Co se stane s tělem, když nebudete šest měsíců cvičit?

Dovolená z tréninku. Jak dlouho trvá, než se svaly vyfouknou?

Fanoušci fitness se bojí vynechat alespoň jeden trénink, aby neztratili nabyté svaly a nespadli ve svém sportovním výkonu.

Pojďme si říct, co se stane, když vynecháte dva týdny, měsíc nebo dokonce roky tréninku?

Jak dlouho trvá, než se svaly vyfouknou?

Za týden nebo dva – rozhodně ne. Za předpokladu, že budete udržovat alespoň minimální fyzickou aktivitu.

V úplném klidu svaly skutečně tají. Za pouhých 10 dní bez pohybu člověk ztratí celý kilogram svalů například zlomeninami a jinými zraněními. Ale pokud budete udržovat fyzickou aktivitu, ztrátě svalové hmoty se lze vyhnout.

Jak dlouho můžeš odpočívat?

Ani jedna studie nejmenuje období bez tréninku, během kterého dojde k deflaci svalů. Jeden z nejuznávanějších kulturistů, ambasador značky Realleader Kevin Levrone nabral pro soutěž obrovskou svalovou hmotu. A pak bylo období, kdy sportovec 13 let netrénoval. Moje forma je téměř zpátky v tom, co byla před mým prvním silovým tréninkem. Ale Levron dokázal poměrně rychle získat zpět a dokonce zlepšit svou soutěžní formu.

Dalším nápadným příkladem je návrat Arnolda Schwarzeneggera na scénu. Přestávka v tréninku trvala 5 let. A pak, po 8 týdnech intenzivního tréninku, se Arnie dostal do formy, se kterou v roce 1980 vyhrál titul Mr. Olympia.

Neexistují žádné tajné techniky – svalová paměť funguje. Pokud jste tedy nuceni silový trénink na delší dobu vzdát, po návratu do posilovny budou svaly růst rychleji než u začátečníků.

Jak funguje svalová paměť

Jeho mechanismus je založen na dvou principech.

Na úrovni nervového systému. Nervová spojení mezi mozkem a svaly jsou uložena v paměti. Je to asi stejné jako jízda na kole. Pokud se jednou mozek naučil používat i ty nejmenší svaly, pak tato dovednost zůstane. To je důvod, proč je opětovné získání svalů po přestávce snazší než jejich budování od nuly.

Změny svalové tkáně. V průběhu let tréninku se zvyšuje počet jader svalových vláken (myonukleí). Tyto prvky přetrvávají, i když sportovec trénink na léta vzdal. I proto je pro zkušeného kulturistu snazší nabrat objem než pro začátečníka.

Odpočinek v posilovně je prospěšný

Čas od času se může hodit měsíční pauza od tréninku. Profesionální kulturisté využívají techniku ​​detréninku (plánované přestávky v tréninku), aby ještě více zvětšili svalový objem.

Svaly rostou pod stresem. Zvyšovat svůj výkon donekonečna je prostě nemožné – vše má své hranice. Když stresový potenciál pomine a svaly se přizpůsobí i té nejtěžší zátěži, nastává plató.

Přestávka v posilovně pomáhá se s tím vyrovnat. Během odpočinku se tělo přestavuje, svaly opět začínají reagovat na zátěž růstem, zvyšují se ukazatele síly a svalové objemy.

Jak cvičit po odpočinku

Nemá cenu hned urvat svou rekordní váhu. Buďte připraveni na to, že vaše ukazatele síly se znatelně vrátí zpět.

• Zahřát se. Abyste se po přestávce nezranili, měli byste věnovat větší pozornost rozcvičení. Dvojnásobná doba zahřívání ve srovnání s tím, co bylo před zbytkem. Nedílnou součástí programu je strečink. Pomůže chránit vazy a klouby před přetažením a zraněním.
• Načte. Nedoporučuji dělat první tréninky ne déle než půl hodiny. Zvyšování zátěže je systematické: každé další sezení bude těžší než to předchozí. Svůj návrat do posilovny můžete začít kardio tréninkem. Srdeční sval se také „uvolnil“ během odpočinku. Musíme ji vrátit do tréninkového režimu.
• Kruhový trénink. Právě s nimi je lepší začít novou tréninkovou etapu. Pro nabrání svalové hmoty nejsou kruhy tak účinné jako split program. Ale tímto způsobem se svaly rychle přizpůsobí silnější zátěži. Týdenní trénink v kruhovém systému vrátí svaly do aktivního režimu.

Závěry

Přestávky v tréninku nejsou tak špatné, jak se o nich říká. Svaly se nevyfouknou rychle jako balón. Ztracené objemy lze poměrně rychle obnovit díky svalové paměti. Přestávka od cvičení v posilovně vám umožní restartovat tělo a dosáhnout většího nárůstu síly a pokroku v růstu svalové hmoty.

Certifikovaný osobní trenér. Mistr sportu v kulturistice. Bronzový medailista z mistrovství světa Španělsko. Šampion Zlatého prstenu NBC Grand Prix. Mistr Běloruska v kategorii physique mužů. Trenér roku 2017.