Jaké ovoce můžete jíst před spaním?. - bedivine.cz
Krása

Jaké ovoce můžete jíst před spaním?

měřítko_1200 (48).png

Za horkých večerů může být těžké donutit se k večeři maso nebo dokonce rybu – tělo si žádá lehké jídlo. Pro jednoduché večerní občerstvení si mnoho lidí vybere talíř ovoce nebo lesních plodů.

Jak zdravá je taková večeře a je pravda, že z ovocné večeře se dá hodně přibrat? Pojďme to zjistit spolu s členkou sdružení výživových poradců a zdravotních koučů Natalyou Barsyukovou (@natalya_bars_).

Pozor na glykemický index

měřítko_1200 (45).png

Výživová poradkyně také dodala, že konzumace sladkého ovoce na noc je přísně kontraindikována u osoby se sníženou citlivostí na inzulín nebo cukrovkou. Pokud člověk nemá onemocnění trávicího traktu, může se večer jíst ovoce s nízkým glykemickým indexem (to znamená neslazené).

měřítko_1200 (44).png

S bobulemi je vše jednodušší

Co se týče bobulí, téměř všechny mají nízký glykemický index a obsahují poměrně velké množství vlákniny, která je prospěšná pro střevní mikroflóru. Není tedy třeba se bobulí v noci vzdávat.

Je důležité vědět, že mnoho bobulí může zvýšit kyselost žaludku. Pokud má člověk žaludeční problémy, například vysokou kyselost, vředy, gastritidu nebo prostě citlivé sliznice, pak pro něj budou kyselé bobule v noci škodlivé.

Ovoce by se nemělo jíst večer. Rčení „dvě jablka k večeři a nepotřebujete lékaře“ je beznadějně zastaralé, říká gastroenterolog

Někteří lékaři doporučují jíst ovoce po jídle, jiní před jídlem. A někteří neradí vůbec. Proč se zdá, že nejužitečnější produkty nelze jíst večer a nikomu ne? Na otázky odpovídala gastroenteroložka Victoria Zimyna.

Gastroenterolog dal několik doporučení, jak správně jíst ovoce pro osoby s nízkou nebo vysokou kyselostí žaludku, stejně jako pro exacerbaci gastritidy nebo vředů. A vysvětlila, proč jsou plody po 17. hodině zdraví škodlivé, a to úplně pro každého.

„Pokud máte pomalé trávení a nízkou kyselost žaludku, pak byste měli jíst ovoce asi 30 minut před jídlem,“ radí gastroenteroložka Victoria Zimina. Ovocné kyseliny napomáhají tvorbě žaludeční šťávy. Vybírejte ovoce s velkým množstvím vlákniny (švestky, fíky, datle, syrová jablka, banány, pomeranče – pozn. red.). Napomáhá procesu trávení. Ovocné šťávy zbavené vlákniny jsou pro trávení nepoužitelné a mají špatný vliv na metabolismus. ⠀

Při vysoké kyselosti žaludku byste měli být opatrní s kyselým ovocem a bobulemi, varuje gastroenterolog.

„Je lepší se kyselým jablkům úplně vyhnout,“ říká Victoria Zimina. —

Ovoce a bobule jezte jako dezert 30 minut po jídle. Ovocné kyseliny pak nebudou schopny zvýšit stávající kyselost v žaludku na nebezpečnou úroveň.

Čerstvé ovoce není kategoricky povoleno v případě exacerbace gastritidy nebo žaludečních vředů. Po hlavním jídle je možné jíst sladká pečená jablka, radí lékař.

— Pokud máte zdravý žaludek, normální zažívání a nemáte problémy s nadváhou (v ostatních případech je potřeba individuální doporučení), můžete ovoce jíst mezi snídaní a obědem i mezi obědem a večeří. Zkuste to udělat před 16-17 hodinou, abyste v noci nezatížili trávicí systém, netrpěli plynatostí ve střevech a ráno vstali z postele s krásným plochým břichem. Ovoce konzumované po večeři nebo v noci bude muset být stráveno v noci, a to je také doba odpočinku pro gastrointestinální trakt. V souladu s tím bude jídlo ve střevech stagnovat a způsobovat fermentační procesy. Závěr – nečekejte ráno ploché břicho kvůli tvorbě plynu.

Fruktóza se v těle metabolizuje na mastné kyseliny, které se ukládají do tukových zásob a v játrech, což způsobuje kaskádu negativních reakcí. Gastroenterolog ale podotýká, že rada vzdát se ovoce na noc platí i pro ty, kteří se nebojí tloustnout.

„Vzhledem k poklesu aktivity hrozí večerní konzumace ovoce ztučnění jater a ukládání viscerálního tuku s tvorbou břišní obezity a rizikem kardiovaskulárních onemocnění,“ varuje Victoria Zimina.

Ovoce by však večer neměl jíst ani ten, kdo aktivně sportuje a před spaním trénuje v posilovně.

„Večerní cvičení už nabudí nervový systém a ovoce dodá další energii,“ vysvětluje gastroenterolog. — Vaše tělo tak bude vyžadovat stále více aktivity, což se projeví na kvalitě a včasnosti spánku. Navíc vás to může vyprovokovat k večernímu jídlu navíc.

Chcete-li zjistit kyselost žaludku, pokud nejsou zjevné příznaky, lékař doporučuje udělat komplexní krevní test, který zhodnotí stav žaludku — gastropanel.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz