Návyky, které musíte přerušit, abyste měli dostatek spánku. - bedivine.cz
Krása

Návyky, kterých se musíte zbavit, abyste měli dostatek spánku

Je vaše typické ráno ve špatné náladě, letargii a apatii? Důvody neustálého nedostatku spánku mohou být různé. Pokud ale vyloučíte zdravotní problémy a silný stres, zůstanou jen zavedené zlozvyky a nesprávné denní rutiny. Co vám brání se rychle, vesele a s dobrou náladou probudit?

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nedodržování denního režimu

Tělo „funguje“ lépe, pokud budete každý den přísně dodržovat denní režim. Odborníci radí jíst, cvičit a chodit spát zároveň. To je užitečný zvyk, který vám pomůže být vždy ve skvělé náladě a cítit se dobře.

Vedení deníku vám pomůže lépe si zorganizovat čas a vytvořit si jasný denní režim.

Dlouhý spánek o víkendech

Dlouhý spánek o víkendech

Myslíte si, že spánek ve volném dni do oběda dokáže vyrovnat týdenní nedostatek spánku brzkým vstáváním do práce? Mýlíš se. Radikální změnou režimu na pouhé 1-2 dny pouze „srazíte“ své biologické hodiny. V neděli nebudete moct dlouho usnout, protože jste se již prakticky stali „noční sovou“, což znamená, že v pondělí vstanete zase „na levou nohu“ a celý den strávíte jen přemýšlet o spánku. Pokud navíc budete vstávat pozdě, pravděpodobně nestihnete uskutečnit důležité aktivity a zábavný program naplánovaný na víkend, což vám náladu rozhodně nezlepší.

Pokud je to možné, o víkendu začněte ráno maximálně o 2 hodiny později než obvykle ve všední dny. Nezapomínejte na to, jak je důležité udržovat konzistentní rutinu – bez ohledu na den v týdnu.

Mobilní gadgety

Chytrý telefon nebo tablet ve vašich rukou pozdě v noci je vážnou hrozbou pro zdravý spánek. A to je pro mnohé problém – dokud se neprohlédnou novinky na vašem oblíbeném webu a všechny fotky přátel na sociální síti, je den považován za nedokončený. Zkuste se zbavit tohoto zvyku, který vás ráno okrádá právě o ty minuty (a někdy i hodiny) kýženého spánku. Jasné světlo vycházející z obrazovky stimuluje mozek k aktivní práci a brání vám v relaxaci a přípravě na dobrý odpočinek.

Když jdete spát, nechte svůj smartphone na nočním stolku, ne ve svých rukou. Zítra budete mít čas vidět všechny „důležité“ zprávy a dopisy. Nyní je čas na odpočinek. A nezapomeňte na svém zařízení ztlumit hlasitost, aby vás nevzbudil signál ze spamového e-mailu nebo upozornění na nově zveřejněnou fotku přítele.

Spaní se zapnutou televizí

S televizí běžící v místnosti je to stejný příběh jako s chytrým telefonem. Rozptýlí vaši pozornost a zabrání rychlému usnutí. Existuje názor, že zapnutí televize, i když už spíte, stimuluje aktivní fungování mozku, což znamená, že ráno nebudete moci vstát s dobrou náladou.

Usínání se zapnutou televizí je zlozvyk, kterého je lepší se zbavit. A to i v případě, že snížíte hlasitost na minimum.

Pozdní večerní svačina

Jíst velkou večeři nebo sytou svačinku krátce před spaním není dobrý nápad. Za prvé, škodí postavě a normálnímu fungování trávicího systému. A za druhé, „pracovní“ žaludek v plné síle nepřispívá ke zdravému spánku – bude obtížné najít pohodlnou polohu a může se objevit pálení žáhy. Existuje také názor, že ti, kteří rádi sní před spaním těžkou večeři, mají častěji noční můry.

Trápí vás hlad, který vám rozhodně nedovolí rychle usnout? Dejte si lehkou svačinku – sendvič s obilným chlebem a zeleninou, porci tvarohu nebo jogurtu, hrst oříšků nebo sušeného ovoce, sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Sladká rafinovaná jídla, housky a sendviče s tučným masem by měly být z pozdního večerního jídelníčku zcela vyloučeny.

Alkohol před spaním

Zdá se, že sklenka vína nebo sklenka koňaku s lehkým občerstvením pomůže zmírnit stres po dlouhém dni v práci. Ano, poté pocítíte příjemnou blaženost a s největší pravděpodobností „upadnete“ do spánku, jakmile se dostanete do postele. Ale i malá dávka alkoholu může narušit kvalitu odpočinku – zejména v druhé polovině noci. Zpočátku člověk spí tvrdě, ale po chvíli se počet náhlých probuzení zvyšuje. Alkohol navíc může způsobit úzkost, noční můry a samozřejmě kocovinu. Pokud se probudíte s bolestí hlavy, pravděpodobně nebudete cvičit a uvařit si zdravou snídani.

Sklenku vína si raději nechte na víkend, kdy můžete spát „navíc“ pár hodin.

Zvyk spát s domácími mazlíčky

Zvyk spát s domácími mazlíčky

Předpokládá se, že milovníci domácích mazlíčků, kteří pustí domácí mazlíčky do své postele, mají o 50–60 % vyšší pravděpodobnost, že se probudí uprostřed noci. A neklidný spánek je zárukou, že ráno nezačne pozitivně.

Je lepší se postarat o samostatný pelíšek pro vašeho mazlíčka. Díky tomu bude váš spánek nejen zdravější, ale také bude vaše postel čistá. Jen si pomyslete, kolik bakterií, vlasů a špíny si váš chlupatý přítel přinese do postele. To vše pak končí na kůži a vlasech, v dýchacích cestách.

Syntetické spodní prádlo

Existují zcela zjevné návyky, které narušují zdravý spánek. To může zahrnovat neustálé používání syntetických prostěradel, nošení nekvalitního oblečení na spaní (pyžama, trička, košile). Umělá tkanina může narušit termoregulaci těla, zachycovat teplo a způsobit nepohodlí. Nic z toho nezlepší kvalitu vašeho nočního odpočinku.

Při výběru ložního prádla a oblečení na spaní upřednostňujte výhradně přírodní tkaniny (len, bavlna, hedvábí). Budou pohodlné k použití a užitečné pro zdravý spánek. A někteří vědci dokonce radí spát nazí, aniž byste se „zatěžovali“ pyžamem.

Nepořádek v ložnici

Nemůžete dlouho usnout a přemýšlet o tom, zda jste dnes odpoledne všechno stihli? Lehký úklid ložnice vám pomůže vyrovnat se se „špatnými“ myšlenkami. Někteří vědci se domnívají, že chaotická místnost vyvolává aktivní mozkovou aktivitu – „dochází k závěru“, že minulý den zůstal nedokončený, a tento pocit nespokojenosti se sebou samým vám brání tvrdě usnout.

Není třeba provádět hloubkové čištění každý večer. Bude stačit neustále udržovat pokoj v čistotě, aniž byste házeli věci.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button
bedivine.cz