Funguje to: jak získat ideální postavu za pouhý měsíc

Štíhlé, tónované krásné tělo je snem každého člověka. A někomu je to dáno přírodou, jiný na tom musí v potu tváře neustále pracovat. Jak dosáhnout krásného těla?

Krásné tělo – integrovaný přístup

Samozřejmě se hned vybaví sport. A skutečně, bez fyzické aktivity to k dosažení krásného těla nepůjde. Neméně důležitá je však výživa. Proto je nutné k řešení tohoto problému přistupovat záměrně.

Co dělat? Jezte správně a cvičte. A musíte to dělat pravidelně. To znamená, že výživa by měla být správná každý den, a ne případ od případu. Co se týče sportu, aktivní hodiny v tělocvičně nebo bazénu nemusí být každý den. Stačí 3-4krát. Ale jiná fyzická aktivita by měla být v životě přítomna každý den. Jedná se o každodenní ranní cvičení, procházky, venkovní hry s dětmi, tanec, úklid domu.

Co pomůže ke krásnému tělu? Správný pitný režim. Vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně. Pomáhá zrychlit metabolismus, zlepšit činnost trávicího systému, očistit střeva.

Denní režim je také velmi důležitý. Musíte si dostatečně odpočinout: potřebujete 7-8 hodin spánku.

Nezapomeňte na krásné držení těla. Špatné držení těla může ublížit postavě. Je nutné chodit s narovnanými rameny, se zvednutou hlavou. K dosažení krásného držení těla pomůže velmi jednoduché cvičení: nošení knihy na hlavě. Nejprve se musíte postavit ke zdi, opřít se o ni tak, aby se hlava, lopatky, hýždě a chodidla dotýkaly stěny. Poté si položte knihu na hlavu a opatrně choďte, udržujte přijatou polohu.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Správná výživa pro štíhlou postavu

Bez správné výživy není možné dosáhnout štíhlé postavy. I když neustále sportujete a zároveň jíte hranolky, dorty a párky v rohlíku, získat krásné tělo bude problematické.

Jaké by mělo být jídlo? Je nutné jíst v malých porcích, ale často 4-6x denně. Do svačiny byste se neměli nutit, ale pokud máte hlad, měli byste svačit zdravá jídla.

Ráno musíte jíst komplexní sacharidy, bílkoviny. Mohou to být různé cereálie, tvarohová či vaječná jídla, zdravé chlebíčky s libovým masem či sýrem, ale i zelenina. Ráno je lepší pít zelený čaj, ovocné šťávy, kakao a kávu.

K obědu byste měli jíst různé polévky, ale i pokrmy z ryb nebo masa. Bude užitečné je doplnit zeleninou. Může to být dušené maso, salát, pečená zelenina. Z nápojů si můžete vybrat kompoty, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy.

K večeři je nejlepší uvařit lehká proteinová jídla. Tvarohový kastrol, míchaná vejce, dušená ryba. Můžete přidat zeleninu.

Zvláštní pozornost by měla být věnována občerstvení. Bonbóny a sušenky se nedají, i když hořkou čokoládu občas sníst. Ideální by bylo vybrat ovoce, ořechy, bobule, sušené ovoce, jogurt. Pro uspokojivější svačinu si můžete vybrat tvarohové koláče, chlebíček se zeleninou a sýrem nebo palačinku s tvarohem a bylinkami. Taková svačina je vhodná, pokud je večeře lehká (například salát).

Výrobky by měly být vybrány s nízkým obsahem tuku. Jídlo by se mělo připravovat dušením, vařením, pečením. Smažení jídla se nedoporučuje.

Nezapomeňte na produkty, které pomáhají odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, zrychlují metabolismus a zlepšují trávení. Pokud budete pravidelně jíst takové jídlo, můžete se zbavit tukových zásob v břiše, pár kilo navíc a odstranit otoky.

Mezi tyto produkty patří:

• skořice;
• zázvor;
• horká paprika;
• celer;
• cuketa;
• okurky;
• tmavá čokoláda;
• matice;
• kari;
• zelený čaj;
• špenát;
• ryby;
• mořské řasy;
• citrusových plodů

Strava by samozřejmě měla být pestrá a vyvážená. Ale nezapomeňte na nejužitečnější produkty pro hubnutí.

Zde je příklad nabídky:

• snídaně: ovesná kaše s ovocem, káva; nebo míchaná vejce se špenátem, pomeranč, zelený čaj;
• svačina: bobulově-ovocné smoothie s ořechy; nebo hrst sušeného ovoce;
• oběd: polévka s patizonovým pyré, telecí medailonky se špenátem, ovocný nápoj; nebo minestrone, salát a dva plátky pečené ryby, kompot;
• odpolední svačina: dva tvarohové koláče a káva; nebo čaj, plátek celozrnného chleba s plátkem sýra a rajčete, plátek hořké čokolády;
• večer: zeleninový guláš a kefír; nebo dýňovo-tvarohový kastrol, čaj se skořicí.

Správná výživa je jednoduchá a chutná. Hlavní je nezapomínat na zdravá jídla, jíst s mírou a vařit chutná jídla.

Povinná cvičení

Fyzická aktivita se může lišit. Plavání, tenis, tanec, aerobik a další – to vše je vhodné pro ty, kteří chtějí dosáhnout krásné postavy. Můžete si vybrat jakoukoliv aktivitu dle vlastního výběru. Intenzivní kurzy by měly být několikrát týdně, ne každý den.

Navíc nikdo nezrušil ranní cvičení. Pomáhá nejen při probuzení, ale také zlepšuje metabolismus, nabíjí energií.

Cvičení by se mělo provádět na všech částech těla. Nevěnujte pozornost pouze oblasti paží nebo pasu.

Zde je několik užitečných cvičení:

• otáčení hlavy doleva a doprava, naklánění nahoru a dolů;
• tělo se naklání doleva a doprava;
• předklonění k prstům u nohou;
• rolky od ponožek k podpatkům;
• rotace paží a ramen;
• dřepy (plný a polodřep);
• skákání na místě;
• zvedání nohou z polohy vleže na zádech i z polohy vleže na boku;
• cvičení „nůžky“;
• push-ups;
• cvičení na prkně;
• kočičí cvičení.

Proveďte všechna cvičení 15-20krát. Pokud je něco těžké udělat, měli byste začít s 3-5krát a postupně prodlužovat dobu provádění.

Ranní cvičení by nemělo být dlouhé. Stačí 15-20 minut a pokud není čas, bude i 10 minut velmi dobrých. Ale pokud je potřeba procvičit určité zóny, vyplatí se přidat cvičení do těchto zón. Například musíte odstranit objem břicha, což znamená, že byste měli přidat cvičení pro tisk. A pokud je potřeba procvičit ruce, přidejte cvičení s činkami. Můžete to udělat ráno, nebo to můžete udělat večer. Vše záleží na přání a možnostech.

Krásné tělo je výsledkem neustálé práce. Proto byste si neměli dopřávat odpočinek každý den. Občas si můžete dát pauzu, ale ne na dlouho. Dejte si například pauzu od pohybu a snězte něco chutného, ​​ale ne moc zdravého. A pak se vraťte do obvyklého rytmu a režimu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Jak získat ideální postavu za měsíc

Autor gabdullincom Doba čtení 2 min Zhlédnutí 1.4k. Publikováno 30.08.2020

V moderním světě se standardy krásy mezi něžným pohlavím velmi liší. Každý sní o tom, že se stane nejlepší verzí sebe sama, ale kde začít?

Chcete-li získat dokonalé tělo, budete muset tvrdě pracovat, ale buďte si jisti, že to bude stát za to.

Nejprve vyzdvihněme tři aspekty, které přímo ovlivňují vzhled a zdraví:

Power.

Většina žen preferuje diety, aby se nezatěžovaly zbytečnými úkony, ale to je zásadně špatně! Existuje nepřeberné množství různých diet, ale mnohé z nich mohou způsobit nenapravitelné škody na zdraví žen.

Dieta – Toto je omezená dieta. Jakákoli ztráta hmotnosti začíná s tím, protože jídlo vstupující do těla přímo ovlivňuje vzhled. K tomu je potřeba přistupovat vědomě. Základní postuláty:

Mělo by být vyloučeno:

1. Vše, co obsahuje cukr (sladkosti, omáčky atd.)
2. Pekařské výrobky
3. Tekuté kalorie (soda, džusy, káva atd.)
4. Trans-tuky (fast food, smažená jídla)

Strava by měla obsahovat převážně proteiny (maso, vejce, tvaroh, luštěniny, ryby), tuky (ořechy, avokádo, oleje, semínka), ale sacharidy jeden může snížit zpět na úroveň, která je pro vás příjemná (obiloviny, ovoce, zelenina obsahující škrob). Nemusíte se omezovat na neškrobovou zeleninu a zeleninu – je to čistá vláknina a nepřinese nic jiného než výhody.

Režim spánku.

Málokdy o tom někdo přemýšlí, ale režim spánku je při hubnutí nesmírně důležitý. Proč? Ve spánku tělo odpočívá, doplňuje síly a zbavuje se nepotřebných věcí. Mezi 22. a 1. hodinou se vyrábí hormonumožňující obnovit ženský krásu a mládí. Pokud preferujete noční večírky, myslete na to.

Při intenzivním sportování je spánek prostě nezbytný, jinak vaše síla a vytrvalost klesnou a váha nevyhnutelně stoupne na stejnou úroveň. Stres není v této věci váš nejlepší přítel.

Výcvik.

Jakákoli fyzická aktivita bude dávat výsledky: alespoň jezdit na saních, jezdit na kole, hrát šachy. Vyberte si, pro co máte vášeň, a nikdy nezažijete smutek z vyhoření. Běh? Pokuta. Chůze? Lepší.

Shrnout:

Pokud tato pravidla zavedete alespoň měsíc, vaše postava se dramaticky změní, jen musíte začít. Pamatujte, že síla je v malých krocích.

Chcete změnit svůj život? Jaká tajemství hubnutí máte ve svém arzenálu?

Pokud se vám článek líbil, doporučujeme přečíst

• Fitness klub v Minsku: vaše cesta ke zdraví a skvělé formě
• Khabib Nurmagomedov: cesta šampiona

Přihlaste se k odběru mého Zen kanálu Gabdullin.com, abyste nezmeškali nové články!

Původní článek byl zveřejněn na Gabdullin.com