Co je nebezpečnější – příliš mnoho spánku nebo příliš málo spánku? Jen na první pohled se tato otázka zdá lehká jako peřina.

Příliš mnoho a příliš málo spánku je stejně škodlivé pro vaše zdraví.

Spánek, důležitá součást cirkadiánního rytmu, ovlivňuje nejen stav nervové soustavy, paměti a podobně, ale i další orgánové soustavy, metabolismus a vůbec celé tělo. V důsledku toho může jeho nedostatek velmi poškodit zdraví, což postihuje zejména člověka s věkem.

V časopise Sleep tým výzkumníků z amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že nedostatek spánku u lidí ve věku 45 let a starších je často spojen se zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční, mrtvice a cukrovky. Nedostatek spánku navíc často koreluje s obezitou a samozřejmě psychickými poruchami. To vše se děje, pokud člověk čas od času spí šest hodin nebo méně.

Ale dlouhý spánek je plný stejných smutných následků pro zdraví! Kdo spí deset a více hodin, zažije stejné komplikace se srdcem, metabolismem a nervovým systémem. Navíc, pokud spíte příliš dlouho, mohou být tyto problémy ještě akutnější.

Studie se zúčastnilo 54 tisíc lidí, z nichž třetina spala příliš málo, 4 % spala příliš mnoho a zbytek spal tolik, kolik bylo potřeba, tedy 7–9 hodin denně.

Již dlouho je známo, že poruchy spánku, jako je nespavost, mohou být spojeny s nemocemi, které na první pohled se spánkem nesouvisí. Inu, zdá se, že i bez zjevných poruch stačí podspání nebo přespaní k důkladnému a zdánlivě z ničeho nic podkopání vašeho zdraví. Autoři díla, opakujeme, se zabývali lidmi staršími pětačtyřiceti let; Je pravděpodobné, že stejné škodlivé účinky příliš málo a příliš mnoho spánku jsou pozorovány u mladších lidí. Ačkoli pravděpodobně s věkem má uvolnění spánku a bdění silnější vliv na stav.

Připraveno z materiálů Medical Xpress.

• KLÍČOVÁ SLOVA: kardiologie, neurologie, spánek, metabolismus

Jaká jsou nebezpečí nadměrného spánku?

Správný a zdravý spánek je jednou z hlavních podmínek pro udržení dobrého zdraví a udržení vysoké kvality života člověka. Pomáhá mu produktivně pracovat a pomáhá posilovat imunitní systém. Nedostatek spánku vede k rozvoji různých závažných onemocnění – od obezity až po onemocnění srdce a cév. Jeho nadbytek je ale nebezpečný i pro člověka.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Problém správného spánku mezi moderními lidmi

Doba spánku pro dospělého je 6-8 hodin. Právě v tomto období se tělo vzpamatovává z předchozího dne a hromadí síly na práci, kreativitu a komunikaci. Ale ne všichni moderní lidé spí dostatek hodin. Zaneprázdněnost v práci, nutnost trávit čas s dětmi nebo špatné návyky, jako je neustálé čtení sociálních sítí, znamenají, že mnoho lidí přestává mít dostatek spánku.

Nejen nedostatečný spánek, ale i nadměrný spánek je pro člověka stejně škodlivý. I když člověk spí déle než 12 hodin, necítí se odpočatý. Místo elánu se cítí letargický, ospalý a neochotný cokoli dělat. Stejně jako nedostatek spánku vede jeho nadbytek k rozvoji závažných onemocnění. Pokud člověk hodně spí, ale nemá dostatek spánku, může to znamenat poruchu nervového systému.

Hypersomnie neboli potřeba hodně spát vede k rozvoji závažných onemocnění, jako je cukrovka, obezita a deprese. K identifikaci skutečné příčiny této poruchy je nutné vyšetřit tělo na přítomnost nemocí, které vedou k ospalosti. Mnozí možná tomuto stavu nepřikládají důležitost a věří, že prostě rádi spí. Ale pokud to nepřispívá ke kvalitnímu nočnímu odpočinku, pak hypersomnie negativně ovlivňuje kvalitu života člověka.

Je nadměrný spánek jedním ze zlozvyků nebo příznakem nemoci?

Hypersomnie není vždy důsledkem jakékoli nemoci. Nejčastěji se člověk snaží „získat“ ty příležitosti k nočnímu odpočinku, které předtím nestačily. Dává například přednost spánku, když pracuje v noci nebo když se v týdnu musí příliš brzy probouzet. Situace se zhoršuje v zimě a na podzim, kdy se zkracuje denní světlo a slunce vychází později.

Lidé, kteří užívají určité léky nebo alkoholické nápoje, jsou náchylní k hypersomnii. Zvyk vypít i malou dávku alkoholu před začátkem nočního odpočinku nepřispívá ke správnému spánku. Místo toho způsobuje rozvoj závislosti na alkoholu. Návykové mohou být i léky.

Porušování klidového a bdělého režimu patří k častým zlozvykům lidí, kteří nepotřebují brzy vstávat. Pokud je člověk nucen přijít do práce v určitou dobu, tak používá budík, protože bez budíku může zaspat. Touha spát déle o víkendech je jedním z důsledků nedostatečného spánku během týdne.

Další příčinou hypersomnie jsou špatné návyky. Mezi ně patří pozdní a příliš těžká večeře s konzumací ne zrovna nejzdravějších jídel – tučného masa, kyselých okurek, sladkostí a rychlého občerstvení. Trávení těžkého jídla brání rychlému usnutí. Bez nutnosti přijít do práce v 9:00 člověka láká sedět déle u počítače nebo sledovat televizi.

Hypersomnie se může objevit při zvýšené hladině stresu nebo deprese. Když člověk nemůže dlouho usnout, potřebuje spát déle. Pokud zároveň potřebuje vstávat brzy do práce, cítí se vyčerpaný a letargický a během dne zažívá ospalost. Takové poruchy ve fungování nervového systému vedou ke zhoršení výkonnosti, vztahů s kolegy a managementu. O víkendech člověk s nervovou poruchou „přespí“, protože se nechce probouzet.

Hypersomnie může vést k bolestem hlavy, depresím a nadváze. Vypěstování si zdravého návyku chodit spát a vstávat ve stejnou dobu o víkendech i ve všední dny vám pomůže zbavit se hypersomnie. Pokud důvodem „zaspání“ není lenost a touha déle sedět u televize nebo počítače, pak by měla být nalezena a odstraněna její hlubší příčina.

Správný spánek je jednou ze součástí zdravého životního stylu

Dostatek spánku je jednou z hlavních součástí zdravého životního stylu. Stejně jako správná výživa a fyzická aktivita je i správný noční odpočinek nezbytný pro to, aby člověk zlepšil výkonnost, posílil imunitní systém a správné fungování všech tělesných systémů. Proto je „přespání“ stejně škodlivé jako nedostatek spánku.

V některých případech je touha déle spát pro člověka po odpracování noční směny nebo nemoci přirozená. „Hibernace“ a zdravý životní styl jsou však stejně neslučitelné jako příliš krátká doba nočního klidu, která trvá jen 4–5 hodin. Člověk může „zaspat“ v důsledku stresu, protože „zónování“ mu pomáhá na chvíli uniknout z vážného problému. Stejně jako neschopnost usnout na dlouhou dobu vede „přespání“ ke zhoršení kognitivních schopností člověka a rozvoji duševních poruch.

Když člověk hodně spí, ale nemá dostatek spánku, stává se nejen letargickým a ospalým, ale také podrážděným. K vyřešení problému hypersomnie je nutné nejprve přezkoumat své spánkové vzorce a také provést výzkum stavu štítné žlázy, protože nedostatek nebo nadbytek hormonů může vést ke zvýšené únavě nebo vzrušení. Pokud je příčinou hypersomnie stres, který člověk zažívá, pak je třeba vynaložit veškeré úsilí na odstranění stresových faktorů.

Zdravý životní styl znamená nejen dobré zdraví těla, ale také harmonický stav mysli. Jedno bez druhého je nemožné. Dospělý potřebuje spát přibližně 7-9 hodin denně a tuto normu nesnižovat. Pokud člověk spí déle než 10-15 hodin, pak to již naznačuje hypersomnii, s jejíž příčinami je třeba bojovat. Pokud to negativně ovlivní výkon, pak člověku pomůže sebekázeň a odstranění problémů, které mu brání usnout a probouzet se veselý a plný energie.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.