Obsah
Vstal a šel: proč je potřeba 10 tisíc kroků denně a ovlivňují postavu?
Lékař vysvětlil, zda opravdu potřebujete ujít 10 tisíc kroků denně
Chůze je nejjednodušší a nejpřirozenější pohybová aktivita. Nevyžaduje žádné nástroje nebo zařízení, podmínky a dokonce ani speciální uniformu ve skutečnosti není důležitá. Téměř každý z nás může chodit do té nejlepší fyzické zdatnosti. Nadšenci se již zapojili do celoruské chodecké soutěže „Man Walking“. Vytvořily se týmy, nainstalovaly se aplikace na počítání kroků a sportovci pochodovali za zdravím a veselou náladou. No a my, kteří tentokrát zůstáváme mezi diváky, zbývá pochopit teorii. Je opravdu nutné ujít 10 tisíc kroků denně, abyste byli zdraví a udrželi se v dobré kondici? Přesto je to hodně a kromě toho se nedávno podle nich vyvrátil mýtus, že toto číslo je správné. Vše jsme zjišťovali od přednosty katedry fyzikální terapie a sportovního lékařství, profesora katedry nemocniční chirurgie č. 1 První moskevské státní lékařské univerzity. JIM. Sechenov, expert Národní ligy zdraví, doktor lékařských věd Evgeniy Achkasov.
Má smysl chodit, když neuděláte 10 tisíc kroků denně?
Ve skutečnosti je údaj 10 tisíc kroků průměrný údaj, říká odborník. Ale abyste zjistili, kolik chůze potřebujete, abyste se cítili dobře, je lepší poradit se s odborníkem.
„Někteří lidé potřebují ujít 5 tisíc kroků denně, jiní 10 tisíc a někteří 15,“ vysvětluje lékař Evgeniy Achkasov. – Vše záleží na trénovanosti člověka a na tom, jaké má tělo adaptační rezervy. Možná by někteří lidé měli začít s méně kroky a postupně vzdálenost zvětšovat.
Předpokládá se, že 10 tisíc kroků, asi hodina chůze, je dostatečné množství fyzické aktivity k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Důležité je ale také tempo, jakým vzdálenost překonáme, podotýká specialista. Pokud pochodujeme rychlým tempem, kalorie se spotřebovávají intenzivněji, což znamená, že nadváha začne mizet.
Je chůze opravdu zdravější než běh a jízda na kole?
Každá pohybová aktivita, ať už běh, jízda na kole nebo chůze, má své pro a proti.
„Řekl bych, že hlavní věcí je pohybovat se a kdo a která metoda je vhodnější, lze vybrat individuálně,“ říká lékař Evgeniy Achkasov. — Někdo potřebuje chodit, jiný běhat a pro jiného je vhodnější nordic walking. Zjevné výhody chůze jsou, že nedochází k nárazovému zatížení kolenních kloubů. Chůze je vhodná pro lidi takříkajíc méně trénované. K procházkám nepotřebujete posilovnu ani sportoviště. Ať už jdeme do práce nebo z práce, ať chodíme na pracovišti během pracovního dne pěšky, ať jdeme po schodech místo výtahu – to vše není nějaké speciální školení, které si zařizujeme sami, ale zároveň je získána potřebná činnost.
Pomáhá vám chůze vypadat mladší?
Hlavním přínosem chůze je boj s hypokinezí, nedostatkem pohybu, a tedy prevence kardiovaskulárních onemocnění, připomíná odbornice. Chůze se doporučuje zejména těm, kteří mají cukrovku a lidem s onemocněním dýchacích cest. Chůze je také užitečná pro úpravu tělesné hmotnosti.
„Důležité je, že každodenní fyzická aktivita snižuje biologický věk člověka,“ říká lékař Evgeniy Achkasov. – Pokud potřebujete dobrou motivaci k tomu, abyste začali pravidelně chodit, myslete na to, že už za pár měsíců vaše tělo doslova omládne. A pokud sedíme doma a málo se hýbeme, tak se snižuje takzvaná stresová tolerance těla a podle funkčních ukazatelů našeho těla stárneme, zvyšuje se náš biologický věk. Je dokázáno, že pro zvýšení emočního pozadí je velmi důležité se hýbat, aby naše nálada byla dobrá!
Může chůze zlepšit vaše zdraví?
Chůze je možností pro ty, pro které je běh kontraindikován. Například pro lidi s obezitou třetího a vyššího stupně, stejně jako pro lidi s onemocněním pohybového aparátu.
— V některých situacích, kdy chceme zvýšit výdej energie a kalorií, můžeme chůzi využít nejen jako preventivní aktivitu, ale i jako terapeutické cvičení. V tomto případě je vhodná nordic walking, při které se do práce zapojí až 90 % svalů našeho těla. Jsou to svaly horního pletence ramenního a svaly paží a břicha. Při jízdě na kole pracuje až 70 % svalů našeho těla, při lehkém běhu ne více než 50 % a při chůzi ne více než 50 % svalů. Důležité je, že nordic walking také spotřebuje poměrně hodně kalorií, je to jedenapůlkrát více než například při běhu, což obézním pacientům velmi pomáhá.
Tři životní hacky pro aktivnější pohyb
1. Pro děti s nadváhou, pro které může být chůze nudná, náš odborník doporučuje tanec a také počítačové sportovní hry.
2. Je snazší přilákat starší lidi ke skupinovým aktivitám – shromážděte skupinu nadšenců od sousedů a projděte se společně, morálně se navzájem podporují a komunikují po cestě. Tak se dá překonat ostych. Starším lidem navíc často chybí komunikace, takže skupinová procházka může fungovat dvěma způsoby: zlepšit náladu a zároveň zlepšit zdraví.
3. Poznámka pro hospodyňky. Kvalitní intenzivní domácí úklid se podle lékaře ve spotřebě kalorií a svalové práci rovná cvičení ve fitness klubu.
DŮLEŽITÉ
Kam byste neměli chodit?
Jakákoli fyzická aktivita je kontraindikována v těsné blízkosti rušných silnic. Je lepší volit parky a stadiony, abyste nevdechovali výfukové plyny.
Přečtěte si také
Věková kategorie webu 18 +
Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.
ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.
HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.
AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.
Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.
Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.
Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.
Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru