Je čas utáhnout si opasky: 7 nejčastějších chyb v boji za hubený pas

Jak získat tenký pas? 7 chyb v boji za ploché břicho. Jak pomocí cvičení dosáhnout krásné postavy?

Každá žena sní o krásné postavě. Někdy se pod břichem skrývá vrstva tuku. Takže s ním musíme bojovat.

Chcete-li ztratit břišní tuk, musíte spálit kalorie, které získáte z jídla. Chcete-li mít ploché břicho, musíte počítat kalorie. Pokud přijmete cca 1800 kcal denně a zároveň budete cvičit, tuk zmizí. A když sníte všechno za sebou, tak ze sportu žádný užitek nebude.

Cvičení vám pomůže shodit břišní tuk. Chcete-li spálit kalorie, měli byste ráno začít chodit, jezdit na kole, běhat. Ale cvičení s činkami pomáhají budovat svalovou tkáň, která také aktivně spaluje tuky.

Chcete-li najít pas, musíte zkroutit trup, což pomáhá napumpovat vaše břišní svaly. Ale to se ukazuje jako nebezpečné cvičení, protože taková torze může způsobit prasknutí páteřní tkáně. Abyste napumpovali své šikmé břišní svaly, stačí napumpovat břišní svaly.

Pokud budete praktikovat prkno každý den, může váš břišní tuk zmizet. Ale takové prkno vytváří napětí ve svalech. A to je plné zvýšeného tlaku a divergence přímé břišní svalové tkáně. Je užitečné provádět prkna, jako jsou boční prkna, na loktech a dlaních, nejlépe po dobu 40 sekund.

Předpokládá se, že sezení z lehu je pro abs. V tomto případě zatížení dopadá na pánevní svaly. Ty zase vyčnívají dopředu a tvoří přebytečný objem v oblasti břicha a vychýlení v dolní části zad. Při švihání břišních svalů je důležité provádět kliky, jako je zvedání lopatek z podlahy.

Neignorujte spouštěcí cvičení. Cvičení byste měli provádět vleže na zádech, přitáhnout nohy k hrudníku, poté je narovnat a položit na podlahu. Nebo vsedě sklopte hlavu k hrudníku, přičemž se zakulatíte záda a opřete se. Musíte se vrátit do výchozí polohy opírající se o ruce.

Při provádění cvičení byste měli správně dýchat, když jsou plíce stlačeny a člověk se snaží nadechnout, může dojít k mdlobám.

Stačí udělat ty nejjednodušší cviky a pak budete s výsledkem spokojeni. Tady jsou některé z nich:

1. Musíte stát rovně, nohy od sebe na šířku ramen. Položte ruce za hlavu. Zatáhněte za lis. Přitáhněte pravé koleno a levý loket k sobě. Chvíli vydržte a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž na druhé straně.

2. Měli byste ležet na zádech, nohy rovné, ruce ohnuté v loktech. Pokrčte pravou nohu v koleni, posuňte ji doleva, rychle otočte bok, dotkněte se kolena podlahy.

3. posaďte se na zem, roztáhněte nohy do stran, natáhněte ruce dopředu na úroveň ramen. Pomalu zcela otočte tělo, nejprve doprava, poté doleva.

Proveďte taková cvičení alespoň 15krát ve 2 přístupech.

Chcete-li ztratit břišní tuk, měli byste dělat jednoduché cvičení:

bez námahy vydechněte všechen přebytečný vzduch, vytáhněte žaludek nahoru a dovnitř, jak jen to půjde. Zadržte dech a vydechněte břichem. Opakujte několikrát ve 3 přístupech.

Nakonec si protáhněte a rukama promněte břišní svaly.

Taková cvičení nejen redukují vrstvu břišního tuku, ale také posilují břišní svaly.

Vaše postava a vaše zdraví závisí pouze na vás samotných. Pokud budete tato cvičení provádět pravidelně, efekt na sebe nenechá dlouho čekat!

5 chyb, které děláme při honbě za pasem a břichem

Útlý pas a vyrýsované bříško jsou snem každé ženy, ale ne každé vynaložené úsilí je prospěšné. Jsou věci, které se dělají zbytečně. Tento článek vám řekne o nejčastějších chybách.

Chyba 1. Pumpujte pouze abs

Lokální odstranění tuku (pouze) v oblasti břicha je nemožné. Buď úplně zhubne celé tělo, nebo se nic nezmenší na objemu, takže „cílené“ cviky na kteroukoli konkrétní zónu jsou zbytečné. Cvičení by se mělo provádět pro celé tělo.

Optimální je kombinovat různé druhy cvičení – kardio a silové cvičení. Nejúčinnější na spalování tuků jsou dlouhé procházky a běh, rotopedy a cyklistika, kolečkové brusle a lyžování. A cvičení s činkami a vlastní vahou vám umožní budovat svaly, které navíc vyčerpají tukové zásoby. Vyvinutá svalová hmota podporuje rychlé spalování tuků.

Chyba 2. Nehlídat si jídelníček

Chcete-li ztratit břišní tuk, musíte zvýšit svůj výdej kalorií – utratit více, než denně zkonzumujete s jídlem. Tenký pas není snadné dosáhnout, musíte počítat kalorie.

Žena, která chce zhubnout, potřebuje v průměru 1500 1800 až XNUMX XNUMX kalorií denně (za předpokladu, že cvičí). Pokud je fyzická aktivita minimální, ještě méně. A pokud budete pokračovat v jídle jako obvykle, nebude to žádný výsledek.

Chyba 3. Úplně odstraňte tuky

Špatná výživa je častou chybou. Je tu ale ještě jeden extrém – půsty a přísné diety, úplné vyloučení tuků. To je přísně zakázáno. Zdravé tuky musí pocházet z potravy. Pomáhají urychlovat metabolismus, zpomalovat proces stárnutí, udržovat normální stav reprodukčního a imunitního systému a posilovat zuby, vlasy a nehty.

Pokud úplně vyřadíte tuky, možná zhubnete, ale také se můžete rozloučit s krásou a zdravím.

Chyba 4. Nadměrné používání lišty a vysávání

Předpokládá se, že cviky na břicho můžete cvičit každý den a nejlépe se k tomu hodí prkna a břišní svaly. Není to však tak docela pravda.

První. Vakuum má poměrně mnoho kontraindikací: těhotenství a poporodní období, menstruace, žaludeční a dvanáctníkové vředy, nedávné operace, onemocnění dýchacího systému. Kromě toho by neměl být aplikován podtlak, pokud se v břišní oblasti objeví nějaká bolest.

Teď ten druhý. Plank, stejně jako všechna statická cvičení, vytváří silné napětí ve svalech. A to je plné zvýšení tlaku a diastázy (divergence přímého břišního svalu). Proto se nedoporučuje držet tyč déle než 2 minuty v řadě. Ještě lépe, střídejte různé typy prken.

Vakuum a prkno (při absenci kontraindikací) pomohou posílit a zpevnit břišní svaly, ale samy o sobě neztenčí pas. Musíte připojit napájení. Někdy jsou nafouknuté břišní svaly skryté pod vrstvou tuku. S tím musíme bojovat.

Místo prken a vysávání vyzkoušejte spouštěcí cviky. Při provádění takových pohybů pracují břišní svaly nestandardním způsobem, čímž se stávají výraznějšími (pokud jsou samozřejmě prováděny pravidelně).

Příklad snižovacího cvičení

1. Vleže na zádech přitáhněte pokrčené nohy k hrudníku, napněte břišní svaly. Poté narovnejte nohy a spusťte je, ale nedotýkejte se podlahy. Proveďte 20–30krát.

Chyba 5. Očekávejte rychlé výsledky

Úleva na břiše a tenký pas, pokud to samozřejmě není dáno přírodou, jsou nejtěžší k dosažení dokonalosti lidského těla. Břišní svaly jsou téměř to poslední, co se objeví, často po bicepsech, kvadricepsech a hýžďových svalech.

Buďte trpěliví a zůstaňte v kurzu, hodně štěstí!