Proč se v horku objevují otoky a co s tím: rady od terapeuta

Kvůli fyziologickým vlastnostem jsou nohy náchylnější k otokům než jiné části těla. Proudění žilní krve v dolních končetinách směřuje zvenčí dovnitř a zdola nahoru, tedy proti gravitaci, takže je pro tělo obtížnější odvádět krev a lymfu z nohou. V horkém počasí se pod vlivem vysokých teplot cévy rozšiřují, v důsledku toho v nich klesá krevní tlak a tekutina prosakuje do mezibuněčného prostoru. Při normálním pohybu lymfy se přebytečná vlhkost odvádí z tkání lymfatickými cévami. Pokud je však intenzita lymfatické drenáže nízká, začne tekutina v mezibuněčném prostoru stagnovat, což vede ke vzniku edému 1.

Riziko otoků nohou v horkém počasí se zvyšuje u lidí s nadváhou, kteří vedou sedavý způsob života, a také u těch, kteří trpí křečovými žilami dolních končetin 1.

Dalším důvodem otoků nohou v horkém počasí je nedostatek nebo naopak přebytek tekutin v těle. Pokud nepřijímáte dostatek tekutin, vaše tělo začne tekutiny ukládat, aby se zabránilo dehydrataci. Pokud v horku pijete příliš mnoho a často nahrazujete vodu sladkými limonádami, které neuhasí žízeň, ale pouze ji zvýší, pak ledviny nemají čas odstranit přebytečnou tekutinu z těla, což také přispívá ke vzniku otoků 2.

Nedostatek bílkovin ve stravě může také vést k otokům nohou. Když mají tkáně nedostatek bílkovin, stávají se méně elastickými a prosakují tekutinu do mezibuněčného prostoru, kde stagnuje a tvoří edém 3 . Nejvíce náchylní ke vzniku proteinového edému jsou lidé, kteří dodržují přísná dietní omezení, a vegani, kteří odmítají konzumovat živočišné bílkoviny.

Všechny tyto faktory pod vlivem vysoké teploty zvyšují svůj negativní dopad na cévy a lymfu, takže otoky v horkém počasí mohou být výraznější a znatelnější.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

Pokud se otoky objevují nejen v horku, objevují se na jedné noze nebo se kombinují s otoky na jiných částech těla, měli byste navštívit odborníka, protože to může být známka zdravotních problémů. Ranní otoky tedy mohou naznačovat problémy s ledvinami, otoky v kombinaci s dušností a slabostí – problémy s kardiovaskulárním systémem, silné otoky nohou s výrazným cévním vzorem – křečové žíly a tromboflebitida 2.

Jak snížit riziko otoků nohou v horku?

Pokud se otoky nohou objevují pouze v horku, nejedná se o žádné výše zmíněné zdravotní problémy, a tedy ani důvod k obavám. Vyrovnat se s nimi můžete sami mírnou úpravou životního stylu a jídelníčku. Dodržování jednoduchých doporučení může pomoci snížit pravděpodobnost otoku a zlepšit lymfatickou drenáž:

• Více se hýbejte, snažte se nesedět se zkříženýma nohama. Nedostatek pohybu vede ke stagnaci krve a lymfy v dolních končetinách. Pokud musíte celý den sedět u počítače, udělejte si každou hodinu a půl krátkou rozcvičku a večer při odpočinku si dejte nohy na polštář, nohy zvedněte mírně nad hlavu.
• Jezte správně a naplno. Léto není nejlepší čas na přísné diety. Tělo musí přijímat dostatek živin a hlavně bílkovin. Podle doporučení Rospotrebnadzor musí muži zkonzumovat 75–114 gramů bílkovin denně a ženy 60–90 gramů bílkovin4. Kvalitní živočišné bílkoviny získáte z drůbeže, mladého hovězího masa, ryb a mléčných výrobků. Kromě toho, aby se zabránilo zadržování tekutin v těle, se doporučuje snížit spotřebu slaných, smažených a konzervovaných potravin.
• Pijte dostatek vody. Denně musíte zkonzumovat 30 až 40 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti. Doporučuje se uhasit žízeň čistou pitnou vodou, ale je lepší se vyhnout sladkým limonádám a džusům. Mohou nejen zvýšit otoky, ale také negativně ovlivnit fungování slinivky břišní.

Pro zlepšení lymfatické drenáže a prevenci otoků nohou můžete navíc začít užívat doplněk stravy „LymphoTransit Evalar“, který je dostupný ve formě kapslí, nápojového koncentrátu a šumivých tablet. Můžete si vybrat formu, která vám vyhovuje.

Doplněk stravy „LymphoTransit“ obsahuje komplex rostlinných složek, které při užívání v kurzu přispívají k:

• zlepšení pohybu lymfy a snížení otoku;
• udržení funkce lymfatického, oběhového a imunitního systému;
• čištění těla toxinů a metabolických produktů;
• diuretický a protizánětlivý účinek.

Vyberte si vhodnou formu doplňku LymphoTransit a přivítejte léto bez otoků a tíhy nohou!

Endokrinolog vysvětlil, jak nebezpečný je otok v horku

V horkém počasí si lidé stěžují na otoky častěji než obvykle. S čím to souvisí a je nutné s tím bojovat – řekla Elena Kiseleva, praktická lékařka, endokrinoložka společnosti INVITRO – Voroněž?

„Výskyt edému v horkém počasí je spojen s vazodilatací. Rozšířenými cévami prochází více krve, která by při kontaktu s okolím přes kůži měla ochlazovat a ochlazovat celé tělo. Zároveň se pod silou gravitace více hromadí krev v cévách nohou, zejména při sedavém způsobu života, protože právě svalové kontrakce podporují pohyb krve žilami končetin,“ vysvětlila Elena Kiseleva.

U zdravých lidí navíc žízeň přispívá k otokům. Za prvé, při nedostatku vody ji tělo začne šetřit a ukládat. Za druhé, začneme konzumovat více tekutin, zvláště když člověk nepije vodu, ale sladké sycené nápoje nebo pivo.

„Samotný výskyt přetrvávajícího otoku již naznačuje nějaký druh patologické situace v těle,“ varuje doktorka Kiseleva. „Aby lékař pochopil, co je příčinou otoku, předepíše vyšetření cév dolních končetin, srdce, ledvin, někdy i dutiny břišní, funkci štítné žlázy a zkontroluje krvetvorbu, nervový a imunitní systém.“

Při křečových žilách, srdečních potížích, ledvinových potížích se častěji objevují otoky. Ohroženi jsou proto pacienti s chronickým onemocněním cév, srdce, ledvin, jater, sníženou funkcí štítné žlázy a cukrovkou a také lidé užívající hormonální či imunosupresivní léčbu.

„Například u stávajících křečových žil se závažnost otoků zvyšuje v důsledku většího ukládání krve, se srdečními problémy – v důsledku snížení rychlosti krevního oběhu, s onemocněními ledvin – v důsledku zvýšeného zadržování tekutin. K zadržování tekutin může dojít také u onemocnění štítné žlázy, krvetvorných orgánů (chronická hypoxie) s poklesem hladiny železa a v důsledku toho hemoglobinu. Ke snížení hladiny bílkovin v krvi přispívá i nárůst otoků, takže bezbílkovinové diety v horku nejsou tím správným řešením,“ podotýká odborník.

Někdy dochází k „asymetrickému“ otoku – například když oteče jedna paže.

„Toto je vždy alarmující situace, protože ukazuje na problém: křečové žíly, výraznější na jedné straně, jednostranná lymfostáza,“ varuje doktorka Kiseleva. – Může to být také způsobeno tím, že nádory stlačují krevní cévy. Pokud zaznamenáte jednostranný otok, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.“

S otokem lze a měl by se bojovat. Zde jsou jednoduché tipy od Dr. Kiselevy.

— Když je horko, neměli byste být na otevřeném slunci.

— Důležitá je vyvážená strava: tělo musí přijímat bílkoviny, vitamíny, komplexní sacharidy a správné tuky ve správném poměru.

— Je třeba omezit potraviny, které zvyšují žízeň – především sladké nápoje, slaná a kořeněná jídla.

— V horkém počasí je třeba pít více čisté vody: norma při nepřítomnosti závažných onemocnění srdce a ledvin je 30 ml vody na 1 kg ideální tělesné hmotnosti za den.

– Pokud nejsou žádné kontraindikace, musíte se více pohybovat – tím se také snižuje přetížení a odstraňuje otoky.

„Pokud dodržování těchto doporučení nevede ke zmírnění otoku a tím spíše, pokud je otok jednostranný, pak byste se rozhodně měli poradit s terapeutem. Edémový syndrom může být příznakem velmi vážných onemocnění různých orgánů a systémů a také s sebou nese vážné zdravotní následky,“ uzavřela Elena Kiseleva.