Vaše Excelence: 12 potravin pro dokonalou pleť

Potraviny pro pleť – 12 produktů pro její krásu a zdraví Text vědeckého článku o oboru „Zdravotnické vědy»

Abstrakt výzkumného článku o zdravotních vědách, autor vědeckého článku — Natalia Tkacheva, Tatyana Eliseeva

Článek pojednává o hlavních funkcích kůže pro normální život člověka a o jejím spojení s tělem. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Je uveden seznam produktů, které jsou pro pokožku prospěšné. Samostatně jsou analyzovány produkty potenciálně nepříznivé pro činnost pokožky a jsou uvedena obecná doporučení pro udržení zdraví pokožky. HTML verze článku – https://edaplus.info/food-for-organs/food-for-skin.html

i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.

Podobná témata vědeckých prací ve zdravotních vědách , autorka vědecké práce — Natalya Tkacheva, Tatyana Eliseeva

Potraviny pro produkci kolagenu
Jídlo pro úlevu od bolesti
Jídlo pro játra – 15 nejlepších potravin pro jejich zdraví a zotavení
Potraviny pro zvýšení hladiny bílých krvinek
Potrava pro mozek – 12 produktů pro efektivní práci
i Nemůžete najít, co potřebujete? Vyzkoušejte službu výběru literatury.
i Už vás nebaví bannery? Reklamu můžete vždy vypnout.

Potraviny pro pleť 12 produktů pro její krásu a zdraví

Článek se zabývá základními funkcemi kůže pro normální život člověka a jejím vztahem k tělu. Je poskytován systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Je uveden seznam produktů, které jsou prospěšné pro pokožku. Samostatně jsou analyzovány produkty potenciálně nepříznivé pro činnost pokožky a jsou uvedena obecná doporučení pro zdraví pokožky.

Text vědecké práce na téma „Potraviny pro pleť – 12 produktů pro její krásu a zdraví“

Potraviny pro pleť – 12 produktů pro její krásu a zdraví

Tkacheva Natalia, fytoterapeutka, výživová poradkyně Eliseeva Tatyana, šéfredaktorka projektu EdaPlus.info E-mail: tkacheva.n@edaplus.info, eliseeva.t@edaplus.info

Abstraktní. Článek pojednává o hlavních funkcích kůže pro normální život člověka a o jejím spojení s tělem. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Je uveden seznam produktů, které jsou pro pokožku prospěšné. Samostatně jsou analyzovány produkty potenciálně nepříznivé pro činnost pokožky a jsou uvedena obecná doporučení pro udržení zdraví pokožky.

Klíčová slova: kůže, zdraví, zdravé produkty, nebezpečné produkty, doporučení

Kůže je největším orgánem těla. Chrání nás před vnějším prostředím a odráží náš zdravotní stav. Její vzhled jen částečně souvisí s geny a používanou kosmetikou, protože krása začíná zevnitř. Shrnuli jsme top superpotraviny, které nemají žádné vedlejší účinky a obnoví čistou, zářící pleť, lesklé vlasy a pevné nehty.

Co byste měli jíst, aby byla vaše pleť čistá?

Pokud neustále jíte zpracované potraviny nebo potraviny bez vlákniny s vysokým obsahem cukru a tuku, povede to k akné, zvýšené produkci mazu a tmavým kruhům pod očima.

Hlavní příčiny akné, peelingu, raných vrásek:

• kouření a nadměrná konzumace alkoholu;

• špatná výživa – nedostatek antioxidantů a mastných kyselin;

• nedostatečná ochrana SPF proti UVA a UVB paprskům;

• nedostatek spánku a stres.

Prevence je účinný způsob, jak bojovat proti stárnutí. K tomu pomůže vyvážená strava bohatá na vitamíny L, B2, B3, B6, C, D, E, zinek a selen. Pestrá strava poskytuje všechny tyto živiny bez nutnosti užívat doplňky. [1]

Top 12 produktů pro krásu a zdravou pleť 1. Avokádo

Dužnina ovoce kombinuje vitamíny E a C – nejúčinnější kombinace pro tvorbu kolagenu, ochranu před oxidačním poškozením prostředím. Tuky v avokádu zlepšují elasticitu a pevnost pokožky, podle studie zahrnující více než 700 žen. [2, 3]

2. Tmavá čokoláda

Denní konzumace kakaového prášku bohatého na antioxidanty zanechává pokožku hydratovanější a méně citlivou na slunce, ukazuje 3měsíční studie. Vědci také zaznamenali zlepšení krevního oběhu – dodávky kyslíku a živin do buněk. Stejného účinku dosáhli lidé, kteří konzumovali 20 g hořké čokolády se 70 % kakaa. [4, 5]

Nejzdravějšími zdroji omega-3 jsou makrela, losos, sleď a sardinky. Polynenasycené mastné kyseliny PNNZh udržují hustotu a elasticitu pokožky, snižují její citlivost na UV záření. Bojují proti zánětlivým a autoimunitním onemocněním, které způsobují zánět, zarudnutí, akné a dermatitidu. Ryby obsahují také známý antioxidant vitamín E pro boj s volnými radikály a zinek pro tvorbu nových buněk a hojení ran. [6, 7]

Cenově dostupný zdroj vitamínu C obsahuje všechny hlavní karotenoidy, včetně lykopenu, luteinu. Poskytují ochranu před sluncem a zabraňují vzniku vrásek. Složky se nejlépe vstřebávají s tuky, takže odborníci na výživu doporučují jíst rajčata se sýrem a olivovým olejem. [8, 9]

5. Sladký brambor

100 g pečených batátů obsahuje 6x více beta-karotenu (provitamínu A), než tělo denně potřebuje. Antioxidant udržuje zdraví pokožky – proniká do buněk a chrání je před smrtí a ztrátou vlhkosti. [10]

6. Červená a žlutá paprika

Jeden šálek drcené červené papriky obsahuje 156 % denní hodnoty vitaminu A, 211 % vitaminu C. Jsou nezbytné pro udržení pružnosti, zpevnění cév, boj proti známkám stárnutí – ztluštění, nerovnosti pleti. [jedenáct]

7. Červené hrozny

Výrobci vína často mluví o výhodách nápoje kvůli resveratrolu, který obsahuje. Ale abyste získali všechny výhody polyfenolické sloučeniny, nemusíte pít alkohol – složka se nachází v červených hroznech (zejména ve slupce). Studie ze zkumavek ukazují, že zpomaluje produkci volných radikálů a proces stárnutí. [12]

Brokolice obsahuje zinek, vitamíny A a C a karotenoid lutein. Komponenty udržují hladinu kolagenu, chrání před oxidačním poškozením a v důsledku toho před vráskami. Květenství obsahují speciální látku sulforafan. Sloučenina má protirakovinnou aktivitu, neutralizuje nebezpečné volné radikály a aktivuje obranné systémy těla – snižuje poškození UV zářením o 29 %. [13, 14]

9. Vlašské ořechy

Esenciální tuky, zinek, vitamín E, selen a bílkoviny – tyto a další živiny v jádrech přispívají k vytvoření spolehlivé ochranné bariéry a hojení ran, bojují proti bakteriím a zánětům. Vlašské ořechy mají nejvyšší koncentraci omega-3 a omega-6 a také dobrý poměr těchto sloučenin. [15]

Sójové isoflavony redukují jemné linky a vrásky a obnovují pevnost pokožky, podle 12týdenní studie na ženách středního věku. U žen po menopauze sója zlepšuje hydrataci pokožky a zvyšuje množství kolagenu – udržuje ji hladkou a pružnou. [16, 17]

11. Slunečnicová semínka

Zrna jsou ceněna pro vysokou koncentraci vitaminu E a selenu – 28 g obsahuje 49 % a 41 % denní dávky. Jejich minerální a vitamínové složení normalizuje činnost vnitřních orgánů a stimuluje syntézu kolagenu.

Nápoj je bohatý na katechiny a antioxidanty, které zpomalují stárnutí a chrání před poškozením sluncem. V jedné studii jeho každodenní užívání snížilo zarudnutí sluncem o 25 %. Pro zvýšení účinnosti katechinů je třeba pít čaj s mlékem. [18, 19]

Beauty menu – další způsoby, jak zlepšit stav pleti

Začněte již dnes převzít iniciativu v boji proti vráskám a akné tím, že budete jíst vyváženou stravu, vyvarovat se alkoholu a zůstat aktivní. Je důležité udržovat vodní rovnováhu – vypít 6-8 sklenic vody denně – a přidat do stravy pre- a probiotika.

Některým lidem pomáhá vyhýbání se mléčným výrobkům v boji proti záchvatům, protože kravské mléko obsahuje beta-kasein A1. Protein není vhodný pro mnoho lidí se záněty a jinými patologiemi, nejen pro ty, kteří nesnášejí laktózu. Nejlepší alternativou zůstává kokosové a mandlové mléko.

Mléko vyrobené z obilovin (ovesné vločky, rýže atd.) není prospěšné – je to voda s moukou, rychlý sacharid.

Tatyana Eliseeva, odborník na výživu, odborník na výživu

Pokud jde o dietu od příštího pondělí a drakonická omezení, hrozí zhroucení. Všeho s mírou je ta nejlepší mantra, kterou si napíšete na ledničku. Výživoví poradci a odborníci na výživu radí konzumovat z 80 % zdravé potraviny a občas si dopřát zbytečné dobroty. Ale pokud si všimnete, že cheat jídla jsou stále častější, vraťte se k vytvoření jídelníčku na den nebo týden. Čerstvá zelenina, ovoce a správně připravená jídla umožní vaší pleti znovu zářit!

1. Aktivní složky proti stárnutí lidské epidermis, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24675046/

2. Asociace dietního tuku, zeleniny a antioxidačních mikroživin se stárnutím pokožky u japonských žen, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20085665/

3. Polyhydroxylované mastné alkoholy odvozené z avokáda potlačují zánětlivou reakci a poskytují ochranu proti UV záření v kožních buňkách bez ochrany proti UV záření, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20978772/

4. Konzumace kakaa bohatého na flavanol akutně zvyšuje mikrocirkulaci v lidské kůži, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17164979/

5. Čokoládové flavanoly a fotoprotekce kůže: paralelní, dvojitě zaslepená, randomizovaná klinická studie, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24970388/

6. Omega-3 mastné kyseliny při zánětech a autoimunitních onemocněních, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/

7. Zinek a zdraví kůže: přehled fyziologie a farmakologie, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029676/

8. Biologická dostupnost karotenoidů je vyšší ze salátů požitých s plnotučným než u salátových dresinků se sníženým obsahem tuku, měřeno elektrochemickou detekcí, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15277161/

9. Produkty bohaté na lykopen a dietní fotoprotekce, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16465309/

10. P-karoten a další karotenoidy v ochraně před slunečním zářením, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053552/

11. Dietní příjem živin a vzhled stárnoucí kůže u amerických žen středního věku, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/

12. Terapeutický potenciál resveratrolu: důkazy in vivo, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16732220/

13. Sulforafan a fenylethylisothiokyanát chrání lidskou pokožku před oxidačním stresem a apoptózou vyvolaným UVR: role genové exprese závislé na Nrf2 a antioxidačních enzymů, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121007/

14. Co víme o sulforafanové ochraně proti fotostárnutí?, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26799467/

15. Esenciální mastné kyseliny jako funkční složky potravin – přehled, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190204/

16. Účinky izoflavonů na kůži žen po menopauze: Pilotní studie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2705153/

17. Perorální příjem sójového isoflavonového aglykonu zlepšuje stárnoucí pokožku dospělých žen, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484381/

18. Polyfenoly ze zeleného čaje poskytují fotoprotekci, zvyšují mikrocirkulaci a modulují vlastnosti pokožky žen, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21525260/

19. Fotoprotekce pokožky zeleným čajem: antioxidační a imunomodulační účinky, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12871030/

Rozšířená HTML verze článku je k dispozici na webu edaplus.info. Potraviny pro pleť – 12 produktů pro její krásu a zdraví

Tkacheva Natalia, fytoterapeutka, výživová poradkyně

Eliseeva Tatyana, šéfredaktorka projektu EdaPlus.info

E-mail: tkacheva.n@edaplus.info, eliseeva.t@edaplus.info

Abstraktní. Článek pojednává o hlavních funkcích kůže pro normální život člověka a o jejím spojení s tělem. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a aktuálních vědeckých údajů. Je uveden seznam produktů, které jsou pro pokožku prospěšné. Samostatně jsou analyzovány produkty potenciálně nepříznivé pro činnost pokožky a jsou uvedena obecná doporučení pro udržení zdraví pokožky.

Abstraktní. Článek pojednává o hlavních funkcích kůže pro normální život člověka a o jejím vztahu k tělu. Byl proveden systematický přehled moderní odborné literatury a relevantních vědeckých údajů. Je uveden seznam produktů užitečných pro pokožku. Samostatně jsou analyzovány potenciálně nepříznivé produkty pro činnost pokožky, jsou uvedena obecná doporučení pro udržení zdraví pokožky.

VAŠE VELIKOST: PÉČE O PLEŤ PRO ZÁŘENÍ A KRÁSU

Krása pleti není vždy výsledkem pravidelných návštěv kosmetičky. Jeho celkový stav ovlivňuje obrovské množství faktorů – od genetických vlastností až po výživu. Pojďme přijít na to, jak vypadat svěže toto léto s Natalií Shupik, zakladatelkou kliniky adaptivní medicíny X-Clinic.

Stává se vám někdy, že v zrcadle nepoznáte svůj vlastní odraz? V určitém okamžiku pleť zešedne, pod očima se objeví váčky a první vrásky se poznají dříve, než by měly. To vše jsou vnější projevy stresu, který nejen negativně ovlivňuje obličej, ale přispívá i k rychlému stárnutí celého těla jako celku.

Co ovlivňuje zdraví pokožky?

Není žádným tajemstvím, že náš životní styl bezprostředně ovlivňuje stav naší pokožky, například kouření způsobuje šedavou pleť a konzumace potravin s alergeny způsobuje podráždění a vyrážky. Jsme to, co jíme. A mezi hlavní příčiny kožních onemocnění patří spolu s hormonální nerovnováhou problémy v trávicím systému a nerovnováha živin. Pokud nebudete k ošetření pleti přistupovat komplexně, pak s největší pravděpodobností bude efekt krátkodobý a neúplný.

Při kožních problémech jdeme ke kožnímu lékaři, který nám nejčastěji předepíše péči, která působí pouze na vnější úrovni. Dobrý specialista by měl předepsat sadu testů, aby zjistil skutečnou příčinu problémů. Suchá kůže a sliznice mohou například svědčit o nadbytku inzulinu v těle a také o problémech se štítnou žlázou – hypotyreóze. Svědění je známkou existující alergie nebo intoxikace.

Chronické záněty se v těle mohou projevovat úplně jinak – od podrážděné pokožky až po úzkosti, agresivitu a deprese. Integrativní přístup k řešení kožních problémů má za cíl identifikovat příčiny onemocnění a napravit nerovnováhu. Pomocí integrovaného přístupu dochází k restartu tělesných systémů a objevují se jeho vlastní zdroje pro léčení.

Každý problém má samozřejmě svůj jedinečný přístup, ale existují i ​​základní doporučení, která umožní vaší pleti zlepšení.

Pravidla pro krásnou pleť

Očistěte své tělo od toxických látek. Každý den se v těle hromadí miliardy toxinů. Žijeme v metropoli, v agresivním prostředí, navíc často kouříme, pijeme alkohol a pijeme málo vody – to vše přispívá k aktivnímu hromadění toxických látek, které tělo nedokáže odstranit. Jakmile to přestane zvládat, okamžitě se to projeví na stavu pokožky: zmatní, uvolní se, může se objevit citlivost a vyrážky. Detox pomůže očistit tělo od škodlivých látek a navíc umožní estetickým zákrokům aktivněji projevit svůj účinek, protože jakékoliv kosmetické procedury působí na očištěný systém lépe.

Úplně vyřaďte ze svého jídelníčku cukr. To je hlavní nepřítel mládí a krásy. Faktem je, že po jeho užití se hladina glukózy v krvi zvedne, a pokud si inzulín nedokáže poradit s jejím zpracováním, pak se molekuly glukózy navážou na kožní proteiny a změní jejich strukturu, čímž se stanou méně elastickými a snadno se ničí. Nejcitlivější na proces glykace jsou kolagen a elastin, které jsou zodpovědné za mládí a svěží vzhled. To také vysvětluje skutečnost, že lidé s cukrovkou, kteří jsou náchylní k hyperglykémii, stárnou rychleji.

Zjistěte o své intoleranci a zlepšujte svůj trávicí systém. Mikroorganismy žijící ve střevech ovlivňují oxidační stres, metabolismus lipidů, stav kůže a dokonce i náladu. Potravinové intolerance se projevují i ​​na kůži, například intolerance mléčných výrobků může způsobovat akné, lepek má vliv na vznik autoimunitních onemocnění, alergií a lupénky. Jednoduchá sada testů vám umožní sestavit plán na zlepšení trávicího systému a umožní vytvořit kompetentní stravu, která nebude mít negativní vliv na pokožku.

Naučte se zvládat stres. Stres ovlivňuje celé tělo a vyvolává kožní problémy, včetně lupénky. Nyní je prokázáno, že lidé vystavení častému stresu rychleji stárnou. Najděte si svůj způsob práce se stresem – meditace, jóga, neurofyziologické procedury. Naučíte se tak relaxovat a dokážete snížit negativní dopad stresu nejen na pleť, ale i na tělo jako celek.

přihlásit se k odběru novinek

V souladu s federálním zákonem č. 152-FZ „O osobních údajích“ ze dne 27.07.2006. července XNUMX odesláním jakéhokoli formuláře na této stránce potvrzujete, že
souhlas se zpracováním osobních údajů.