Žádné podvádění! 9 účinných způsobů, jak získat ploché břicho

9 způsobů, jak získat ploché břicho bez sportu a diet

Pokud budete mít rovná záda a hlavu zvednutou vysoko, automaticky procvičíte břišní svaly a vypadáte o 2-3 kilogramy štíhlejší – postupně celý svalový korzet těla zpevní a získáte plošší břicho a tenčí pas. Samozřejmě se zpočátku budete hrbit a zapomenete na nový zvyk, ale to se dá vyřešit: požádejte kolegu nebo přítele, aby vám neustále připomínali vaši polohu, rozvěste si doma a na pracovišti samolepky s připomínkami nebo si dejte fotku hvězdy/modelu s ideálním obrázkem na spořiči obrazovky vašeho telefonu.

Pít, pít, pít

Dehydratace v důsledku nedostatečného příjmu vody vede k zadržování tekutin v těle a otokům. Pokud pravidelně nepřijímáte dostatek H2O, nahromadí se vám v pase a břiše asi dvě až tři kila navíc. Abyste se jich snadno a rychle zbavili, aby byl váš žaludek plochý, začněte pít vodu! Přečtěte si o tom, jak vypočítat ideální vzorec zde.

Sedni si

Většina dívek se o tom stydí mluvit, ale pravidelné vyprazdňování je klíčem k plochému břichu a čisté pleti. Pokud jsou s tím problémy, břicho je neustále nafouklé a vypadá uvolněně i přes dietu. Naučte se chodit každé ráno na toaletu (pročištění střev můžete zlepšit tím, že nalačno vypijete sklenici teplé vody s citronem nebo sníte jednu nebo dvě švestky na noc), netolerujte to, jezte více vlákniny. Pokud tuto radu vezmete vážně, za měsíc vaše břicho získá nové tvary.

Jezte s rozmyslem

Místo toho, abyste svůj denní jídelníček omezili na jedno jablko a sklenici kefíru denně, naučte se jíst pomalu a každé sousto důkladně rozžvýkejte. Pokud se tak nestane, potrava, která se dostane do žaludku, je mnohem hůře stravitelná, což způsobuje nadýmání a tvorbu plynu. Navíc, když jíte rychle, polykáte přebytečný vzduch, což opět vede k nadýmání a mnohem později se zasytíte (to znamená, že sníte více, než potřebujete).

Věřte profíkům

Požádejte svého lékaře, aby pro vás vybral kvalitní probiotika – prospěšné bakterie, které napomáhají trávení a tvorbě dobré flóry ve střevech. Zde jsou dvě možnosti: buď budete užívat doplňky stravy s probiotiky, nebo je dostanete s jídlem (kefír, neslazený živý jogurt, kysané zelí). Ať už zvolíte jakoukoli metodu, pomůže vám zlepšit trávení, vyčistit pokožku a zploštit břicho (opět tím, že zabrání nadýmání a špatnému trávení).

Procházka

Začněte chodit každý den, na půl hodiny – to je jednoduchý a snadný způsob, jak se zbavit stresu, a zároveň zrychlit metabolismus. Krátká, ale pravidelná procházka vám pomůže efektivněji spalovat břišní tuk. No, pokud chcete začít cvičit abs, vzdejte se těch programů, které slibují perfektní abs za 5 minut denně. Studie provedená na University of Kansas zjistila, že jsou mnohem méně účinné než tradiční cvičení, která zapojují všechny svalové skupiny.

Vzdát se žvýkačky
Žvýkání žvýkačky vede k nasávání vzduchu, kvůli kterému se vám nafoukne břicho a vaše oblíbené úzké džíny se obtížně zapínají. Pokud si chcete osvěžit dech, dejte přednost mátovým bonbonům a kapkám.

Přidejte vápník

Ti, kteří chtějí získat ploché břicho, by měli věnovat pozornost vitamínovým doplňkům s vápníkem a vitamíny B Pomáhají regulovat hladinu estrogenu v těle – hormonu, který je považován za odpovědný za hromadění tuku v oblasti břicha a pasu.

Relaxovat

Při stresu nebo neustálé únavě tělo intenzivně produkuje hormon kortizol a steroidy, které způsobují zažívací potíže, zácpu a obezitu. Naše chytré tělo se tím, že při stresu zvyšuje tuk v oblasti břicha, snaží chránit vnitřní orgány před potenciálním nebezpečím. Pokud máte sklony k obavám a přepracování, zkuste praktikovat meditaci 15-20 minut před spaním. Jako relaxační mechanismus můžete využít další relaxační aktivity: kreslení, poslech klidné hudby, pletení, koupel s pěnou a olejíčky.

Jednoduché způsoby, jak odhalit ploché břicho

Chcete-li získat ploché břicho, musíte posílit pánevní dno a řídit se pěti dalšími jednoduchými doporučeními, radil fitness trenér Will Duru. Prozradil je v rozhovoru pro The Sun.

Podle Duru se každý, kdo chce dosáhnout vyrýsovaných břišních svalů, musí nejprve zbavit nadýmání a normalizovat trávení. K tomu pomůže zvýšení množství vlákniny ve stravě, a to i prostřednictvím doplňků stravy.

Dalším způsobem, který fitness trenér zmínil, je posilování svalů pánevního dna a hlubokých svalů jádra. Cvičení „Dead Bug“ vám s tím pomůže. Chcete-li jej provést, musíte si lehnout na záda s rukama nataženým dopředu a pokrčenými koleny tak, aby stehna byla kolmo k tělu. Pak musíte současně narovnat levou nohu a spustit ji na podlahu a natáhnout pravou paži nad hlavu, poté se vrátit do výchozí polohy a opakovat na druhou stranu, vysvětlil Duru.

Jak zhubnout do léta: jaká strava vám umožní zbavit se nadváhy a nepoškodí vaše zdraví?
27 2023 апреля

Jak odstranit břišní tuk: účinné a zdravé metody hubnutí, dieta a cvičení od odborníků

Cvičení pro správné držení těla: jak se přestat hrbit a udržet rovná záda
5 2023 мая

Fitness trenér také doporučil pracovat na svém držení těla, aby bylo vaše břicho ploché.

Špatné držení těla může způsobit vyčnívání boků a vypadnutí břicha. To pravděpodobně způsobí, že se budete častěji cítit nafouklí.

Will Duru fitness trenér

Množství zkonzumovaného rafinovaného cukru navíc ovlivňuje stav podbřišku, pokračoval Duru. Navrhl ho úplně vyřadit z jídelníčku nebo výrazně omezit konzumaci, nahradit medem a ovocem v rozumném množství.

Na závěr kondiční trenér poradil, že pro snížení množství tuku kolem pasu se k večeři vyvarujte jednoduchých sacharidů a také omezte stres na minimum.

Stresový hormon kortizol může mít obrovský vliv na břišní tuk, zejména u žen. Pokud jste neustále ve stresu, je těžké dostat natržené břišní svaly kvůli neustále vysokým hladinám kortizolu.

Will Duru fitness trenér

Již dříve jmenovala fitness trenérka Maria Volynkina nejlepší pouliční cvičení pro břišní svaly. Trenér doporučil sedět na lavičce s rukama za hlavou a dělat zvedače vpřed nebo kliky.