Takhle to nefunguje! 5 mýtů o tréninku a výživě, které vám brání v hubnutí

Je čas zapomenout: 5 mýtů o tréninku, které vám brání v hubnutí

Bez sportu nemůžete získat skvělou postavu – s tím se nemůžete hádat. Ale zatímco někteří lidé chodí do posilovny a cvičí, jiní prostě nemohou začít sportovat. Důvodů je mnoho a většina z nich souvisí s populárními mýty. Shrnuli jsme pět nejlepších mylných představ o cvičení a řekli jsme vám, co je pravda a co ne.

1. Každý potřebuje trenéra, aby dosáhl výsledků.

Je to pravda. Bez ohledu na to, co kdo říká, všichni začátečníci to potřebují. Za prvé, vytvořit soubor cvičení. Za druhé, bude sledovat vaši techniku ​​provádění. A za třetí, pouze trenér může určit, které zátěže jsou pro vás vhodné.

2. Musíte cvičit každý den

Není pravda. Pravidlo „čím více, tím lépe“ zde neplatí. Dva až tři tréninky týdně stačí k udržení kondice.

3. Bez silového tréninku se neobejdete

Je to pravda. Mnozí jsou si jisti, že ke snížení hmotnosti stačí kardio cvičení (zejména pro dívky) a pro svaly je zapotřebí silový trénink. Ale abyste výsledek upevnili, musíte kombinovat obojí.

4. Nemůžete napumpovat jen jednu část těla.

Je to pravda. Abyste získali zadky jako Jennifer Lopez (49) nebo břišní svaly jako Emily Ratajkowski (27), budete muset zapracovat celé tělo. Ano, můžete se zaměřit na jednu ze svalových skupin (věnovat jí více času), ale během tréninku nezapomínejte na ostatní.

5. Intervalový trénink je tvrdý.

Není pravda. Během hodin střídáte vysokou a nízkou fyzickou aktivitu s minimálními intervaly. Ve skutečnosti během takového tréninku nejsou potřeba dlouhé přestávky – už máte čas obnovit své dýchání mícháním cvičení. Například přesně tohoto jsme se báli. Ale po hodinách ve studiu REBOOT jsme zjistili, že to bylo marné.

Mám rád cvičení, při kterých mám pocit, že jsem zapracoval všechny svaly. Pro sebe volím kardio. Věřím, že je to nejúčinnější druh cvičení pro hubnutí. REBOOT kombinuje kardio a silový trénink a při jednom sezení spálíte až 1000 kalorií. Zní to skvěle, ale abych byl upřímný, trochu jsem se bál jít – nemůžu se nazývat tvrdým a myslel jsem si, že to nezvládnu. Moje obavy nebyly oprávněné – trénink se ukázal jako intenzivní, ale zvládnout cvičení bylo docela možné.

Intervalový trénink je nejsilnější možností cvičení, ale je také velmi účinný v boji proti tuku. Bál jsem se jít do REBOOTu a myslel jsem si, že to bude těžké. Ano, některé cviky není snadné zvládnout hned napoprvé (zejména běh na rotopedu se simulovaným „padákem“ za zády). Ale díky dynamické hudbě a podpoře trenéra, který zátěž monitoroval, jsem to nikdy nevzdal! Během hodiny tréninku se neopakoval ani jeden cvik a mix kardio a silového tréninku je ideální kombinací pro procvičení všech svalů. Ve výsledku jsem ze sálu odcházel unavený, ale velmi šťastný.

Adresa: Shlyuzovaya nábřeží, 4; Svatý. Timur Frunze, 11.

Diety a sport: 5 nejoblíbenějších mýtů, které vám brání v hubnutí

Vybudovat si ideální postavu dietami a cvičením není snadný úkol. Je to všechno kvůli populárním mýtům o hubnutí, které vám brání v dosahování výsledků.

Sportujeme z různých důvodů: někdo chce zmírnit nervové napětí, někdo chce zlepšit fyzické zdraví, někdo poctivě maká na výsledcích, dostává se do formy před důležitými závody a někdo se jen snaží přiblížit postavě svých snů. .

Ukazuje se, že trénink v kombinaci s různými dietními omezeními nebo dokonce přísnými dietami není zdaleka zárukou snadného a rychlého hubnutí. V dnešní recenzi vám prozradíme, které oblíbené mýty o hubnutí vám brání v dosahování výsledků a vysvětlíme, jak situaci napravit.

Mýtus: Abyste zhubli, musíte hodně cvičit.

Klasickou chybou všech začátečníků je trénink do úmoru, zanedbávání svého zdraví a totální nevšímavost vůči signálům svého těla.

Ti, kteří se chtějí pro rychlé zhubnutí libovolně obětovat, se často najdou v posilovnách, kde v tričkách s motivačními hesly bez rozdílu útočí na všechny posilovací stroje, potí se a chřadnou bolestí ve všech svalových skupinách.

S vírou v oblíbenou zásadu Žádná bolest – žádný zisk se takoví lidé domnívají, že výsledek je přímo úměrný množství tréninku.

Skutečně

Každodenní trénink je jistý způsob, jak přetěžovat tělo, morální únavu a v důsledku toho vznik pocitu znechucení pro veškerou fyzickou aktivitu.

Dokonce i profesionální sportovci si berou několik dní volna v týdnu, aby se řádně zotavili. Regenerace je velmi důležitým faktorem, který určí kvalitu vašeho dalšího tréninku.

Optimálním řešením je cvičit obden. Udělejte si čas na protažení, dostatek spánku a pokud možno na masáž, abyste svému tělu umožnili náležitou relaxaci a uvolnění.

Mýtus: Díky cvičení můžete jíst, co chcete.

Cvičíte tak tvrdě, jak můžete, ale ručička na váze se stále nehne? Snad hlavním důvodem přibírání na váze je špatná výživa.

„Odpracuji všechny kalorie, které dnes sním, a proto můžu jíst, co chci,“ to jsou přibližné myšlenky těch, kteří věří, že trénink vás osvobodí od diet a dietních omezení.

Skutečně

Možná se budete divit, ale i 8kilometrový běh slušným tempem spálí jen asi 500 kalorií. Pokud neběháte 20-30 mil v kuse nebo necvičíte několikrát denně, neočekávejte, že vám projde všechna ta nezdravá jídla, kterým jste nemohli odolat.

Není vůbec rozumné držet přísné diety, ochuzovat se o celé skupiny potravin, ale základní pravidla zdravé výživy zatím nikdo nezrušil. Pamatujte na rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů a mějte na paměti, že ne všechny kalorie jsou stejné: vždy dávejte přednost přírodním potravinám, které neobsahují škodlivé rychlé sacharidy (cukr), trans-tuky a různé umělé přísady.

Mimochodem, pokud přijdete do posilovny poprvé a trenér-poradce vás v reakci na vaši žádost o doporučení ohledně hubnutí přebytečných kil pošle zapracovat na břišní svaly nebo jiné svaly, klidně změňte trenéra popř. i samotná tělocvična. Svaly dobře rostou pod vrstvou tuku, a proto se při špatném stravování nebo přejídání a cvičení zaručeně do svých oblíbených džínů v nejbližší době nevejdete.