Co se stane s vaším tělem, když budete každý den dělat stejné cviky?

Je škodlivé cvičit každý den? Zde je to, co říkají vědci

Jsme schopni vyladit své tělo, posoudit, jak se cítí, a vytvořit si tak personalizovaný fitness režim. Ale je těžké o sobě nepochybovat, když se něco nedaří.

Jsem příliš unavený nebo jen postrádám motivaci? Usiluji o výsledky nebo opravdu pracuji příliš tvrdě a přetěžuji se? Christine Bullock a Jacqueline Kasen, expertky v oblastech Iness, odpovídaly na naléhavé otázky.

Jak často byste měli cvičit?

Na tuto otázku neexistuje přesná odpověď. Vše závisí na vašich cílech a aktuální úrovni kondice.

Nějaká fyzická aktivita ve vašem denním režimu je lepší než žádná fyzická aktivita. Podle studie z roku 2019 však získáte více výhod, pokud zkombinujete dva různé typy cvičení.

Silový trénink

Důležitá je svalová síla. Každodenní aktivity, jako je chůze, lezení po schodech a běhání, abyste se setkali se zelenými semafory, lze usnadnit zvýšením svalové síly a důsledným cvičením.

Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje silový trénink alespoň dva dny v týdnu. Je nutné cvičit různé svalové skupiny, včetně zad, hrudníku, břicha, ramen a paží.

Cvičení provádějte do bodu, kdy je obtížné dokončit další opakování bez pomoci.

Kardio (aerobní aktivita)

Rozpumpujte své srdce aerobním cvičením: 150 minut týdně středně intenzivní aerobní aktivity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity každý týden.

Aktivita střední intenzity je taková, při které se zapotíte, ale stále můžete mluvit. To může zahrnovat chůzi, jízdu na kole nebo dokonce tlačení sekačky na trávu.

Pokud děláte aktivitu v intenzivní intenzitě správně, budete schopni říct jen pár slov, než se budete muset nadechnout. To zahrnuje aktivity, jako je běh, plavání a hraní basketbalu.

Výhody každodenního cvičení

Zdraví mozku. Zlepšuje se myšlení, snižuje se úzkost a stres.

Hluboký spánek. Podle Johns Hopkins University, mírné aerobní cvičení zlepšuje spánek s pomalými vlnami, který omlazuje tělo i mysl.

Snížení rizika onemocnění. Riziko rozvoje srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny lze snížit pravidelným cvičením. 150 minut cvičení týdně potenciálně snižuje úmrtnost z těchto příčin o 33 %.

Nevýhody tréninku každý den

Jak se říká, od každého dobrého trochu. Pokud budete studovat příliš tvrdě, může to vést ke katastrofálním výsledkům.

Kardiovaskulární choroby. Vaše svaly potřebují během cvičení extra kyslík, takže vaše srdce bije mnohem rychleji, aby ho poskytlo. Přetěžováním kardia riskujete postupné zhoršování zdraví srdce, což může vést k náhlé srdeční smrti.

Fyzická zranění. Unaví se nejen vaše srdce, ale celé tělo. Mnoho dlouhodobých vytrvalostních sportovců se vypořádalo se zraněními z nadměrného používání, jako jsou stresové zlomeniny, holenní dlahy a plantární fasciitida.

Zánětlivá onemocnění. Náš imunitní systém nám pomáhá bojovat s bakteriemi a viry, které se dostanou do našeho těla. Příliš intenzivní cvičení způsobuje, že tělo uvolňuje určité hormony, které dočasně snižují imunitní systém. To zvyšuje riziko onemocnění.

Jak najít rovnováhu?

Vše závisí na mnoha faktorech. Školení by mělo být přizpůsobeno vašim cílům.

Někdo trénující na maraton bude trénovat jinak než někdo, kdo si občas zaběhá po parku, aby zůstal ve formě.