce v bazénu, prostě plave nebo chodí na vodní aerobik, pak je zátěž kloubů a páteře nevýznamná. A v kardio zóně je dostatek vybavení, včetně fyzioterapeutického tréninku. V moderním klubu existuje mnoho specializovaných simulátorů, kde je minimalizováno riziko, že dojde i k drobnému zranění. Ale kvalita svalového rozvoje je výrazně vyšší.

Při jednom tréninku na EMS simulátoru se spálí až 1500 kalorií (oproti 400 u běžného tréninku)
Pokud člověk ztratí tolik kalorií za tak krátkou dobu, myslím, že se nevyhne alespoň hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi). To zase může vést k prudkému zhoršení celkového stavu, ztrátě vědomí a dokonce i křečím. Navíc, pokud se chce člověk pomocí takového tréninku „napumpovat“, je zcela zřejmé, že se musí před cvičením velmi vydatně najíst. V opačném případě nebude školení efektivní.

Otázkou zůstává: jak zkonzumovat tolik kalorií na jedno posezení? Jako příklad: velký burger obsahuje až 800 kilokalorií, takže abyste si mohli naplno zacvičit před tréninkem, musíte zkonzumovat alespoň dva tyto hamburgery. Kolik lidí je toho schopno? Souhlasím, výše uvedené zní jednoduše absurdně. Tak jak tomu potom věřit?

A co je nejdůležitější: pokud by EMS trénink dával tak magické výsledky co do počtu spálených kalorií, pak by se našly statisíce příznivců této metody a odborníci na výživu, fitness trenéři a další specialisté, kteří vám opravdu pomohou zhubnout, by byli dávno bez práce.

Alternativa k silovým sportům: 20 minut EMS cvičení nahradí plnohodnotný silový trénink
Absurdita tohoto výroku mě nutí ani nebýt rozhořčena, ale křičet. Pokud jste alespoň jednou v životě viděli, jak cvičí vzpěrači a kulturisté, nikdy by vás nenapadlo, že výsledek takového tréninku lze snadno nahradit dřepy se senzory. Myslím, že komentáře jsou zde zbytečné. Nejnepříjemnější je, že marketéři opět používají v reklamě slovo „sport“, toho se nebojím, pseudofitness. Všude, kam se podíváte, jsou lákavá protichůdná tvrzení a žádné vědecké důkazy.

Pamatujte: vše, co souvisí s naším tělem, je tvrdá a pravidelná práce, složité a dlouhodobé fyziologické a biochemické procesy. Je téměř nemožné je urychlit, protože výskyt určitých reakcí je přirozený.

  • Bolest při a po tréninku: je nutné ji vydržet a jak utrpení zmírnit?
  • Proč chodit do posilovny, když můžete cvičit doma?

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz