Obsah
- 1 Fitness pro lenochy: 6 způsobů, jak zhubnout a zmenšit tělesnou velikost bez tréninku
- 2 Fitness pro lenochy: 6 způsobů, jak zhubnout a zmenšit tělesnou velikost bez tréninku
- 3 Zrychlete svůj metabolismus
- 4 vakuová terapie
- 5 Detoxikační kapátka
- 6 Přechod
- 7 Bionity
- 8 9 cviků na hubnutí a odborné rady
- 9 9 cviků na hubnutí
- 10 1. Lišta
- 11 2. Podtlak v břiše
- 12 3. Cvičení na záda
- 13 4. Cvičení rukou
- 14 5. Cvičení v pase
- 15 6. Cvičení nohou
- 16 7. Kardio cvičení
- 17 8. Běh
- 18 9. Chůze
- 19 Komentáře odborníků
Fitness pro lenochy: 6 způsobů, jak zhubnout a zmenšit tělesnou velikost bez tréninku
Fitness pro lenochy: 6 způsobů, jak zhubnout a zmenšit tělesnou velikost bez tréninku
Hubnutí bez újmy na zdraví, bez vyčerpávajícího cvičení a přísných diet je možné. Hardwarová kosmetologie pokročila daleko vpřed. Mluvíme o magických procedurách, které dokážou výrazně zvýšit váš objem.
Metody a fáze hubnutí mohou být zcela odlišné, ale jakákoliv korekce váhy nějak souvisí se zdravím. Přísné diety a fanatické cvičení, bolestivé masáže – to vše nás nedovede k harmonii, ale může zničit touhu po štíhlosti v zásadě. Chceme mluvit o metodách, které zlepší nejen vaši fyzickou zdatnost, ale i pohodu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Zrychlete svůj metabolismus
Prvním důležitým krokem k formování postavy je nastartování nebo zrychlení hlubokého metabolismu. Zvláště důležité je správné fungování lymfatického systému. Stagnující lymfa brzdí metabolismus, snižuje imunitu a celkovou pohodu, vyvolává otoky, zadržuje přebytečné tekutiny v těle a vytváří tak výborný odrazový můstek pro růst a množení bakterií a hromadění toxinů.
vakuová terapie
Pro práci na hlubokých lymfatických tocích je terapie vakuovým baňkováním vynikající volbou. Jedná se o jednu z mála nejpohodlnějších a bezbolestných procedur. Ovlivnit hluboké vrstvy lymfy jiným způsobem prostě nelze. Zákrok je naprosto bezpečný, přístroj podtlakové terapie funguje staticky, zrychluje krev. Po baňkování na pleti zůstávají ztmavnutí a kruhy. Ale rychle zmizí – během 4-7 dnů. Mimochodem, tmavá barva těchto „kruhů“ naznačuje, že v místě umístění se vyskytují některé zánětlivé procesy.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Detoxikační kapátka
Bez čištění těla zevnitř je nemožné zhubnout. Nejlepší a nejrychlejší detoxikační účinek zajišťují kapátka. Mnoho lidí má nesprávný postoj k nitrožilnímu podávání různých léků. Předpokládá se, že IV se používají pouze k léčbě komplexních onemocnění – to je zásadně špatné. Kapátka jsou preventivní, vitamínová, obohacující krev o potřebné nebo chybějící mikroelementy. Pomocí kapaček můžete udržovat jak fyzickou kondici těla, tak kondici nervové soustavy. Stres totiž zažíváme každý den a velmi často ho „vyžíráme“, což jistě vyvolává výskyt nadváhy a znovu a znovu nás znervózňuje. Ukazuje se, že je to nekonečný začarovaný kruh. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte se poradit s odborníkem, který předepíše léky na detoxikační kapky individuálně.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
@jelena.marija
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Přechod
Jak ukazuje praxe, mnoho technik přichází do kosmetického průmyslu ze seriózní medicíny. Zařízení Vip Line s jednou ze svých funkcí Tranzion není výjimkou. Začal se používat pro pacienty po těžkých úrazech. Atrofované svaly se vlivem elektrických impulsů rychle obnoví a pacienti se během krátké doby dostanou do formy. Dnes je to jeden z nejoblíbenějších, bezbolestných a velmi účinných postupů. Jinak se tomu říká „fitness pro líné“. V hardwarové kosmetologii se tato technika používá ke snížení hmotnosti a korekci postavy v krátkém čase. Jedno sezení v délce 20-30 minut nahradí 2,5 hodiny tréninku v posilovně, bez jakéhokoli fyzického zatížení kloubů. Při jedné proceduře ztratíte na objemu až 3-7 centimetrů! Princip činnosti přístroje je jednoduchý: svalová tkáň je stimulována pomocí elektrické stimulace. Torzní kroucení zajišťuje odstranění toxinů, odpadu a přebytečné tekutiny z tkání, tonizuje tělo. Účinek se zvyšuje s každým sezením, délka doporučeného kurzu je 7-12 procedur.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Bionity
Umístění proteinových nití je další způsob, jak opravit postavu. V tibetské medicíně se tato metoda nazývá Mai Xian. Efekt šetrného, bezpečného hubnutí nastává v důsledku dlouhodobé expozice (po dobu 3 měsíců) biologicky aktivním bodům zavedených sterilních nití.
Principem práce zaměřené na nápravu postavy a hubnutí je, že do tukové tkáně umístíme bílkovinu, která zahájí proces koagulace, jakmile se dostane do tohoto prostředí. Koagulace je destrukce bílkovin. Díky tomu se v místě uložení bionití zvyšuje tělesná teplota a dochází k intenzivní produkci kolagenu. Jaký efekt získáme? Redukce tukové vrstvy, pevnost a pružnost pokožky, štíhlé tělo, celkové zlepšení postavy. První výsledky jsou patrné po 10-14 dnech. Průběh procedur je předepsán individuálně.
9 cviků na hubnutí a odborné rady
Společně s odborníky zjišťujeme, jak normalizovat váhu cvičením a bez újmy na zdraví.
- Lať
- Vakuum
- Cvičení pro zadní stranu
- Cvičení na ruce
- Cvičení v pase
- Cvičení nohou
- kardio cvičení
- Běh
- Chůze
- Komentáře odborníků
Odborník na výživu: Alexandra Razarenova, dietoložka, výživová poradkyně, terapeutka, členka Ruské unie výživových poradců, dietologů a specialistů potravinářského průmyslu
9 cviků na hubnutí
Proces normalizace hmotnosti je vždy komplexní práce, která je založena na správné výživě a fyzické aktivitě. Cvičení je navrženo tak, aby nejen pomohlo vydat energii, tedy kalorie, ale také zpevnilo svaly, zpevnilo tělo a zvýrazňovalo jej. Není potřeba je dělat všechny najednou. Stačí si vybrat ty, které se vám líbí, a opakovat je v rámci jednoho tréninku nebo samostatně. Důležitější je systematika: je lepší cvičit trochu každý den, střídat zátěž na různé části těla, než celý komplex jednou za dva týdny.
1. Lišta
Jedná se o klasické cvičení, které vám umožní procvičit základní svaly, posílit stabilizační svaly, paže, nohy, záda a břišní svaly. Prkno má mnoho možností. Pro začátečníky je vhodný zjednodušený formát cvičení v kleku, trénovaní sportovci si jej mohou zkomplikovat přidáním dynamických pohybů. Klasický plank je horizontální pozice s důrazem na lokty, případně rovné paže a prsty. Tělo je na jedné přímce, žaludek je vtažen, břišní svaly jsou napjaté, lopatky jsou spuštěny a spojeny. Nezakulacujte záda, udržujte přirozenou klenbu páteře.
2. Podtlak v břiše
Technika pomáhá posilovat břišní svaly a zmenšovat objem po stranách. Podtlak by se měl provádět nalačno nebo ráno. Vyberte si pohodlnou polohu – vsedě nebo ve stoje. Když vystoupíte, musíte zatáhnout žaludek, pak zadržet dech na 15 sekund a udržet svaly napjaté. Poté je při nádechu uvolněte.
3. Cvičení na záda
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, ignoruje cviky na záda, protože neposkytují šest břišních svalů a zpevněné nohy. Ale držení těla ovlivňuje to, jak se člověk pohybuje a vypadá. Silné zádové svaly vám umožní vydržet těžší fyzickou aktivitu. Kromě toho se tukové zásoby hromadí také na zádech, takže cvičení na záda musí být součástí vašeho tréninku. Pro vstupní úroveň je vhodný záklon se závažím i bez něj, řady s činkami a expandér. Pokud si chcete lehnout, trénujte ve vodorovné poloze: natáhněte ruce a nohy při cvičení „Plavec“.
4. Cvičení rukou
Oblasti bicepsu a tricepsu patří k nejproblematičtějším. Chcete-li mít krásné a zpevněné paže, budete muset ovládat kliky nebo cvičit s lehkými váhami, například s činkami. Je důležité to nepřehánět, pokud je vaším cílem trocha úlevy a absence přebytečných tukových usazenin, a ne bicepsy těžké váhy. Pro efekt spalování tuků je lepší cvičit po jednom cviku s kardio zátěží a bez odpočinku. Pamatujte ale, že žádné cvičení vás nadváhy nezbaví, pokud je ve stravě přebytek kalorií.
5. Cvičení v pase
U žen i mužů se objevují tukové zásoby v oblasti břicha a boků. Cvičení v pase je proto vhodné pro každého, kdo se trápí nadváhou. Sportovci do svého tréninku zařazují různé planky a twisty, které lze provádět ze sedu. Jedním z účinných cviků na břišní oblast je mrtvý brouk. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, zvednout ruce a nohy přímo ke stropu, držet pozici po dobu 10-15 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. „Bouk“ má několik možností provedení, včetně střídavého zvednutí protilehlých paží a nohou. Aby to bylo obtížnější, můžete použít závaží.
6. Cvičení nohou
Chcete-li zhubnout, musíte zaujmout holistický přístup a zaměřit se na silový trénink pro konkrétní části těla. Optimálním cvikem na nohy jsou výpady v různých směrech a dřepy, které zapojují boky a hýždě. Pro zpevnění vnitřního povrchu nohou stojí za to zvládnout vložku. Cvičení mohou být dynamická, jako je únos kyčle z lehu, ale také se zaměřují na statické pohyby jako v józe.
7. Kardio cvičení
Kardio trénink slouží jako základ pro spalování intramuskulárního tuku. Úkolem je vydat přebytečnou energii, k tomu jsou zapojeny různé svalové skupiny. Začátečníci, kteří dosud necvičili, mohou začít s chůzí, zvýšením vzdálenosti a tempa chůze. Pokud jste připraveni zvýšit zátěž, věnujte se vysoce intenzivnímu vytrvalostnímu tréninku s trenérem nebo doma. Kardio cvičení poskytuje plavání, tanec, herní sporty a bojová umění.
8. Běh
Při běhu tělo vydává velké množství energie. Zároveň se zrychluje metabolismus, zvyšuje se výkonnost různých svalových skupin a oběhový systém je lépe zásobován kyslíkem. Pro začátečníky můžete začít s krátkými vzdálenostmi a postupně zvyšovat tempo a vzdálenost. Nesnažte se hned běžet vysokou rychlostí: nepřipravené tělo se rychle unaví a bude to mít malý účinek. Ideální je začít běh s nízkou tepovou frekvencí. Člověk vážící 60 kg vydá za 30 minut běhu tempem 6 min/km cca 310 kcal. Pokud běžíte 15 minut stejným tempem, získáte 155 kcal, za 45 minut – 465 kcal, za hodinu – 620 kcal.
9. Chůze
I pravidelná chůze zvyšuje denní aktivitu. Pokud ale chcete více pohybu, zkuste chůzi s holemi. Nordic walking si oblíbili lidé různého věku a životního stylu, protože dokáže zlepšit krevní oběh, napumpovat svaly celého těla a spálit kalorie. Další výhodou nordic walkingu je, že člověku, který cvičí chůzi s holemi, nehrozí přetrénování.
Komentáře odborníků
Anastasia Yurkova, hlavní trenérka skupinových programů X-Fit v Rusku
„Pokud máte na trénink velmi málo času, ale chcete zhubnout, ideální variantou je HIIT, vysoce intenzivní intervalový trénink. Umožňuje spálit maximální počet kalorií za minimální čas a zajišťuje efektivní hubnutí. Princip je jednoduchý: vyberte si pět nebo šest funkčních cviků, jako jsou dřepy, výpady, běh na místě, Jumping Jack, burpees, dynamický plank, kliky na břicho. Provádíme je sekvenčně po dobu 20 sekund v nejrychlejším možném tempu. Cyklus se musí opakovat pětkrát až desetkrát s pauzou na zotavení 60 sekund. Toto je základní možnost. Pro trénované sportovce se používá protokol 45/15, to znamená, že každé cvičení se provádí 45 sekund, poté 15 sekund odpočívá. I ten nejkratší 15minutový trénink dokáže spálit maximum kalorií a zapojit všechny svaly. Stačí to dělat třikrát až čtyřikrát týdně.
Na druhém místě z hlediska účinnosti je běhání. Musíte běhat alespoň 30 minut denně. A v tomto případě je velmi důležitá pravidelnost. Intenzita kardio zátěže při běhání je průměrná a podprůměrná (pulzní zóna 60–70 % maximální tepové frekvence).
Pokud se nebudete omezovat ve stravě, můžete spálit kalorie navíc zvýšením intenzity tréninku?
Teoreticky to možné je, protože hubnutí je otázkou energetické bilance, ale v tomto případě je třeba se připravit na to, že kila sice mohou odeznít, ale zůstanou lokální usazeniny podkožního tuku (nejčastěji v oblasti stehen a břicha ). Kromě toho se může zhoršit vaše zdraví a vzhled, což bude patrné na kůži, nehtech a vlasech. Výživa poskytuje základní živiny pro zdraví a pohodu. Zásada „jím, kolik chci, ale více trénuji“ nemusí vést k požadovanému výsledku, i když se tělesná hmotnost sníží.
Jsou nutné přestávky mezi tréninky?
Efektivity tréninku se dosahuje především nikoli intenzitou či kombinací cviků, ale pravidelností. Pokud vynecháte týden výuky, účinek se sníží. Cvičení je způsob života, takže je tak důležité zvolit si rytmus, který bude pravidelným zvykem, a ne jednorázovou akcí na hubnutí na léto.
Jak vybrat ty nejvhodnější tréninky?
V ideálním případě byste měli začít vyšetřením od lékaře, nechat si doporučit jeho doporučení a poté kontaktovat trenéra, který nabídne tréninkový program. Poté pomocí pokusů a omylů musíte alespoň jednou za tři měsíce zkontrolovat své lekce podle toho, jak přesně vaše tělo reaguje na navrhovanou zátěž.
Má smysl cvičit silou?
Osobně jsem proti tréninku „nemohu a nechci“. Je přirozené, že tělo miluje pohyb. Dostatečný pohyb způsobuje vyplavování endorfinů, dopaminů a dalších hormonů, které jsou zodpovědné za potěšení. Většina lidí dnes žije v režimu nečinnosti a i půlhodinová procházka je pro ně nadměrnou zátěží. Proto je tak důležité zapojit se postupně, počínaje obnovou fungování pohybového aparátu (strečink, pilates, lehká jóga). Poté postupně přidejte jednoduché posilovací cviky a lehké kardio a teprve poté přejděte na CrossFit a intenzivní cvičení. Pokud jde o psychologické preference, měly by být také brány v úvahu. Nyní existuje obrovská škála směrů a možností. Například kardio je stroj, běhání nebo jízda na kole venku, plavání, lyžování nebo hraní tenisu, basketbal, volejbal, tanec.
Přepětí může vést ke zranění. Navíc se nemusí nutně jednat o podvrtnutí nebo zlomeninu, může to být únava a vyústit v zánět kloubního pouzdra nebo mít za následek problémy s kardiovaskulárním systémem. Proto byste se neměli přetěžovat. Je důležité být pozorný ke svým pocitům a pohodě. Jakákoli bolest nebo nepohodlí během tréninku je známkou toho, že něco děláte špatně, příliš dlouhá regenerace po tréninku (kdy bolest svalů a únava trvá déle než 24 hodin) znamená, že zátěž byla příliš velká. Nespavost, bolesti hlavy, dušnost a zrychlený tep, apatie a neustálá únava, nechutenství a chuť chodit cvičit – to vše jsou známky přepracování. Při správné přiměřené zátěži byste měli po cvičení pociťovat mírnou příjemnou únavu, která odezní maximálně do jednoho dne.
Alexandra Razarenova, dietoložka, výživová poradkyně, terapeutka, členka Ruské unie odborníků na výživu, výživu a specialisty potravinářského průmyslu
Potřebujete držet dietu, abyste zhubli?
Jakákoli dieta je časově omezené opatření, které často nemá nic společného s fyziologickými a psychickými potřebami. Důležité jsou různé faktory: rovnováha bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, mikroelementů; dostatečná rozmanitost stravy, včetně těch potravin, které máte rádi; dostatečný pitný režim; dostatečná aktivita; psychická hygiena. Částečné nebo úplné omezení některých skupin potravin nevyhnutelně vede k nedostatku nejdůležitějších složek potravy, makro- a mikroprvků, a následně k narušení biochemických reakcí, což má za následek zhoršení zdravotního stavu.
Strava je složitá i z hlediska psychického stavu. Neustálá kontrola hladu, vzdání se oblíbených jídel, pocit viny za odchýlení se od diety – to vše vytváří vážný tlak. A když dieta skončí, přichází období kompenzace. Často začíná nekontrolovaná konzumace něčeho, co je dlouhodobě zakázané. Stravovací chování se mění z omezujícího na vnější a emocionální a dochází k nutkavému přejídání. Následuje odrazový nárůst hmotnosti.
Tělo je komplexní a dobře fungující systém, který vyžaduje pečlivou léčbu. Jakýkoli chybný krok v boji za harmonii může narušit rovnováhu procesů a v důsledku toho získáte komplex příznaků a komplikací. Příčinu nadváhy by měl určit odborník, který zvolí výživovou strategii.
Omezení prázdných svačin s rychlými sacharidy, minimalizace cukru ve stravě, aktivita alespoň 5-6 tisíc kroků denně s tendencí navýšení na 10 tisíc, dostatečný pitný režim, chození spát nejpozději do 23 hodin a pestrá strava s. s výjimkou polotovarů a průmyslových výrobků.
Kolik můžete zhubnout za týden/měsíc, aniž byste si poškodili zdraví?
Za měsíc se považuje za normální úbytek hmotnosti v rozmezí 5–15 % počáteční hmotnosti. Zaměřte se na postavu 500-1000 g týdně. To zajistí, že k hubnutí dojde díky tukové tkáni a ne proteinovým strukturám. Před sestavením výživového programu doporučuji provést bioimpedanční měření pro posouzení kvalitativního složení těla. V dynamice vám to umožní pochopit, které komponenty odpovídají za změny hmotnosti a objemu.
Rychlost hubnutí je u každého jiná. Tento proces může být ovlivněn pohlavím, věkem a metabolismem. Takže jakékoli manipulace s výživou se nejlépe provádějí pod dohledem odborníka.
Co se stane, když jen omezíte stravu a vzdáte se tréninku?
Trénink je jistý způsob, jak dosáhnout deficitu kalorií a výkonný nástroj pro aktivaci metabolismu sacharidů a tuků, syntézu bílkovin a produkci hormonů radosti. Pokud se omezíte ve stravě, ale zároveň odmítnete cvičit, může se snížit vaše hmotnost, ale utrpí kvalita vašeho těla. Měli byste začít chůzí průměrnou rychlostí, a když se tělo přizpůsobí, postupně zvyšujte tempo, používejte techniky intervalové chůze a začleňte prvky nordic walkingu. Následně můžete zvýšit svou aktivitu tím, že budete dělat věci, které vám přinášejí potěšení. Tím zajistíte, že vaše cvičení bude pravidelné.
Viz také:
- Protahování: 12 cviků a tipy trenéra
- 10 cviků na flexibilitu: video, tipy trenéra
- 13 izometrických cvičení: video instrukce a tipy trenéra