Potřebujete „most“? Trenér odpovídá na otázky o jednom z nejoblíbenějších cviků

Pružnost těla ukazuje na jeho zdraví a umožňuje vám zlepšit držení těla a chůzi. Cvičení mostu je jedním z nejoblíbenějších mezi sportovci. Předvádí protahování a umožňuje ozdobit gymnastická, akrobatická a taneční vystoupení.

Mnoho začínajících sportovců přemýšlí, jak se naučit stát na můstku. K tomu je potřeba dosáhnout dobré ohebnosti zad a naučit se prvek správně provádět. Nedodržení techniky cvičení může vést ke zranění zad. Jak cviky provádět, se dozvíte v našem článku. Od zkušených trenérů sportovní školy Yourways získáte také cenné informace o tom, jak stát na můstku; Na lekce se můžete přihlásit již nyní. Chcete-li to provést, kontaktujte konzultanta online nebo telefonicky uvedeného na webu.

Cvičení na flexibilitu zad pro mosty.

Jak se dostat na most? Po dokončení cvičení tato otázka sama zmizí.

1. Dobře zahřejte svaly zad, paží, nohou a krku. Všichni se zúčastní cvičení mostu. Otočte tedy hlavu a ramena různými směry. Dostaňte se do pozice „kočka“ (dlaně pod rameny, kolena přímo pod boky) a začněte se ohýbat a pak hrbit, napodobující velblouda. Všechna tato cvičení lze několikrát opakovat. Běhejte, skákejte, mávejte rukama, zahřívejte nohy a ruce. Měli byste také zahřát štětce.
2. Utáhněte ruce jednu po druhé. Zvedněte jednu paži dopředu a přitáhněte ji k hrudníku, nasměrujte ji opačným směrem. Opakujte na druhou stranu. Dejte ruce za záda přes ramena. Vyměňte ruce. Udržujte záda rovná.
3. Provádějte cviky „Downward Facing Dog“ a „Upward Facing Dog“, které jsou známé z jógové praxe. Je také dobré provádět cvičení „Sfinga“ a „Kobra“.
4. Lehněte si na břicho a střídavě zvedněte ruce a nohy, současně se ohýbejte v ramenou a spodní části zad.
5. Proveďte cvičení koše. Ze stejné pozice zvedněte ruce a nohy. Dále uchopte nohy a vydržte v této poloze. Odpočiňte si a po několika sekundách cvičení opakujte.

Teprve poté můžete provést most z lehu a poté most ve stoje. Pokud vaše záda nejsou ohebná, je lepší nepřemosťovat. Udělejte poloviční můstek u tyčí na zdi nebo jednoduše zvedněte pánev z lehu. Nezvedejte lopatky z podlahy. Nejpůsobivější je gymnastický most. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen. Dále pokrčte kolena, ohněte se v dolní části zad a spusťte ruce na podlahu. Začněte ho cvičit zády ke zdi a pak bez ní. Neházejte hlavu dozadu, abyste si nenatáhli krk.

Naučte se dostat na most rychle a bez zranění!

Správné provádění cviků na flexibilitu vám může pomoci vyhnout se jakýmkoli zraněním. Jak to udělat správně, se můžete naučit na jedné ze tří sportovních škol Yourways v Moskvě. Každý z našich studentů získává mnoho studijních výhod.

1. Členům klubu nabízíme rozumné ceny za předplatné a slevové programy.
2. První lekce je zcela zdarma. Zároveň si můžete zakoupit předplatné s 10% slevou v den první návštěvy klubu.
3. Vytváříme samostatné skupiny pro dospělé a děti. Každý pracuje ve skupině s odpovídající složitostí úkolů.
4. Všechna cvičení jsou prováděna za použití nových bezpečnostních pomůcek, sportovních pomůcek, pod přísným dohledem kondičního trenéra.
5. Pojištění vám umožní vyhnout se jakýmkoliv zraněním během výuky.
6. Naši trenéři jsou kandidáty na mistra sportu a mistra sportu s dlouholetou praxí ve sportovní oblasti.
7. Každých šest měsíců pořádáme soutěže, kde si studenti mohou vyzkoušet své dovednosti a ukázat se.

Dnes můžete začít trénovat a přiblížit se svému snu. Čekáme na vás v síti gymnastických center Yourways.