Obsah
Začněme lednem: 4 tipy, které vám pomohou zhubnout v novém roce bez poruch
Endokrinolog jmenoval způsoby, jak se vyhnout selháním v procesu hubnutí
Abyste se vyhnuli selháním v procesu hubnutí, měli byste dodržovat řadu pravidel, včetně pestré stravy a odmítání konceptů povolených a zakázaných potravin. Arseny Rusanov, endokrinolog z Invitro-Privolzhye, člen Ruské asociace endokrinologů, o tom hovořil v rozhovoru pro Izvestija.
Kaše v hlavě: o chybách hubnutí mluvila výživová poradkyně
Vynechání jídel a dietních nápojů může zvýšit vaši chuť k jídlu
Častou příčinou poruch je podle něj prudké omezení příjmu kalorií nebo iracionální strava, která je pro některé diety typická. V tomto případě tělo zažívá silný stres, chuť k jídlu se prudce zvyšuje a ztracené kilogramy se mohou vracet v přebytku. Také často člověk v takové situaci nevidí účinek vynaloženého úsilí, doporučuje se poradit se s odborníkem na výživu nebo endokrinologem, aby zjistil důvod udržení hmotnosti; „Aby nedošlo k poruše, doporučil bych následující. Za prvé, musíte hubnout postupně. Pokud máte nadváhu, optimální dynamikou hubnutí je zhubnout o 5–10 % původní tělesné hmotnosti. Po dosažení cílové hmotnosti se doporučuje udržet dosažený výsledek po dlouhou dobu (6–12 měsíců). Tato možnost, jak zhubnout, je nejvíce fyziologická,“ řekl odborník.
Doporučil také snížit kalorický příjem o 500-600 kalorií denně z denní energetické potřeby. Zároveň je důležité to v této věci nepřehánět: minimální doporučený kalorický příjem pro ženy je 1200 kalorií denně, pro muže – 1500 kalorií. Dalším užitečným zvykem v procesu hubnutí bude dodržování diety. Jak Rusanov poznamenal s odkazem na vědecký výzkum, nejúčinnější je při hubnutí jíst 3-4krát denně. Kromě toho vyzval k opuštění konceptu povolených a zakázaných produktů. Místo toho je lepší rozdělit produkty do dvou kategorií. Do první skupiny tedy patří potraviny, které pomáhají zhubnout: čerstvá zelenina, celozrnné výrobky, drůbež, krůta, králík, libové ryby, mořské plody, rostlinné bílkovinné produkty (fazole, čočka), rostlinné oleje, nízkotučné mléčné výrobky. Endokrinolog doporučil zvýšit množství těchto produktů ve vaší stravě. „Druhou jsou výrobky, které nepomáhají hubnout: cukrovinky, sladké nápoje, pečivo, chléb a těstoviny z prémiové mouky, bílá rýže, červené maso, slanina, uzeniny, polotovary, vnitřnosti, majonéza, máslo, margarín , fermentované mléčné potraviny s vysokým procentem tuku, potraviny obsahující trans-tuky, alkohol. Pokuste se omezit konzumaci těchto potravin na párkrát do měsíce. Věnujte pozornost počtu porcí a způsobu vaření. Zkuste najít alternativní recepty, abyste zajistili nižší obsah kalorií v pokrmu,“ řekl Rusanov. Doporučil také nahlížet na změny ve stravování pozitivně a jíst pestrou stravu.
Výživová specialistka SM-Clinic Elena Tikhomirova v červnu hovořila o nejdůležitějších vitamínech pro hubnutí: D, B a C. Vitamín D se tedy podílí na syntéze mužských a ženských pohlavních hormonů, které regulují intenzitu metabolických procesů v těle. tělo. Vitamíny skupiny B jsou zase nejdůležitějšími katalyzátory oxidace tuků, které urychlují proces spalování tuků během tréninku.