Jsou cvičení s kettlebellem nejúčinnější? Pojďme zjistit, proč jsou vlastně užitečné

„Živá váha“: proč byste se měli blíže podívat na trend zvedání kettlebellů

Co se vám vybaví, když se řekne zvedání kettlebell? Obrovští muži s perlíkovými pěstmi, drsný sport s velkými úspěchy, aktivita pro silné povahy. Zdá se ale, že ne každý bere váhy tak vážně. „Moscow News“ zjistil, kdo určil globální trend pro „fitness vzpírání“ a jaké jsou výhody mávání závaží.

Od veletrhu až po velký sport

Historie závaží je spojena se starověkým Ruskem, kde se jim také říkalo „závaží“ a „mohyly“. Pak je používali lovci a rybáři: závaží bylo potřeba pro vrhání sítí a chytání velkých ryb. Počátkem 18. století používali rolníci k měření úrody závaží a zhruba ve stejné době si je začali dopřávat na jarmarcích – soutěžit, kdo zvedne víc.

Později se váhy přesunuly do cirkusových představení. Slavný cirkusový silák Pjotr ​​Krylov dokázal se závažím skutečné zázraky, když žongloval se třemi dvoukilovými závažími. V roce 1900 vytvořil světový rekord provedením „kettlebell cross“ se dvěma projektily o hmotnosti 41,4 kg a o rok později – celoruský rekord v přenášení závaží o hmotnosti 41 kg na činku o hmotnosti 106 kg. A mnoho dalších slavných ruských vzpěračů – Sergej Eliseev, Ivan Poddubny, Ivan Zaikin – dosáhlo působivých výsledků především díky kettlebellům.

Kettlebell jsou nejen vybavením pro trénink, ale i samostatným sportem. Zahrnuje programy mrtvého tahu a klasického tahu, kombinované akce i všestranné programy. Soutěže jsou měřené a sportovci musí provést určitý počet opakování s váhami různých hmotností. V Rusku se od roku 1984 každoročně konají mistrovství ve zvedání kettlebellů.

Fitness se závažím

Je zajímavé, že v jiných zemích nemají kettlebelly takovou přísnost a pověst jako vybavení pro vzpěrače. Amatérské zvedání kettlebell se vynořilo z „výklenku“ ve světě a získává si stále větší oblibu: snadno se učí a nevyžaduje speciální dovednosti. Na počátku roku 2000 se ve Spojených státech začaly objevovat tělocvičny pro trénink s kettlebells s důrazem nikoli na působivý výkon, ale na všeobecnou fyzickou zdatnost a zlepšení kontroly těla.

V roce 2006 byla ve Spojených státech založena společnost, která vyrábí nafukovací závaží určená pro fitness lekce doma. Mají tvar pravidelných závaží, ale jsou naplněny vzduchem. Odlehčená verze vám pomůže zvládnout samotnou techniku.

Mimochodem, s popularizací kettlebellů v zahraničí přímo souvisí ruští sportovci: mnohonásobný mistr světa, vítěz prvního mistrovství světa ve zvedání kettlebellů v roce 1993 Valery Fedorenko a atlet Pavel Tsatsoulin, mistr sportu Ruska ve zvedání kettlebellů, stejně jako např. mezinárodní mistr sportu v akrobacii.

Živá hmotnost v litině

V Rusku se také kettlebell lifting postupně rozšiřuje za hranice profesionálů a stává se dostupnější a demokratičtější, především kvůli nízké vstupní hranici. Ženy, včetně těch ve stříbrném věku, jsou také nadšené. Někoho k titulům šampionů dovede prostá zvědavost: například obyvatelka Burjatska Naděžda Kokorina rok před odchodem do důchodu poprvé vzala do ruky kettlebell a o pár let později obsadila druhé místo na mistrovství světa v Srbsku.

Před zahájením své sportovní kariéry Naděžda několik let řídila závod školního stravování, kde měla všechno: ředitele i nakladače v jedné osobě; v případě potřeby unese 15litrovou termosku, krabičku másla nebo krabičku rýže. Naděžda se o závažích dozvěděla, když pracovala na letním táboře a byla zodpovědná za krmení dětí. Dívka, která zvedá kettlebell, dala školákům mistrovský kurz. Kokořina sledovala cvičení a chtěla to zkusit. Šikovného a silného „náčelníka jídelny“ si všimli trenéři a začali ho zvát na soutěže. Naděžda se tak dostala na mistrovství světa.

Kokořinin úspěch lze do značné míry vysvětlit: za mnoho let si zvykla na manipulaci s domácími náklady. A kettlebelly mají ke skutečné zátěži nejblíže: jsou nevyvážené a nepohodlné je zvednout. Stejně jako ta stejná krabice másla, těžká taška nebo. jeden a půl roku staré dítě v náručí – náklad známý většině žen.

Další věcí na kettlebellech je, že práce s nimi není jako základní, přísné zvedání závaží, které mnohým způsobuje extrémní nudu. Když sportovci říkají, že závaží jsou „živá“, myslí tím, že manipulace s nimi není ani tak cvičením, jako spíše přirozenými pohyby, které jsou docela příjemné.

Výhody závaží

Oprášit litinové skořápky na balkóně má tedy rozhodně smysl. Několik malých studií ukázalo, že cvičení s kettlebell zlepšuje příznaky artritidy kolena a může pomoci zvýšit pevnost kostí a sílu úchopu u nedostatečně aktivních starších dospělých. To je důležitá výhoda: zdá se, že existuje přímá souvislost mezi silou úchopu a dlouhou životností.

Zahájeno!

Než vezmete do ruky kettlebell, má smysl udělat si krátkou rozcvičku, abyste své svaly a klouby připravili na zátěž. Není vůbec nutné začínat s notoricky známým pudovikem, zvláště pokud je pro vás tato technika nová – vezměte si lehčí zátěž.

Během tréninku nedělejte náhlé pohyby: ve stejných švihách není vyžadována ostrost, ale síla. V případě potřeby se poraďte s profesionálním trenérem: pomůže vám vytvořit program a dá doporučení ohledně techniky.

Začněte jednoduchými cviky – různé variace bench-pressů, dřepů, švihů. Přidávejte nové prvky a prodlužujte čas tréninku postupně.

Nezapomeňte, že i Poddubny jednou udělal své první sportovní kroky. Začít se dá v každém věku a z jakéhokoli výchozího bodu, hlavní je pravidelnost, trpělivost a přístup.