Sport pro začátečníky: 5 druhů tréninků, které vám pomohou dostat se do formy na léto bez stresu

Sport pro začátečníky: 5 druhů tréninků, které vám pomohou dostat se do formy na léto bez stresu

Tradičně si v březnu připomínáme, že letní sezóna je již blízko: než se nadějete, bude čas vytáhnout plavky a šortky. A tady bude těžké skrýt následky dlouhých zimních měsíců strávených objímáním mandlových croissantů. Co dělat? Samozřejmě návrat ke sportu. Konzultovali jsme se službou FITMOST a identifikovali 5 typů zátěží, které vám pomohou začít s tréninkem bez zbytečného stresu na těle.

@ katrodaur
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

masáž

Nejlepší způsob, jak začít milovat své tělo, je masáž. Po dlouhé přestávce je obvykle obtížné vrátit se do tonusu, protože svaly nejsou propracované a nejsou připraveny na stres. Několik po sobě jdoucích masáží zaměřených na různé svalové skupiny vás jemně připraví na první intenzivní sezení. Koneckonců, za prvé, dobrá masáž vám připomene existenci zapomenutých svalů a hněte je. A za druhé, pravidelnost v této záležitosti vám umožňuje obnovit tón těla. No a jako bonus, po masáži proti celulitidě můžete klidně zhubnout pár set gramů.

Бассейн

Ideální zátěž pro ty, kteří dlouho necvičili, ale chtějí prorazit ve sportovním světě. Plavání má silný vliv na tělo, rozvíjí všechny svalové skupiny bez přetížení. Za hodinu v bazénu můžete „spálit“ 2 croissanty, navzdory měřenému rytmu tříd. A bazén je skvělé místo pro meditaci a zároveň si můžete dát do pořádku mozek. Dýchat, veslovat a na nic nemyslet. Síla vody udělá vše za vás.

Zbavte se stresu: 5 sportů, které vás nebudou dráždit ještě víc

Ano, můžete sportovat, abyste si odpočinuli. Vyzkoušejte některý z druhů z našeho výběru – zpevníte si postavu a zklidníte nervy.

1 Plavání

Zdroj zde a níže: pexels.com

Bazén vřele doporučují i ​​psychoterapeuti: voda dokonale odbourává stres. Navíc je to dobré pro vaše záda – pravděpodobně vedete sedavý způsob života a několik cest dobře posiluje svalovou kostru. Zlepší se vám také nálada a bude se vám snáze usínat, zvláště pokud půjdete do hammamu (ten je téměř v každém fitness klubu).

2 Box

S každým úderem odejde agrese a uvolní se smutné myšlenky. Jedná se o vážný silový trénink, během kterého můžete ztratit spoustu kalorií a unavit se až do vyčerpání – pokud jste ve stresu, zachrání vás to před nespavostí. Pokud budete pravidelně cvičit, vaše prsní a pažní svaly zesílí a také se stanete sebevědomější.

3 Běh

Nepotřebujete ani posilovnu: nazujte si tenisky, zapněte hudbu a běžte vpřed pohodlným tempem. Po 5 minutách pochopíte, že všechny smutky a úzkosti budou uvolněny a rozhodnutí bude mnohem snazší: cesta před vámi symbolizuje váš pohyb po cestě života.

Toto cvičení je skvělé pro spalování tuků, posilování kloubů a normalizaci krevního tlaku. Jen ze sebe netlačte 10 kilometrů, pokud pravidelně neběháte – riskujete, že skončíte v nemocnici nebo druhý den ráno nevstanete z postele.

4 Jóga

Není vůbec nutné umět přehodit nohy přes hlavu. Vyberte si relaxační komplex s meditací a za hodinu se budete cítit lépe. Vaše energie se vrátí a váš nervový systém se vrátí do normálu. Mějte ale na paměti, že cvičení v jakémkoli druhu jógy je velmi intenzivní – budete se muset zapotit a protáhnout, ale je to skvělý pomocník, jak se rozptýlit. Při chvílích meditace nebudete myslet na své problémy, váš mozek a svaly se uvolní pod příjemnými mantrami. Toto cvičení je velmi užitečné pro vaše záda a držení těla a vaše svaly budou více tónované.