Obsah
Hořet, hořet jasně! Nejlepší cvičení na spalování tuků, které trvá jen půl hodiny
Spalujte, spalujte jasně: 5 skvělých cvičení na spalování tuků pro tělo
Sníte o nápravě problémových partií a položení vah na levou stranu? A také rozvíjet sílu a odolnost těla? Je tedy čas vystoupit ze své komfortní zóny. Oblečte si oblečení do tělocvičny a připravte se na skutečně výbušné cvičení, které vám pomůže zhubnout a během okamžiku se dostat do dokonalé formy.
Redakční kancelář
Tagy:
Anastasia Rakamakafit, fitness expertka a zakladatelka značky Rakamakafit: „Výbušná síla je schopnost těla mobilizovat se a vyprodukovat největší sílu v krátkém čase. Abyste tuto schopnost rozvinuli, musíte své tělo pořádně rozhýbat a provádět nejintenzivnější cvičení v minimálním čase. Tím pádem, Můžete se dostat do vynikající fyzické kondice, zlepšit své zdraví a zrychlit metabolismus. Samozřejmě ne každý trénink by měl být na hranici svých možností, tělo se potřebuje zotavit a odpočinout si. Doporučuje se střídat „výbušné tréninky“ s klidnějšími a provádět je (alespoň první) maximálně 2x týdně.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Aby byl výbušný trénink nejúčinnější a bezpečný pro zdraví, Nejprve byste se měli dobře zahřát. Můžete tančit na svou oblíbenou hudbu nebo dělat rytmické kroky, smeče nohou a zvedání kolen. Nezapomeňte protáhnout všechny klouby: otočte ruce, lokty, ramena, kolena, kyčle a chodidla. Na konci zahřátí proveďte lehký dynamický strečink, jako jsou boční výpady a předklony. V průměru by celé zahřátí mělo trvat 5-10 minut, ale je potřeba tělo na zátěž připravit a vyhnout se zranění, proto tento krok nikdy nevynechávejte.
Hlavní část explozivního tréninku je založena na principu kruhového tréninku, to znamená, že musíte provést asi 5 cviků v daném počtu za sebou bez zastavení. Po úplném kruhu si můžete asi minutu odpočinout a vše zopakovat znovu. Pro začátečníky bude stačit 3-5 kol a pro pokročilé doporučuji udělat 5-7 kol.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Při výběru cviků dejte přednost základním vícekloubovým pohybům, které zapojují více svalových skupin najednou, například dřepy, výpady, různé varianty kliků, planky a burpees. Místní cvičení zaměřená na zacílení problémových partií nejsou vhodná pro výbušný trénink, protože spotřebovávají příliš málo energie.
K provádění explozivního tréninku těla je velmi efektivní kromě vlastní váhy používat i další závaží. Váha by neměla být příliš těžká, protože při rychlém provádění cviků s maximální váhou hrozí vysoké riziko zranění. Perfektní volba – pryžové tlumiče se středním odporem, trubkové odporové pásy nebo činky.