Spánek a hubnutí: 5 spolehlivých způsobů, jak zhubnout během spánku

Miliony žen po celém světě sní o tom, že zhubnou. Říci, že hubnutí je těžké, neznamená nic. Přestože je celý proces popsán jednoduchým vzorcem „spotřebujte méně, než utratíte“, jeho dodržování vyžaduje železnou vůli. Jak můžete projít kolem všech těch lahodných čokolád, buchet a dortů z regálů obchodů? Jak se vzdát palačinek na Maslenitsa a velikonočního koláče na Velikonoce?

A pak je tu sport. Dnes bylo vyvinuto mnoho zajímavých sportovních programů pro ty, kteří chtějí zhubnout a zůstat ve formě. Ale ani zde se člověk neobejde bez vypětí vůle. Navíc posilovny a trenérské služby zdaleka nejsou levné. Co dělat, když se vám nedaří zhubnout? Ukazuje se, že existuje jednodušší a příjemnější způsob, jak se stát štíhlejšími: vysněnou metodou je, jak zhubnout vleže na gauči.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Sůl před spaním je nepřítel číslo 1

Nejznámějším tipem na hubnutí je přestat jíst po 6. hodině nebo 3-4 hodiny před spaním. (Pravidlo „nejíst po 6. hodině“ bylo vyvinuto na základě toho, že člověk chodí spát ve 10 hodin.) Pokud jde o hubnutí při spánku po 6. hodině, zbývá jen vypít prášek na spaní a jít do postele! Jak by to mohlo být jinak, když láká sendvič s klobásou a sýrem, klobásy, solená rajčata, šproty? Z této situace však existuje východisko. Sůl by měla být odstraněna z potravin konzumovaných večer. Nachází se téměř všude – v masových konzervách, rybách, zelenině, taveném mase, sýrech, protože sůl je známý konzervant. No, zvýrazňovač chuti.

Co dělá sůl s tělem? Zadržuje tekutinu. Pokud člověk po požití těchto potravin jde spát, tekutina zůstává v mezibuněčných prostorech. V poloze vleže se zhoršuje žilní odtok z obličeje a druhý den ráno vás v zrcadle čeká oteklá a zdaleka ne hubená fyziognomie. Stoupáme na váhu – plus dva kilogramy! Takže první tip je, jak jít spát, abyste se probudili štíhlí? Odstraňte sůl z vašeho večerního jídla. Chcete-li to provést, musíte dodržovat pět jednoduchých bodů:

• nepřidávejte sůl do jídla při přípravě a konzumaci;
• vyloučit všechny druhy zpracovaného masa (klobása, párky, klobásy, šunka, balyk, krkovička);
• vyloučit sýr (přidat do něj hodně soli);
• vyloučit všechny konzervy;
• vyloučit nakládané okurky nebo rajčata.

Pokud budete dodržovat tato základní pravidla, nebude vám po ránu otékat obličej a nebudete mít kila navíc. A pokud jste byli zvyklí jíst slaná jídla před spaním, pak bude úbytek hmotnosti zřejmý. A na váze. A samozřejmě večeře by měla být lehká, pak bude váš spánek dobrý a nejenže odstraní přebytečná kila, ale také vám přinese vytoužený odpočinek.

Nadváha a růstový hormon

Často se doporučuje dělat před spaním procházky, a to nejen procházky, ale dokud se necítíte lehce unavení. Hubnoucí člověk se tak nejen zbaví kalorií, které během dne zkonzumoval, a zhubne přebytečná kila, ale také si zlepší spánek, který bude silnější a zdravější. Ale ukázalo se, že můžete zhubnout, aniž byste chodili nebo dělali cokoli! Všechno je to o tom, kdy jdeš spát. Naše tělo produkuje takzvaný růstový hormon. Jeho sekrece žlázami s vnitřní sekrecí dosahuje maxima v deset až jedenáct hodin večer, ale postupně o jednu ráno klesá. Právě v tuto dobu by měl člověk, kterému jde o hubnutí, tvrdě spát.

Co dělá růstový hormon? U dětí vlastně podporuje růst kostí a svalové tkáně. Možná proto se věří, že děti vyrůstají ve spánku. U dospělých zlepšuje metabolické procesy a podporuje odbourávání tuků. Pokud je člověk zvyklý chodit spát v jednu nebo dvě ráno nebo dokonce ráno a pak spát do dvou odpoledne, pak bude růstového hormonu málo, nedojde k odbourávání tuků a všechna nadváha zůstane při hubnutí. Pod vlivem růstového hormonu tuků ubývá a ubývá. Je to však postupný proces, neměli byste očekávat, že hned druhý den ráno budete znatelně štíhlejší. Čas a spánkový režim ale dělají své a dříve nebo později bude cíle zhubnout dosaženo.

Hubnutí a. voda

Třetí rada pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by cokoli dělali, je: „vypijte v noci sklenici vody“. Když voda vstoupí do žaludku, protáhne se. A receptory umístěné ve stěnách žaludku vysílají do mozku zprávu „Jsem sytý, nepotřebuji jídlo.“ Pokud to neuděláte, určitě půjdete k lednici a je dobré, když se do ní jen podíváte a pak odejdete, aniž byste odtamtud něco snědli. Voda pomáhá oklamat pocit hladu – ať už skutečného nebo falešného, ​​když chcete jen něco chutného. Faktem je, že někdy může být pocit hladu zaměněn s pocitem žízně. A místo toho, aby člověk pil, začal jíst a přibírat na váze.

Obecně se při hubnutí velmi doporučuje vypít až osm sklenic vody denně. Existují důkazy, že tělo, které má hodně vody, má rychlý metabolismus – a to je přesně to, co je pro hubnutí potřeba. Jaké je tajemství pití osmi sklenic denně? Když člověk pije hodně vody, tělo začíná „chápat“, že není potřeba vodu ukládat, že je jí dostatečné množství. No, čím méně vody, tím nižší hmotnost.

Osm sklenic je nominální částka. Existuje jednoduchý vzorec, který umožňuje vypočítat, kolik vody daný člověk potřebuje vypít. Abyste to zjistili, musíte svou váhu v kilogramech vynásobit faktorem 31. Získáte množství vody, které potřebujete za den vypít, abyste zhubli. Pokud vážíte například osmdesát kilogramů, bude to 80 x 31 = 2480, tedy deset 250ml sklenic vody.

Pokud člověk oproti tématu článku stále sportuje, tak bude potřeba ještě více vody. A čím intenzivnější je trénink, tím více tekutin potřebujete. Kromě toho musíte pít často, ale po malých doušcích. Při cvičení se potíme a tím ztrácíme vodu. Se značnými ztrátami vody se účinnost tréninku snižuje, protože tekutina se odpařuje z krve a krev obsahuje červené krvinky – červené krvinky, které přenášejí kyslík. Při dehydrataci se celkový objem krve snižuje, což znamená, že do pracujících svalů se dostane méně kyslíku.

Důležité je pít bez čekání na žízeň. Když člověk pocítí žízeň, tělo již ztratilo značnou část zásob vody a je blízko dehydratace. Místo vody můžete pít neslazené ovocné šťávy, mléko, čaj a kávu bez kofeinu, ale neměli byste ji nahrazovat sodou, protože zvyšuje žízeň.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.