Kolik spánku spí Elon Musk a další celebrity?

Jak Elon Musk spí a kolik odpočinku je potřeba pro zdraví a produktivitu

Šéf Tesly, jmenovaný 15. března „technickým králem“ společnosti, je známý svým workoholismem a zanedbáváním spánku. Pojďme přijít na to, v čem je tajemství jeho produktivity a zda takový klidový režim může být vhodný pro běžného člověka (spoiler: ne)

Elon Musk sice přišel o místo nejbohatšího muže na Zemi, ale slouží jako příklad pro mnohé – jak v podnikání, tak v osobním životě. Podnikatel, který získal titul „techno-král“ Tesly, tvrdí, že podnikatel musí být připraven „kráčet na okraji propasti“, pracovat 80 hodin týdně a neustále řešit nejtěžší problémy společnosti a vůbec ne „dělat to, co miluje“. Člověk věnující se podnikatelské misi je přitom v neustálém pohybu a stresu, nekonečně utrácí své zdroje a samozřejmě je musí doplňovat. Jedním z nejlepších zdrojů energie je spánek.

Gosha Semenov, generální ředitel společnosti s inovativními produkty na spaní Blue Sleep

Pracovat 80 hodin, málo spát a vnímat jídlo jako palivo pro běžného člověka znamená pracovat na hranici možností těla. Proto je důležité pochopit: i když máte svůj vlastní podnik, neměli byste do něj investovat své fyziologické zdroje stejným způsobem, jako to dělá Elon Musk. To je případ, kdy je důležité varovat: „Nesnažte se to opakovat, všechny kaskadérské kousky provedli kaskadéři.“

Jak Elon Musk spí

Zakladatel Tesly přiznává, že v jeho životě bylo období, kdy pracoval 120 hodin týdně a spal na podlaze své kanceláře. To pokračovalo, dokud Musk necítil, že ho tento režim ničí a snižuje jeho produktivitu. V takové nouzi by totiž ani jeden člověk nemohl pracovat bez poruch a poruch. Musk nyní pracuje 80 hodin týdně (typický pracovní týden trvá polovinu) a spí asi šest hodin v noci. V práci přitom může zůstat až do jedné ráno, tedy zpravidla šest hodin spánku začíná po půlnoci. Přesto Musk poznamenává, že se ráno cítí docela energicky a okamžitě začíná analyzovat naléhavé příchozí zprávy a upozornění. Ukazatel dobrého zdraví je třeba uznat jako nejdůležitější při stanovení optimální doby odpočinku. Řekněme však, že některé změny v denní rutině by mohly Muskovu produktivitu zvýšit.

Denní odpočinek jako investice

Podle studie NASA [1] 26minutový spánek během dne optimálně obnovuje tělesnou sílu a koncentraci a zvyšuje produktivitu o 34 %. Vědci však varují, že během této doby můžete přejít do fáze prodlouženého spánku, což znesnadní probuzení a rychlý odchod do práce. Aby se tomu zabránilo, NASA navrhuje spát 10–20 minut během dne. Vědci uvádějí, že právě tento druh spánku obnovuje sílu v maximální možné míře bez vedlejších účinků. Může se zdát, že 10 nebo 20 minut je pro člověka, jehož čas je velmi cenný, nedostupný luxus. Ale na druhou stranu lze minuty spánku vnímat jako výhodnou investici do výkonu po zbytek dne.

Noční odpočinek pro zdraví

Američtí vědci zjistili, že spánek méně než 7–9 hodin denně vede k negativním zdravotním následkům [2]. Z dlouhodobého hlediska mluvíme o nadměrném přírůstku tělesné hmotnosti, hypertenzi, výskytu obsedantních myšlenek atd. V tuto chvíli bych rád řekl, že Elon Musk by udělal dobře, kdyby přidal hodinu ke svému nočnímu spánku, aby zůstal déle efektivní.

Ale ne všechno je tak jednoduché. Studie se zabývá většinou lidí, pro které je spánek šest hodin denně vnímán jako nedostatek spánku. Mezitím vědci zjistili, že existuje malý počet lidí se specifickými mutacemi v genech, které určují jejich predispozici ke krátkému spánku [3]. Říká se jim krátkospáči a stačí jim 4–6 hodin spánku, aby se cítili bdělí a nežili na hraně, ale fungovali úplně normálně. To znamená, že jejich produktivita a energie nejsou v žádném případě horší než energie lidí, kteří spí 8–9 hodin denně. Krátké spáče se přitom vyznačují optimismem, energií a ambicemi.

Vzhledem k tomu, že sklon ke krátkému spánku je genetický, je jeho změna stejně obtížná a někdy téměř nemožná jako změna barvy kůže nebo velikosti nohou. A pokud předpokládáme, že Elon Musk patří k malému počtu aktivních krátkých spáčů, pak mu radit, aby si pro větší produktivitu prodloužil denní spánek o hodinu, je docela hloupé. Navíc s největší pravděpodobností už dávno přišel na to, že spát šest hodin místo osmi mu ušetří dvě hodiny denně a 30 dní v roce. Produktivní pozemský rok Elona Muska tedy netrvá 12, ale 13 měsíců.

Jít spát brzy

Důležitým bodem ohledně odpočinkového režimu Elona Muska je jeho čas jít spát. Podle výzkumů dochází k vrcholné produkci melatoninu v těle mezi 23:00 a 04:00 [4]. Melatonin je nezbytný pro to, aby si tělo správně odpočinulo a zmírnilo emocionální a fyzický stres. V podstatě je zodpovědný za kvalitu zotavení během spánku a jeho účinnost. Tento hormon navíc zlepšuje činnost mozku, příznivě působí na trávení a metabolismus, zlepšuje imunitu a aktivuje fyzickou aktivitu. Možná by Musk posunutím času usínání z 01:00 na 23:00 mohl dosáhnout vyšší efektivity spánku a tím, že by vstával o hodinu nebo dvě dříve než obvykle, by v těchto hodinách pracoval mnohem produktivněji než v páru. hodin v noci. To jsou však pouze předpoklady založené na průměrných datech.

Závěr: Produktivita a zdraví jedince jen částečně korelují s výsledky vědeckého výzkumu. Mělo by se s nimi počítat a třeba se i pokusit něco změnit pro zlepšení kvality života, ale nejdůležitějším ukazatelem správnosti denního režimu je zdravotní stav, nálada a míra spokojenosti se sebou samým.

Ještě jeden bod: neměli byste vzhlížet k Muskovi. Pokud spí šest hodin denně, vše zvládá a cítí se vesele, vůbec to neznamená, že každý musí dělat totéž, aby byl úspěšný. Přesto většina lidí potřebuje jiný denní režim pro produktivní práci a dobré zdraví.

Sofia Čerkasová, somnoložka

Příklad Elona Muska ukazuje, že člověk kompetentně přistupuje nejen k práci, ale i k rekuperaci. Nejlepší přístup při plánování odpočinku a spánku je osobní. Neměli byste se spoléhat na průměrná data a na to, co vyhovuje většině: důležité je přizpůsobit se sobě.

Pokud má člověk dostatek spánku šest hodin, pak s největší pravděpodobností opravdu patří do kategorie krátkých spáčů. Někomu stačí čtyři hodiny. Takových „výherců genetické loterie“ je samozřejmě málo. Ale můžeme za ně být jen rádi: jejich den má více hodin a stihnou více věcí bez újmy na zdraví.

Pokud jde o denní spánek, 10–20 minut „přespání“ skutečně pomáhá obnovit výkon a osvěžit se před koncem pracovního dne. Existují studie, které naznačují, že krátký den odpočinku zvyšuje kreativitu u kreativních profesionálů a těch, jejichž úkolem je vytvářet nápady.

Pokud má však člověk dostatek spánku po dobu šesti hodin, aby se celý den cítil bdělý, pak pro něj těchto 10-20 minut není nutných: jeho výkon není potřeba dobíjet.

Nakonec o melatoninu. Pro většinu lidí je typická vrcholová produkce hormonů od 23 do 4 hodin ráno. Ale jsou mezi námi skřivani, u kterých k sekreci spánkového hormonu dochází v dřívějších hodinách, a sovy, u kterých k tomu dochází naopak později. Sova by tedy neměla chodit spát dříve – nic tím nezíská. A dokonce naopak: měla by se držet pohodlné doby uléhání a vstávání, protože to odpovídá jejím přirozeným vlastnostem. A to i v případě, že se ukáže, že režim není úplně stejný jako u většiny.

Kolik spánku spí manažeři slavných společností: od Meta po Apple

Ředitel společnosti Meta se probouzí kolem 8:00. První věc, kterou udělá, je zkontrolovat Facebook a WhatsApp na svém telefonu – to může trvat několik minut nebo více, v závislosti na novinkách. Dále jde Mark Zuckerberg na trénink – cvičí jiu-jitsu a smíšená bojová umění. Práce mu v životě zabere asi 50–60 hodin týdně, i když podnikatel přiznává, že na podnikání myslí téměř neustále. Navzdory tomu si Zuckerberg vždy najde čas na svou rodinu: po nocích čte dětem knihy a s manželkou Priscillou Chan probírá různé problémy. Zuckerberg spí více než většina jeho kolegů technologických ředitelů – osm hodin v noci – a ke sledování spánku používá prsten Oura.

Tim Cook

Generální ředitel společnosti Apple se obvykle probouzí mezi 4:00 a 5:00 a první hodinu dne tráví čtením e-mailů. Denně dostává 700-800 dopisů a většinu z nich přečte. Několik dní v týdnu Tim Cook navštěvuje posilovnu, kde cvičí asi hodinu. V tomto období vypne telefon a zcela se soustředí na trénink. Cestou do kanceláře pokračuje v třídění pošty. Tim Cook je známý dlouhými schůzkami, které pro zaměstnance pořádá každý týden – mohou trvat pět až šest hodin. Generální ředitel opouští kancelář jako jeden z posledních a chodí spát kolem 21:00.

Richard Branson

Zakladatel korporace Virgin Group obvykle vstává kolem 5:00. První aktivitou je sport: může to být tenis, cyklistika nebo jogging. Cvičení podle něj zvyšuje produktivitu. Následující hodiny věnuje práci: kontrole e-mailů, čtení zpráv a „držení prstu na tepu společnosti“. Richard Branson také rád pije čaj – vypije 20 šálků nápoje denně. Večery tráví na večeři s rodinou nebo přáteli a chodí spát ve 23:00.

Ilon Mask

Zakladatel SpaceX a Tesly se probouzí v 7:00. Osprchuje se a pak jde do práce, často vynechává snídani. Elon Musk pracuje asi 100 hodin týdně a zaměřuje se na design a inženýrské práce. Málokdy si bere dny volna s tím, že má jen dva nebo tři volné dny v roce. Podle podnikatele ho videohry uklidňují. Mezi oblíbené patří The Battle of Polytopia a Elden Ring. Po návratu z práce kolem 22:00 hraje, čte nebo sleduje anime. Musk usíná blíž k jedné v noci.

Steve Skveri

Generální ředitel American Express vstává asi v 5:45 a za 15 minut je venku. Jeho 17hodinový pracovní den je nabitý schůzkami. Má jen hodinu odpočinku, než půjde spát ve 23:30.

Jeff Bezos

Zakladatel Amazonu je přesvědčen, že spánek je nejdůležitější součástí života. Spí minimálně osm hodin denně. Ráno vstává kolem 8:00, snídá, pije kávu a tráví čas s blízkými. První pracovní schůzku má podnikatel nejdříve v 10:00.

Evan Spiegel

Zakladatel Snapchatu se probouzí kolem 5:00 ráno. Nejprve zkontroluje Snapchat, e-maily a vypije dvojité espresso. Kolem 5:30 už Spiegel cvičí v posilovně nebo medituje. Pak si přečte zprávy, posnídá s rodinou a jde do kanceláře. Evan Spiegel obvykle pracuje do 18:30, vrací se domů a tráví nějaký čas se svými dětmi a čte jim knihy. Asi ve 20:30 se osprchuje a ve 21:00 jde spát.