Kde se berou kila navíc, když prakticky nic nejíte?

Nic nejím, ale moje váha roste: 8 nezřejmých důvodů vzhledu

✅Někdy přibíráte na váze bez ohledu na to, jak jíte nebo kolik času trávíte v posilovně. Zde je několik faktorů, které to mohou ovlivnit, a tipy, jak se s nimi vypořádat.

. Spíte málo
Pokud se jednu nebo dvě noci dostatečně nevyspíte, je to v pořádku, ale když to děláte neustále, škodíte i své postavě. Souvislost mezi nedostatkem spánku a přibíráním na váze již byla prokázána a je přímá: zůstáváte více vzhůru a více jíte. Tělo se navíc během krátké noci nestihne vzpamatovat, naruší se cirkadiánní rytmy a s nimi i metabolismus a produkce hormonů ghrelinu (chcete jíst) a leptinu (řídí sytost).
Co dělat: nastavit si spánkový plán, jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Vypněte miniaplikace alespoň hodinu před spaním a přestaňte jíst 2-3 hodiny před spaním. Nepijte kávu večer.

. Jste ve stresu
Schopnost se s tím vyrovnat vám poskytne mnoho zdravotních výhod. Zvýšené hladiny kortizolu způsobují, že stres se stává chronickým, což má za následek nadváhu (a další). Tělo je nuceno přejít do nouzového režimu provozu a potřebuje dodatečnou energii. Kortizol také ovlivňuje cirkadiánní rytmy.
Co dělat: Naučte se meditovat, zhluboka dýchat nebo dělat něco jiného, ​​abyste se vyrovnali se stresem. A nezapomeňte na spánek!

. jsi v depresi?
Mnoho antidepresiv podporuje přibírání, můžete si vybrat ta, která jsou vhodnější. Deprese sama o sobě také nechrání vaši postavu: mnoho lidí se snaží zahnat špatné pocity.
Co dělat: Hledejte podporu ve sportu nebo se obraťte na přátele, kteří vám mohou pomoci rozptýlit se. Poraďte se se svým lékařem o jiném léčebném plánu.

. Bereš špatné léky
Některé antikoncepční pilulky, jiné hormony, steroidy a betablokátory podporují přibírání na váze, protože ovlivňují chuť k jídlu nebo metabolismus.
Co dělat: vyberte si jiné bez takových vedlejších účinků.
. Střevní bakterie fungují špatně
Pokud je střevní flóra narušena (například po antibiotikách nebo snězení velkého množství sladkého), vede to i k přibírání na váze.
Co dělat: Užívejte probiotika, pijte více vody, jezte zdravá jídla. Pokud vše ostatní selže, poraďte se s lékařem.

. Nedostatek živin
Nízká hladina hořčíku, železa nebo vitamínu D narušuje normální fungování těla a zpomaluje metabolismus. Mnoho lidí se snaží zvýšit hladinu energie pomocí kofeinu, sladkostí a jednoduchých sacharidů.

Co dělat: jíst červené maso a špenát pro zvýšení hladiny železa, ořechy – hořčík, ale vitamín D je třeba užívat samostatně ve správném dávkování.
. Stárnete
Bohužel, to je nevyhnutelné. Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje a musíte cvičit a jíst o něco méně, abyste zůstali na své oblíbené váze.
Co dělat: Najděte si cvičení, které vám vyhovuje, jezte více zeleniny a pijte více vody.

. Jíte v noci
Výzkumy ukazují, že jíst v noci je škodlivé. V podstatě přijímáte kalorie, které vaše tělo nepotřebuje. Navíc na konci bdělého období se jídlo tráví pomaleji.
Co dělat: Pokuste se udělat z oběda hlavní jídlo.

Důvody nadváhy

kde máš nadváhu? Špatná dědičnost? Choroba? životní styl? Výživa? Nebo stres? Zjistěte důvody s pomocí tohoto článku.

kde máš nadváhu? Důvody by měly být stanoveny co nejpřesněji, aby bylo možné vytvořit účinný plán hubnutí. V dnešní době je problém s nadváhou poměrně častý a lékaři ho již stihli podrobně prostudovat.

Okamžitě stojí za zmínku, že obezita spojená s dědičností nebo nemocí tvoří velmi malé procento. Pokud máte obézní rodiče, může to být dědičný faktor, ale může se ukázat, že na vině je životní styl a stravovací návyky rodiny, což vede k nadváze.

Nelze vyloučit endokrinní poruchy, jako je hypotyreóza nebo Cushingův syndrom. Než začnete bojovat s nadváhou, měli byste se poradit s endokrinologem, nechat se vyšetřit a v případě potřeby zahájit léčbu.

VzlykоVětšina lidí s nadváhou ji získala kvůli svému životnímu stylu, návykům a různým okolnostem. Zkusme přijít na to, odkud se nadváha bere a jaké jsou příčiny obezity.

Nejjednodušším možným způsobem lze nárůst nebo ztrátu hmotnosti vysvětlit poměrem spotřebovaných kalorií ke spáleným kaloriím. Pokud je příjem větší než výdaj, tloustneme. Pokud jsou výdaje větší než příjmy, hubneme. Je to jednoduché. Zbývá pochopit, co se s vámi děje a proč je rovnováha narušena.

Existuje pět hlavních typů důvodů pro nadváhu:

• Nesprávná výživa;
• Nedostatečná fyzická aktivita;
• Psycho-emocionální problémy;
• Organické příčiny obezity;
• Sociální příčiny obezity.

Podvýživa

Nezdravou stravou rozumíme stravovací návyky jako neustálé přejídání, hodně tučných a sladkých jídel v jídelníčku, nepravidelné stravování a podobně. Tělo není schopno ani při aktivním životním stylu spálit přijaté kalorie a začne si ukládat zásoby v podobě tukových zásob.

Nedostatek fyzické aktivity

Co je nedostatečná pohybová aktivita, je každému jasné. Jedná se o sedavou práci, pohyb v autě, sezení u televize apod. Najdeme mnoho důvodů, proč nevstávat, chodit, chodit, cvičit nebo nechodit do posilovny. V této situaci není tělo schopno spotřebovat přijaté kalorie, i když člověk jí přiměřeně.

Psycho-emocionální problémy

Emoce mají obrovskou sílu. Mohou potlačovat nebo naopak aktivovat fyziologické procesy. Jídlo je emocí potěšení. Pro většinu lidí přitom potěšení nevychází jen z pocitu plnosti, ale také ze samotného procesu konzumace určitých potravin.

Když to lidé pochopí, začnou vnímat jídlo nejen jako zdroj fyziologické energie, ale spíše jako žádoucí předmět, který jim umožňuje vychutnat si chuť, najít klid a zachránit je před depresemi.

Rok co rok se rozvíjí zvyk „jíst“ stres a „léčit“ duševní rány. Jídlo se stává nástrojem psychologické pomoci.

Vědci již dlouho prokázali, že pocity úzkosti, odporu a psychického stresu způsobují, že slinivka břišní produkuje zvýšené množství inzulínu. Z tohoto důvodu se hladina glukózy v krvi snižuje, vzniká pocit hladu a člověk dostává signál o nutnosti naléhavě jíst!

Pokud jsou psychologické faktory konstantní, situace se jen zhoršuje. Pocit úzkosti je neustále doplňován pocitem viny (nemám vůli, nedokážu se dát dohromady). Ale pocit viny je zde nesprávný. Ani lidé s pevnou vůlí nemohou v takové situaci změnit vše najednou.

Při snaze zastavit se člověk spouští nejen ekonomické a ochranné mechanismy svého těla, ale nutí ho vnímat doslova všechny cenné minerály a živiny, které do něj vstupují. Jinými slovy, ani tvaroh s 0% obsahem tuku vás před obezitou nezachrání. To je jasně viditelné při používání diet. Každý ztracený kilogram přichází s velkými obtížemi. Všechny tyto ztracené kilogramy se přitom velmi snadno, rychle a s velkou prémií vrátí zpět. Tělo zažilo stres z nedostatku, nechce se mu tento stres opakovat, a tak se začne mstou chránit a ukládat tukové zásoby.

S takovými problémy je pro člověka téměř nemožné zbavit se obezity. Existují metody psychologické pomoci při obezitě, které mají dobrý účinek (ztratí se asi 10% nadváhy). Tento efekt je ale stejně krátkodobý jako u diet. Zdravé hubnutí je možné pouze snížením počtu kalorií ve stravě, což znamená, že se musíte vzdát „svých oblíbených jídel“. Spouštějí se stejné ochranné mechanismy.

Stres se jen zhoršuje. A k tomu všemu se přidává neodolatelná touha okamžitě sníst „zakázané ovoce“.

V důsledku toho se závislost na jídle pouze posiluje ve stavu patologické touhy.

Organické příčiny obezity

Někdy je člověk zdrženlivý v jídle, dodržuje zdravý životní styl, nezažívá neustálý stres, ale stále trpí nadváhou a přechází v obezitu. Příčinou mohou být získaná nebo vrozená onemocnění spojená s metabolickými poruchami: hormonální poruchy, onemocnění štítné žlázy, problémy s lymfatickým systémem, hormonální poruchy, novotvary, mozkové nádory, nucené omezení fyzické aktivity.

Hlavní organickou příčinou obezity je hormonální nerovnováha.

U mužů – pokles testosteronu (charakteristické jsou tukové zásoby na hrudi, bocích a břiše). Mužské pohlaví má aktivní metabolismus, a proto je méně náchylné k obezitě. Ale méně aktivní životní styl (klasika žánru: pohovka, auto, pracovní židle, auto, pohovka), špatné stravovací chování (co může být lepšího než pivo a tučný kus smaženice), nutí mužské tělo kapitulovat a postupně nabobtnat tukem.

U žen dochází mnohem častěji ke změnám hormonálních hladin. To je ovlivněno těhotenstvím, kojením, menstruací a menopauzou. Z tohoto důvodu je u žen běžná hormonální obezita.

Také nadměrné ukládání tuku u žen může být spojeno s genetikou (predispozice) a užíváním léků (například antikoncepce).

V moderním světě ne všechny ženy (stejně jako muži) najdou čas a příležitost k fyzické aktivitě. Ale je to velmi dobrý čas na stres a úzkost. Výsledkem je rychlý růst nadbytečných kilogramů, obezita a metabolický syndrom.

Postiženo zvýšením rizika obezity a prodloužením délky života lidí. S věkem se metabolický proces zpomaluje. Nadváha se objevuje i u těch, kteří celý život vedli aktivní životní styl a hlídají si jídelníček.

Sociální příčiny obezity

Ano, ano, a takové faktory mohou způsobit nadváhu. Na vznik obezity má vliv špatná finanční situace nebo naopak výborné životní podmínky.

U bohatých lidí je vše jasné: ne každý, kdo má příležitost hýčkat se „dobroty“, to odmítne. I když bohatých lidí, kteří jsou obézní, je podle statistik výrazně méně.

Lidé s nízkými příjmy jsou nuceni šetřit na stravě a kvalitě potravin. Konzumují hodně tuků (sádlo, transmastné přísady v nekvalitních výrobcích), sacharidů (těstoviny, brambory, pečivo). V poslední době se stal systém rychlého občerstvení skutečným problémem. Lahodné hamburgery a lahodné hranolky jsou přímou cestou k obezitě.

V obezitě je další nově získaný sociální faktor. Za starých časů, jak se člověk narodil, tak zemřel. V dnešním světě existuje obrovské množství sociálních výtahů. Osobní stav člověka se může změnit velmi rychle a velmi nečekaně. Zlepšením své finanční situace se člověk přirozeně snaží ochutnat vše, co mu bylo dříve nedostupné. Dochází k vlivu nadměrné konzumace, která ovlivňuje vše, včetně výživy.

Nezapomínejte na rodinný stav člověka. Při hledání partnera věnují muži i ženy velký význam a pozornost svému vzhledu. Po vytvoření páru (splnění cíle) přicházejí na pořad další úkoly a hodnoty. Ženy se aktivně chlubí svými kuchařskými dovednostmi a muži z toho mají jen radost. Motivace péče o vzhled spadá do kategorie „bylo by to potřeba, ale není čas“ (děti, půjčky, starosti). Velká rodinná jídla jsou jako outlet. Velmi často je výsledkem nadváha manžela i manželky.

Vysoce ohroženi jsou také lidé, kteří jsou z povahy své profese nuceni pracovat v noci. Naše tělo žije podle biologických rytmů, které jasně říkají: noc je dobou spánku. Systematické narušení rytmů nevyhnutelně vede k narušení metabolických procesů a hormonálních poruch. A to jsou, jak jsme již zjistili, možné příčiny obezity.

Doporučení

Možná si řeknete: „No, co je tady nového? Už vím o správné výživě a cvičení.“ To je sice pravda, ale něco vám brání v dosažení vytouženého cíle – hubnutí. Pokud to s posilováním myslíte vážně, podívejte se na svůj životní styl a jídelníček, zjistěte příčiny své nadváhy a to, co vám brání ve změnách, a poté vymyslete realistický plán činnosti. Obtížný úkol? Bezpochyby. Proto vám nabízíme naši pomoc. Vše, co potřebujete pro efektivní hubnutí – znalosti, zkušenosti, technologie, specialisty, vybavení – je k dispozici na klinice Medical Planet.

Moderní medicína má mnoho metod a prostředků pro hubnutí a léčbu obezity. K dosažení dobrého stabilního výsledku je nutný individuální soubor opatření včetně úpravy výživy a pohybové aktivity, léčby doprovodných onemocnění a odstranění psychických problémů. Existuje velký výběr procedur pro úpravu lokálních tukových zásob, odstranění celulitidy a spalování přebytečného tuku.