Sbohem, kalhotky! 5 nejlepších způsobů, jak se zbavit „uší“ na stehnech. - bedivine.cz
Krása

Sbohem, kalhotky! 5 nejlepších způsobů, jak se zbavit boulí na stehnech

A přestože je nyní v módě pozitivita těla, která volá po milování svého těla takové, jaké je, průzkumy ukazují, že 70 % žen je se svou postavou nespokojených. Nejčastěji si spravedlivé pohlaví stěžuje na uši na bocích. Jak se zbavit «kalhotek» na bocích — přečtěte si náš článek

Jak odstranit uši na bocích

Široké boky jsou součástí přirozené fyziologie žen. Právě tento tuk usazený ve stehnech stimuluje produkci estrogenu 1 . K tvorbě rezervního tuku dochází zhruba do 22 let věku a je základem pro úspěšnou porodnost dítěte v budoucnu. V budoucnu se nahromadění tuku zhutní a pokryje speciální vazivovou tkání 1, což ztěžuje zbavení se „jezdeckých kalhot“ na bocích.

8 nejlepších způsobů, jak odstranit uši na bocích

Pokud si přesto chcete napravit postavu a odstranit uši na bocích, budete se muset hodně snažit. Společně s naším odborníkem plastická chirurgička Kira Kirillova nabízíme nejúčinnější způsoby a cvičení, jak bojovat s přebytečným tukem (jak doma, tak v posilovně), a také zjistit, co je liposukce kyčle a kdy se bez ní neobejdete.

1. Cvičte doma

Bohužel problém s ušima na kyčlích lokálně vyřešit nelze. Proto pro nejlepší výsledek budete muset kombinovat silový trénink s kardio zátěží, která nastartuje intenzivní spalování tuků. Vhodné pro běh, cyklistiku a skákání přes švihadlo.

Posilovací cviky by měly být prováděny s malou váhou a vysokým počtem opakování. Zvláštní pozornost věnujte cvičením pro problémovou oblast: dřepy, švihy nohou, výpady, cvičení „na kole“.

Houpejte nohama do strany

Nejúčinnější budou švihy nohou. Chcete-li to provést, postavte se rovně a položte ruce na pás. Při výdechu vezměte nohu na stranu o 45 stupňů a na několik sekund zafixujte, zatěžujte hýžďové svaly. Cvičení opakujte 30-40krát. Při tomto cvičení střídejte nohy.

Mahi nohy ležící na vaší straně

Lehněte si na bok, opřete se o loket. Mírně vytáhněte tělo dopředu, opřete se o druhou ruku. Provádějte intenzivní švihy s horní nohou pod úhlem 45 stupňů a zatěžujte hýždě. Počet opakování je 10-15krát na každou stranu.

V kleku švihněte nohou

Postavte se na všechny čtyři, aniž byste prohnuli spodní část zad. Postupně zvedněte každou nohu, pokrčenou v koleni, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Fixujte nohu na 2-3 sekundy v horním bodě a plynule ji spusťte. Proveďte 10-15 opakování na každou nohu.

Cvičení «výpady»

Na hýždě a stehna dobře působí klasické výpady (široký krok vpřed). Hloubkou výpadu a polohou nohou (přímé, boční a diagonální výpady) lze regulovat zatížení různých partií svalů. Pokud si přejete, můžete si vyzvednout činky pro dodatečné zatížení.

2. Cvičení v tělocvičně

Pokud se rozhodnete jít do posilovny, využijte služeb trenéra. Specialista pro vás vybere účinnou sestavu cviků a postará se o to, abyste vše dělali správně.

Abyste dosáhli viditelných výsledků, měli byste cvičit v posilovně 2-3x týdně. Pro maximální výsledky použijte metodu „kruhového tréninku“. Ukázkový cvičební plán může vypadat takto: zahřátí na 10 minut, dřepy, výpady dopředu a do stran, cviky na záda a břicho, kliky, několik variací planku a nakonec pět minut protahování. Každý cvik provádějte po 15-20 opakováních. Vypracujte 3-4 takové kruhy s přestávkami mezi nimi po dobu 2-3 minut. V případě potřeby použijte závaží.

3. Výživa

Abyste odstranili boule na stehnech, musíte ke svému pravidelnému tréninku přidat správnou výživu. Základem takové výživy je kalorický deficit. Neměli byste však hladovět, stačí dodržovat tato jednoduchá doporučení:

  • Vypočítejte obsah kalorií ve vaší denní stravě a snižte jej o 300-500 kcal.
  • Omezte příjem soli a cukru.
  • Jezte 4-5x denně v malých porcích.
  • Vyhněte se majonézám, omáčkám, rychlému občerstvení, pečivu a konzervám.
  • Jezte více sacharidů v první polovině dne a bílkovin ve druhé polovině.
  • Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny a čisté vody.

4. Zdravý životní styl

Víte, že špatné návyky vedou u žen k narušení metabolismu estrogenů 1? Mezi rizikové faktory patří: kouření, užívání syntetické hormonální antikoncepce a používání insekticidů v domácnosti. Ftaláty, které jsou přítomny v plastových obalech potravin, osvěžovačích vzduchu, barvách a lacích, také inhibují aktivitu estrogenu 2 . Výměně těchto hormonů škodí i nemoci trávicího traktu, stres a sedavý způsob života. Pokud tedy sníte o štíhlé postavě, musíte upravit svůj životní styl.

5. Masáž

Masáže a zábaly pomohou zvýšit účinek cvičení. Chcete-li se zbavit uší na stehnech, můžete použít vakuové dózy (ale ne na vnitřní stranu stehen!), válečky a další zařízení. Na zábaly používejte med, éterické oleje (nejlépe pomeranč) nebo speciální kosmetické kompozice.

Upozorňujeme, že masáž v oblasti stehen by měla být prováděna krouživými pohyby, zdola nahoru. Pokud si budete zábaly dělat sami doma, můžete pomocí potravinářské fólie obalit tělo nanesenou směsí. Nechte hodinu působit, poté vyjměte, směs opláchněte vodou a osprchujte se.

Recenze lékařů o liposukci stehen

Podle plastické chirurgky Kiry Kirillové je operace liposukce kyčle poměrně jednoduchá a bezpečná. Příprava na operaci také není náročná, ale bude vyžadovat komplexní vyšetření.

Nejprve musíte projít celkovou diagnostikou a absolvovat celou řadu testů, po kterých plastický chirurg posoudí váš stav a určí, zda můžete liposukci provést. Je důležité si uvědomit, že liposukce je kontraindikována v těhotenství, při problémech se srážlivostí krve, cukrovce a infekčních kožních onemocněních.

Po liposukci lékaři doporučují zůstat v nemocnici asi 3-4 dny. Dále budete muset dva týdny nosit kompresní prádlo a na měsíc omezit fyzickou aktivitu. Lékař také předepíše kontrolní vyšetření k posouzení účinnosti operace a důsledků rehabilitačního období.

Oblíbené otázky a odpovědi

Na nejoblíbenější otázky týkající se zbavení se uší na bocích odpovídá plastická chirurgička Kira Kirillova.

Je možné odstranit uši na bocích doma?

Pokud jste pilní a vytrvalí, vše je ve vašich rukou. Pomocí cvičení, diety a kosmetických procedur můžete problém odstranit v rané fázi, dokonce i doma. V každém případě vám doporučuji nejprve se poradit s odborníkem.

Proč se na bocích objevují uši?

— Vznik «rezervy» tuku na bocích je fyziologický proces. K jejímu zhutnění a zvýšení množství vazivového vaziva však může vést řada faktorů: podvýživa s velkým množstvím tuků a sacharidů, nízká fyzická aktivita, genetická predispozice, hormonální poruchy. Stavy doprovázené porušením svalového tonusu, krevního oběhu a lymfatického toku mohou také způsobit vzhled uší na bocích.

Pomohou dřepy odstranit uši na bocích?

— Dřepy se zaměřují hlavně na hýžďové svaly. Pro zbavení se uší jsou vhodnější cviky s různými švihy nohou, prkno v různých obměnách a cviky na protahování svalů.

Jak nebezpečná je operace odstranění uší na bocích?

— Liposukce, jako každá jiná operace, může mít negativní důsledky. Pokud je však vyšetření provedeno správně, jsou zohledněny všechny kontraindikace a samotný zákrok provede profesionální chirurg, žádné riziko nehrozí.

Existují nějaké kontraindikace pro liposukci stehen?

— Hlavní kontraindikace liposukce jsou spojeny se zánětlivými procesy, poruchami srážlivosti krve, diabetes mellitus, chronická onemocnění v akutním stadiu a onkologické onemocnění, těhotenství a kojení. duševní poruchy a mladší 18 let.

Zdroje:

  1. Metabolismus estrogenu u žen: obecné pojmy a klinická praxe. Primak A.V., lékař nejvyšší kategorie, Ph.D. Klinická praxe. http://stella-farma.ru/upload/iblock/dcc/dcc13cc516b6e2f1fd95aa3c741469ae.pdf
  2. Konturová plastická chirurgie: problémy a řešení. Kurek M.F., Anichkin V.V. Problémy zdraví a ekologie, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/konturnaya-plastika-problemy-i-resheniya-obzor-literatury/viewer
  3. Korekce nadbytečných lokálních tukových zásob pomocí neinvazivních technik. Lipová E.V., Surkichin S.I., Tarasenko G.N. Journal «Russian Journal of Skin and Venereal Diseases», 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/korrektsiya-izbytochnyh-lokalnyh-zhirovyh-otlozheniy-s-pomoschyu-neinvazivnyh-metodik/viewer

5 účinných metod boje proti „uším“ na bocích

Takzvané „uši“ na bocích nebo „kalhotky“ zničily život nejedné ženě. Zvětšením spodní části těla ji opticky ztíží a zmohutní, ale existuje 5 účinných způsobů, jak s touto estetickou nedokonalostí bojovat.

Správná výživa

Zdá se, že tato funkce je vnější, ale je třeba s ní začít bojovat zevnitř. Ženské tělo je navrženo tak, že živiny, které se nestihnou přeměnit na energii, se ukládají ve formě tuku na nejchutnějších partiích těla, včetně boků. Následně tyto tukové nahromadění zhustnou a pokryjí se vláknitou pojivovou tkání, což dále komplikuje a komplikuje proces zbavování se nenáviděných „uší“. Proto první věc, kterou musíte udělat, je normalizovat svůj jídelníček, přehodnotit své preference v jídle, odstranit ze své stravy upřímně škodlivé potraviny — tučná, smažená, uzená jídla, okurky, marinády.

Pokud máte nadváhu, tak se jí musíte zbavit, prostě to dělejte postupně, pomalu. Žádné přísné diety – pouze správná a vyvážená výživa, bohatá na polynenasycené mastné kyseliny, vlákninu a rostlinné bílkoviny. Pamatujte, že pro získání štíhlé a fit postavy musíte jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, bylinky. Nezapomínejte na mléko, zejména kysané mléčné nápoje. Bohaté na lakto- a bifidobakterie zvyšují imunitu a dodávají sílu v boji s nedokonalostmi těla.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Vakuová masáž

Nemůžete navštívit maséra? Nevadí, protože kvalitní a účinnou masáž si dnes můžete provést sami pomocí speciálních vakuových dóz. Lze je zakoupit v jakékoli lékárně nebo specializovaném obchodě. Přečtěte si pozorně návod a podle toho připravte své tělo napařováním ve vaně a mazáním pokožky anticelulitidním olejem nebo jednoduchým masážním krémem. Dělejte s plechovkou různé pohyby, ale snažte se pohybovat zdola nahoru.

Výhody a přínosy takové masáže ocenily miliony žen trpících „uši“ na stehnech. Zvyšuje krevní oběh v problémové oblasti, zlepšuje lymfodrenáž a látkovou výměnu a odvádí přebytečnou tekutinu. Tvrdí to vědci, kteří svůj výzkum publikovali v časopise Lasery v chirurgii a medicíně, vakuová masáž zlepšuje vzhled pokožky a obvod boků, zmenšuje objem břicha a boků, ale ideálně by měla být kombinována s mechanickou masáží a také hardwarovými kosmetickými procedurami, které působí na tělo pomocí bipolární frekvence a infračerveného záření světlo.

Tělové zábaly

Chcete se zbavit „uší“ na bocích? Pravidelně dělejte tělové zábaly. K tomu také není nutné navštěvovat odborníka v kosmetickém salonu, protože účinnou, tuky spalující a pleť vyhlazující kompozici si připravíte sami. Použijte k tomu mořské řasy, čokoládu, rostlinné a éterické oleje, med, jíl a bahno, hořčice, zázvor a červená paprika mají dobrý hřejivý účinek a zlepšují mikrocirkulaci krve. Používejte je opatrně a v minimálních koncentracích, jinak hrozí poškození kůže.

Odborníci radí nejprve projít tělo suchým kartáčem, případně pokožku vydrhnout ve sprše, pořádně ji prohřát a teprve poté aplikovat zábalovou směs na problémová místa. Nezapomeňte se zásobit potravinářskou fólií. Doba působení směsi je 40-60 minut v závislosti na jejím složení. Pokud nejsou žádné nepříjemné pocity, můžete to držet déle. Poté opláchněte teplou vodou.

Cvičení na boky a hýždě

Ve skutečnosti je to první věc, kterou musíte začít bojovat s kalhotami na bocích. Štíhlá a fit postava se skládá ze dvou složek – správné výživy a pohybu. Normalizací jednoho nedosáhnete výrazného výsledku bez fyzické aktivity. Hlavní důraz by měl být kladen na spodní část těla, napumpování svalů stehen, lýtek a hýždí. Podle vědců, kteří zveřejnili svá výzkumná data, existuje mnoho dobrých cviků, které zapojují sval gluteus maximus Journal of Sports Science and Medicine. Podle odborníků byste pro aktivaci měli provést následující:

  • kliky;
  • mrtvý tah s šestihrannou tyčí;
  • dřepy, včetně dělených dřepů;
  • různé výpady;
  • hip thrusts;
  • hip thrust s pásem, činka;
  • výtahy do stran, diagonálně, s křížením.

Pokud jste v těchto věcech neznalí, začněte s nejjednoduššími, ale nejúčinnějšími cvičeními pro boj s „uši“ na bocích:

  • výpady do strany. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Při výdechu udělejte široký krok do strany a zároveň se spusťte do hlubokého dřepu. Čím širší krok, tím lepší efekt. Proveďte tři sady několika opakování pro každou nohu;
  • dělené dřepy nebo rovné výpady. Postavte se rovně, udělejte krok vpřed a spusťte koleno druhé nohy dolů v pravém úhlu. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte tři sady několika opakování pro každou nohu;
  • hip thrusty. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat lavičku. Je nutné jej použít k podložení ramenního pletence, paže pokrčené v loktech položit za hlavu. Chodidla položte na podlahu v takové vzdálenosti od lavice, abyste při tlačení boků nahoru pokrčili nohy v kolenou do pravého úhlu. Proveďte tři sady po několika opakováních.

Péče a zdravý životní styl

Když se snažíte zbavit „kalhotek“ na bocích, musíte si uvědomit, že je to možné pouze s integrovaným přístupem. I při správné výživě a cvičení to bude problematické, pokud žena obecně vede nezdravý životní styl – kouří, pije alkohol. Špatné návyky narušují metabolismus ženských pohlavních hormonů a situaci může zhoršit užívání syntetické hormonální antikoncepce a používání insekticidů v každodenním životě. Negativně přispívá stres a chronická onemocnění, ale i nesprávná péče o pleť nebo její úplná absence.

Ano, není snadné bojovat s genetikou. Pokud jste zdědili „uši“, je nepravděpodobné, že se jich budete moci úplně zbavit. Ale můžete udělat vše pro to, abyste zajistili, že vaše postava bude proporcionální, vaše svaly budou tónované a vaše pokožka bude hladká a elastická. Zkoušejte, experimentujte a uspějete!

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
bedivine.cz