Endokrinolog nám řekl, na které přípravky by se mělo jednou provždy zapomenout

Endokrinolog nám řekl, na které přípravky by se mělo jednou provždy zapomenout

Jak trvale odstranit škodlivé potraviny ze svého jídelníčku – rada od odborníka na výživu – RIA Novosti Crimea, 05.03.2023

Jak trvale vyřadit škodlivé potraviny ze svého jídelníčku – rady výživového poradce

Kolik vody byste měli denně vypít, čím nahradit svá oblíbená, ale škodlivá jídla a která z nich by měla být trvale vyloučena z vašeho jídelníčku, řekl RIA Novosti Crimea RIA Novosti. RIA Novosti Krym, 05.03.2023

2023-03-05T19:20
2023-03-05T19:20
2023-03-05T19:20
správné výživy
zdraví
Světlana Barkanová
společnost
dietetika
nutriční vědy
/html/head/meta[@name=’og:title‘]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description‘]/@content

SIMFEROPOL, 6. března – RIA Novosti Krym, Dina Talniková. Kolik vody byste měli denně vypít, čím nahradit svá oblíbená, ale nezdravá jídla a která z nich by měla být natrvalo vyloučena ze svého jídelníčku, řekla RIA Novosti Krym výživová poradkyně a fitness trenérka Svetlana Barkanová Čtyři pilíře zdravé výživy Základ zdravé výživy je vláknina, sacharidy, bílkoviny a tuky. Sezónní zelenina a ovoce, bylinky, bílkovinné potraviny (drůbež, ryby, vejce, libové telecí a hovězí maso), fermentované mléčné výrobky, obiloviny, ořechy a rostlinné oleje: to vše by mělo být přítomno ve stravě těch, kteří chtějí být zdraví a krásní každý den čaj , káva, džusy, ovocné nápoje, kvas, kompoty a polévky nejsou zahrnuty do pitného režimu a jsou potravinou, dodává odborník Zapomeňte na klobásu a majonézu Především vyloučíme chutné, ale škodlivé zálivky: nahrazujeme majonéza s přírodním jogurtem, hořčicí, sójovou omáčkou a bylinkami. Místo kečupu smíchejte rajčatový protlak s bylinkami a přírodním kořením, vysokotučnou zakysanou smetanu nahraďte přírodním jogurtem s minimálním procentem tuku. Bereme sýry s obsahem tuku nejvýše 20 %. Ovocné jogurty jsou nahrazovány jogurty bez přísad s minimálním procentem tuku, můžete si do nich sami přidat ovoce a bobule. A ještě lepší je pořídit si jogurtovač a vyrábět kysané mléčné výrobky sobě i celé rodině sami o nejškodlivějších svačinkách >>„Nahraďte klobásu z obchodu domácí šunkou nebo kuřecím pastrami, bílou kulatou rýži hnědou nerafinovanou. rýže, pouze tvrdé těstoviny a ne častěji 1-2x týdně. Vepřové a jehněčí maso nahrazujeme drůbeží, králíkem a rybami. Zapomínáme také na slané oříšky, brambůrky, přesnídávky, kuřecí křidélka, uzené ryby, křupavou kůrčičku na drůbeži, klobásu, klobásy, konzervy a tučné sýry. Pokrmy nesmažíme, pouze dusíme, při vaření používáme pouze přírodní koření,“ říká Svetlana Barkan Chléb, sladkosti a džusy. knäckebroty. Navždy také vylučujeme bílý rafinovaný cukr a nahrazujeme jej rostlinnými sladidly. Cukrářské výrobky, rohlíky, vafle, bonbóny, sušenky a dorty, marmelády, marshmallow, marshmallow, džem a želé jsou předmětem úplného zapomnění,“ říká Světlana Barkan, kdo má chuť na sladké, toho se nemusí bát: trh nabízí obrovské výběr zdravých sladkostí na bázi ovesných vloček a kukuřičné mouky, čokoláda bez cukru Z nákupního seznamu si odškrtněte ovocné šťávy a instantní cereálie, müsli a hotové snídaně. Při přípravě šťáv se z ovoce vyloučí to nejcennější – vláknina, zůstane jen fruktóza, která stejně jako cukr vede k mnoha zdravotním problémům. Kompoty a limonády si můžete připravit sami s přidáním malého množství medu Svátek neposlušnosti Stravovací návyky je třeba měnit postupně, tato cesta je plná lákadel a dokonce i zhroucení. Abyste se trochu odměnili, výživový poradce vám umožní dát si „cheat meal“ jednou za 7-10 dní. plánované porušení diety – pozn. red.), tedy snězte své oblíbené nezdravé jídlo.“ Na jedno „cheat food“ si však budete muset zařídit jeden půst, během kterého vypijete jeden litr kefíru s nízkým procentem tuku, jezte neomezené množství zeleniny a listové zeleniny.