Laysan Utyasheva o zdravém těle a psychologických blocích, které vám brání zhubnout. - bedivine.cz
Krása

Laysan Utyasheva o zdravém těle a psychologických blocích, které vám brání zhubnout

Laysan Utyasheva: Když chtějí gymnastky zhubnout, jedí kefír vidličkou

Laysan začíná každé ráno rozcvičkou.

«Hlavní věcí je nepřejídat se v noci,» řekla Utyasheva s KP. — K udržení kondice mi stačí jedna jednoduchá dieta: nejíst po osmé večer. Po šesté mi to nevyhovuje. Tato doba je optimální pro ty, kteří už chodí spát v devět nebo deset večer. Chodím spát kolem jedné v noci. A druhý důležitý bod: Sladkosti (řekněme dort) si dovoluji maximálně dvakrát týdně a pouze před obědem. Pokud jde o zbytek, striktně se neomezuji: chci jíst boršč, chci jíst manti.

Pokud mám pocit, že nemám dostatek vitamínů, piju čerstvě vymačkané šťávy, například mrkvovou šťávu, i když ji nemám moc rád. Ale pět až šest dávek za měsíc – a pleť získá krásný zlatavý odstín. Snažím se nepít příliš mnoho pomerančového džusu, protože ve velkém množství způsobuje podráždění pokožky. Granátové jablko je užitečné pro udržení dobrého hemoglobinu, takže ho piju také.

Zeptali jsme se Laysan: jak se jí podaří překonat pokušení večer něco sníst? Ukázalo se, že gymnastky mají své profesní tajemství.

„Pokud si přesto chcete dát svačinu pozdě během dne, můžete se oklamat,“ říká sportovec. — Musíte nalít půl sklenice kefíru a jíst vidličkou. Jde jen o to, že čím rychleji potravu vstřebáváme, tím více jíme, protože pocit plnosti se nedostaví okamžitě. Skončíme přejídáním. A v tomto případě rozhodně nebudete jíst příliš mnoho, ale budete mít fyzický pocit, že jste měli co jíst. Tento recept jsme my gymnastky vyzkoušely na sobě, když jsme potřebovaly shodit přebytečná kila. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je také dobré jíst krevety lehce navlhčené citronovou šťávou.

A ještě jeden osvědčený recept: pokud máte po odchodu od stolu pocit, že jste toho snědli moc, je třeba se postavit zády ke zdi a pevně k ní přitisknout paty, nohy, záda a ruce zvednuté nad hlavou. A takto stát asi tři minuty – to podporuje lepší trávení.

«Od rána stojím na hlavě»

Přestože Laysan ukončila svou sportovní kariéru, stále každý den trénuje.

— Můj den začíná v 9 hodin ráno. Nejprve se prohnu a protáhnu páteř. Vstávám pouze pravou nohou. Pak sepnu ruce a aniž bych je od sebe odtrhl, přesunu je nad hlavu za záda. Ale je lepší to nedělat pro netrénovanou osobu — vezměte si lano nebo velkou osušku a velmi opatrně se snažte přesunout ruce za záda. Určitě dělám dřepy. Je velmi dobré stát na hlavě. Začátečníci to zvládnou na podložkách u nástěnných tyčí, opírající se o ruce. Také házím a chytám palcát, abych se zbavil stresu, ale je lepší to nedělat bez přípravy. Ale můžete házet obyčejným míčem.

Chci vás varovat: ve fitness byste neměli dosáhnout bodu fanatismu. Svaly musíte protahovat opatrně a postupně. Pak do roka pocítíte rozdíl. Proč potřebujeme flexibilitu? Aby byla dobrá cirkulace krve, aby krev proudila do míst, kam se při sedavém nebo sedavém způsobu života nedostane. Flexibilita je mládí těla.

VZÍT NA VĚDOMÍ

Maliny vám pomohou přestat kouřit

„Sám jsem nikdy nekouřil a nekouřím, ale vím, jak se s tím vypořádat,“ říká Laysan. — Všichni moji blízcí přestali kouřit pod mým přísným vedením. Naučil jsem se pár receptů od slavného jasnovidce a psychologa Alexandra Litvina. Když se rozhodnete kouřit cigaretu, nezapírejte se, prostě ji odložte a v duchu si řekněte: „Teď udělám pár důležitých telefonátů a pak budu kouřit.“ Až to „později“ přijde, znovu to odložte: prý za 3-4 hodiny budu určitě kouřit, ale teď potřebuji poslat dopis, zavolat kamarádovi, zacvičit si s bráchou, pomoci babičce, probrat něco s kamarádem. Obecně odkládejte kouření tak často, jak je to možné, a tím snižte počet vykouřených cigaret za den. A v tomto období jezte více malin, opravdu vám pomohou přestat kouřit.

Z DOKUMENTACE „KP“.

Laysan Utyasheva je čestným mistrem sportu v rytmické gymnastice, mistrem světa, šestinásobným mistrem Evropy. Žák Iriny Vinerové. Jednatřicetiletý sportovec je ženatý s hvězdou pořadu Comedy Club Pavla Volyou. Pár má dvě děti — Roberta (31 roky) a Sofii (3 rok).

Při pohledu na svou ženu začal Pavel Volya také cvičit strečink.

Při pohledu na svou ženu začal Pavel Volya také cvičit strečink. Foto: Michail FROLOV

BTW

Meruňková jádra – pro krásný vzhled

„Chci se podělit o jedno ze svých tajemství dobrého vzhledu – každý den jím meruňková jádra, která se nacházejí uvnitř semen ovoce,“ říká Laysan. „Obsahují jedinečný nenahraditelný vitamín B17, který je velmi účinný v prevenci rakoviny. Tento vitamín se také nachází v semenech černého hroznu, ale v nižších koncentracích. Navíc je mnohem obtížnější žvýkat hroznová semínka než semínka meruněk a je potřeba jich sníst více. Denně stačí sníst 5-6 meruňkových jader. To je to co dělám. Mimo jiné blahodárně působí na stav pokožky a vlasů.

Zelí – na otoky a pohmožděniny

— Dalším skvěle fungujícím „receptem ze zahrádky“ je zelí. Zelný list je dobrý na otoky pod očima. Stačí přiložit čerstvé listy zelí na problémová místa na obličeji a 15 minut klidně ležet. Zelné listy si úspěšně poradí i s modřinami — vyzkoušeno na vlastních kolenou při tréninku!

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK — KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz