Expresní dieta Meghan Markle: jak vévodkyně jí před důležitými událostmi

Expresní dieta Meghan Markle: jak vévodkyně jí před důležitými událostmi

„Můj vzhled a zdraví závisí na tom, co jím, kolik spím a kolik vody piju,“ sdílela budoucí vévodkyně ze Sussexu v rozhovoru pro časopis Reader’s Digest Best Health v roce 2016. Zároveň herečka vyjádřila své malé tajemství: při přípravě na důležité události jí pouze rostlinnou stravu.

Meghan Markle
Fotobanka/Getty Images
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jaké jsou výhody rostlinné stravy?

Konzumace zeleniny, ovoce a zeleniny změní vaši pohodu k lepšímu. Veganská strava pomáhá udržovat zdravou váhu, je dobrá pro vaši pokožku a snižuje riziko některých chronických onemocnění: srdečních problémů, cukrovky a dokonce i některých typů rakoviny.

Ovoce, zelenina, ořechy a semena obohacují jídelníček o vitamíny, zdravou vlákninu, antioxidanty a minerály. Navíc neobsahují nasycené tuky.

Jak začít s dietou?

Abyste pocítili rozdíl, nemusíte hned přejít na veganskou stravu, ale snězte 2-3 porce zeleniny, 1-2 ovoce a 50-60 gramů ořechů a semínek denně. Poté, co se vzdáte masa, můžete ve své stravě ponechat ryby, vejce a mléčné výrobky a poté je na několik dní odstranit.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Veganské výživě se nemusíte věnovat dlouho, pokud neplánujete na takový režim úplně přejít. Tato strava není příliš bohatá na bílkoviny, vitamín B12, vápník, železo, vitamín D a mastné kyseliny, ty budete muset doplňovat. Milovníci masa však také nejí vždy zdravě a pestře.

Dá se to rozebrat?

Ve stejném rozhovoru Meghan Markle mluví o tom, jak si nezakazuje všechno: „rovnováha je důležitá ve všem.“ Věří, že jíst to, co milujete, je důležité, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům a snížili stres. A pokud si člověk nastavil příliš mnoho potravinových omezení, může to vést k přejídání a přibírání na váze. Mezi svá oblíbená jídla Markle zařadila těstoviny, hranolky a červené víno. „Poznej své tělo a jak funguje, a všechno bude v pořádku,“ uzavřela Megan.

5 výživových tajemství Meghan Markle, které vám pomohou nepřibrat během karantény

Meghan Markle bedlivě sleduje svůj jídelníček, dokonce se jí podařilo „nakazit“ prince Harryho zdravými návyky a odnaučit ho od nezdravých svačin. Pojďme si všimnout jejích jednoduchých a účinných výživových zásad, které vám pomohou vyhnout se přejídání během domácí izolace.

Snídaně je všechno

Meghan Markle nikdy nevynechává snídani. Vévodkyně ze Sussexu nejraději začíná den nakrájenými ovesnými vločkami s banánem a dalším ovocem a novozélandským manukovým medem, zalije ho sklenicí horké vody a citronovou šťávou. Dalším z Meganiných oblíbených snídaňových jídel byla omeleta se sýrem, čerstvými bylinkami a toastem.

Zelenina každodenního života

Vévodkyně ze Sussexu diety neakceptuje: „Jsem pro rovnováhu. Vzhledem k tomu, že trénuji, nechci se cítit omezován v příjmu potravy. Diety jsou dočasné a já volím zdravý životní styl.“ Ve všední dny se Megan jako hlavní jídelníček spoléhá na čerstvou zeleninu a o víkendech si dovoluje jíst, po čem její srdce touží – samozřejmě v rozumném množství.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Smažené kuře

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Navzdory všem výhodám zeleniny byla Meghan Markle vždy nakloněna smaženému kuře. A nyní toto jídlo získalo pro naši hrdinku zvláštní význam: bylo to jídlo, které ona a princ Harry připravili na večeři, během níž vnuk Alžběty II požádal Markle o ruku.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zelené smoothie místo kávy

Megan našla náhradu za kávu – takovou, která je mnohem užitečnější a má příznivý vliv na stav pokožky a emoční stav. Namísto kofeinových nápojů si manželka prince Harryho už řadu let připravuje smoothie, většinou ze zelených surovin: „Je snadné dostat se na kávu ve čtyři hodiny večer, když máte málo energie. Ale ráno smíchám jablka, kapustu, špenát, citron a zázvor a nápoj si vezmu s sebou, tento koktejl povzbudí mnohem víc než šálek espressa.“

Specialita: banánový chléb

Vévodkyně ze Sussexu si prince Harryho určitě získala svým domácím pečivem a má typický pokrm: banánový chléb. Meghan ho dokonce upekla během návštěvy v australském Dubbo v říjnu 2018. A ačkoli se Markle toho dne obávala, že do těsta dala příliš mnoho banánů, všichni přítomní – včetně jejího manžela – zaznamenali jemnou chuť a vůni chleba.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Recept na chleba je jednoduchý:

1 šálek slunečnicových semínek
půl šálku lněného semínka
půl šálku lískových ořechů nebo mandlí
1,5 hrnku ovesných vloček
2 lžíce chia semínek
1 lžička jemné mořské soli
4 lžíce mletého psyllia (jitrocel indický)
1 lžíce javorového sirupu (nebo stévie)
3 lžíce rozpuštěného kokosového oleje (nebo ghí)
1,5 šálky vody

Smíchejte zvlášť suché a tekuté přísady, spojte je a vypracujte tuhé těsto. Nechte pár hodin, nejlépe přes noc. A pak chleba pečte dvacet minut v troubě na 175 stupňů. Otočte a pečte 30-40 minut. Před podáváním vychlaďte.