Jaké potraviny byste měli jíst, abyste urychlili růst vlasů. - bedivine.cz
Krása

Jaké potraviny byste měli jíst, abyste urychlili růst vlasů?

Krásu, lesk a zdraví vlasů určuje genetika, věk člověka, hormonální hladiny v těle a další faktory, které nemůžeme ovlivnit. Ale nutriční nedostatky jsou jednou z mála věcí, které lze kontrolovat a mohou výrazně zlepšit stav vašich vlasů a pomoci jim rychleji růst.

Jaké živiny by měly být ve vaší stravě a v jakých potravinách je můžete najít, říká MedAboutMe.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Menu pro růst vlasů: hlavní složky

Než strávíte další tři měsíce používáním kosmetických produktů, které slibují, že vaše vlasy budou dokonale hladké, hedvábné a lesklé, zamyslete se nad tím, že by to tak mohlo být přirozeně!

Zatímco tloušťku a hustotu vlasů do značné míry určuje genetika, potraviny, které jíte (nebo jich nemáte dostatek), mohou mít stejně velký vliv jako dědičnost.

„Zahrnutí základních vitamínů, zdravých tuků, bílkovin a dalších živin do vaší stravy je klíčem ke zdravému růstu a síle vlasů,“ říkají odborníci. Klinika Mayo.

Existuje mnoho živin, které mohou pomoci zlepšit zdraví kadeří:

  • Biotin. Tento typ vitaminu B podporuje rychlý růst a posílení struktury vlasů.
  • Vitamín D Ovlivňuje funkce „spících“ vlasových folikulů.
  • Vitamin E. Silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a pomáhá snižovat oxidační stres ve vlasové pokožce, který vědci spojují s vypadáváním vlasů.
  • Železo Nedostatek železa byl v mnoha studiích spojován s vypadáváním vlasů
  • Vitamin C. Nezbytný pro lepší vstřebávání železa tělem, působí jako silný antioxidant.
  • Omega-3 mastné kyseliny. Mají vysoké protizánětlivé vlastnosti, zastavují zánět v pokožce hlavy, který způsobuje vypadávání vlasů.

Výživář Joseph Jacobs, mezi jehož profesní zájmy patří vypadávání vlasů, říká, že když si pacienti stěžují na plešatost, doporučuje, aby se nejprve nechali otestovat a zkontrolovali hladinu bílkovin, železa a vitaminu D, aby se ujistili, že nemají nedostatky.

Nejlepší produkty pro růst vlasů

Zařaďte je častěji do svého jídelníčku a vaše vlasy budou hustší, plné síly a lesku.

1. Vejce

1. Vejce

Jsou cenným zdrojem bílkovin, a proto jsou často obsaženy v domácích vlasových maskách a šamponech. Studie z roku 2018 zjistila, že živiny z vaječného žloutku mohou stimulovat růst vlasů v buňkách pokožky hlavy.

Kromě toho je vaječný žloutek bohatý na biotin, který je nezbytný pro tvorbu keratinu, hlavní stavební jednotky vlasů. Podpořit zdravé vlasy může i selen a zinek obsažený ve vejcích.

2. Listová zelenina

Všechna listová zelenina je velmi zdravá a výživná. Proto by měly být zařazovány do jídelníčku co nejčastěji. Špenát je tedy bohatý na vitamín C, železo a kyselinu listovou, které přeměňují vlasové vlákno a podporují zdravý růst. Špenát obsahuje také vitamín A, který podle výzkumů pomáhá normalizovat produkci mazových sekretů vlasovou pokožkou. To znamená, že vaše vlasy budou dobře upravené a krásné.

3. Avokádo

3. Avokádo

„Aligátoří hruška“ je zásobárnou živin, za kterou si získala respekt u odborníků na výživu a lékařů. Obsahuje vitamíny A, C a B12, riboflavin, kyselinu listovou, železo a niacin. Všechny stimulují zdravý růst vlasů.

Díky obsahu polyfenolů, karotenoidů a vitamínů B a E pomáhá avokádo posilovat i vlákna. Takové údaje poskytla studie z roku 2019 zveřejněná v časopise Antioxidanty (Basilej).

Ve studii zveřejněné v Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology bylo zjištěno, že suplementace vitaminem C podporuje výrazný růst vlasů u žen s dočasným řídnutím vlasů.

4. Tučné ryby

Doplňky rybího oleje se často používají ke zlepšení růstu a kvality vlasů. Tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci kontrolovat nadměrnou produkci hormonů, které mohou způsobit řídnutí vlasů. Uvádí to studie z roku 2018 zveřejněná v International Journal of Molecular Sciences.

Tuční mořští tvorové jsou navíc bohatí na vitamín D. Podle jiné studie může pomoci léčit mužskou a ženskou plešatost.

5. Citrusy

5. Citrusy

Dalším produktem, který má pozitivní vliv na stav vlasů, jsou citrusové plody. Jedná se o cenné zdroje vitamínu C, který podporuje vstřebávání železa. Studie publikovaná v Journal of Korean Medical Science ukazuje, že nedostatek této látky je plný vypadávání vlasů, suchosti a lámavosti vlasů.

6. Ořechy

Absolutně všechny ořechy jsou dobré pro zdraví těla. Hrají také zásadní roli při udržování krásy a síly vlasů. Četné studie tedy odhalily, že mandle, vlašské ořechy, kešu a další jsou bohaté na zinek, což vašim vlasům jistě prospěje. Jsou také zásobárnou vitamínu E.

A para ořechy jsou známé svým vysokým obsahem selenu, o kterém vědecké výzkumy ukazují, že může pomoci udržet vaši pokožku hlavy a vlasy zdravou.

Jedna malá osmiměsíční studie publikovaná v časopise Tropical Life Sciences Research zjistila, že účastníci, kteří dostávali 100 mg vitaminu E denně, zaznamenali rekordní 34% nárůst růstu vlasů.

7. Celá zrna

Obiloviny jsou součástí jídelníčku stoletých lidí z různých částí světa. Kromě vlákniny, která podporuje trávení a prodlužuje život, dokážou tělo obohatit o biotin. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Dermatology zjistila, že suplementace biotinem může pomoci snížit vypadávání vlasů způsobené nedostatkem biotinu.

8. Červené maso a drůbež

8. Červené maso a drůbež

Živočišné produkty obsahují bílkoviny, které tělo potřebuje k syntéze keratinu. Kromě toho ale maso obsahuje železo. Je nezbytné, aby červené krvinky dodávaly kyslík do všech buněk těla, včetně zajištění normálního krevního oběhu ve vlasové pokožce. To vše z nich dělá vynikající potravinovou volbu pro udržení růstu a síly vlasů.

9. Luštěniny

Kromě toho, že jsou fazole extrémně bohaté na bílkoviny, pyšní se také obsahem zinku. Vědci spojují jeho nedostatek se zvýšenou lámavostí vlasů.

Kromě toho jsou fazole bohaté na železo a jejich obsah kalorií je nízký, což jistě osloví ty, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet zdravou váhu.

Věděli jste?

Alkohol snižuje hladinu zinku v lidském těle a také dehydratuje tělo, díky čemuž jsou vlasy suché a lámavé. Odborníci považují alkoholické nápoje za nejhorší produkt na vlasy.

10. Bobule

Čerstvé bobule jsou bohaté na užitečné látky, včetně cenného antioxidantu – vitamínu C. Jak již bylo zmíněno výše, podporuje lepší vstřebávání železa tělem a stimuluje růst pramenů během řídnutí vlasů. Tento antioxidant také prodlužuje mládí a zachovává krásu pokožky a nehtů.

Být zdravý!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz