Co se stane, když nebudete pít alkohol vůbec?. - bedivine.cz
Krása

Co se stane, když nebudete pít alkohol vůbec?

Co se stane, když alkohol vůbec nepijete: pozitivní účinky na tělo

Fotografie: Shutterstock

Zdá se, že každý ví o nebezpečí nadměrné konzumace alkoholu. Málokdo si ale přizná, že týrá, zvlášť když jde o malé, byť denní dávky. Existuje názor, že alkohol v malém množství je prospěšný, což se pro mnohé stává jakýmsi požitkem za jednu nebo dvě sklenky každý večer [1].

Lékaři však i s přihlédnutím k možnému pozitivnímu vlivu střídmé konzumace alkoholu doporučují jej raději úplně opustit, než zavádět do běžného jídelníčku. Život bez alkoholu se stává lepším z hlediska fyzického zdraví, sociální komunikace a psychické pohody. S psychologem a neurologem probíráme, jak se člověk cítí, když se vzdal pití alkoholu.

  • Co když vůbec nepiješ?
  • Následky za týden
  • Následky po měsíci
  • Následky po roce
  • Jak se vzdát alkoholu
  • Komentář odborníka

Ziyarat Isakova, neuroložka v síti klinik Semeynaya,

Louise Istomina, lékařská psycholožka Evropského lékařského centra.

Co se stane, když nebudete pít alkohol vůbec?

Nedostatek alkoholu snižuje riziko vzniku mnoha nemocí

Nedostatek alkoholu snižuje riziko vzniku mnoha nemocí

Určitě jsou někde na planetě lidé, kteří nikdy nepili alkohol. Podle Ziyarat Isakové má tělo takových lidí kromě zjevného přínosu – absence hanebné kocoviny pro mnohé, mnoho dalších výhod.

Fyzické zdraví

Absence alkoholu snižuje riziko vzniku mnoha onemocnění, jako je cirhóza jater, pankreatitida, různé typy zhoubných nádorů, a také umožňuje udržovat normální krevní tlak, fungování kardiovaskulárního systému a zdravou pokožku.

Duševní zdraví

Vysazení alkoholu podporuje lepší duševní pohodu a snižuje riziko rozvoje deprese, úzkostných poruch a dalších psychických problémů.

Sociální dávky

Abstinence alkoholu může pomoci vyhnout se problémům ve vašem osobním a pracovním životě, jako jsou konflikty a ztráta produktivity.

Co se stane, když alkohol vůbec nepijete: pozitivní účinky

Ziyarat Isakova, neurolog v síti klinik Semeynaya

„Neexistuje žádný důkaz, že pití malého množství alkoholu má nutně pozitivní vliv na tělo. Některé studie naznačují, že malé dávky alkoholu mohou mít určitý ochranný účinek na srdce, ale obecně se to nepovažuje za důvod k pití alkoholu, protože rizika převažují nad potenciálními přínosy.“

Co se stane, když týden nepijete alkohol?

Příznak kocoviny můžete zmírnit pomocí speciálních kombinovaných léků, mezi které patří léky, které zmírňují bolesti hlavy a intoxikaci těla.

Příznak kocoviny můžete zmírnit pomocí speciálních kombinovaných léků, mezi které patří léky, které zmírňují bolesti hlavy a intoxikaci těla.

Přestat s alkoholem má určité důsledky. Zvláště pokud bylo jeho užívání pravidelné a ve velkých dávkách. Alkohol obsahuje etanol nebo etylalkohol, které jsou pro člověka toxické a ve velkých dávkách jsou návykové [2]. Proto abstinence od alkoholu obvykle způsobuje abstinenční syndrom, který se vyznačuje špatným zdravotním stavem v období odbourávání a odstraňování etanolu z těla. Tento proces trvá asi týden.

Během prvních 24 hodin jsou abstinenční příznaky tím výraznější, čím více bylo konzumováno alkohol. U lidí s vážným alkoholismem může abstinence začít během několika hodin po vypití posledního nápoje. U těžkých alkoholiků se může po delším a intenzivním užívání objevit „delirium tremens“ – psychóza způsobená náhlým vysazením alkoholu [3].

Ve většině případů bude trvat 12 až 24 hodin, než se začne objevovat takzvaná kocovina. Mezi charakteristické příznaky patří:

  • bolesti hlavy;
  • sucho v ústech;
  • pocení;
  • třes rukou;
  • depresivní stav;
  • obavy.

Symptom kocoviny můžete zmírnit pomocí speciálních kombinovaných léků, mezi které patří léky zmírňující bolesti hlavy a intoxikaci organismu [4]. Do týdne pominou hlavní fyziologické účinky pití alkoholu: zlepší se spánek, zmizí bolesti hlavy, tělo začne dostávat potřebnou dávku hydratace a ustoupí vážné otoky. Odborníci také poznamenávají, že během týdne můžete vidět pozitivní dopad vynechání alkoholu na váhu – alkoholické nápoje obsahují mnoho prázdných kalorií (například šest běžných 175ml sklenic vína obsahuje téměř 1000 kcal) [5].

Co se stane, když měsíc nepijete alkohol?

Když se vzdáte alkoholu, játra přejdou na své přímé úkoly, takže můžete vidět zlepšení pleti, spánku a celkového stavu

Když se vzdáte alkoholu, játra přejdou na své přímé úkoly, takže můžete vidět zlepšení pleti, spánku a celkového stavu

Měsíc je často uváděn jako magické číslo pro to, abyste se něčeho vzdali. Za prvé, existují studie, které naznačují, že vytvoření nového návyku trvá 21 dní. Ale tato populární teorie byla vyvrácena a nyní je obecně přijímáno, že stále vyžaduje 66 dní [6]. Nicméně měsíc se stále používá jako období, pro které stojí za to zkusit se vzdát alkoholu. Měsíc střízlivosti se praktikuje po celém světě [7]. Často je to buď leden nebo říjen. Během měsíce se tělo dokáže zotavit z toxických účinků alkoholu.

Zlepší se funkce jater

Játra jsou orgán, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Zatímco člověk pravidelně pije alkohol, játra jsou zaneprázdněna jeho odstraňováním z těla, na nic jiného nemají dost síly. Proto se právě játra stávají prvním orgánem postiženým alkoholismem. Známým onemocněním všech alkoholiků je cirhóza jater. Když se vzdáte alkoholu, játra přejdou na své přímé úkoly. Proto bude možné pozorovat zlepšení pleti, spánku a celkového stavu.

Pleť bude vypadat hydratovanější a pevnější

Pleť je spojena se saturací buněk kyslíkem. Když se vzdáte alkoholu, tento účinek se zesílí, metabolismus se normalizuje a co je nejdůležitější, v pokožce se zadrží vlhkost, díky čemuž vypadá mladší a déle si zachová mladistvost.

Udržování hmotnosti bude snazší

Na jednu stranu, když se vzdáte alkoholu, můžete mít chuť ho něčím nahradit. Často to lidé jedí, což vede k nárůstu hmotnosti. Když se ale alkoholu vzdáte, abstinenční syndrom po čase odezní a spouštěčů touhy pít je stále méně. Na druhou stranu „prázdné“ kalorie z alkoholu přestanou přicházet, otoky zmizí a sportování bude snazší. To vše vede k tomu, že je snazší jak zhubnout, tak si váhu udržet.

Nervový systém bude posílen

Alkohol je považován za stimulant i depresivní prostředek. Dává krátkodobou euforii, ale pak se dostaví deprese a špatná nálada. Po měsíci odvykání alkoholu tento stav zcela odezní, navíc se zlepší spánek, zlepší se paměť a koncentrace.

Co se stane, když nebudete rok pít alkohol?

Konzumace alkoholu znamená změnu ve společenských kruzích a potíže ve vztazích s blízkými

Konzumace alkoholu znamená změnu ve společenských kruzích a potíže ve vztazích s blízkými

Hlavními přínosy ročního vysazení alkoholu je výrazné snížení rizika vzniku onemocnění spojených s jeho užíváním.

Ziyarat Isakova:

„Riziko vzniku mnoha nemocí souvisejících s alkoholem se výrazně snižuje. Játra se začínají zotavovat a celkově se zlepšuje fyzické i duševní zdraví.“

Podle WHO 13,5 % úmrtí mladých lidí ve věku 20–39 let nějak souvisí s konzumací alkoholu [8]. Mezi onemocnění vyvolaná konzumací alkoholických nápojů patří různé typy zhoubných nádorů, jaterní cirhóza, gastrointestinální vředy a kardiovaskulární onemocnění [9].

Nelze nezmínit ani vliv alkoholu na společenský život. Jeho použití znamená změnu sociálního kruhu a potíže ve vztazích s blízkými. Při dlouhodobé abstinenci od alkoholu je snazší dělat kariéru, komunikovat s lidmi a udržovat s nimi důvěryhodné vztahy. Zaznamenáván je také pozitivní vliv abstinence od alkoholu na sexuální život [10].

Jak se vzdát alkoholu

Je důležité, abyste o svém rozhodnutí řekli svým přátelům a rodině, aby vám pomohli vyhnout se situacím, kdy byste mohli být v pokušení pít.

Je důležité, abyste o svém rozhodnutí řekli svým přátelům a rodině, aby vám pomohli vyhnout se situacím, kdy byste mohli být v pokušení pít.

Přestat s alkoholem dlouhodobě může být těžké rozhodnutí. Na jedné straně to budou fyzické následky v podobě abstinenčních příznaků. Na druhou stranu je alkohol depresivní a společenský nápoj. Je těžké se toho vzdát, aniž byste změnili své návyky a často i prostředí.

Ziyarat Isakova:

„Je velmi důležité získat podporu. Řekněte o svém rozhodnutí svým přátelům a rodině, aby vám pomohli vyhnout se situacím, kdy byste mohli být v pokušení pít. Pokud máte problémy se závislostí na alkoholu nebo abstinenčními příznaky, můžete se poradit s psychologem nebo psychiatrem. Pokud je závislost těžká, může být vyžadována lékařská péče, včetně léků proti alkoholu.“

Louise Istomina dává konkrétní doporučení, jak si usnadnit proces odvykání alkoholu:

  1. Najděte lidi, kteří sdílejí váš názor na pití. Může to být skupina přátel, kolegové z práce nebo dokonce online komunity.
  2. Alternativní volný čas. Pozvěte své přátele na piknik, výlet, sportovní nebo kulturní aktivity.
  3. Pozor na nealkoholické nápoje. Dnes mnoho podniků nabízí nealkoholické pivo nebo víno, můžete je využít jako způsob, jak být s přáteli vizuálně na stejné vlně. Pokud dáváte přednost čaji nebo limonádě, objednejte si ji a užijte si ji.

Komentář odborníka

Pokud je vaše okolí zmatené, otrávené nebo nepochopené, že jste se vzdali alkoholu, nechte jeho obavy na něm.

Pokud je vaše okolí zmatené, otrávené nebo nepochopené, že jste se vzdali alkoholu, nechte jeho obavy na něm.

Co se stane, když alkohol vůbec nepijete: pozitivní účinky

Luiza Istomina, lékařská psycholožka Evropského lékařského centra

„Rusko je na 16. místě v žebříčku WHO v konzumaci alkoholu – není to první místo, ale bylo by lepší, kdybychom byli na konci seznamu. Ano, v naší společnosti je alkohol součástí kultury a tradic. Tato situace vás může přimět přemýšlet o tom, jak trávit volný čas, setkávat se s přáteli, chodit na večírky, pokud nepijete.

Přestat s alkoholem je obecně skvělý nápad. Ale mějte na paměti, že veškeré chování je funkční, to znamená, že může mít různou funkci v různých kontextech.

Pokud se vzdáváte alkoholu, abyste zůstali co nejzdravější, je to skvělé. Pokud máte ve svém životě tendenci používat omezení jako mechanismus zvládání (akce zaměřené na boj proti stresu), pak kontrola jakékoli oblasti pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými pocity a kompenzovat je omezením. Tyto typy strategií zvládání nejsou stmelené struktury a ve chvíli, kdy se chytnete, můžete se sami sebou cítit hluboce zklamáni.

Jsou věci, které nemůžeme přímo ovlivnit, včetně pocitů jiných lidí. Pokud je vaše okolí rozpačité nebo otrávené vaším odmítáním pití, nechte jejich obavy na nich. Skutečně blízcí lidé staví svou komunikaci na hodnotách kontaktu s vámi, podpory a ne na tom, zda je dokážete podpořit skleničkou.

Buďte vytrvalí ve svém snažení, dejte svému okolí příležitost se trochu přizpůsobit. Pokud stále nenacházíte podporu pro svou volbu střízlivosti, udělejte si vlastní závěry. Ano, to se stává, ne všechny vztahy vydrží věčně a někdy jsme nuceni se rozhodnout ve svůj prospěch.“

Viz také:

  • Jaké jsou škody alkoholu na lidské tělo?
  • Co dělá alkohol s tělem po 40 letech
  • Málo není mnoho: proč jsou nebezpečné i malé porce alkoholu

Tělo bez alkoholu aneb co se stane, když přestanete pít

Navzdory tomu, že je těžké se zbavit závislosti na alkoholu, dokáže to téměř každý. Ne každý ale ví, co se stane, když přestanete pít alkohol.

Pokud období zneužívání alkoholu netrvalo dlouho, zotavení bude docela snadné. Ale v případě dlouhodobého užívání alkoholu bude rehabilitace trvat mnohem déle a vyžaduje trpělivost.

Je možné náhle přestat pít alkohol?

Názory na to, jak se zbavit závislosti na alkoholu, se různí. Někteří odborníci se domnívají, že je lepší to udělat postupně. Tělo se pak snáze přizpůsobí. Postupné snižování koncentrace alkoholu v krvi výrazně zmírní abstinenční příznaky. Existuje vysoká pravděpodobnost deliria tremens, narušení fungování kardiovaskulárního systému a vnitřních orgánů – důvody, které vysvětlují, proč byste neměli náhle přestat pít.

Selhání

Další část narkologů se domnívá, že postupné snižování dávek je cestou nikam. Podle jejich názoru tato možnost s největší pravděpodobností skončí dalším flámem a musí okamžitě a úplně přestat. Ale mnohem bezpečnější je to udělat v nemocnici pod dohledem lékařů, kteří budou sledovat, co se děje s tělem pacienta, a v případě potřeby poskytnout pomoc.

Následky náhlého vysazení alkoholu

Při dlouhodobém pití si tělo zvykne na pravidelný příjem alkoholu a začlení ho do metabolického procesu. Kromě toho se vytváří silná psychická závislost. Tyto důvody vysvětlují abstinenční syndrom, ke kterému dochází po náhlém vysazení alkoholu. Každý, kdo se plánuje vzdát závislosti, by se měl připravit na to, co se stane, když náhle přestane pít alkohol. Příznaky mohou zahrnovat:

  • nevolnost, zvracení;
  • silná bolest hlavy;
  • průjem;
  • bolest břicha;
  • fotofobie;
  • bolest srdce;
  • návaly krevního tlaku;
  • zvýšené pocení;
  • tremor;
  • bolesti po celém těle;
  • poruchy spánku (nespavost, noční můry);
  • úzkost, podrážděnost;
  • emoční nestabilita;
  • sebevražedné myšlenky.

Nejzávažnějším důsledkem náhlého vysazení alkoholu je delirium tremens. Jedná se o akutní alkohol-alkoholovou psychózu, která se projevuje halucinacemi, perzekuční mánií a nevhodným lidským chováním.

Reanimace těla

Když přestanete pít alkohol, tělo zažívá dočasný stres, protože dochází ke změnám biochemických procesů. Postupně se všechny systémy naučí fungovat jako dříve, bez neustálé přítomnosti alkoholu, a obnoví se funkce vnitřních orgánů.

Pomozte gastrointestinálnímu traktu

Když dojde ke zneužívání alkoholu, gastrointestinální trakt je jedním z prvních, který trpí. Účinek etanolu na sliznice vyvolává zánětlivé procesy. Alkohol ničí prospěšnou mikroflóru a podporuje rozvoj dysbakteriózy. V důsledku toho se objevují bolesti břicha, pálení žáhy, nevolnost, plynatost, průjem a zácpa.

Abyste zlepšili svou pohodu po vysazení alkoholu, je nutné co nejdříve očistit své tělo od produktů rozkladu alkoholu. K tomu se používají sorbenty. Probiotika pomohou obnovit střevní mikroflóru.

Probiotika

Stejně důležité je dodržovat dietu a dietu k odstranění trávicích problémů. Prvních pár měsíců je vhodné vyloučit tučná, kořeněná, uzená a smažená jídla. Základem jídelníčku by mělo být libové maso, ryby, čerstvá zelenina, ovoce a bylinky a obilné kaše. Pokrmy by neměly být horké, aby nedráždily zanícené stěny žaludku a střev.

Obnova tlaku

Nejčastěji mají alkoholici vysoký krevní tlak. To je způsobeno negativním vlivem alkoholu na krevní cévy a srdeční činnost. Po vysazení alkoholu dochází v těle ke změnám: stabilizuje se činnost srdečního svalu a srdeční frekvence, zlepšuje se krevní oběh a stav cév.

Díky tomu bude tlak postupně klesat, až dosáhne normální úrovně. Antispasmodika, antioxidanty a nootropika pomohou proces urychlit.

Doporučuje se také trávit více času venku a věnovat se lehkému cvičení (například plavání nebo závodní chůzi).

Nervový systém

Ethanol a jeho produkty rozkladu ovlivňují mozek a nervový systém. Alkoholici mají problémy s pamětí, schopností koncentrace a náhlými změnami nálad. Stávají se podrážděnými a neklidnými.

Obnovení nervového systému bude trvat hodně času. Pro léčbu jsou předepsány léky, které zlepšují cerebrální oběh. Časem se nervy vrátí do normálu, člověk, který přestal pít, se stane klidnějším, zdrženlivějším, vrátí se mu paměť a koncentrace.

Normalizace spánku

Poprvé po vysazení alkoholu se mohou objevit vážné poruchy spánku. Navíc, i když člověk spí, neodpočívá a probouzí se už unavený a vyčerpaný.

Ale po týdnu, jak se tělo čistí a zlepšuje se fungování nervového systému, se spánek postupně zlepšuje. Někdy, aby se proces urychlil, lékař předepisuje sedativa nebo mírné prášky na spaní. Dobře pomáhají tradiční recepty, například heřmánkový čaj nebo mátový odvar.

Broth

Psychologické změny

Alkoholový abstinenční syndrom je téměř vždy doprovázen duševními poruchami. Alkohol vytváří zdání uvolnění, pomáhá odbourávat stres a člověk si na něj časem tak zvykne, že už nedokáže relaxovat jinak. V důsledku toho, když se člověk vzdá alkoholu, rozvine se u něj úzkost, vztek, úplná ztráta sebevědomí a deprese.

Psychoterapeuti doporučují provést následující kroky ke zmírnění příznaků:

  • změnit svůj sociální okruh;
  • změnit návyky;
  • změnit svůj denní režim;
  • najít si koníčka.

V této těžké době člověk potřebuje podporu blízkých a pomoc specialistů. V nejtěžších případech lékař předepisuje speciální léky.

Внешний вид

Alkohol ničí tělo nejen zevnitř, ale i zvenčí. Alkoholik i s krátkou historií pití lze snadno poznat podle zašedlé, dehydrované, nezdravé pleti, červeného oteklého obličeje, zakalených očí, matných vlasů a nerovnoměrné chůze.

Když se vzdáte alkoholu, nastanou v těle mužů a žen změny, které rychle ovlivní jejich vzhled. Postupně ustupují otoky, pokožka obličeje se napíná, díky obnovení normálního prokrvení ustupuje nezdravé zarudnutí obličeje a mizí namodralý nádech rtů.

Jelikož se v těle již nezadržuje voda, mizí otoky nohou. V důsledku vysazení alkoholu a stabilizace jídelníčku se zlepšuje metabolismus, tělo se postupně loučí s kily navíc a stahuje se. Alkoholik, který přestane pít, se postupem času výrazně mění a čím dál více se podobá svému bývalému já. Změny jsou ještě patrnější, pokud spolu se vzdáním se alkoholu a správného stravování přidáte do svého života fyzické cvičení.

Změny v těle v průběhu času

Poté, co se člověk rozhodl odstranit alkoholické nápoje ze svého života, musí vědět, jaké změny a kdy nastanou v jeho těle po vynechání alkoholu. Zpočátku je i jeden den velmi důležitým milníkem na cestě k novému střízlivému životu.

První dny

V prvních dnech po vysazení alkoholu se tělo aktivně zbavuje toxických produktů rozkladu etanolu. Proces zotavení v této fázi je poměrně bolestivý, často doprovázený závažnými abstinenčními příznaky.

Abstinenční příznaky

Poté, co člověk přestane pít, jsou každodenní následky pro tělo následující:

  1. Po 24 hodinách je maximální koncentrace alkoholových toxinů v těle. Člověk trpí silnou bolestí hlavy, zimnicí, nevolností, nespavostí a nesnesitelnou touhou se opít. Alkoholik se velmi často stává zahořklým a agresivním.
  2. Po 48 hodinách se příznaky intoxikace mírně snižují, protože většina metabolitů již tělo opustila. Špatný zdravotní stav však přetrvává, stejně jako poruchy spánku a agresivita.
  3. Po 3 dnech je alkoholik zcela vyčerpaný. Fyzicky se jeho stav nemění a může se i mírně zlepšit oproti předchozím dnům, ale vyčerpaný nemocí znervózní a už nevěří, že zlepšení může přijít.
  4. Ve dnech 4-5 se stav pacienta zlepšuje a známky abstinenčního syndromu ustupují. Objevuje se chuť k jídlu, člověk lépe spí.
  5. Po týdnu abstinenční příznaky vymizí. Spánek se normalizuje, trávení se zlepšuje a nálada se stabilizuje. Touha dostat kocovinu prakticky zmizí. Zevně se změny projevují zmenšením otoku.

Po 2 týdnech

Asi 14 dní po vysazení alkoholu se váš krevní tlak stabilizuje. Bolesti hlavy odezní. Mozek začne lépe fungovat, vrátí se normální reakce a obnoví se myšlenkové pochody.

Druhý týden bez alkoholu je také ve znamení zastavení dušnosti a normalizace srdeční frekvence.

O měsíc později

Po 3-4 týdnech je alkohol z těla zcela vyloučen. Pokud měsíc nepijete, vzhled člověka se dramaticky změní. Protože alkohol nyní nenarušuje vstřebávání prospěšných prvků a vitamínů, zlepšuje se stav pokožky a vlasů. Většina bývalých alkoholiků v této době začíná hubnout. A jelikož přibývá i energie, člověk se více hýbe, což pomáhá i ke zlepšení fyzické kondice.

Měsíc bez alkoholu radikálně změní stav těla. Imunita je výrazně posílena. Funkce mnoha vnitřních orgánů jsou obnoveny. Zlepšuje se také emoční stav, objevuje se sebevědomí.

Po 3 měsíci

Po třech měsících bez alkoholu se člověk cítí výrazně lépe. Činnost nervového systému je stabilizovaná. Spánek je normalizován, nejsou žádné noční můry. Během tohoto období si většina lidí uvědomuje, že bez alkoholu se jejich život stal mnohem lepším a jasnějším.

O půl roku později

6 měsíců po vynechání alkoholu se fyzická kondice člověka téměř úplně obnoví. Oživuje se morálka a ochota nést odpovědnost za své činy.

Návrat

Po roce abstinence

Když uplyne rok poté, co jste se zbavili závislosti na alkoholu, všechny orgány a systémy fungují normálně. Duševní stav člověka je také zcela obnoven. Umí se opět radovat z maličkostí, přiměřeně projevit celou škálu emocí, cítí plnost života a přitom se dobře obejde bez alkoholu.

Výhody střízlivého životního stylu

Zbavit se závislosti na alkoholu pomáhá postupně obnovit tělo a zlepšit pohodu člověka. Nejvýraznější důsledky úplného vynechání alkoholu:

  • obnovení imunitního systému těla;
  • normalizace metabolických procesů;
  • zlepšení spánku;
  • normalizace fungování vnitřních orgánů;
  • snížení pravděpodobnosti rozvoje chronických onemocnění;
  • snížení rizika neplodnosti nebo narození dětí s vrozenými patologiemi;
  • stabilizace duševního stavu;
  • zvýšení průměrné délky života;
  • zlepšení finanční situace.

Mezi pozitivní důsledky odvykání od alkoholu navíc patří obnovení sociálních vazeb a zlepšení vztahů s rodinou a přáteli.

Závěr

Poté, co člověk přestane pít, bude muset čelit celé řadě důsledků pro tělo. Proces obnovy není pro organismus zvyklý na alkohol snadný, proto je třeba se obrnit trpělivostí. A časem jsou všechny obtíže kompenzovány dobrým zdravím, obnovenou schopností jasně myslet a veselou náladou.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz