Je pravda, že každý člověk potřebuje vypít 2 litry vody denně? Téměř 100 % lidí na tuto otázku odpoví špatně

Velké množství tekutiny je opodstatněné. Voda je jak transportním prostředkem, strukturotvornou složkou, tak hlavním prostředím, ve kterém probíhají složité biochemické procesy. Proto je nutné pít vodu. Hlavní otázkou je jeho množství.

Pokud není dostatek vody, existuje riziko vzniku dismetabolické nefropatie – vzhledu takzvaných „solí“ v ledvinách.

Norma „dva litry za den“ se vypočítává z minimální denní potřeby vody jakéhokoli živého organismu. Je to asi 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti, což znamená, že člověk vážící 65 kg by měl vypít minimálně 1,9 litru denně.

Tato norma je však vhodná pouze pro zdravého dospělého. V ostatních případech je nutné množství vypočítat individuálně. Toto množství je zvláště důležité při problémech s ledvinami. V tomto případě se při nadměrné spotřebě vody mohou objevit otoky a především na obličeji,“ komentuje nefrolog GUTA CLINIC Ph.D. Elena Aleksandrovna Markina.

Jak správně pít vodu, aby neškodila?

• Je lepší pít vodu rovnoměrně po celý den, aniž byste opustili lví podíl denní normy na večer, stačí pít trochu každých 40-60 minut, aniž byste čekali, až budete mít žízeň.
• Horké počasí, velká tréninková zátěž, fyzická práce a horečka zvyšují potřebu vody (kvůli dalším ztrátám potem).
• Některé léky také vyžadují zvýšený příjem vody, aby se zvýšila jejich účinnost.

Co se stane, když vypijete 2 litry vody denně? Osobní anamnéza a názor lékaře na přínosy a důsledky

Život zdravotního lékaře zahrnuje časté cestování. Proto je velmi obtížné dodržovat pitný režim. V důsledku toho se testy zhoršily: objevily se oxaláty a uráty. Celkový zdravotní stav nebyl dobrý. To bylo doprovázeno letargií, hypotenzí, suchou kůží a nárůstem mikrotrhlin. Bylo rozhodnuto obnovit normální pitný režim a vypít asi dva litry tekutin denně. Řeknu vám, co z toho vzešlo.

Výpočet jsem provedl pomocí známého a jednoduchého vzorce: vynásobte 30 ml tekutiny 1 kg hmotnosti. Moje váha je 75 kg, takže celkový objem za den bude 2250 ml. To ale neznamená, že byste měli pít pouze vodu. Norma se skládá z několika složek:

• voda, která vznikla při procesu přirozeného metabolismu v těle – minimálně 10 % (v mém případě – cca 225 ml);

• tekutina z potravy – minimálně 30 % (přibližně 625 ml);

• čistá a jednoduchá voda – 60 % (asi 1400 ml). Objem jsem rozdělil do sedmi sklenic, které je potřeba za den vypít.

Můj den začal 250 ml čisté vody nalačno. Piju hned po probuzení. Zpočátku bylo těžké vyhovět novému režimu, takže jsem si musel nastavit „připomenutí“. Postupně jsem přestal pít ranní čaj, ke kterému vždy patřila škodlivá slaná klobása nebo sušenky.

V důsledku toho se tlak vrátil do normálu. Probuzení již není jako sezení „vzkříšení z mrtvých“. Bylo snazší zapojit se do práce, objevil se elán, zmizela ospalost a letargie. Do konce měsíce moje pleť už nepotřebovala tuny hydratačního krému. Ale co je nejdůležitější, testy se zlepšily, podařilo se mi zabránit rozvoji urolitiázy.

Kdy potřebuji více než dva litry? V horku a při vysoké fyzické aktivitě. V tomto případě se příjem tekutin zvyšuje na 4–5 litrů.

Pocit žízně signalizuje nedostatek vody v těle. Dochází k němu při excitaci speciálního centra našeho mozku – hypotalamu. Při ztrátě více než 1/4 tekutin v těle dochází k nevratným procesům, které mohou v důsledku dehydratace představovat ohrožení lidského života.

Moje čtyřletá dcera následovala můj příklad. Podle výsledků testu měla vysoký obsah urátů. Jedná se o krystaly kyseliny močové. Na doporučení dětského urologa jsme koupili chladič, ze kterého si sama nalévá a pije vodu. O dva měsíce později se testy opakovaly a vše bylo v pořádku.

Názor lékaře

Irina Yuzupová
Kandidát lékařských věd, doktor integrativní, preventivní a konvenční medicíny, dětský lékař

Velmi správný přístup k výpočtu normy. Tento ukazatel bude pro každého individuální. Navzdory skutečnosti, že celkový objem zahrnuje tekutinu z jídla, je nutné si zvyknout na konzumaci čištěné vody. Koneckonců, průměrný člověk se z ní skládá ze 70 % (údaj se liší v závislosti na věku: kojenci – 90 %, starší – 50 %). Důležité je dodržovat pitný režim.

Jakýkoli nápoj prochází trávicím traktem při tranzitu. Pokud pijeme čaj s cukrem, tělo ho musí strávit a vstřebat. Tento nápoj navíc obsahuje třísloviny, které je také potřeba správně strávit, vstřebat a odstranit. Což znamená, že je to jídlo.

Je třeba říci, že kapalina musí být „speciální“. V žádném případě byste neměli pít destilát, pro nás je důležitá konzumace elektrolytů (sodík, hořčík, draslík). Stolní voda je proto vynikající pro váš každodenní jídelníček.