Obsah
- 1 Proč se vám ve vodě křečí noha a co v této situaci dělat?
- 2 Co je to křeč
- 3 Co dělat, když se vám noha ve vodě křečí
- 4 Píchněte špendlíkem
- 5 Kousni se do rtu
- 6 Masírujte křečovitý sval
- 7 Prevence záchvatů doma
- 8 Oblíbené otázky a odpovědi
- 9 Závisí křeče na teplotě vody?
- 10 Proč jsou záchvaty ve vodě nebezpečné?
Proč se vám ve vodě křečí noha a co v této situaci dělat?
Asi každý z nás se setkal se situací, kdy se nám při plavání křeče v noze. To je nejen bolestivé a nepříjemné, ale může to způsobit i tragédii. Prozradíme vám, co dělat, když vás noha ve vodě křečí, a jak se tomu vyhnout
Křeč ve vodě je největším strachem každého plavce. To je zvláště nebezpečné, pokud vás křeč přepadne daleko od břehu, pak se k bolesti přidává strach a panika. I zkušený plavec se v takové situaci může splést a nepřipravený člověk může jít i ke dnu.
Co je to křeč
Křeč je křeč, náhlá, mimovolní a velmi bolestivá kontrakce svalu (nebo několika). Nejčastěji křeč svírá lýtkové svaly, může křečovat svaly chodidla nebo stehna. Člověk přitom pociťuje akutní bolest a ztuhlost svalu staženého spasmem. Nepříjemné pocity mohou trvat až několik minut, poté postupně mizí.
Existuje několik důvodů pro výskyt křečí ve vodě: přepracování (při dlouhém plavání), hypotermie (v důsledku vazokonstrikce), poranění svalů nebo vazů, dehydratace, nedostatek draslíku, hořčíku a vápníku v těle. Stres, onemocnění (zejména onemocnění páteře, cév), špatný zdravotní stav mohou také způsobit záchvaty. Křeče nohou se často mohou objevit u lidí trpících osteochondrózou, u kterých je narušen krevní oběh svalů 1,2.
Co dělat, když se vám noha ve vodě křečí
V první řadě se musíte uklidnit. Pokud propadnete panice, rychle vám dojde pára a půjdete ke dnu. Musíte se pokusit co nejvíce uvolnit, lehnout si na vodu a pak začít hlasitě volat o pomoc 3. Pokud je to možné, zkuste se něčeho chytit – zádrhel, klády, člunu, vesla, záchranného prostředku. Pokud jste daleko od břehu a nikdo není poblíž, zkuste použít některou z metod boje s křečí.
Zlomený prst na noze
Píchněte špendlíkem
Jak často slýcháme radu od starší generace – až půjdete plavat, vezměte si s sebou špendlík. Ukázalo se, že tato rada není bez zdravého rozumu. Píchnutí špendlíkem do křečovitého svalu pomůže obnovit krevní oběh a uvolní křeč. Jiná věc je, že když má člověk silné bolesti, nemůže plavat a chytne ho panika, je nepravděpodobné, že by byl schopen opatrně uvolnit čep, přesně zamířit a vstříknout injekci do svalu tak, aby křeč pominula. Ale v nouzových situacích jsou všechny metody dobré, takže špendlík (nejlépe zavírací špendlík) nebude zbytečný. Pokud musíte použít tuto metodu, pamatujte – musíte injekci aplikovat ostře a silně do místa, kde je sval nejvíce napjatý 4.
Co když s sebou nemáte špendlík? Poté můžete zkusit bolavé místo několikrát prudce stisknout palcem, čím bolestivější, tím rychleji křeč odezní 4.
Kousni se do rtu
Trochu zvláštní a neobvyklý způsob, jak zmírnit křeč, ale pokud nemáte po ruce špendlík, můžete se prudce a silně kousnout do rtu, kde je mnoho bolestivých bodů. Například stisknutím střední části horního rtu pomocí zubů můžete uvolnit napětí v horní části těla kousáním spodního rtu, můžete uvolnit spodní část těla.
Masírujte křečovitý sval
Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit křeče, je masáž křečovitého svalu. Sval je potřeba masírovat silou, tisknout a třít prsty tak silně, jak jen můžete. Zkuste si lehnout na záda do vody nebo zaujmout plovoucí pozici, pak si uchopte prsty na nohou a přitáhněte je k sobě 3. Pokud jsou vaše stehenní svaly v křeči, zkuste obtočit rukou vnější stranu nohy těsně pod holení, přímo u kotníku. Poté pokrčte nohu v koleni a pevně přitáhněte ruku zpět k zádům.
– Při plavání se nedoporučuje plavat daleko od břehu nebo plavat sám. První pomoc při záchvatech je informace, kterou by měl mít každý člověk. V první řadě je potřeba se uklidnit a pokusit se udržet ve vodě převrácením na záda. Hlavním principem, jak se zbavit křečí, je protažení a uvolnění postižených svalů. Pokud je součástí vašich plavek špendlík nebo jiný ostrý předmět, lehce píchněte do křečeného svalu. Toto pravidlo funguje jak na vodě, tak na souši. Poté natáhněte patu dopředu, přitáhněte prsty k sobě a přitom masírujte lýtkový sval. Zůstaňte v této poloze, dokud křeč nezmizí. Pokud je tedy oběti včas a správně poskytnuta kvalifikovaná pomoc, může snášet křečový syndrom bez větší újmy na zdraví, vysvětluje neuroložka, ctěná doktorka Běloruské republiky Rizida Gufranova.
Prevence záchvatů doma
Abyste se vyhnuli takovým nepříjemnostem, jako jsou křeče nohou ve vodě, před plaváním nebo plaváním je lepší se důkladně zahřát: běhání na místě, zvedání a ohýbání nohou, dřepy. Je dobré si předem důkladně promasírovat a protáhnout lýtkové a stehenní svaly, abyste zlepšili průtok krve. Pak ani plavání ve studené vodě nezpůsobí silné stažení cév, a tedy ani křeče.
Pokud máte onemocnění páteře nebo cév, pak je lepší neriskovat a neplavat do hloubky. Je lepší, když je vedle vás někdo, kdo může rychle přijít na pomoc a vytáhnout vás na břeh.
A co je nejdůležitější, pokud náhle dostanete křeč, je důležité nepanikařit, jinak můžete rychle spolknout vodu a udusit se. Zkuste si najít pohodlnou polohu, lehněte si na záda a přivolejte pomoc. Strach, panika a rozruch situaci jen zhorší.
Oblíbené otázky a odpovědi
Neuroložka, ctěná lékařka Běloruské republiky Rizida Gufranova odpovídá na nejoblíbenější otázky týkající se záchvatů ve vodě.
Závisí křeče na teplotě vody?
– Křečový syndrom je komplexní symptomatický komplex, jehož hlavními projevy jsou náhlé a spontánní stahy svalů těla a končetin. Jedná se o nespecifickou reakci nervové soustavy na různé druhy podnětů, zejména působení studené vody (zejména studených podvodních proudů) při koupání v nádržích v horkém létě.
V naprosté většině případů křeče způsobují křeče v nohou, prstech a chodidlech. Velký rozdíl teplot mezi prostředím a tělem způsobuje vazospasmus a s tím spojená porucha prokrvení může způsobit bolestivé svalové kontrakce.
Proč jsou záchvaty ve vodě nebezpečné?
– Záchvat záchvatu může být život ohrožující, pokud zasáhne člověka v nesprávné situaci, zvláště když je ve vodě. Člověk nemůže jednoduše plavat, takže existuje velké nebezpečí, že prostě půjde ke dnu, zvláště pokud není poblíž nikdo, kdo by mohl přijít na pomoc.
Zdroje:
- Maughan R.J., Shirreffs S.M. Svalové křeče během cvičení: příčiny, řešení a zbývající otázky. Sports Med. 2019;49(S2):115-124. doi:10.1007/s40279-019-01162-1
- de Tommaso M, Arendt-Nielsen L, Defrin R, Kunz M, Pickering G, Valeriani M. Bolest u neurodegenerativních onemocnění: současné znalosti a budoucí perspektivy. Chování Neurol. 2016; 2016:7576292. doi: 10.1155/2016/7576292
- Pravidla bezpečného chování na vodě. Federální služba pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem.
https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/pravila-bezopasnogo-povedeniya-na-vode/ - Připomenutí pro veřejnost, aby se při plavání vyvarovala záchvatů. Státní vládní agentura Přímořského území pro požární bezpečnost, civilní obranu, ochranu obyvatelstva a území před mimořádnými situacemi.
https://primgochs.ru/reminders/view/30